Paano ka matutulungan ng mga petsa na mawalan ng timbang?

Ang mga petsa ay itinuturing na perpektong pagkain dahil mayaman sila sa mga nutrisyon at nagbibigay ng maraming mga benepisyo sa kalusugan (1). Dahil mayaman sila sa pandiyeta hibla at mga fatty acid, ang mga petsa ay maaaring makatulong sa pagbawas ng timbang sa pamamagitan ng pag-flush ng mga lason, pagkontrol sa antas ng glucose sa dugo, at pagbawas sa pamamaga (2). Ang mga matamis na prutas na ito ay maaaring makatulong na mabusog ang iyong matamis na ngipin nang hindi ka pinatong sa sobrang dami ng calories. Ngunit dapat mong kontrolin ang laki ng bahagi dahil ang anumang labis na maaaring magpayat sa iyo. Sa artikulong ito, sasabihin ko sa iyo kung paano nakakatulong ang mga petsa sa pagbawas ng timbang, kung paano isasama ang mga ito sa iyong diyeta, at ang lifestyle na dapat mong sundin upang mawala ang timbang. Basahin mo!

Ngunit una, hayaan mong sabihin ko sa iyo ang kaunti tungkol sa mga petsa. Ang mga petsa o Phoenix dactylifera , ay ang matamis na prutas ng mga puno ng palma, na matatagpuan sa Gitnang Silangan, Africa, India, Bangladesh, at Pakistan. Mayroong iba't ibang mga pagkakaiba-iba ng mga petsa depende sa nilalaman ng fructose, glucose, at sucrose.

Ang mga petsa ay mayaman sa carbs (44-88%), dietary fiber (6.4-11.5%). Protina (2.3-5.6%), taba (0.2-0.5%), mineral (iron, magnesiyo, tanso, calcium, sodium, atbp.), Asing-gamot, bitamina (A, B1, B2, C, niacin) at mga langis (3).

Kaya, malinaw mula sa profile sa nutrisyon na ang mga petsa ay hindi lamang napakasarap ngunit masustansya rin. Ngayon, ipaunawa sa amin kung paano nakakatulong ang mga petsa sa pagbawas ng timbang.

Paano Nakakatulong ang Mga Petsa sa Pagbawas ng Timbang?

Larawan: Shutterstock

Kahit na ang mga ito ay matamis at puno ng mga carbs, ang mga petsa ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang dahil sa mga sumusunod na dahilan.

1. Mataas na Nilalaman ng Fiber

Ang mga petsa ay mayaman sa pandiyeta hibla. Ang hibla o mahusay na carbs (tulad ng gusto kong tawagin ito) ay hindi maaaring matunaw ng mga tao. Gumagana ang hibla sa tatlong paraan na nagreresulta sa pagbawas ng timbang.

Una, tinutulungan ng hibla na pabagalin ang pagsipsip ng pagkain sa malaking bituka, sa ganyang paraan pakiramdam mo ay busog ka sa mahabang panahon. Pinipigilan din nito ang biglaang pagtaas ng glucose sa dugo.

Pangalawa, nakakatulong itong bitag ang mga taba, pinipigilan ang pagsipsip ng taba.

At pangatlo, ang hibla ay tumutulong sa paggawa ng mga maikling chain fatty acid sa gat, na karaniwang pagkain para sa mabuting bakterya ng gat. Ang bakterya ng gat ay nakakatulong sa panunaw, na sa huli ay makakatulong na mapalakas ang metabolismo (4).

2. Mataas na Unsaturated Fatty Acid na Nilalaman

Hindi lahat ng taba ay masama. Tulad ng mga unsaturated fatty acid na matatagpuan sa mga petsa. Ang mga hindi nabubuong mga fatty acid ay maaaring makatulong na mabawasan ang pamamaga. Ang pamamaga ay maaaring mangyari dahil sa iba't ibang mga kadahilanan tulad ng pinsala, pamamaga, sakit, hindi malusog na pagkonsumo ng pagkain, at paghantong sa isang laging nakaupo na pamumuhay. Ang masamang balita ay, ang pamamaga ay naka-link sa labis na timbang, paglaban sa insulin, diabetes, sakit sa atay, atbp. (5). Dahil ang mga petsa ay may isang mahusay na halaga ng mga hindi nabubuong mga fatty acid, sa pamamagitan ng pag-ubos ng mga ito, maaari mong bawasan ang pamamaga, sa gayon pagbaba ng iyong mga pagkakataon na makakuha ng timbang.

3. Magandang Pinagmulan ng Protina

Ang mga petsa ay mayaman din sa protina. Ang mga protina ay matigas na digest, at ang oras ng paglipat sa malaking bituka ay mas mahaba, na nagpaparamdam sa iyo ng busog sa mahabang tagal. Bukod dito, makakatulong din ang mga protina sa pagbuo at pagkumpuni ng mga kalamnan.

4. Pag-aari ng Antioxidant

Ang mga tuyong prutas ay mayaman sa mga antioxidant (6). Tumutulong ang mga Antioxidant na masugpo ang mapanganib na mga libreng oxygen radical at mabawasan ang stress at pamamaga. Ang mga sariwang petsa ay naglalaman ng mga antioxidant tulad ng anthocyanins, phenolics, at carotenoids (7). Tumutulong ang mga ito na mapula ang mga lason at mapalakas ang metabolismo at pantunaw. Ito ay huli na humahantong sa pagbaba ng timbang.

5. Aktibidad na Anti-Diabetic

Ang natural na kendi na ito ay maaaring makatulong sa pagpapanatili ng iyong mga antas ng asukal sa dugo. Natuklasan ng mga siyentista na ang mga flavonoid, saponin, at phenolics sa mga petsa ay maaaring makatulong na pasiglahin ang paggawa ng insulin. Dagdag pa, nalaman na ang mga petsa ng pagpapakain sa mga daga ng diabetes sa laboratoryo ay nakakatulong na mapabuti ang iba't ibang mga resulta ng biochemical (8). Gayunpaman, kailangan mong mag-ingat kung ikaw ay isang diabetes. Kumunsulta sa iyong doktor upang malaman kung maaari mong ubusin ang mga petsa.

6. Satiates The Sweet Tooth

Ang sweet ngipin na yan! Galit ako, gusto ko ito, ngunit hindi ko ito mawawala! Oo, magandang balita para sa iyo na may ganitong pakiramdam. Ang mga petsa ay matamis, malambot, at malambing. Maaari silang kumilos bilang isang natural na pangpatamis na ibinawas ang lahat ng mga masamang epekto ng asukal sa tubo. Kaya, kung nais mong magkaroon ng isang bagay na matamis pagkatapos ng pagkain, i-pop lamang ang dalawang mga petsa sa iyong bibig, at handa ka na. Sa ganitong paraan, magagawa mong magbigay ng nutrisyon sa iyong katawan nang walang panganib na makakuha ng timbang.

Kaya, ito ang 6 na mga kadahilanan na maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Ngunit maaari mo bang ubusin ang walang limitasyong mga petsa at umaasa pa ring mawalan ng timbang? Alamin Natin.

Ilan ang Mga Panahon Upang Monsumo Upang Mawalan ng Timbang?

Larawan: Shutterstock

Ang mga petsa ay maaaring makatulong sa pagbawas ng timbang, ngunit maaari rin silang humantong sa pagtaas ng timbang kung hindi mo ubusin ang mga ito sa limitadong dami. Maaari kang magkaroon ng 4-6 na mga petsa bawat araw upang mabusog ang iyong matamis na ngipin, panatilihin ang iyong pagkagutom, o magdagdag ng nutrisyon at panlasa sa iyong pagkain.

Sa pakikipag-usap tungkol sa pagkain, hayaan mong sabihin ko sa iyo kung paano isasama ang mga petsa sa iyong pang-araw-araw na menu ng pagkain.

Mga Petsa Tulong sa Pagbaba ng Timbang - Mga Paraan Upang Isama ang Mga Petsa Sa Iyong Diet

1. Ang isang kapanapanabik na paraan upang kumain ng mga petsa ay ang pag-de-seed sa kanila at pagpuno ng ilang piraso ng mga nogales at almond o anumang iba pang tuyong prutas na iyong pinili sa kanila.
2. Ang pagdaragdag ng mga tinadtad na petsa sa isang fruit salad o panghimagas ay isa pang mahusay na paraan upang masiyahan sila.
3. Maaari mo ring isama ang mga petsa sa mga gulay, bigas, couscous, atbp.
4. Ang isang napaka-karaniwang paraan ng pag-ubos ng mga petsa ay sa pamamagitan ng pagdaragdag sa mga ito sa gatas.
5. Maaari kang magdagdag ng mga petsa sa yogurt, custard, chutney, dips, cake, atbp.

Ang isa sa mga pinakatanyag na paraan sa pag-ubos ng mga petsa ay sa pamamagitan ng pagdaragdag sa mga ito sa isang baso ng gatas. Sa katunayan, ang mga petsa at diyeta sa gatas ay natagpuan upang itaguyod ang mabilis na pagbaba ng timbang sa maraming mga dieter. Kaya, kung nais mong mawala ang 7 kg sa loob ng 2 linggo, narito ang dapat mong gawin.

Mga Petsa At Diyeta sa Pagkaing

Larawan: Shutterstock

Linggo 1

Almusal - 2 mga petsa at isang baso ng gatas

Tanghalian - 3 ansong inihaw na isda + berdeng mga dahon ng gulay + 1 hiwa ng brown na tinapay + 1 tasa ng yogurt + 2 mga petsa

Hapon Snack - 1 tasa ng berdeng tsaa + 1 multigrain biscuit

Hapunan - 2 mga petsa at isang baso ng gatas + inihaw o nilagang gulay + pinakuluang beans

Linggo 2

Almusal - 2 mga petsa at isang baso ng gatas

Tanghalian - 3 ans na inihaw na isda + gulay na sopas o sopas ng manok + 1 hiwa ng brown na tinapay + 1 tasa ng buttermilk + 2 mga petsa

Hapon Snack - 1 tasa ng berdeng tsaa + 1 multigrain biscuit

Hapunan - 2 mga petsa at isang baso ng gatas + mga gulay na gulay na may kabute / isda / manok

TANDAAN: Kausapin ang iyong dietician o doktor bago mo sundin ang diet plan na ito.

Narito ang ilang mga petsa na makakatulong sa pagbaba ng timbang:

1. Mga petsa ng Medjool
2. Mga petsa ng Deglet Noor
3. Petsa ng California

Ang mga petsa ay hindi lamang mabuti para sa pagbawas ng timbang. Mayroon din silang ibang mga benepisyo sa kalusugan, na ginagawang napaka-espesyal sa kanila. Tingnan natin ang mga benepisyo sa kalusugan ng mga petsa.

Ano ang Mga Pakinabang sa Pangkalusugan Ng Mga Panahon?

• Tulungan mapalakas ang kaligtasan sa sakit

Ang pag-ubos ng mga petsa ay maaaring makatulong na mapalakas ang iyong kaligtasan sa sakit dahil ang mga ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng bakal, na kung saan ay mahalaga para sa paggawa ng dugo (9). Naglo-load din ang mga ito ng mga bitamina, mineral, pandiyeta hibla, at protina.

• Protektahan Mula sa Mga Alerdyi

Ang mga petsa ay naglalaman ng organikong asupre na hindi lamang nakakatulong na mabawasan ang mga reaksiyong alerdyi ngunit pinoprotektahan ka din mula sa mabiktima ng mga pana-panahong alerdyi.

• Pigilan ang Paninigas ng dumi

Ang mga petsa ay mayaman sa hibla, na makakatulong na itaguyod ang paggalaw ng bituka. Kung ikaw ay naghihirap mula sa paninigas ng dumi, uminom ng isang tasa ng gatas na may mga petsa at niligis na saging upang makakuha ng kaluwagan sa loob ng isang oras o dalawa.

• Walang Trans Fats

Kapag ubusin mo ang mga petsa bilang isang meryenda, hindi mo idaragdag sa mga trans fats na naroroon na sa iyong katawan. Alin ang mahusay, tulad ng sa pamamagitan ng pagbawas ng dami ng mga trans fats sa iyong katawan, babawasan mo ang iyong mga pagkakataong makakuha ng timbang at ilagay sa peligro ang iyong kalusugan.

• Panatilihin kang Energetic

Ang mga petsa ay maaaring magbigay sa iyo ng instant na enerhiya dahil naglalaman ang mga ito ng maraming halaga ng glucose, fructose, at sucrose. Mapapanatili ka nilang masigla para sa isang buong magandang oras. Kaya, kung sa palagay mo ay matamlay o may pagbagsak sa iyong mga antas ng glucose sa dugo, magkaroon ng 2-4 na mga petsa.

• Protektahan Ang Puso

Naglalaman ang mga petsa ng maraming iba't ibang mga mineral na makakatulong na mabawasan ang mga antas ng LDL kolesterol, sa gayon gawin silang mga perpektong tagapagtanggol sa puso.

• Pagbutihin ang Pag-ikot

Ang bakal at sosa sa mga petsa ay makakatulong sa pagbabalanse ng mga likido sa katawan. Ito naman ay nakakatulong na mapabuti ang sirkulasyon, na mahalaga pagdating sa pagkawala ng timbang at pagpapabuti ng kalusugan.

Kaya, nakikita mo, sa pamamagitan ng pag-ubos ng mga petsa, hindi ka lamang magpapayat ngunit mapoprotektahan mo ang iyong katawan mula sa iba't ibang mga karamdaman. Malaki. Ngunit paano pumili ng pinakamahusay na mga petsa mula sa merkado at kung paano ito ubusin? Narito ang ilang mga tip.

Mga Tip Upang Bilhin At ubusin ang Mga Petsa

Larawan: Shutterstock

• Maghanap para sa hindi nasira at maayos na kulubot na mga petsa.
• Hindi sila dapat amoy masamang amoy.
• Suriin ang petsa ng pag-expire bago bumili ng isang pakete ng mga petsa mula sa supermarket.
• Hugasan ang mga ito nang lubusan sa ilalim ng tubig na tumatakbo upang matanggal ang anumang dumi o bakterya.
• Itabi ang mga ito sa isang lalagyan na hindi airtight sa ref.
• Ubusin ang 4-6 na mga petsa araw-araw upang mawala ang timbang.

Ituro Upang Tandaan

Huwag ubusin ang masyadong maraming mga petsa dahil maaari itong dagdagan ang antas ng asukal sa dugo at magpapayat din sa iyo. Bukod dito, kumunsulta sa iyong doktor o dietician bago ubusin ang mga petsa para sa pagbawas ng timbang.

Sa pagtatapos, ang mga petsa ay isang mahusay na mapagkukunan ng nutrisyon at maaaring magamit upang mawala ang timbang. Kaya, bilhin ang iyong pack ng mga petsa ngayon at mawala ang labis na flab upang makaramdam ng masigla at, siyempre, mukhang nakakaakit. Ingat.