Talaan ng mga Nilalaman:
- Bakit Dapat Mong Sundin Ang Bagong Diet ng Grapefruit?
- Binago ang Mga Alituntunin ng Diyeta ng Grapefruit
- Binagong Grapefruit Diet Chart
- Bakit Ito Gumagawa?
- Chart ng Diet ng Vegan Grapefruit
- Bakit Ito Gumagawa?
- Orihinal na Grapefruit Diet Chart
- Mga Pagkain na Makakain
- Mga Pagkain na Iiwasan
- Nakagawiang Ehersisyo
- Ano ang Pakiramdam Mo Sa Pagtatapos Ng Diyeta ng Grapefruit?
- Paano Nakakatulong ang Grapefruit sa Pagbawas ng Timbang
- Grapefruit Diet Cons
- Mga Puntong Dapat Tandaan
Ano ang gagawin mo kung kailangan mong magbawas ng timbang sa loob lamang ng 10 araw para sa isang espesyal na okasyon? Freak out? Magsuot ng maluwag na damit na magmukhang mas bilog at chubbier ka? Mag-opt para sa mga humuhubog sa katawan? Hindi pwede! Maaari kang gumawa ng paraan nang mas mahusay kaysa doon! Nawala ang flab. Totoo, hindi mo maaaring mawala ang lahat ng labis na taba sa loob ng 10 araw ngunit maaari mong simulan ang iyong pagbaba ng timbang, mawala ang timbang sa tubig, at simulang matunaw ang taba. At walang gagana nang mas mahusay kaysa sa grapefruit diet. Na-tweak namin ang dating diyeta ng grapefruit at ginawang mas maginhawa at katanggap-tanggap sa isang espesyal na tsart sa pagdidiyeta para sa mga vegan. Tunog kapana-panabik? Basahin mo pa.
Bakit Dapat Mong Sundin Ang Bagong Diet ng Grapefruit?
Larawan: Shutterstock
Ang mga alituntunin ng orihinal na diyeta na grapefruit ay may maraming mga isyu. Maaari nilang gawing hindi komportable ang maraming mga dieter. Halimbawa, ang orihinal na diyeta na grapefruit ay nangangailangan sa iyo na kumain ng mga pagkain na mataas sa kolesterol at taba tulad ng baboy, pulang karne, atbp, na walang mga limitasyon sa halaga. Hindi ka rin makakonsumo ng higit sa 800 calories bawat araw. Kailangan mo ng 2000-2200 calories bawat araw upang magawa ang iyong pang-araw-araw na pag-andar at biglang pagbawas sa calories ay magpapahina sa iyo. Susuko ka sa loob ng isa o dalawa na araw sapagkat masyado kang magugutom. Ang layunin ng binago na diyeta ng kahel ay upang makumpleto mo ang iyong plano sa diyeta. May kasamang sandalan na protina, malusog na taba, hibla ng pandiyeta, at mga kumplikadong carbs kasama ang kabutihan ng kahel.Ang binagong plano ng diyeta ay hindi rin nangangailangan sa iyo na magutom at maaari kang kumain sa pagitan ng mga pagkain (malusog na meryenda lamang) upang mapanatiling aktibo ang iyong metabolismo. Kaya, sundin ang binagong grapefruit diet na ito upang makakuha ng mahusay na mga resulta sa loob lamang ng 10 araw. Ngunit una, tingnan ang mga alituntunin.
Binago ang Mga Alituntunin ng Diyeta ng Grapefruit
- Ubusin ang katas ng kahel o kahel bago mag-agahan, tanghalian, at hapunan.
- Iwasan ang mga naprosesong carbs, asukal, at maalat na pagkain.
- Isama ang mataas na hibla, mababang calorie, at masustansyang pagkain.
- Hindi pinapayagan ang hindi malusog na meryenda o caffeine.
- Ubusin ang mas maraming protina at iwasan ang mga pagkaing mataas ang kolesterol.
- Ubusin ang malusog na taba.
- Uminom ng tubig at likido upang mapanatili ang hydrated ng iyong sarili.
- Sundin ang diyeta na ito nang hindi hihigit sa 10 araw.
Binagong Grapefruit Diet Chart
Larawan: Shutterstock
Mga pagkain | Anong kakainin |
Maagang Umaga (7:00 - 7:45 am) | 1 tasa maligamgam na tubig + katas ng 1 dayap |
Almusal (8: 15-8: 30 am) | 4 ansong kahel na suha / ½ kahel + 2 pinakuluang o piniritong mga itlog + 2 hiwa ng bacon + 4-6 na mga almond |
Pauna-Tanghalian (10: 30-11: 00 ng umaga) |
4 ansong kahel na suha / ½ kahel |
Tanghalian (12:30 - 1:00 pm) | Vegetable salad (light dressing) + 3 oz inihaw na dibdib ng manok |
Evening Snack (4:30 pm) | 32 mga kernels ng in-shell pistachios (walang asin) |
Paunang Hapunan (6:30 pm) |
4 ansong kahel na suha / ½ kahel |
Hapunan (7:00 pm) | Mga Pagpipilian:
|
Bakit Ito Gumagawa?
Ang mainit na tubig na may katas ng dayap sa umaga ay ang pinakamahusay na inuming detox para sa pagbawas ng timbang. Mababa ito sa calories at sumusunod sa mga alituntunin sa pagdidiyeta ng grapefruit. Magkaroon ng 4 ansang katas ng kalahati ng kahel bago ang bawat pagkain. Dahil ang kahel ay puno ng hibla, bitamina C, at iba pang mga nutrisyon, makakatulong ito na pigilan ang gana sa pagkain, i-flush ang mga lason, at mabawasan ang pamamaga. Ang mga itlog at bacon ay mataas sa protina at panatilihin kang aktibo habang ang mga almendras ay isang mahusay na mapagkukunan ng malusog na taba. Ang salad ng gulay at inihaw na dibdib ng manok ay mayaman sa pandiyeta hibla, bitamina, mineral, at payat na protina. Tinutulungan ng Pistachios ang pagbaba ng timbang ngunit tiyaking hindi lalampas sa dami at laging kumain ng mga in-shell at unsalted pistachios. Para sa hapunan muli, magkaroon ng isang mahusay na halaga ng mga gulay at protina upang ibigay sa iyong katawan ang protina, mga kumplikadong carbs, at iba pang mga nutrisyon.Ang lahat ng mga pagkaing nabanggit dito ay madaling magagamit at nangangailangan ng minimum na oras sa pagluluto.
Ngayon, ang tsart ng diyeta na ito ay hindi palakaibigan. Dahil marami sa iyo ang vegan at nais pa ring sundin ang isang diyeta upang mabilis na mawalan ng timbang, narito ang isang vegan grapefruit diet chart para sa iyo.
Chart ng Diet ng Vegan Grapefruit
Larawan: Shutterstock
Mga pagkain | Anong kakainin |
Maagang Umaga (7:00 - 7:45 am) | 1 tasa maligamgam na tubig + katas ng 1 dayap |
Almusal (8: 15-8: 30 am) | 4 ansang kahel na suha / ½ kahel + bean sprouts salad + 4-6 almonds |
Pauna-Tanghalian (10: 30-11: 00 ng umaga) | 4 ansong kahel na suha / ½ kahel |
Tanghalian (12:30 - 1:00 pm) | Pinakuluang kidney beans at manipis na hiniwang gulay na itinapon ng chili flakes, langis ng oliba, apple cider suka, at mga halamang gusto mo |
Evening Snack (4:30 pm) | 32 mga kernels ng in-shell pistachios (walang asin) |
Paunang Hapunan (6:30 pm) | 4 ansong kahel na suha / ½ kahel |
Hapunan (7:00 pm) | Mga Pagpipilian:
|
Bakit Ito Gumagawa?
Para sa iyong inuming detox sa umaga, magkaroon ng isang tasa ng maligamgam na tubig na may kasamang katas dito. Tutulungan ka nitong mapalabas ang mga lason at mapabuti ang paggalaw ng bituka. Magkaroon ng kahel juice o kahel bago mag-agahan, tanghalian, at hapunan. Ang mga sprouts ng bean ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina at ang mga almendras ay mayaman sa malusog na taba. Magkaroon ng maanghang at masarap na pinakuluang kidney bean salad para sa tanghalian upang mabusog ang iyong kagutuman at panlasa. Tandaan, ang mga pampalasa ay tumutulong din sa pagbawas ng timbang. Magkaroon ng hindi hihigit sa 32 mga kernel ng mga in-shell pistachios (walang asin) bilang isang meryenda sa gabi dahil ang mga pistachios ay tumutulong din sa pagbawas ng timbang. Igisa ang kabute na may mga gulay o sopas ng lentil na may mga gulay upang makuha ang tamang dami ng protina, hibla, at iba pang mga nutrisyon. Ang mga pagkaing kasama sa tsart ng diyeta na ito ay madaling magagamit din sa merkado at maaaring ihanda sa loob ng 20-30 minuto.
Orihinal na Grapefruit Diet Chart
Mga pagkain | Anong kakainin |
Almusal (8: 15-8: 30 am) | 4 ansong kahel na suha / ½ kahel +2 pinakuluang o piniritong mga itlog + 2 hiwa ng bacon |
Tanghalian (12:30 - 1:00 pm) | 4 ansong kahel na suha / ½ kahel + karne (anumang istilo sa pagluluto; anumang halaga) + Salad (anumang pagbibihis) |
Hapunan (7:00 pm) | 4 ansong kahel na suha / ½ kahel + karne o isda anumang istilo ng pagluluto; anumang halaga) + berde, pula, at dilaw na gulay na niluto sa mantikilya sa anumang pampalasa |
Bedtime Snack (9:00 pm) | 1 basong mababang taba ng gatas o 1 basong tomato juice |
Ito ay malinaw mula sa tsart ng diyeta na ito na ang pagkain ng walang limitasyong dami ng hindi malusog na taba (mantikilya) o karne ay hindi makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Pagkakataon maaari kang gumawa ng mas maraming ito. Ngayon, hayaan mo akong ilista ang mga pagkaing maaari mong kainin at dapat iwasan kapag nasa nabago na diyeta na kahel.
Mga Pagkain na Makakain
Larawan: Shutterstock
Mga gulay - repolyo, broccoli, spinach, kale, litsugas, karot, bell peppers, beetroot, brussels sprouts, berdeng sibuyas, pulang sibuyas, zucchini, pipino, kamatis, at labanos.
Mga Prutas - Grapefruit, prune, avocado, orange, tangerine, apple, gooseberry, strawberry, blueberry, pakwan, at peras.
Mga Protein - Dibdib ng manok, ground turkey, isda, bacon (lean cut), itlog, kabute, soy chunks, lentils, kidney beans, black beans, lima beans, tofu, sprouts, at chickpeas.
Nuts - Pistachios, almonds, walnuts, macadamia nut, at pine nut.
Pagawaan ng gatas- Mababang taba ng gatas, mababang taba na yogurt, sour cream, at keso.
Butil -Brown rice (may maraming veggies at isang mahusay na mapagkukunan ng protina), quinoa, barley, sirang trigo, oats, at dawa.
Mga Langis at Fats - Langis ng oliba, langis ng flaxseed, langis ng bigas ng bigas, butter butter na mirasol, peanut butter, flaxseed butter, at ghee (nilinaw na mantikilya).
Mga Inumin - Buttermilk, coconut water, sariwang pinindot na prutas at gulay na katas, at detox water.
Mga Herb at Spice - Mga dahon ng kulantro, dill, basil, oregano, cumin powder, cinnamon, turmeric, coriander powder, star anise, nutmeg, cloves, cardamom, at black pepper.
Mga Pagkain na Iiwasan
Mga gulay - Kamote, cauliflower, patatas, at bantay ng bote.
Mga Prutas - mangga, pinya, langka, at ubas.
Protina - Pula na karne.
Mga Naprosesong Carbs - Mga fries, pizza, burger, pretzel, donut, at mga pagkaing pinirito.
Mga Kumain na Sugary at Maasim - Jam, jelly, syrup, ketchup, atsara at iba pa
Nuts - Cashews.
Pagawaan ng gatas- Gatas na buong taba, buong-taba na yogurt, may lasa na yogurt, at cream cheese.
Mga Inumin- Alkohol, nakabalot na prutas at gulay na katas, mocktail, aerated na inumin, at mga inuming enerhiya.
Mga langis at taba - Taba ng hayop, hydrogenated na langis ng halaman (dalda), mantikilya, margarin, langis ng gulay, at langis ng canola.
Ngayon, kunin natin ang mga katotohanan nang tama. Upang mawalan ng timbang, kailangan mong gamitin ang mga caloryong iyong natupok bilang lakas. Kung hindi man, hindi ka mawawalan ng timbang kahit gaanong kaunti ang iyong kinakain. At upang magamit ang mga calory bilang enerhiya, kailangan mong mag-ehersisyo. Narito ang iyong pamumuhay sa pag-eehersisyo kapag nasa nabago na diyeta na kahel.
Nakagawiang Ehersisyo
Larawan: Shutterstock
- Ikiling ng ulo - 1 hanay ng 10 reps (kanan at kaliwa)
- Pag-ikot ng leeg - 1 hanay ng 10 reps (pakaliwa at anticlockwise)
- Pag-ikot ng balikat - 1 hanay ng 10 reps (pakaliwa at anticlockwise)
- Pag-ikot ng braso - 1 hanay ng 10 reps (pakanan at anticlockwise)
- Pag-ikot ng pulso - 1 hanay ng 10 reps (pakanan at anticlockwise)
- Pag-ikot ng bukung-bukong - 1 hanay ng 10 reps (pakanan at anticlockwise)
- Mga lung lung sa gilid - 1 set ng 10 reps
- Spot jogging - 7-10 minuto
- Jumping jacks - 2 set ng 20 reps
- Burpees - 2 set ng 15 reps
- Buong Squat - 2 set ng 10 reps
- Ipasa ang lunges - 2 set ng 10 reps
- Crunches - 2 set ng 10 reps
- Mga crunches ng bisikleta - 2 set ng 10 reps
- Gunting - 2 hanay ng 10 reps
- Pahalang na sipa - 2 hanay ng 10 reps
- Pagtaas ng binti (90 degree) - 2 set ng 12 reps
- Mga umaakyat sa bundok - 2 set ng 12 reps
- Mga push up - 2 set ng 6 na reps
- Forward plank - 20- 30 segundong paghawak
- Mag-unat
Ano ang Pakiramdam Mo Sa Pagtatapos Ng Diyeta ng Grapefruit?
Larawan: Shutterstock
Ang pag-eehersisyo at pagsunod sa isang plano sa pagdidiyeta ay maaaring mukhang mahirap sa simula ngunit mula sa ika-4 na araw, magsisimulang mapansin mo ang pagkakaiba. Mapapanatili ka nitong maganyak na makita kung paano nagbabago ang iyong katawan pagkatapos makumpleto ang diyeta. Sa pagtatapos ng ika-10 araw ng diyeta ng kahel, ikaw ay magiging mas payat, naka-ton up, at magiging masigla sa kumpiyansa tungkol sa hitsura ng iyong katawan.
Paano Nakakatulong ang Grapefruit sa Pagbawas ng Timbang
Walang pang-agham na patunay na ang kahel ay natutunaw na taba. Ngunit ang kahel ay mayaman sa bitamina C na makakatulong sa pag-scavenge ng mga nakakapinsalang oxygen radicals, sa gayon mabawasan ang pamamaga. At puno ito ng pandiyeta hibla na pumipigil sa pagsipsip ng taba at nakakatulong na magdagdag ng maramihan sa dumi ng tao.
Ngunit nangangahulugan ba ito na walang kahinaan sa diyeta na ito? Alamin Natin.
Grapefruit Diet Cons
- Ang grapefruit ay maaaring makagambala sa mga aksyon ng ilang mga gamot tulad ng statins (upang babaan ang kolesterol), na maaaring humantong sa mga problema sa bato at atay.
- Maaari ring mabawasan ng grapefruit ang pagkilos ng antihistamines (mga gamot na kontra-alerdyi).
- Nakakagambala rin ang grapefruit sa mga gamot na antiarrhythmic, gamot laban sa pagkabalisa, pagbabawas ng hypertension na gamot, at mga gamot na pagtanggi sa paglipat ng organ.
Kaya, pinakamahusay na na kung ikaw ay nasa anumang gamot, dapat kang makipag-usap sa iyong doktor upang malaman kung ligtas para sa iyo na kumain ng kahel.
Mga Puntong Dapat Tandaan
Larawan: Shutterstock
- Huwag sundin ang diyeta na ito nang higit sa 10 araw.
- Kausapin ang iyong doktor o dietician upang malaman kung ikaw ay angkop na maging sa grapefruit diet o kung ang pag-ubos ng kahel ay maaaring makagambala sa aksyon ng iyong kasalukuyang gamot.
- Ang pagdidiyeta lamang ay hahantong sa pagkawala ng kalamnan, samakatuwid, dapat kang mag-ehersisyo. Panatilihin nitong aktibo at naka-tone ang iyong kalamnan.
- Magkaroon ng sandalan na protina, kumplikadong carbs, malusog na taba, at pandiyeta hibla, at iwasan ang junk food, alkohol, hindi malusog na taba, at mga pagkaing may asukal at maalat.
- Kumuha ng sapat na pagtulog.
- Huwag palampasin ang iyong agahan.
- Uminom ng tubig at iba pang mga likido upang mapanatili ang hydrated ng iyong sarili.
Kaya, huwag hayaan ang humuhubog ng katawan na huminga ka, hayaan ang iyong bagong avatar na huminga ng iba! Simulang sundin ang binagong grapefruit diet at magmukhang pinakamahusay. Swerte naman