Mga deteto na inumin: 10 diy natural na mga detox na recipe para sa pagbawas ng timbang

Ang Detoxing ay isang tanyag na kalakaran na sinusundan ng mga tao na mabilis na mawalan ng pounds. Ito ay walang iba kundi ang kumpletong pagpapabata o paglilinis ng iyong katawan sa pamamagitan ng pagkonsumo ng prutas at gulay na sabaw at mga herbal na tsaa, na sinusundan ng panandaliang pag-aayuno. Sinasabing aalisin ang mga lason mula sa iyong katawan upang tulungan ang pagbawas ng timbang, ngunit ang mga pangmatagalang epekto nito ay hindi napatunayan sa agham (1), (2).

Maaari mong subukan ang mga madaling inuming detox na gawa sa bahay upang mapalakas ang metabolismo at simulan ang iyong paglalakbay sa pagbaba ng timbang.

Mga Inuming DIY Detox para sa Pagbawas ng Timbang

1. Green Tea At Lemon

Shutterstock

Ang iyong kailangan

• Tubig
• 1 green tea bag
• 1/4 lemon

Paano ihahanda

1. Pakuluan ang isang tasa ng tubig at ilagay dito ang isang berdeng bag.
2. Idagdag ang katas ng lemon.
3. Uminom ka nito habang mainit pa.

Benepisyo

• Ang berdeng tsaa ay isang mahusay na mapagkukunan ng catechins, ibig sabihin, mga dietary polyphenol na nagpapakita ng mga anti-adiposity effects (3).
• Ang isang pag-aaral ay ginawa sa mga daga (sa isang mataas na taba na diyeta) ay nagpakita na ang lemon polyphenols mula sa isang lemon peel extract ay makabuluhang nagbawas ng pagtaas ng timbang (4).

2. Honey, Lemon, At Luya

Shutterstock

Ang iyong kailangan

• 1/2 lemon
• 1 kutsarang honey
• 1/2 pulgadang ugat ng luya
• 1 basong maligamgam na tubig

Paano ihahanda

1. Pag-init ng isang basong tubig. Huwag pakuluan ito.
2. Gumamit ng lusong at pestle upang durugin ang ugat ng luya.
3. Idagdag ang lemon juice, durog na luya, at pulot sa isang basong maligamgam na tubig.
4. Uminom ka nito habang mainit pa.

Benepisyo

Ang isang pag-aaral na isinagawa ng San Diego State University sa mga daga ay nagmungkahi na ang honey ay maaaring mabawasan ang pagtaas ng timbang at labis na timbang (5).

3. Tubig ng Lemon At Cucumber Detox

Shutterstock

Ang iyong kailangan

• 1 lemon
• 1 pipino
• Mint dahon
• Isang kurot ng asin
• Tubig

Paano ihahanda

1. Gupitin ang lemon sa mga wedge at hatiin ang pipino. Itapon ang mga piraso sa garapon.
2. Magdagdag ng ilang mga dahon ng mint at isang pakurot ng asin.
3. Ibuhos ang tubig sa garapon.
4. Uminom ng tubig na ito sa buong araw.

Benepisyo

Ang pipino ay isang mababang calorie na pagkain na may mataas na nilalaman ng tubig (95.2% na tubig) (6). Natuklasan ng mga pag-aaral na ang isang diyeta na mababa sa density ng enerhiya (mababa sa calories) ay isang mabisang hakbang upang mapabuti ang pagbaba ng timbang at pamamahala sa timbang ng katawan (7). Ito ay isa sa mga pinakakaraniwang DIY na inuming paglilinis upang mapalakas ang enerhiya at metabolismo.

4. Pineapple Lemonade

Shutterstock

Ang iyong kailangan

• 1 tasa ng tinadtad na pinya
• Juice ng isang lemon
• 1 kutsaritang maple syrup
• 1/2 kutsarita na cayenne pepper
• Isang kurot ng asin

Paano ihahanda

1. Ihagis ang tinadtad na pinya sa isang blender at bigyan ito ng isang spin.
2. Ibuhos ang juice sa isang baso.
3. Idagdag ang lemon juice, maple syrup, cayenne pepper, at asin. Haluin mabuti.

Benepisyo

Ang isang pag-aaral na ginawa sa mga daga sa isang mataas na taba na diyeta ay nagsiwalat na ang pineapple juice ay nag-uudyok sa pag-ayos ng fatty acid oxidation ng regulasyon ng molekular gen. Sa gayon, may potensyal itong mabawasan ang pagtaas ng timbang at labis na timbang (8).

5. Orange at Carrot Juice

Shutterstock

Ang iyong kailangan

• 1 kahel
• 1 karot
• 1 kutsarang honey
• Dahon ng coriander
• Tubig
• Ice

Paano ihahanda

1. Hiwain ang karot at alisan ng balat ang kahel. I-chop at itapon ang mga ito sa food processor.
2. Magdagdag ng isang kutsarang honey at itapon ang ilang mga dahon ng coriander.
3. Magdagdag ng kaunting tubig. Paikutin
4. Magdagdag ng yelo bago uminom.

Benepisyo

• Ang mga karot ay mayaman sa beta-carotene at puno ng hibla. Ang mga pagkaing mataas sa hibla ay nagdaragdag ng kabusugan (pakiramdam ng kapunuan) at binawasan ang kasunod na kagutuman (9). Ang tulong na ito ay maaaring makatulong na mabawasan ang paggamit ng pagkain, sa gayon ay humantong sa pagbaba ng timbang.
• Ang mga dalandan ay puno ng bitamina C (10). Ang bitamina C ay inversely na naiugnay sa masa ng katawan. Ang sapat na paggamit ng bitamina na ito ay maaaring makatulong sa oxidize ng hanggang 30% mas maraming taba kapag pinagsama sa katamtamang ehersisyo (11). Kaya, maaari itong makatulong na mawalan ka ng timbang.

6. Beetroot At Mint Juice

Shutterstock

Ang iyong kailangan

• Beetroot
• Isang dakot na dahon ng mint
• Isang kurot ng asin

Paano ihahanda

1. I-chop ang beetroot sa mga cube at itapon ang mga ito sa blender.
2. Magdagdag ng ilang mga dahon ng mint at isang pakurot ng asin. Paikutin
3. Uminom habang sariwa pa.

Benepisyo

Ang beets ay mababa sa calorie at mataas sa fiber (12). Ang pagdaragdag ng hibla sa iyong diyeta ay makakatulong makontrol ang gana sa pagkain at mabawasan ang timbang (13). Ito ay isang mahusay na paglilinis para sa iyong atay. Siguraduhing uminom ng hindi pinag-aralan na katas kung balak mong magbawas ng timbang.

7. Strawberry At Cinnamon Detox Water

Shutterstock

Ang iyong kailangan

• 7-8 strawberry
• 1 stick ng kanela
• Mint dahon
• 1-litro na tubig

Paano ihahanda

1. Gupitin ang mga strawberry sa kalahati at itapon sa isang garapon.
2. Itapon ang ilang mga dahon ng mint at isang stick ng kanela.
3. Ibuhos ang isang litro ng tubig sa garapon.
4. Itago ito sa ref sa magdamag. Uminom ng malamig upang mabuhay muli ang iyong katawan.

Benepisyo

Naglalaman ang mga strawberry ng ellagic acid, isang bioactive polyphenol (14). Iminumungkahi ng pananaliksik na ang ellagic acid ay maaaring makatulong na pamahalaan ang labis na timbang at mga kaugnay na komplikasyon. Gayunpaman, maraming pag-aaral ng klinikal na tao ang kailangang isagawa upang patunayan ang epektong ito (15).

8. Mga Prutas At Carrot Juice

Shutterstock

Ang iyong kailangan

• 1 karot
• Pagpipili ng mga prutas (blueberry, prun, mansanas / peras, strawberry, ubas, at / o kahel)
• Itim na paminta
• Isang kurot ng asin

Paano ihahanda

1. Itapon ang mga tinadtad na karot at prutas sa food processor.
2. Magdagdag ng isang maliit na asin at itim na paminta.
3. Ikutin ito.

Benepisyo

Ang mga prutas at gulay tulad ng mga karot, blueberry, prun, mansanas / peras, strawberry, pasas / ubas, at kahel ay mahusay na mapagkukunan ng mga bitamina, mineral, at hibla. Ang mga prutas at gulay na ito ay tumutulong sa pamamahala ng timbang at maiwasan ang pagtaas ng timbang sa kanilang mataas na nilalaman ng hibla (parehong natutunaw at hindi matutunaw), mababang glycemic load, biologically active polyphenols, at natural na asukal (16).

Tandaan: Huwag salain ang katas dahil nawawala ang nilalaman ng hibla nito. Kung hindi ka komportable sa pag-inom ng unstrained juice, maaari mong ihalo ang pilit at hindi pinag-aralan na juice nang una. Bukod dito, palaging mas mahusay na kumain ng buong prutas at gulay upang mas mahusay na magamit ang lahat ng kanilang mga nutrisyon.

9. Buttermilk Detox Drink

Larawan: Shutterstock

Ang iyong kailangan

• Buttermilk / plain curd
• Mint dahon
• Dahon ng coriander
• 1/2 karot
• 1/2 kutsarita pulbos na cumin seed (inihaw)
• Isang kurot ng asin

Paano ihahanda

1. Ibuhos ang buttermilk sa isang garapon. Maaari mo ring ihalo ang dalawang kutsarang plain curd, isang kurot ng asin, at tubig upang makagawa ng iyong sariling homemade buttermilk.
2. Halos tumaga ng ilang dahon ng mint at dahon ng coriander.
3. Payat na hiwa ng kalahati ng isang karot.
4. Paghaluin ang mga karot at halaman sa buttermilk.
5. Magdagdag ng isang pakurot ng asin at isang kaunting inihaw na pulbos na cumin seed at paghalo ng mabuti.

Benepisyo

Ang Curd (o yogurt) ay isang likas na mapagkukunan ng mga probiotics na nagpapalakas sa digestive system. Ang komposisyon ng nutrisyon at bakterya ng lactic acid ay maaaring mapabuti ang kalusugan ng gat, makakatulong na pamahalaan ang gana sa pagkain, at tulungan ang pagbawas ng timbang. Gayunpaman, ang papel na ginagampanan ng yogurt sa pagbaba ng timbang ay nananatiling kontrobersyal (17).

10. Tomato, Leek, at Cucumber Juice

Shutterstock

Ang iyong kailangan

• 1 kamatis
• 1 stick ng leek
• 1 pipino
• Mint dahon

Paano ihahanda

1. Tumaga ang kamatis, pipino, at leek at itapon ang mga ito sa food processor.
2. Magdagdag ng ilang mga dahon ng mint at bigyan ito ng isang spin.

Benepisyo

Ang kamatis ay isang mahusay na mapagkukunan ng lycopene, na may potensyal na tulungan ang pagbawas ng timbang. Ang isang pag-aaral na isinagawa ng China Medical University ay natagpuan na ang kamatis na kamatis ay mabisang nagbawas sa paligid ng baywang at BMI ng 30 batang babae (18).

Gumagana ba Talaga ang Mga Inuming Detox?

Ang ilang mga diyeta na detox - tulad ng diyeta ng lemon detox - ay nagpakita ng positibong mga resulta sa pagtulong sa pagbawas ng timbang at pagpapabuti ng paglaban ng insulin sa mga pangkat ng piloto. Gayunpaman, ang mga resulta ay hindi maaaring gawing pangkalahatan sa pangkalahatang populasyon (19).

Ang paghihigpit sa mga calory at macros at kasama ang higit pang mga concoction na nakabatay sa tubig sa iyong diyeta ay isang mabisang diskarte para sa mabilis na pagbaba ng timbang. Gayunpaman, ito ay isang pansamantalang pagbaba ng timbang sa tubig mula sa mga carbs sa iyong katawan, hindi pagbaba ng taba. Ang bawat gramo ng glycogen sa kalamnan ng tao ay nakaimbak ng hindi bababa sa 3 g ng tubig. Ang pag-inom ng mas maraming tubig kaysa sa macros ay nakakasira ng glycogen na nakaimbak sa iyong kalamnan para sa enerhiya (20).

Kailan Ka Dapat Uminom ng Mga Inuming Detox?

Ang mga detox na inumin ay hindi dapat ang iyong kapalit sa pagkain. Maaari silang makuha bilang maagang umaga na mga metabolic boosters upang mapanatili ang mga antas ng hydration. Maaari mo ring inumin ang mga ito sa pagitan ng mga pagkain.

Nakalista sa ibaba ang ilang mga detox na inumin na magpapanatili sa iyo ng hydrated at kumilos bilang isang pansamantalang solusyon sa pagbaba ng timbang.

Konklusyon

Ang pagsasama ng mga pagbabago sa lifestyle at malusog na kasanayan sa iyong pang-araw-araw na gawain ay ang pinakamahusay na paraan upang mawala ang timbang. Ang mga deteto na inumin ay magdaragdag ng labis na hydration at pampalusog sa iyong katawan, ngunit nakasalalay lamang sa mga ito ay hindi isang mabisang pangmatagalang solusyon sa pagbawas ng timbang. Simulan ang iyong hydration sa umaga sa alinman sa mga detox na inumin na ito, inumin sila sa pagitan ng pagkain, tumuon sa malusog na pagkain, at makakuha ng sapat na ehersisyo at pagtulog upang mawala ang timbang sa malusog na paraan.

Mga Sagot ng Dalubhasa Para sa Mga Tanong ng Mga Mambabasa

Maaari ka bang uminom ng detox water araw-araw?

Oo, maaari kang uminom ng detox water araw-araw kung ang iyong pokus ay nasa isang malusog na pamumuhay. I-club ang iyong mga detox na inumin na may kapaki-pakinabang na pagkain upang mapanatili ang iyong mga antas ng hydration sa buong araw.

Gaano karaming timbang ang maaari mong mawala sa isang paglilinis ng juice?

Ang mapait na katotohanan ay ang pagsunod sa isang simpleng diyeta na detox na may likidong pagbubuhos ay hindi magbibigay sa iyo ng nais na mga resulta. Bagaman maaari kang mawalan ng maraming timbang sa tubig sa ganitong paraan, hindi ito napapanatili, at malamang na muling makuha mo ang lahat ng timbang na iyon. Maaari kang mawalan ng 1-2 kg bawat linggo sa isang simpleng likidong diyeta, ngunit hindi ito isang malusog na kasanayan na sundin.

20 mapagkukunan

Ang Stylecraze ay may mahigpit na mga alituntunin sa pag-sourcing at umaasa sa pag-aaral na sinuri ng kapwa, mga institusyong pang-akademikong pananaliksik, at mga asosasyong medikal. Iniiwasan namin ang paggamit ng mga sanggunian sa tersarya. Maaari kang matuto nang higit pa tungkol sa kung paano namin tinitiyak na ang aming nilalaman ay tumpak at kasalukuyang sa pamamagitan ng pagbabasa ng aming patakaran sa editoryal.

• Mga Diet para sa Detox para sa pag-aalis ng lason at pamamahala ng timbang: isang kritikal na pagsusuri ng ebidensya, Journal of Human Nutrisyon at Dietetics, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25522674

• Mga tanyag na Istratehiya sa Pagbawas ng Timbang: isang Repasuhin ng Apat na Mga Diskarte sa Pagbaba ng Timbang, Kasalukuyang Gastroenterology Report, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29124370

• Mga Pandiyeta na Polyphenol at Labis na Katabaan, Mga Nutrisyon, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257683/

• Pinipigilan ng Lemon Polyphenols ang Diet-sapilitan na Labis na Katabaan sa pamamagitan ng Up-Regulation ng Mga Antas ng mRNA ng Mga Enzyme na Nasangkot sa β-Oksidasyon sa Mouse White Adipose Tissue, Journal of Clinical Biochemistry and Nutrisyon, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2581754/

• Ang honey ay nagtataguyod ng mas mababang pagtaas ng timbang, adiposity, at triglycerides kaysa sa sucrose sa mga daga, Research sa Nutrisyon, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21310307

• Nutritive Value ng Pipino, na may alisan ng balat, hilaw, SELFNutrisyon Data.

  nutritiondata.elf.com/facts/vegetables-and-vegetable-products/2439/2

• Ang density ng enerhiya sa diyeta at bigat ng katawan sa mga matatanda at bata: isang sistematikong pagsusuri, Journal ng Academy of Nutrisyon at Dietetics, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22480489/

• Pag-aaral ng pisyolohikal at molekular sa mga epekto laban sa labis na katabaan ng pineapple (Ananas comosus) na juice sa lalaki na Wistar rat, Science science at Biotechnology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6170270/

• Pagkontrol sa hibla at timbang ng pandiyeta, Mga Review sa Nutrisyon, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11396693

• Nutritive Value ng Mga dalandan, hilaw, pusod, Kagawaran ng Agrikultura ng US.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169917/nutrients

• Mga diskarte para sa malusog na pagbaba ng timbang: mula sa bitamina C hanggang sa pagtugon sa glycemic, Journal ng American College of Nutrisyon, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15930480

• Nutritive Value ng Beets, hilaw, Kagawaran ng Agrikultura ng US.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169145/nutrients

• Pagkontrol sa hibla at timbang ng pandiyeta, Mga Review sa Nutrisyon, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11396693

• Ellagitannins, ellagic acid at ang kanilang hinango na metabolite: Isang pagsusuri tungkol sa mapagkukunan, metabolismo, pag-andar at kalusugan, Food Research International, Science Direct.

  www.sciencingirect.com/science/article/abs/pii/S0963996911002572

• Mga Pagpapabuti sa Metabolic Health na may Pagkonsumo ng Ellagic Acid at Kasunod na Pagbabago sa Urolithins: Mga Katibayan at Mekanismo, Mga Pagsulong sa Nutrisyon, Pambansang Aklatan ng Medisina ng US, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5015040/

• Mga Pagbabago sa Pag-inom ng Mga Prutas at Gulay at Pagbabago ng Timbang sa Estados Unidos Mga Lalaki at Babae Sinundan ng Hanggang sa 24 Taon: Pagsusuri mula sa Tatlong Prospective Cohort Studies, PLOS Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4578962/

• Ang Potensyal na Papel ng Yogurt sa Pamamahala ng Timbang at Pag-iwas sa Type 2 Diabetes, Journal ng American College of Nutrisyon, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27332081

• Ang suplemento ng Tomato juice sa mga kabataang kababaihan ay binabawasan ang mga antas ng pamamaga ng adipokine nang nakapag-iisa sa pagbawas ng taba ng katawan, Nutrisyon, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25837214

• Ang diyeta ng lemon detox ay nagbawas ng taba ng katawan, paglaban ng insulin, at antas ng suwero hs-CRP nang walang mga pagbabago sa hematological sa sobrang timbang na mga babaeng Koreano, Pananaliksik sa Nutrisyon, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25912765

• Ang ugnayan sa pagitan ng tubig sa kalamnan at paggaling ng glycogen pagkatapos ng matagal na pag-eehersisyo sa init ng mga tao, European Journal of Applied Physiology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25911631