Talaan ng mga Nilalaman:
- Lahat ng Kailangan Mong Malaman Tungkol sa Baddha Konasana
- Ano ang Dapat Mong Malaman Bago Mo Gawin Ito Asana
- Paano Gawin Ang Baddha Konasana
- Pag-iingat At Mga Kontra
- Mga Tip ng Baguhan
- Mga Pagkakaiba-iba ng Advanced na Pose
- Ang Mga Pakinabang Ng Cobbler Pose
- Ang Agham sa Likod ng Baddha Konasana
- Mga Posibleng Paghahanda
- Mga Follow-Up na Pose
Sanskrit: बदबदधधणस; Baddha - Bound, Kona - Angle, Asana - Pose; Binigkas Bilang BAH-dah cone-AHS-anna
Ang asana na ito ay ipinangalan sa mga salitang Sanskrit na baddha na nangangahulugang nakatali, kona nangangahulugang anggulo o split, at asana na nangangahulugang pustura. Kadalasan, mahahanap mo ang mga cobbler na nakaupo sa posisyon na ito habang ginagawa nila ang kanilang pang-araw-araw na gawain. Kaya't ang isa pang pangalan para sa Baddha Konasana ay ang Cobbler Pose. Tinatawag din itong Butterfly Pose bilang ang bukas na balakang na sinalihan ng mga paa at ang pataas at pababang paggalaw ay kahawig ng paninindigan ng isang butterfly na galaw. Habang ito ay lubos na simple, mayroon itong isang buong maraming mga benepisyo sa kredito nito.
Lahat ng Kailangan Mong Malaman Tungkol sa Baddha Konasana
- Ano ang Dapat Mong Malaman Bago Mo Gawin Ito Asana
- Paano Gawin Ang Baddha Konasana
- Pag-iingat At Mga Kontra
- Mga Tip ng Baguhan
- Mga Pagkakaiba-iba ng Advanced na Pose
- Ang Mga Pakinabang Ng Cobbler Pose
- Ang Agham sa Likod ng Baddha Konasana
- Mga Posibleng Paghahanda
- Mga Follow-Up na Pose
Ano ang Dapat Mong Malaman Bago Mo Gawin Ito Asana
Ang asana na ito ay dapat na isagawa kasama ng iba pang mga yoga asanas ng madaling araw. Ngunit kung sakaling hindi ka maaaring magising o magkaroon ng iba pang mga gawaing bahay na dadaluhan, ang asana na ito ay maaaring gawin sa gabi.
Siguraduhin lamang na mag-iiwan ka ng isang puwang ng hindi bababa sa apat hanggang anim na oras sa pagitan ng iyong pagkain at ng iyong kasanayan. Ang iyong tiyan at bituka ay dapat na walang laman kapag ginawa mo ito asana.
Larawan: Shutterstock
Antas: Pangunahing
Estilo: Vinyasa
Tagal: 1 hanggang 5 minuto Pag-
uulit: Wala
Pinagpapalakas: Mga Hips, Leg, Mas mababang Likod, Mga
Stretch ng Tiyan: Mga tuhod, Mga Pigha, Groin
Balik Sa TOC
Paano Gawin Ang Baddha Konasana
- Umayos ng upo. Iunat ang iyong mga binti. Huminga, at yumuko ang iyong mga tuhod habang hinihila mo ang iyong takong patungo sa iyong pelvis. Pindutin ang mga talampakan ng iyong mga paa malapit, at hayaang mahulog ang iyong mga tuhod sa mga gilid.
- Dalhin ang iyong takong na malapit sa iyong pelvis hangga't maaari. Pagkatapos, gamit ang iyong hinlalaki at iyong unang daliri, hawakan ang malalaking hinlalaki ng iyong mga paa. Siguraduhin na ang panlabas na mga gilid ng iyong mga paa ay dapat palaging pinindot sa sahig.
- Kapag naging komportable ka sa posisyon, mabilis na suriin upang makita kung ang iyong pubis at tailbone ay nasa pantay na distansya mula sa sahig. Ang pelvis ay dapat na nasa neutral na posisyon, at ang perineum ay dapat na parallel sa sahig. Siguraduhin na ang iyong katawan ng tao ay pinahaba sa tuktok ng sternum, at ang iyong mga blades ng balikat ay mahigpit na nakadikit sa likuran. Ang sakramento ay dapat ding maging matatag.
- Laging tandaan na ang iyong mga tuhod ay hindi kailanman dapat sapilitang sa lupa. Maaari mong subukang babaan ang mga ulo ng mga buto ng hita patungo sa sahig. Awtomatiko nitong babagsak ang iyong tuhod. Hawakan ang pose nang halos isa hanggang limang minuto. Huminga, at iangat ang iyong mga tuhod at pahabain ang iyong mga binti. Mamahinga ka!
Balik Sa TOC
Pag-iingat At Mga Kontra
Tingnan ang ilang mga punto ng pag-iingat habang ginagawa mo ito asana.
- Mahusay na iwasan ang asana na ito kung mayroon kang pinsala sa tuhod.
- Huwag sanayin ang asana na ito kung ikaw ay nagregla.
- Kung nagdurusa ka sa sciatica, umupo sa isang unan at sanayin ang asana na ito.
Balik Sa TOC
Mga Tip ng Baguhan
Ang pagbaba ng iyong mga tuhod tulad ng pag-upo nila sa sahig ay maaaring maging mahirap, lalo na kung ang iyong tuhod ay mataas, at ang iyong likod ay bilugan. Maaari kang umupo sa isang mataas na suporta upang gawing mas madali ang mga bagay hanggang sa masanay ka sa asana. Ang suporta ay maaaring maging kasing taas ng isang talampakan ang layo mula sa sahig.
Balik Sa TOC
Mga Pagkakaiba-iba ng Advanced na Pose
Maaari mong mapanatili ang iyong mga paa mula sa iyong midline upang makabuo ng isang mas malaking anggulo sa pagitan ng mas mababang at itaas na bahagi ng mga binti. Lalakas nito ang pose.
Bilang isang pangalawang pagkakaiba-iba, sa sandaling ipalagay mo ang Baddha Konasana, huminga nang palabas at sumandal, na ang iyong katawan ng tao ay nasa pagitan ng iyong mga tuhod. Kailangan mong itulak mula sa balakang at hindi sa baywang. Itulak ang iyong mga siko laban sa iyong mga guya o sa iyong panloob na mga hita, ngunit siguraduhin na hindi sila nakakabit sa iyong mga tuhod. Ipahinga ang iyong ulo sa sahig.
Balik Sa TOC
Ang Mga Pakinabang Ng Cobbler Pose
Ito ang ilang kamangha-manghang mga benepisyo ng Baddha Konasana.
- Ang asana na ito ay lubos na nakikinabang sa mga buntis, na tumutulong sa kanila na magkaroon ng maayos at madaling maihatid.
- Pinapaganda ng asana na ito ang paggana ng reproductive system sa mga kababaihan.
- Nakakatulong itong mapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa buong katawan.
- Pinasisigla nito ang mga bato at glandula ng prosteyt kasama ang pantog at mga bahagi ng tiyan din.
- Ang asana na ito ay isang mahusay na pampawala ng stress. Nakakatulong din ito na mabawasan ang pagkapagod.
- Nakakatulong ito na pagalingin ang mga problema sa panregla.
- Pinapabuti nito ang singit at kakayahang umangkop sa rehiyon ng balakang, na nagbibigay sa mga tuhod, panloob na hita, at singit ng isang mahusay na kahabaan.
- Dinadala nito ang pustura habang inaabot ang iyong gulugod, at nakakatulong na mapawi ang sciatica.
- Nakakatulong din ang asana na ito upang pagalingin ang hika, flat paa, kawalan ng katabaan, at altapresyon. Sinasabing ang regular na pagsasagawa ng asana na ito ay maaaring mapalaya ka sa anumang uri ng karamdaman.
Balik Sa TOC
Ang Agham sa Likod ng Baddha Konasana
Napakadali ng asana na ito na halos kahit sinuman ay maaaring gawin ito. Binibigyan nito ang iyong panloob na mga hita at singit ng isang mahusay na kahabaan. Pinahuhusay din nito ang kakayahang umangkop ng iyong mga balakang, paa, bukung-bukong at tuhod. Binubuksan nito ang gitnang rehiyon ng girdle at nagdaragdag din ng sirkulasyon ng dugo sa lugar na ito. Maaari mong bigyan ang iyong balakang ng isang mahusay na masahe sa pamamagitan ng paglipat mula sa gilid patungo sa gilid.
Ito rin ay isang mahusay na prenatal pose. Hindi lamang nito napagyayaman ang reproductive system ngunit nagdaragdag din ng pagkamayabong at ginagawang madali ang paggawa.
Balik Sa TOC
Mga Posibleng Paghahanda
Supta Padangusthasana
Virasana
Vriksasana
Balik Sa TOC
Mga Follow-Up na Pose
Kapag tapos ka na sa asana na ito, maaari kang gumawa ng anumang nakatayo na mga pose, pasulong na baluktot, o makaupo na mga twist.
Balik Sa TOC
Ang Butterfly Pose ay tunay na isang masayang pose. Mahahanap mo ang kaluwagan, kapwa pisikal at itak.