Talaan ng mga Nilalaman:
- Ano ang Hatha Yoga?
- Ano ang Ginagawa ng Hatha Yoga Sa Iyong Katawan?
- Hatha Yoga Asanas
- 1. Vrikshasana (Tree Pose)
- 2. Tadasana (Mountain Pose)
- 3. Adho Mukha Svanasana (Downward Facing Dog Pose)
- 4. Baddha Konasana (Cobbler Pose)
- 5. Paschimottanasana (Seated Forward Bend Pose)
- 6. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)
- 7. Balasana (Pose ng Bata)
- Pangkalahatang Mga Pakinabang Ng Hatha Yoga
- Mga Sagot ng Dalubhasa Para sa Mga Tanong ng Mga Mambabasa
Inihahanda ka ng ehersisyo para sa higit na mga layunin. Nagtataka kung ano ang ibig sabihin nito? Kaya, hayaan mong sabihin ko sa iyo. Ang kahinaan, sakit, at mababang tibay ay nagbabawas ng mga kakayahan ng iyong katawan, pinipigilan kang maabot ang iyong buong potensyal. Ang ehersisyo ay magbubukas sa iyo at lumilikha ng isang paraan upang makakuha ng kalinawan at kalmado ng kaisipan. Ang Hatha Yoga ay isang tulad ng ehersisyo. Dito, tinatalakay namin ang pinakamahusay sa mga asanas nito. Suriin ang mga ito
Ano ang Hatha Yoga?
Ang ibig sabihin ng 'Ha' ay ang araw at ang 'tha' ay nangangahulugang buwan. Ang Hatha Yoga ay nangangahulugang magdala ng balanse sa araw at buwan sa iyo. Ito ay dinisenyo upang kalmado ang iyong katawan, isip, at espiritu at ihanda ka para sa pagmumuni-muni. Ito ang pisikal na sangay ng sinaunang Indian yogic science na nagsisikap na bumuo ng isang maayos na katawan at isip at matulungan kang makamit ang panloob na kapayapaan at kaligayahan. Balanse rin ng Hatha Yoga ang panlalaki at pambabae sa iyo upang mapalalim ang iyong kamalayan. Upang maabot ang iyong buong potensyal, kinakailangan ang isang balanse sa pagitan ng panlalaki at pambabae na mga enerhiya, at ang Hatha Yoga ang unang hakbang patungo sa pagkamit nito.
Ang pangalang 'Hatha Yoga' ay lumitaw noong ika-11 siglo sa mga teksto ng Sanskrit. Ang isang pantas na nagngangalang Kapila ay nakabuo ng mga pinakamaagang diskarte ng yoga na ito na walang koneksyon sa relihiyon o mga ritwal, na ginawang tanyag sa karaniwang tao. Kinakailangan nito ang isang listahan ng mga yoga asanas o pustura na nahahati sa limang mga kategorya - mga pose na nakatayo, mga pose na nakaupo, mga nagpapahinga na pose, backbend, at pagbabalanse ng mga pose. Ang mga poses na ito ay manipulahin ang lakas ng iyong katawan at i-channel ito sa isang paraan na makakatulong sa iyong maranasan ang walang hanggan.
Ano ang Ginagawa ng Hatha Yoga Sa Iyong Katawan?
Ang Hatha Yoga ay may kakayahang dalhin ka nang lampas sa mga limitasyon sa pamamagitan ng mga yoga posture. Kung sanayin mo ang iyong katawan upang bumuo ng mga indibidwal na poses, magagawa mo ang pareho upang madagdagan ang iyong kamalayan. Ito ay isang proseso kung saan ka nagsisimula sa iyong katawan, lumipat sa hininga, gumana sa isip, at sa wakas ay manatili sa iyong panloob na sarili. Nililinis ng Hatha Yoga ang iyong katawan at dinidisiplina upang makatanggap ng mas mataas na antas ng enerhiya.
Sa mas malawak na konsepto ng yoga, ang Hatha Yoga ay isang pisikal na pamamaraan na isang kinakailangang paghahanda upang makamit ang isang mas mataas na layunin. Ito ay madaling magagamit sa karaniwang tao at naisagawa ng mga regular na tao mula pa noong una, hindi alintana ang kasta at relihiyon. Ang pamumuhay ng yoga ay nagsasangkot ng wastong paggamit ng masustansyang pagkain at paghinga ng maayos bukod sa isang nakagawiang pagsasanay ng asanas
Ang mga pisikal na pustura ng Hatha Yoga, sa partikular, ay naging tanyag mula sa ika-20 siglo pataas at kumalat sa buong India at sa ibang bansa. Tingnan natin ang ilan sa kanila ngayon.
Hatha Yoga Asanas
- Vrikshasana (Tree Pose)
- Tadasana (Mountain Pose)
- Adho Mukha Svanasana (Downward-Facing Dog Pose)
- Baddha Konasana (Cobbler Pose)
- Paschimottanasana (Seated Forward Bend Pose)
- Sethu Bandhasana (Bridge Pose)
- Balasana (Pose ng Bata)
1. Vrikshasana (Tree Pose)
Larawan: Shutterstock
Ang Vrikshasana o ang Tree Pose ay nakakuha ng pangalan nito dahil sa pagkakapareho nito sa puno, na kumakatawan sa kanyang tahimik at matatag na likas na katangian. Ang Tree Pose ay isa sa ilang mga asanas sa Hatha Yoga na nangangailangan sa iyo upang mapanatili ang iyong mga mata habang nasa pose upang mapanatili ang balanse. Ito ay isang antas ng nagsisimula na asana na kailangan mong magsanay sa umaga sa isang walang laman na tiyan kapag hindi ka apektado ng mga panlabas na puwersa. Hawakan ang pose kahit isang minuto.
Mga Pakinabang: Ang Vrikshasana ay nagpapatatag ng iyong mga binti at hindi lamang nagdadala ng balanse sa katawan ngunit tumutulong din sa isang makakuha ng mahigpit na pagkakahawak sa sistemang nerbiyos. Pinapatibay nito ang mga ligament at litid ng iyong mga paa. Ito rin ang tono ng iyong puwitan at pinalalakas ang iyong mga buto sa balakang. Ang pose na ito ay nagtatayo ng iyong kumpiyansa sa sarili at pagpapahalaga, nagpapabuti ng iyong konsentrasyon, nagpapalakas sa vestibular na sistema ng nerbiyos, at iniiwan kang binago.
Upang malaman ang tungkol sa pose, mag-click dito: Vrikshasana
Balik Sa TOC
2. Tadasana (Mountain Pose)
Larawan: iStock
Ang Tadasana o ang Mountain Pose ay ina ng lahat ng mga asanas dahil ito ang bumubuo ng base para sa anumang asana. Maaari kang magsanay ng Tadasana sa anumang oras sa isang araw. Ngunit, kung nauuna ka o sinusunod mo ito sa iba pang mga asanas, tiyaking walang laman ang iyong tiyan. Ito ay isang pangunahing antas ng Hatha Yoga asana. Hawakan ito ng 10 hanggang 20 segundo upang makakuha ng pinakamahusay na mga resulta.
Mga Pakinabang: Ang Tadasana ay nagpapalakas ng iyong tuhod, bukung-bukong, at hita. Pinatatag nito ang iyong hininga at nagpapabuti ng pustura. Nag-uudyok ito ng lakas sa iyong mga paa at binti, nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo, at tinatanggal ang tensyon mula sa katawan. Tinatanggal nito ang pagkalungkot at pinapanatili kang nagre-refresh. Pinapabuti din nito ang iyong kapasidad sa baga at pinapanatili kang masigla.
Upang malaman ang higit pa tungkol sa magpose, mag-click dito: Tadasana
Balik Sa TOC
3. Adho Mukha Svanasana (Downward Facing Dog Pose)
Larawan: iStock
Ang Adho Mukha Svanasana o ang Downward Facing Dog Pose ay mukhang katulad ng isang aso kapag ito ay yumuko. Ito ay isang simple at madaling pose na madaling gawin ng isang baguhan, na mag-uudyok sa kanya na malaman ang natitira. Ugaliin ang asana sa isang walang laman na tiyan at malinis na bituka sa umaga habang ito ay pinakamahusay na gumagana noon. Kapag nakapasok ka na sa pose, subukang hawakan ito ng 1 hanggang 3 minuto.
Mga Pakinabang: Pinapahaba ng Adho Mukha Svanasana ang iyong gulugod at tinono ang iyong kalamnan. Pinapataas nito ang sirkulasyon ng dugo sa iyong utak at pinakalma ang isip. Pinapagaan nito ang pananakit ng ulo, hindi pagkakatulog, at pagkapagod at binabawasan ang pagkabalisa at pagkalungkot. Ang nagpapose ay nagpapalakas at nagpapapansin sa iyong mga braso at binti.
Upang malaman ang tungkol sa pose, mag-click dito: Adho Mukha Svanasana
Balik Sa TOC
4. Baddha Konasana (Cobbler Pose)
Larawan: iStock
Si Baddha Konasana o ang Cobbler Pose ay isang asana na mukhang isang cobbler sa trabaho kapag ipinapalagay. Kilala rin ito bilang Butterfly Pose dahil mukhang isang butterfly na pumapasok sa mga pakpak nito. Ugaliin ang asana alinman sa umaga o gabi sa isang walang laman na tiyan. Sa gabi, tiyaking nagsasanay ka ng 3-4 na oras pagkatapos ng pagkain. Ang Cobbler Pose ay isang pangunahing antas na Hatha Yoga pose, at kailangan mong hawakan ito ng 1 hanggang 5 minuto sa sandaling akala mo ito.
Mga Pakinabang: Ang Cobbler Pose ay nagpapasigla sa iyong puso, bato, pantog, at mga bahagi ng tiyan at nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo. Iniunat nito ang iyong panloob na mga hita at tuhod at pinapawi ang pagkapagod. Pinapagaan nito ang sakit sa panregla, pinapagaan ang panganganak, at pinapagaan ang mga sintomas ng menopos.
Upang malaman ang tungkol sa pose, mag-click dito: Baddha Konasana
Balik Sa TOC
5. Paschimottanasana (Seated Forward Bend Pose)
Larawan: Shutterstock
Ang Paschimottanasana o ang Seated Forward Bend Pose ay isang klasikong lumalawak na Hatha Yoga pose na nakatuon sa likuran ng iyong katawan. Tinatawag din itong Intense Dorsal Stretch. Gawin ang magpose sa umaga sa isang walang laman na tiyan. Kung isinasagawa mo ito sa gabi, siguraduhing kumain ka ng 3-4 na oras ang nakalipas. Matapos ipagpalagay ang pose, subukang hawakan ito ng 30 hanggang 60 segundo.
Mga Pakinabang: Ang Seated Forward Bend Pose ay isang mahusay na pampagaan ng stress. Binabawasan nito ang taba sa iyong tiyan, tinono ang iyong balikat, at iniunat ang iyong balakang. Pinapakalma nito ang iyong isipan at binabawasan ang galit at pagkamayamutin. Pinapabuti nito ang iyong kakayahang umangkop at maaaring dagdagan ang taas. Ang poso ay kinokontrol ang presyon ng dugo at pinahuhusay ang paggana ng mga bato.
Upang malaman ang tungkol sa pose, mag-click dito: Paschimottanasana
Balik Sa TOC
6. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)
Larawan: Shutterstock
Ang Sethu Bandhasana o ang Bridge Pose ay pinangalanan sa gayon ito ay kahawig ng isang tulay. Ito ay isang nakasisiglang backbend na ligtas para sa mga nagsisimula upang magsanay. Gawin ang asana sa umaga sa isang walang laman na tiyan at malinis na bituka. Kung isasanay mo ito sa gabi, siguraduhing kumain ka ng hindi bababa sa bago ang 3-4 na oras bago magsanay. Kapag naisip mo ang pose, hawakan ito nang hindi bababa sa 30 hanggang 60 segundo.
Mga Pakinabang: Ang Sethu Bandhasana ay umaabot sa iyong leeg at dibdib at pinalalakas ang iyong likod. Binabawasan nito ang stress, nagpapabuti sa pantunaw, at pinapawi ang sakit ng ulo at sakit ng likod. Nagpapalakas ito ng pagod na mga binti at nagsisilbing balsamo para sa hypertension. Ang pose ay nagbabawas ng hindi pagkakatulog, pinakalma ang iyong nerbiyos, at nakikipaglaban sa banayad na pagkalungkot. Siguraduhin, gayunpaman, na hindi mo labis na ginagamit ang iyong panlikod sa panahon ng pag-angat sa pustura.
Upang malaman ang tungkol sa pose, mag-click dito: Sethu Bandhasana
Balik Sa TOC
7. Balasana (Pose ng Bata)
Larawan: Shutterstock
Ang Balasana o ang Child Pose ay kahawig ng isang bata sa posisyon ng pangsanggol. Ito ay isang nakakarelaks na pose na maaaring mauna o sundin ang mga mapaghamong pose. Ito ay kabilang sa mga unang pose na itinuro sa mga nagsisimula. Maaari mong sanayin ang Balasana anumang oras at saanman, ngunit tiyakin na walang laman ang iyong tiyan kapag ginawa mo ito, o mayroong isang puwang ng 3-4 na oras mula sa iyong huling pagkain. Matapos mong ipalagay ang pose, hawakan ito ng 1 hanggang 3 minuto.
Mga Pakinabang: Si Balasana ay naglalabas ng pag-igting sa likod at balikat. Pinapanatili nito ang iyong panloob na mga organo na maliksi at iniunat ang iyong mga hita at bukung-bukong. Pinapabuti nito ang iyong paghinga at pinakalma ang iyong isip at katawan. Pinapakalma nito ang iyong system ng nerbiyos at pinapagaan ang paninigas ng dumi. Ang magpose ay nagpapahinga sa iyong likod.
Upang malaman ang tungkol sa pose, mag-click dito: Balasana
Balik Sa TOC
Pangkalahatang Mga Pakinabang Ng Hatha Yoga
- Ang Hatha Yoga ay nagdaragdag ng iyong kaligtasan sa sakit
- Pinapahinga nito ang iyong isip at katawan at pinapanatili ang tensyon
- Pinapanatili nitong malusog ang iyong nerbiyos at malambot sa gulugod
- Ang Hatha Yoga ay nagpapalakas at nagpapapansin sa iyong buong katawan
- Pinipigilan ka nito mula sa labis na pagkain at pagtulog
Mga Sagot ng Dalubhasa Para sa Mga Tanong ng Mga Mambabasa
Kailangan ko bang maging vegetarian upang magsanay sa Hatha Yoga?
Ang yoga ay nagpapalaganap ng Ahimsa o ang hindi nakakasama sa mga hayop. Ito ay isang personal na pagpipilian ng nagsasanay na kumain o hindi kumain ng karne.
Gaano karaming beses sa isang linggo ay nagsasanay ako ng Hatha Yoga?
Sa una, pinakamahusay na magsimula sa isang oras na sesyon, 2 hanggang 3 beses sa isang linggo.
Paano naiiba ang Hatha Yoga sa iba pang mga pisikal na ehersisyo?
Ang Hatha Yoga ay lumalampas sa pisikal at nakakaapekto pa sa pag-iisip para sa mas mahusay.
Bakit kailangan nating ihinto ang pagkain ng 2 hanggang 3 oras bago magsanay sa Hatha Yoga?
Ang Hatha Yoga ay nagsasangkot ng pag-uunat, pagikot, at baluktot pasulong at paatras. Kung ang iyong tiyan ay walang laman o hindi natutunaw ang pagkain, maaari itong humantong sa mga kaguluhan tulad ng pagsusuka, pagduwal, atbp.
Gamit ang isang kalabisan ng mga pisikal na pagsasanay na magagamit, maging matalino at piliin ang Hatha Yoga dahil nakikinabang ito sa iyong pisikal na kagalingan, inihahanda ka para sa katatagan ng kaisipan, at tumutulong sa iyo na makamit ang kapayapaan sa loob. Kunin ito at isagawa ito ng buong puso, at dapat mong maramdaman ang iyong kaluluwa.