Ang kanela ay nakuha mula sa bark ng puno ng Cinnamomum . Ginagamit ito bilang isang pampalasa at ahente ng pampalasa sa iba't ibang mga lutuin at may mga antidiabetic, anti-namumula, antioxidant, at mga katangian ng anticancer (1). Kamakailang mga pag-aaral ay ipinapakita na ang Ceylon cinnamon ( Cinnamomum zeylnicum ) ay maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang (2), (3). Sa post na ito, mauunawaan mo kung paano sinusunog ng kanela ang taba, dosis, mga benepisyo, at mga recipe. Patuloy na basahin!

Paano Gumagawa ang Cinnamon Para sa Pagbawas ng Timbang

• Hinihimok ng Cinnamon ang Pagkukulay ng Taba

Ang taba na kayumanggi ay kilala bilang mabuting taba. Naglalaman ito ng maraming mga droplet ng lipid at mitochondria na naglalaman ng iron, na makakatulong na gawing isang kapaki-pakinabang na mapagkukunan ng enerhiya ang pagkain. Tumutulong din ang brown fat na panatilihing mainit ang katawan sa pamamagitan ng pagbuo ng init sa malamig na kapaligiran.

Natuklasan ng mga siyentipiko na ang katas ng katas ay nakatulong sa pagtaas ng kayumanggi taba sa pang-ilalim ng balat (fat layer sa ilalim ng balat) mga fat cells (4). Mabuti ito para sa mga taong may fat fat. Ang taba ng tiyan o taba sa rehiyon ng baywang ay puting taba. Ang pagkonsumo ng kanela ay maaaring makatulong na gawing kayumanggi ang taba ng tiyan (puting taba). Ito naman ay maaaring magamit upang mapanatili ang temperatura ng katawan at bilang enerhiya.

• Pinagbubuti ng Cinnamon ang Sensitivity ng Insulin

Ang mga polyphenol sa kanela ay nakakatulong na mapabuti ang pagkasensitibo ng insulin. Kinokontrol ng insulin ang antas ng glucose sa dugo. Kapag ang iyong katawan ay hindi nakagawa ng sapat na insulin o naging lumalaban sa insulin, ang mga antas ng glucose sa dugo ay maaaring tumaas, na humahantong sa akumulasyon ng taba, labis na timbang, diyabetis, at iba pang mga labis na karamdaman na nagpapahiwatig ng labis na timbang. Kinumpirma ng pananaliksik na ang kanela ay maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagpapagaan ng paglaban ng insulin sa mga kababaihang may polycystic ovarian disease (5).

• Pinabababa ng Cinnamon ang Fasting Blood Sugar

Tumutulong ang kanela upang mabawasan ang antas ng pag-aayuno ng glucose sa dugo. Ang isang pag-aaral na isinagawa ng mga siyentista sa University of California-Davis ay nagpakita na ang pag-ubos ng buong kanela o katas na katas ay maaaring makapagpababa ng mga antas ng glucose sa dugo sa pag-aayuno sa mga pasyente na may type 2 diabetes (6).

• Ang Cinnamon ay Nagpapababa ng Masamang Cholesterol At Triglycerides

Ang masama o LDL na kolesterol ay may posibilidad na makaipon sa mga pader ng mga ugat, na kung saan, ay nagdaragdag ng panganib ng atake sa puso at stroke. Natuklasan ng dalawang magkahiwalay na pag-aaral na ang kanela ay nakatulong mabawasan ang LDL kolesterol, pag-aayuno ng glucose sa dugo, at mga antas ng triglyceride (7), (8).

• Binabawasan ng Cinnamon ang Circumfer ng Baywang

Ang taba ng tiyan ay isang seryosong pag-aalala. Nagreresulta ito mula sa labis na pagkonsumo ng mga calory, humahantong sa isang laging nakaupo na pamumuhay, at labis na pagkapagod. Natuklasan ng mga siyentista na ang pag-ubos ng kanela ay maaaring makatulong na mabawasan ang paligid ng baywang at bigat ng katawan (9).

Ito ang mga paraan na tumutulong sa kanela na pagbawas ng timbang. Ngunit kung magkano ang dapat mong gawin sa kanela para sa pagkawala ng timbang? Alamin sa susunod na seksyon.

Gaano Karaming Kinukuha na Cinnamon Para sa Pagbawas ng Timbang

Ligtas na kumuha ng 1-2 kutsarita ng pulbos ng kanela o 1-pulgada na barkong kanela bawat araw. Gayunpaman, mag-ingat na huwag sumobra sa kanela.

Mayroong maraming mga paraan na maaari mong ubusin ang kanela para sa pagbaba ng timbang. Narito ang 6 na paraan upang magdagdag ng kanela sa iyong pagkain upang mabilis na mawalan ng timbang.

6 Pinakamahusay na Paraan Upang Kumuha ng Kanela Para sa Pagbawas ng Timbang

a. Cinnamon at Honey Tea

Larawan: Shutterstock

Mga sangkap

• ½ kutsaritang pulbos ng kanela
• 1 kutsarang katas ng dayap
• 1 kutsarita na pulot
• 1 tasa ng tubig

Paano ihahanda

1. Pakuluan ang isang tasa ng tubig at idagdag dito ang pulbos ng kanela.
2. Panatilihing kumukulo hanggang sa ang dami ng tubig ay nabawas sa kalahati.
3. Salain ito sa isang tasa.
4. Magdagdag ng honey at dayap juice.

Benepisyo

• Ang kalamansi ay isang mayamang mapagkukunan ng bitamina C, at nagpapalakas ito ng immune system (10).
• Ang honey ay isang atural antioxidant at may mga antimicrobial na katangian (11).

b. Cinnamon And Apple Cider Vinegar

Larawan: Shutterstock

Mga sangkap

• ½ kutsaritang pulbos ng kanela
• 1 kutsarita suka ng cider ng mansanas
• 1 tasa ng tubig

Paano ihahanda

1. Magdala ng isang tasa ng tubig sa isang pigsa at magdagdag ng pulbos ng kanela.
2. Patayin kaagad ang burner.
3. Hayaang lumamig ang tubig sa temperatura ng kuwarto.
4. Magdagdag ng apple cider suka at paghalo ng mabuti.

Paano ihahanda

1. Magdala ng isang tasa ng tubig sa isang pigsa at magdagdag ng pulbos ng kanela.
2. Patayin kaagad ang burner.
3. Hayaang lumamig ang tubig sa temperatura ng kuwarto.
4. Magdagdag ng apple cider suka at paghalo ng mabuti.

Magdagdag ng apple cider suka at paghalo ng mabuti.

Benepisyo

Ang cider ng cider ng Apple ay tumutulong sa pagbawas ng timbang, binabawasan ang peligro ng diabetes, at tinutulungan ang paggamot ng sinusitis, balat, at mga problema sa lalamunan (12).

c. Cinnamon Fat Burner Detox Water

Larawan: Shutterstock

Mga sangkap

• 1-pulgadang barkong kanela
• 4-5 apog wedges
• Isang dakot na dahon ng mint
• 1 tasa ng tubig

Paano ihahanda

1. Ibabad ang bark ng kanela magdamag sa isang tasa ng tubig.
2. Sa umaga, ilipat ang tubig sa isang garapon ng mason.
3. Magdagdag ng mga tinadtad na dahon ng mint at mga kalamang wedges.

Benepisyo

• Ang kalamansi ay isang mayamang mapagkukunan ng bitamina C, at nagpapalakas ito ng immune system (10).
• Ang Mint ay may mga anti-inflammatory at antioxidant na katangian. Samakatuwid, ginagamit ito upang gamutin ang mga problema sa gat, problema sa balat, alerdyi, ubo, at sipon at maibsan ang sakit.

d. Cinnamon And Oats Breakfast

Larawan: Shutterstock

Mga sangkap

• ½ kutsaritang pulbos ng kanela
• ½ tasa ng mga hiwa ng saging
• ½ tasa ng walang gatas na gatas
• ¼ tasa oats
• Isang kurot ng asin

Paano ihahanda

1. Pakuluan ang gatas na walang taba at idagdag ito sa mga oats.
2. Magluto hanggang sa maging malambot ang oats upang kumain.
3. Ilipat sa isang mangkok.
4. Magdagdag ng mga hiwa ng saging at iwiwisik ang pulbos ng kanela at isang maliit na asin.

Tandaan: Iwasang magdagdag ng asukal kung nais mong magpapayat. Nabalanse ng asin ang mga lasa habang ang saging ay nagbibigay ng sapat na tamis sa mga oats.

Benepisyo

• Ang saging ay mayaman sa potasaum at mahusay na mga boosters ng enerhiya (13).
• Ang mga ot ay.ayaman sa hibla ng pandiyeta. Tinutulungan nila ang pagsipsip ng nutrient at binawasan ang taba ng tiyan (14).

e. Kanela At Gulay Brown Rice

Larawan: Shutterstock

Mga sangkap

• ¼ tasa ng makinis na tinadtad na mga karot
• ¼ tasa mga gisantes
• ½ tasa ng brown rice
• 1 ½ tasa ng tubig
• ¼ tasa ng makinis na hiniwang sibuyas
• 1-pulgadang barkong kanela
• 1 kardamono
• 2 sibuyas
• 1 kutsarita na luya paste
• 1 kutsarita na i-paste ang bawang
• 2 kutsarang langis ng oliba
• ½ kutsarita na sinangag na pulbos ng kanela
• Ang isang dakot ng dahon ng coriander
• ½ kutsarita asin

Paano ihahanda

1. Magdagdag ng langis sa isang pinainit na palayok.
2. Ihagis ang balat ng kanela, kardamono, at sibuyas. Hayaan itong magprito ng halos 30 segundo.
3. Idagdag ang mga sibuyas at lutuin hanggang sa maging kayumanggi sila.
4. Idagdag ang luya at i-paste ng bawang. Magluto ng halos isang minuto.
5. Idagdag ang tinadtad na karot at mga gisantes. Magluto ng halos 2 minuto.
6. Idagdag ang kayumanggi bigas at ihalo ang tungkol sa 15 segundo.
7. Magdagdag ng tubig at asin. Hayaang magluto ang bigas.
8. Kapag naluto na, iwisik ang inihaw na pulbos na cumin.
9. Palamutihan ng mga tinadtad na dahon ng kulantro.

Benepisyo

• Ang brown rice ay puno ng mga nutrisyon at pandiyeta hibla, na nagbubuklod sa taba at pinipigilan ang pagsipsip ng taba. Pinapabuti din ng brown rice ang paglaban ng insulin at binabawasan ang LDL kolesterol (15).
• Ang cardamom ay tumutulong sa pagbawas ng timbang, binabawasan ang stress ng oxidative, dyslipidemia, at pinsala sa atay (16).
• Ang clove ay antimicrobial at anti-namumula sa likas na katangian at pinoprotektahan ka mula sa sipon at ubo (17).
• Ang mga karot ay mayaman sa mga antioxidant at phenolic compound. Pinipigilan nila ang ganang kumain, nagsusulong ng pagbawas ng timbang, at tumutulong na maiwasan ang mga karamdaman sa puso (18).
• Ang mga gisantes ay puno ng mga bitamina, mineral, at phytonutrient na nagpapababa ng masamang kolesterol, makakatulong na labanan ang ilang mga uri ng cancer at maiwasan ang pinsala sa neuronal (19).
• Pinapabuti ng luya ang panunaw, nagpapalakas ng kaligtasan sa sakit, at nakakatulong na mabawasan ang panganib ng colorectal cancer (20).
• Ang bawang ay may antimicrobial, anti-namumula, anticancer, at mga katangian ng cardioprotective (21).
• Ang coriander ay may anticancer, analgesic, anti-namumula, pagbaba ng lipid, at mga katangian ng antimicrobial (22).

f. Bedtime Cinnamon At Turmeric Milk

Larawan: Shutterstock

Mga sangkap

• 1 tasa ng maligamgam na gatas na walang taba
• ¼ kutsaritang pulbos ng kanela
• ¼ kutsarita na turmerik na pulbos

Paano ihahanda

1. Magdagdag ng kanela at turmeric na pulbos sa isang tasa ng maligamgam na gatas na walang taba.
2. Haluin mabuti.
3. Inumin mo ito bago ka matulog.

Benepisyo

• Ang turmeric ay may antioxidant, anti-inflammatory, at antimicrobial na katangian. Nakakatulong din ito na maiwasan ang cancer, labis na timbang, at sakit sa puso (23).
• Ang gatas ay mayaman sa kaltsyum, bitamina D, potasa, magnesiyo, riboflavin, at bitamina B12. Maaari itong makatulong na maiwasan ang osteoporosis, palakasin ang iyong mga ngipin, at mabawasan ang presyon ng dugo (24).

Maaari mo ring gamitin ang kanela sa mga smoothies, juice, at cake upang mapagbuti ang lasa at mawalan ng timbang.

Bukod sa pagtulong sa pagbaba ng timbang, ang kanela ay may mga sumusunod na benepisyo:

Iba Pang Mga Pakinabang Ng Kanela

Ginamit ang kanela sa iba't ibang mga recipe sa libu-libong taon. Hindi lamang ito nagbibigay ng isang magandang lasa at lasa ngunit mayroon ding maraming mga benepisyo sa kalusugan. Narito ang isang listahan ng iba pang mga benepisyo sa kalusugan ng kanela:

• Ang kanela ay may mga katangian ng antimicrobial, na pinoprotektahan ang iyong katawan mula sa microbial
• Ito ay puno ng mga antioxidant na nangangalap ng mapanganib na mga libreng oxygen radical.
• Tumutulong ito upang maibaba ang masamang kolesterol sa dugo, kaya't pinoprotektahan ang puso.
• Ang kanela ay kontra-namumula at nakakatulong na maibsan ang magkasamang sakit, sakit ng ngipin, at pamamaga ng gat.
• Maaari rin itong makatulong sa paggamot ng isang host ng mga isyu na may kinalaman sa balat, rashes, at impeksyon.
• Makakatulong din ang kanela na labanan ang cancer dahil pinipigilan nito ang paglaganap ng mga cancerous cell.
• Ito ay isang likas na preservative at pampatamis.
• Ang kanela ay natagpuan din upang mapahusay ang katalusan. Pinapabuti nito ang utak ng insulin na gumagamit ng kakayahan at pinipigilan ang sapilitan na pagbabago ng Alzheimer sa utak.

Kahit na ang kanela ay may maraming mga benepisyo sa kalusugan, mayroon din itong bahagi ng mga epekto. Hanapin ang listahan sa ibaba.

Mga Epekto sa Gilid Ng Pagkonsumo ng Labis na Kanela

Ang pagkonsumo ng labis na kanela ay maaaring maging sanhi

• Mga problema sa gastrointestinal
• Sakit sa atay
• Pangangati ng balat
• Pagduduwal
• Mababang asukal sa dugo
• Tumaas ang rate ng puso
• Hindi pa panahon ng paggawa
• Pag-init ng katawan

Bago kami magtapos, narito ang ilang mga tip sa pag-takeaway:

Mga kapaki-pakinabang na Tip

• Huwag ubusin ang kanela kung alerdye ka rito.
• Huwag ubusin ang labis na kanela bawat araw.
• Upang mawala ang timbang, kumain tuwing 2-3 oras.
• Panatilihin ang isang tseke sa laki ng bahagi ng iyong pagkain.
• Kung hindi mo gusto ang pag-eehersisyo, maglaro ng mga panlabas na palakasan o sumayaw upang masunog ang labis na calorie.

Konklusyon

Regular na ubusin ang kanela upang mapanatili ang iyong pagsisiksik sa metabolismo, magbawas ng timbang, mapabuti ang kalusugan ng puso, at mapalakas ang kaligtasan sa sakit. Ngayong alam mo na ang lahat tungkol sa mga pakinabang ng kanela para sa pagbawas ng timbang, ano pa ang hinihintay mo? Masiyahan sa iyong pagkain sa isang dash ng kanela ngayon!

2 mapagkukunan

Ang Stylecraze ay may mahigpit na mga alituntunin sa pag-sourcing at umaasa sa pag-aaral na sinuri ng kapwa, mga institusyong pang-akademikong pananaliksik, at mga asosasyong medikal. Iniiwasan namin ang paggamit ng mga sanggunian sa tersarya. Maaari kang matuto nang higit pa tungkol sa kung paano namin tinitiyak na ang aming nilalaman ay tumpak at kasalukuyang sa pamamagitan ng pagbabasa ng aming patakaran sa editoryal.

• Cinnamon: Mga lakas na mistiko ng isang minutong sangkap, pagsasaliksik sa Pharmacognosy, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4466762/

• Ang suplemento ng cinnamon ay positibong nakakaapekto sa labis na timbang: Isang sistematikong pagsusuri at meta-response na meta-analysis ng mga randomized control trial, Clinical nutrisyon: opisyal na journal ng European Society of Parenteral at Enteral Nutrisyon, National Library of Medicine ng US, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30799194

• Ginagawang ng kanela ang init sa mga taba na cell, ScienceDaily.

  www.sciencingaily.com/releases/2017/11/171121095145.htm

• Ang cinnamon ay nag-uudyok ng pag-brown sa mga subcutaneus adiposit, ulat ng Siyentipiko, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5446408/

• Cinnamon: Potensyal na Papel sa Pag-iwas sa Paglaban ng Insulin, Metabolic Syndrome, at Type 2 Diabetes, Journal ng agham at teknolohiya sa diabetes, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2901047/

• Paggamit ng Cinnamon sa Type 2 Diabetes: Isang Nai-update na Sistematikong Pagsusuri at Meta-Pagsusuri, Mga salaysay ng gamot ng pamilya, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3767714/

• Ang katas ng katas ay nagpapababa ng glucose, insulin at kolesterol sa mga taong may mataas na serum glucose, Journal ng tradisyonal at komplementaryong gamot, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27774415

• Ang mga epekto ng suplemento ng kanela sa mga konsentrasyon ng lipid ng dugo: Isang sistematikong pagsusuri at meta-analysis, Journal of clinical lipidology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28887086

• Ang suplemento ng cinnamon ay positibong nakakaapekto sa labis na timbang: Isang sistematikong pagsusuri at meta-response na meta-analysis ng mga randomized control trial, Clinical nutrisyon: opisyal na journal ng European Society of Parenteral at Enteral Nutrisyon, National Library of Medicine ng US, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30799194

• Mga Potensyal na Pakinabang sa Nutrisyon ng Kasalukuyang Pagkonsumo ng Citrus, ResearchGate.

  www.researchgate.net/publication/281358167_Potential_Nutritional_Benefits_of_Current_Citrus_Consuming

• Honey: ang nakapagpapagaling na pag-aari at aktibidad ng antibacterial, Asian Pacific journal ng tropical biomedicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3609166/

• Apple Cider Vinegar, Baseline of Health Foundation.

  www.jonbarron.org/herbal-library/foods/apple-cider-vinegar

• Ang mga saging bilang mapagkukunan ng enerhiya habang nag-eehersisyo: isang diskarte sa metabolomics, Plos One, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22616015

• Pinipigilan ng Oat ang labis na timbang at pamamahagi ng taba ng tiyan, at nagpapabuti sa pagpapaandar ng atay sa mga tao, Mga halaman na halaman para sa nutrisyon ng tao, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23371785

• Mga epekto ng brown rice diet sa visceral obesity at endothelial function: ang pag-aaral ng BRAVO, Ang British journal ng nutrisyon, BUS National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23930929

• Pinipigilan ng suplemento ng pulbos ng Cardamom ang labis na timbang, nagpapabuti ng hindi pagpaparaan ng glucose, pamamaga at stress ng oxidative sa atay ng mataas na karbohidrat na may mataas na taba na diyeta na sapilitan napakataba na mga daga, Lipid sa kalusugan at sakit, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5557534/
• Clove (Syzygium aromaticum): isang mahalagang pampalasa, journal ng Asian Pacific ng tropical biomedicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3819475/

• Ang pag-inom ng carrot juice ay nagdaragdag ng kabuuang katayuan ng antioxidant at binabawasan ang lipid peroxidation sa mga may sapat na gulang, journal ng Nutrisyon, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3192732/

• Repasuhin ang mga benepisyo sa kalusugan ng mga gisantes (Pisum sativum L.), Ang British journal ng nutrisyon, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22916813

• Ang Kamangha-manghang at Makapangyarihang luya, Herbal na Gamot: Biomolecular at Mga Klinikal na Aspeto. Ika-2 edisyon, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK92775/

• Mga epekto sa kalusugan ng bawang, American family manggagamot, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16035690

• Coriander (Coriandrum sativum L.) at ang mga sangkap na bioactive, Fitoterapia, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25776008

• Curcumin: Isang Repasuhin ng Mga Epekto nito sa Kalusugan ng Tao, Mga Pagkain, Pambansang Aklatan ng Medisina ng US, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5664031/

• Mga produktong gatas at pagawaan ng gatas: mabuti o masama para sa kalusugan ng tao? Isang pagtatasa ng kabuuan ng ebidensiyang pang-agham, pagsasaliksik sa Pagkain at nutrisyon, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5122229/