Talaan ng mga Nilalaman:
- Diverticulitis At Mga Pagkain na Mayaman sa Fiber - Paano Ito Tumutulong
- Diverticulitis Diet
- Phase 1 Diverticulitis Diet Chart
- Bakit Ito Gumagawa?
- Mga Pagkain na Diverticulitis na Makakain - Phase 1
- Mga Pagkain na Diverticulitis Upang Iwasan - Phase 1
- Mga Ehersisyo Para sa Diverticulitis Diet Phase 1
- Ano ang Pakiramdam Mo Sa Pagtatapos Ng Diverticulitis Diet Phase 1?
- Phase 2 Diverticulitis Diet Chart
- Bakit Ito Gumagawa?
- Diverticulitis Mga Pagkain na Makakain - Phase 2
- Mga Pagkain na Divertikulitis Upang Iwasan - Phase 2
- Mga Ehersisyo Para sa Diverticulitis Diet Phase 2
- Ano ang Pakiramdam Mo Sa Pagtatapos Ng Diverticulitis Diet Phase 2?
- Phase 3 Diverticulitis Diet Chart
- Bakit Ito Gumagawa?
- Diverticulitis Mga Pagkain na Makakain - Phase 3
- Divertikulitis na Mga Pagkain na Iiwasan - Phase 3
- Mga Ehersisyo Para sa Diverticulitis Diet Phase 3
- Ano ang Pakiramdam Mo Sa Pagtatapos Ng Diverticulitis Diet Phase 3?
- Mga Sanhi ng Diverticulitis
- Mga Sintomas ng Diverticulitis
- Mga Puntong Dapat Tandaan
Napakahalaga ng iyong diyeta kung mayroon kang diverticulitis. Ang pagkonsumo ng mga pagkaing mababa ang hibla ay humahantong sa pagbuo ng maliliit na pouches (diverticula) sa pinakaloob na lining ng iyong colon. Minsan, ang mga pouch na ito ay nai-inflamed at nahawahan, na nagdudulot ng malubhang sakit at pagdurugo - isang kondisyong kilala bilang diverticulitis.
Ayon sa American Gastroenterological Association, halos 4% ng mga taong may diverticulosis ay madaling kapitan ng diverticulitis, at halos 15% sa kanila ang maaaring magdusa mula sa iba pang mga komplikasyon tulad ng fistula, abscess, pagbubutas, atbp. (1). Samakatuwid, lubos na inirerekomenda ng mga doktor ang pagkain ng mga pagkaing mayaman sa hibla para sa mga may diverticulitis. Sa artikulong ito, malalaman mo kung paano isasama ang mga pagkaing mataas ang hibla sa iyong pang-araw-araw na diyeta nang hindi ginugulo ang iyong colon, mga pagkain na maiiwasan, ehersisyo, at marami pa. Basahin mo!
Diverticulitis At Mga Pagkain na Mayaman sa Fiber - Paano Ito Tumutulong
Larawan: iStock
Ang hibla ay isang uri ng karbohidrat na hindi natutunaw ng mga tao. Ang hibla ay may dalawang uri, natutunaw at hindi matutunaw, depende sa kakayahang matunaw sa mga likido. Ang parehong natutunaw at hindi matutunaw na hibla ay may malaking kahalagahan dahil nakakatulong silang magdagdag ng maramihan sa dumi ng tao, pabagalin ang oras ng paglipat ng mga natutunaw na pagkain sa colon, makakatulong sa pagsipsip ng mga nutrisyon, pigilan ang gana sa pagkain, at tulungan ang mabuting bakterya ng gat upang umunlad, na nagpapabuti pantunaw (2) (3).
Nang walang hibla, maaari kang magdusa mula sa paninigas ng dumi, at ang tutuldok ay kailangang magtrabaho nang labis upang maipasa ang dumi ng tao - na humahantong sa diverticulosis o umbok ng pader ng colon. Ang pagkonsumo ng mga pagkaing mayaman sa hibla ay maaaring makatulong na maiwasan ang iyong colon na magbigay ng presyon upang maipalabas ang dumi ng tao, sa gayon maiiwasan ang pangangati ng mga pader ng colon Ngunit tiyakin na hindi ka makakakain ng masyadong maraming mga pagkaing mataas ang hibla.
Dapat kang maging maingat habang isinasama ang mga pagkaing mayaman sa hibla sa iyong diyeta. Paano ito gawin nang tama? Sundin ang aming divertikulitis na plano sa diyeta na hindi makakagulat sa iyong colon ngunit sa halip ay makakatulong sa iyo na makagawa ng isang maayos na paglipat. Tingnan mo.
Diverticulitis Diet
Phase 1 Diverticulitis Diet Chart
Larawan: iStock
Ang phase 1 ng diyeta ng divertikulitis ay nangangailangan sa iyo na maging malinaw na likido nang hindi bababa sa tatlong araw. Maaari itong tunog ng isang mabagsik, ngunit ang dahilan kung bakit inirerekumenda ng mga doktor na ito ay ang pagkain ng mga pagkaing mayaman sa hibla kaagad ay maaaring lalong magalit sa pader ng colon, na humahantong sa matinding sakit at pagdurugo. Ang mga likido, sa kabilang banda, ay magbibigay ng kinakailangang nutrisyon nang hindi kinakailangan ng mga digestive organ upang gumana nang labis. Kaya, narito kung paano mo ito dapat gawin.
Mga pagkain | Anong kakainin |
---|---|
Maagang Umaga (6:30 - 7:00 am) | 2 tasa ng tubig |
Almusal (8:00 - 8:30 am) | 1 tasa ng fruit juice (walang sapal) |
Kalagitnaan ng umaga (11:00 am) | 1 tasa ng puting tsaa |
Tanghalian (12:30 - 1:30 pm) | Gulay sabaw (huwag ubusin ang mga gulay) o sabaw ng buto |
Evening Snack (4:00 pm) | 1 tasa ng fruit juice (walang sapal) |
Hapunan (7:00 - 7:30 pm) | Lentil sabaw (huwag ubusin ang mga lentil) + 1 maliit na tasa jelly |
Bakit Ito Gumagawa?
Dahil nasasaktan ka at nakakaranas ng pagkawala ng gana, ang tsart ng diyeta na ito ay naglalaman ng isang minimum na halaga ng mga pagkain na masustansiya at makakatulong sa iyong katawan na gumana nang maayos. Simulan ang iyong araw sa pamamagitan ng dalawang tasa ng tubig upang matulungan ang paglambot ng dumi at paginhawahin ang mga dingding ng colon. Makakatulong din ito sa pag-flush ng mga lason.
Para sa agahan, salain ang fruit juice upang maiwasan ang pagdaragdag ng anumang fruit fiber sa iyong diyeta. Kung sa tingin mo ay nagugutom pagkatapos ng ilang oras, maaari kang magkaroon ng isang tasa ng puting tsaa upang palakasin ang iyong immune system. Para sa tanghalian, magkaroon ng sabaw ng gulay o buto. Iwanan ang mga veggies ng ilang araw upang maiwasan ang paglalagay ng anumang pilay sa iyong digestive system. Para sa meryenda sa gabi, magkaroon ng isang tasa ng fruit juice upang matulungan ang pagpapasigla at muling punan ang iyong katawan ng mga bitamina at mineral. Para sa hapunan, magkaroon ng isang tasa ng lentil na sabaw na walang lentil at isang maliit na tasa ng halaya upang mabusog ang iyong mga panlasa.
Ngayon, alamin natin kung aling mga pagkain ang dapat mong kainin at iwasan habang nasa Phase 1 ka ng diet na diverticulitis.
Mga Pagkain na Diverticulitis na Makakain - Phase 1
- Tsaa / kape (walang gatas)
- Tubig
- Sabaw
- Sariwang pinindot na fruit juice na walang sapal
- Ice popsicle na walang prutas
- Halaya
- Minimum na halaga ng asin
Mga Pagkain na Diverticulitis Upang Iwasan - Phase 1
- Mga gulay
- Mga prutas
- Mga mani at binhi
- Protina - mga itlog, karne, isda, lentil, beans, kabute, mga soy chunks, tofu, atbp.
- Gatas, yogurt, buttermilk, keso, atbp.
- Mantikilya, ghee, langis ng oliba, langis ng bigas ng bigas, atbp.
- Butil
- Herb at pampalasa
- Alkohol, aerated na inumin, at artipisyal na pinatamis na inumin
- Tabako
Kaya, malinaw mula sa listahan sa itaas na kailangan mong iwasan ang lahat ng mga pagkain na nangangailangan sa iyong ngumunguya o kailangan ng mga digestive organ upang gumana nang maayos. Maaari mo ring mapabuti ang iyong kondisyon sa pamamagitan ng regular na pag-eehersisyo. Narito kung ano ang dapat mong gawin.
Mga Ehersisyo Para sa Diverticulitis Diet Phase 1
Larawan: Shutterstock
- Stretch at warm-up
- Balasana
- Supta Udarakarshanasana
- Savasana
Ano ang Pakiramdam Mo Sa Pagtatapos Ng Diverticulitis Diet Phase 1?
Pagkatapos ng tatlong araw (o higit pa, depende sa paggagamot), magsisimula kang makakuha ng gana at makaranas ng mas kaunting sakit. Lalo kang magiging mas aktibo, at magpapabuti din ang iyong kalooban.
Kaya, ngayon, maaari kang ligtas na makapunta sa susunod na yugto ng diyeta ng diverticulitis. Alamin natin kung ano ang nasa loob nito.
Phase 2 Diverticulitis Diet Chart
Larawan: iStock
Sa Phase 2, dahan-dahan kang magsisimula kasama ang mga pagkaing mababa ang hibla sa iyong diyeta. Dapat kang maging maingat dahil maaari mong pakiramdam na maaari mong digest ang anumang, ngunit hindi iyon totoo. Tulungan ang iyong mga organ ng pagtunaw na ipagpatuloy ang kanilang normal na paggana nang hindi nakakagulat sa kanila ng masyadong maraming mga pagkaing mayaman sa hibla. Narito kung ano ang dapat mong kainin.
Mga pagkain | Anong kakainin |
Maagang Umaga (6:30 - 7:00 am) | 2 tasa ng tubig |
Almusal (8:00 - 8:30 am) | Mga Pagpipilian:
1 hiwa ng puting tinapay toast + 1 tasa ng itim na kape O kaya naman 1 pancake + 1 tasa ng itim na kape |
Kalagitnaan ng umaga (11:00 am) | 1 tasa ng sariwang pinindot na fruit juice (walang sapal) |
Tanghalian (12:30 - 1:30 pm) | 1 maliit na mangkok na puting bigas + mahusay na lutong gulay + 1 maliit na tasa yogurt |
Evening Snack (4:00 pm) | 1 tasa ng berdeng tsaa + 1 cracker |
Hapunan (7:00 - 7:30 pm) | Mga Pagpipilian:
Pasta na may puting sarsa + 1 maliit na scoop ng ice cream O kaya naman Poached chicken + mashed patatas + 1 maliit na scoop ng ice cream |
Bakit Ito Gumagawa?
Tulad ng pagsisimula mo ng pakiramdam ng mas mahusay sa oras na ito, maaari kang magdagdag ng mga pagkaing mababa ang hibla sa iyong diyeta. Simulan ang iyong araw sa pamamagitan ng pag-inom ng dalawang tasa ng tubig upang maipula ang mga lason. Magkaroon ng isang slice ng puting tinapay o isang pancake na gawa sa harina, na mababa sa hibla. Magkaroon ng isang tasa ng itim na kape upang makaramdam ng sariwa at nagpapabata. Ang sariwang pinindot na fruit juice na walang pulp ay makakatulong na aliwin ang iyong colon.
Magkaroon ng isang malaking tanghalian na may puting bigas, mahusay na lutong gulay, at yogurt upang matulungan ang panunaw at magbigay ng nutrisyon sa iyong katawan. Makakatulong ang berdeng tsaa at isang cracker upang mapigilan ang iyong kagutuman sa gabi at mag-scavenge din ng mga nakakapinsalang libreng oxygen radical.
Gawing kapana-panabik ang iyong hapunan sa pamamagitan ng pagkakaroon ng pasta na may puting sarsa o nilagang manok at niligis na patatas. Tapusin ang iyong pagkain sa isang maliit na scoop ng sorbetes upang mapanatili kang maganyak na sundin ang tsart ng diyeta na ito.
Narito ang listahan ng mga pagkaing maiiwasan at makakain habang nasa ika-2 yugto ng diyeta na diverticulitis.
Diverticulitis Mga Pagkain na Makakain - Phase 2
- Mahusay na luto at mga de-latang gulay
- Mga prutas na walang sapal, balat, o buto
- Puting tinapay, puting pasta, puting bigas, crackers ng harina
- Gatas, yogurt, sorbetes, puding, sour cream, keso
- Manok, itlog, tofu, at isda
- Mantikilya, langis, margarin
- Waffle at pancake (gawa sa harina)
- Buttermilk, sariwang prutas na prutas (walang sapal), tubig
- Pinong ground herbs at pampalasa sa kaunting halaga
Mga Pagkain na Divertikulitis Upang Iwasan - Phase 2
- Hilaw o bahagyang lutong gulay
- Mga prutas na may sapal, balat, o buto
- Trigo ng trigo, trigo pasta, brown / red / black rice, multigrain cereals, multigrain tinapay, multigrain crackers, atbp.
- Karne ng baka, pato, pabo, baboy
- Mga mani at binhi
- Pinatuyong prutas
- Buong pampalasa at halaman
- Ang mga naka-aerate na inumin, pulpy fruit juice, at alkohol
Kaya, nakikita mo, dapat kang kumain ng mga pagkaing mababa ang hibla at iwasan ang pag-ubos ng mga pagkaing mataas ang hibla hanggang sa gumaling ang iyong colon sa isang malaking lawak. Maaari ring mapabilis ng pag-eehersisyo ang iyong paggaling. Narito ang isang listahan ng mga pagsasanay na makakatulong sa iyo.
Mga Ehersisyo Para sa Diverticulitis Diet Phase 2
Larawan: iStock
- Stretch at warm-up
- Pavanamuktasana
- Balasana
- Ardha Matsyendrasana
- Trikonasana
- Ustrasana
- Supta Udarakarshanasana
- Savasana
Ano ang Pakiramdam Mo Sa Pagtatapos Ng Diverticulitis Diet Phase 2?
Sa pagtatapos ng Phase 2, makakaramdam ka ng mas mahusay habang ang sakit ng iyong tiyan ay mawawala, at madali mong makaka digest ng pagkain. Ang iyong gana sa pagkain ay babalik sa normal na mga antas nito, at maaari kang magpunta sa iyong pang-araw-araw na mga aktibidad nang mas madali. Bago ka magpasya na magpatuloy sa susunod na yugto, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor. Kung magbibigay siya ng isang thumbs up, maaari kang magpatuloy sa Phase 3. Narito kung ano ang dapat mong gawin sa Phase 3 ng diyeta ng diverticulitis.
Phase 3 Diverticulitis Diet Chart
Larawan: iStock
Maaari mong simulan ang pag-ubos ng mga pagkaing mayaman sa hibla, na makakatulong na maiwasan ang pagkadumi at pamamaga at pagbutihin ang pantunaw. Narito kung ano ang dapat mong kainin.
Mga pagkain | Anong kakainin |
---|---|
Maagang Umaga (6:30 - 7:00 am) | 2 tasa ng tubig |
Almusal (8:00 - 8:30 am) | Mga Pagpipilian:
1 itlog + 1 tasa ng gatas + 2 trigo ng tinapay na trigo + 2 babad na mga almond O kaya naman Multigrain cereal + gatas + tinadtad na mansanas + mga petsa + 2 babad na mga almond |
Kalagitnaan ng umaga (11:00 am) | ½ tasa ng ricotta keso |
Tanghalian (12:30 - 1:30 pm) | Tuna / veggie salad + 1 tasa ng buttermilk
O kaya naman Kayumanggi bigas na may piniritong gulay + kabute + 1 tasa ng buttermilk |
Evening Snack (4:00 pm) | 1 tasa ng karot / apple juice |
Hapunan (7:00 - 7:30 pm) | Mga Pagpipilian:
Quinoa na may itim na beans + 1 maliit na scoop vanilla ice cream O kaya naman Spinach, keso, at putol-putol na manok na pinalamanan ng trigo pita tinapay + 1 sapodilla |
Bakit Ito Gumagawa?
Ang pagkakaroon ng dalawang tasa ng tubig sa umaga sa lalong madaling paggising mo ay sapilitan upang makatulong na mapabuti ang paggalaw ng bituka, paginhawahin ang colon, at ilabas ang mga lason. Sa yugtong ito, ubusin mo ang mga pagkaing mayaman sa hibla para sa lahat ng pagkain. Ang mga itlog ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina, trigo tinapay at multigrain cereal ay mayaman sa hibla, at ang gatas ay isang mahusay na mapagkukunan ng kaltsyum, bitamina D, at protina. Ang mga mansanas at petsa ay puno ng mga bitamina, mineral, at hibla, at ang mga almendras ay isang mahusay na mapagkukunan ng malusog na taba. Kung sa tingin mo ay nagugutom pagkatapos ng ilang oras, maaari kang magkaroon ng isang maliit na halaga ng ricotta keso.
Para sa tanghalian, magkaroon ng salad na may gusto mong dressing o kayumanggi bigas, kabute, at mga piniritong gulay upang makuha ang lahat ng mga nutrisyon. Sa pagtatapos ng iyong tanghalian, magkaroon ng isang tasa ng buttermilk upang maibigay ang iyong gat sa mahusay na bakterya. Maaari kang magkaroon ng carrot o apple juice para sa iyong meryenda sa gabi. Ang mga ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina A, mineral, at hibla.
Para sa hapunan, magkaroon ng mga pagkaing mayaman sa hibla, tulad ng quinoa, black beans, spinach, trigo pita tinapay, at sapodilla. Gayundin, isama ang manok dahil ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina. Nagdagdag ng lasa ang keso, at nakakatulong ang sorbetes na mapanatiling nakaganyak ang iyong hapunan. Tingnan ang susunod na seksyon upang malaman kung aling mga pagkain ang dapat mong kainin at iwasan habang nasa Phase 3 ng diyeta ng diverticulitis.
Diverticulitis Mga Pagkain na Makakain - Phase 3
- Mga gulay - Broccoli, spinach, repolyo, litsugas, bok choy, Chinese cabbage, carrot, beetroot, kintsay, labanos, collard greens, rocket spinach, cauliflower, kale, yam, kamatis, pipino, bote ng bote, mapait na lung, halamang ahas, okra, talong, sibuyas, kalabasa, at kalabasa.
- Mga Prutas - Apple, saging, kaakit-akit, melokoton, peras, pinya, pluot, abukado, granada, prambuwesas, blueberry, strawberry, gooseberry, mangga, prutas ng pagkahilig, prutas ng dragon, at kahel.
- Protina - Manok, baka, isda, kabute, lentil, beans, soy chunks, at tofu.
- Pagawaan ng gatas - Milk, yogurt, frozen yogurt, keso, sorbetes, sour cream, cottage cheese, at ricotta cheese.
- Mga langis at taba - Ghee, mantikilya, langis ng oliba, langis ng bran ng bigas, langis ng binhi ng flax, peanut butter, sunflower butter, flax seed butter, hemp seed oil, atbp.
- Mga Binhi At Nuts - Mga binhi ng kalabasa, buto ng pipino, buto ng chia, flaxseeds, almond, hazelnuts, pine nut, macadamia nut, walnuts, Brazil nut, pistachios, atbp.
- Herbs And Spices - Pepper, turmeric, chili powder, chili flakes, cumin seed, coriander seed, allspice, cardamom, cinnamon, clove, mace, nutmeg, safron, luya, bawang, oregano, cilantro, basil, dill, fennel seed, tuyo haras, rosemary, tim, bay leaf, atbp.
- Mga Inumin - buttermilk, tubig, sariwang pinindot na prutas at gulay na juice, detox water, at coconut water.
Divertikulitis na Mga Pagkain na Iiwasan - Phase 3
- Protina - Turkey, baboy, at pato.
- Mga Inumin - Alkohol, naka-aerated na inumin, artipisyal na pinatamis at may lasa na inumin, at mga naka-package na juice.
Habang nasa Phase 3 ka, maaari mong unti-unting magsimulang gumawa ng cardio kasama ang mga yoga asanas upang mapanatiling aktibo at magkasya ang iyong sarili. Narito ang iyong phase 3 na ehersisyo na gawain.
Mga Ehersisyo Para sa Diverticulitis Diet Phase 3
Larawan: iStock
- Ikiling ng ulo - 1 hanay ng 10 reps (kanan at kaliwa)
- Pag-ikot ng leeg - 1 hanay ng 10 reps (pakaliwa at anticlockwise)
- Pag-ikot ng balikat - 1 hanay ng 10 reps (pakaliwa at anticlockwise)
- Pag-ikot ng braso - 1 hanay ng 10 reps (pakanan at anticlockwise)
- Pag-ikot ng pulso - 1 hanay ng 10 reps (pakanan at anticlockwise)
- Pag-ikot ng bukung-bukong - 1 hanay ng 10 reps (pakanan at anticlockwise)
- Spot jogging - 5 minuto
- Burpees - 2 set ng 10 reps
- Jumping jacks - 2 set ng 20 reps
- Buong squat - 2 set ng 10 reps
- Mga lung lung sa gilid - 1 set ng 10 reps
- Ipasa ang lunges - 2 set ng 10 reps
- Mga umaakyat sa bundok - 2 set ng 12 reps
- Apanasana
- Setu Bandha Sarvangasana
- Paschimottanasana
- Balasana
- Utkatasana
- Adho Mukha Svanasana
- Uttanasana
- Trikonasana
- Savasana
Ano ang Pakiramdam Mo Sa Pagtatapos Ng Diverticulitis Diet Phase 3?
Larawan: iStock
Sa pagtatapos ng Phase 3 ng diyeta ng divertikulitis, ang iyong pantunaw ay magpapabuti, ang matinding sakit sa colon ay mababawasan, at makakakuha ka muli ng kontrol sa iyong buhay.
Para sa iyong kaginhawaan, narito ang ilang iba pang mga sanhi at sintomas ng diverticulitis.
Mga Sanhi ng Diverticulitis
- Pagtanda: Ang saklaw ng diverticulitis ay nagdaragdag sa edad.
- Ang presyon mula sa labas ay maaaring magresulta sa dingding ng bituka na nabigla at napunit.
- Kulang sa ehersisyo
- Labis na katabaan
- Paninigarilyo
- Ang ilang mga gamot, kabilang ang mga nonsteriodal na anti-namumula na gamot
Mga Sintomas ng Diverticulitis
- Walang gana kumain
- Paninigas ng dumi
- Mga pulikat sa tiyan
- Pagduduwal at pagsusuka
- Pamamaga
- Lagnat
Dapat mo ring isaisip ang ilang mga puntos kung mayroon kang diverticulitis. Narito ang dapat mong malaman.
Mga Puntong Dapat Tandaan
- Dapat mong ganap na itigil ang paninigarilyo.
- Ang alkohol ay isang mahigpit na hindi-hindi.
- Kumain ng mas kaunting maanghang na pagkain upang maiwasan ang nanggagalit sa iyong pader sa colon.
- Dalhin ang iniresetang doktor ng mga antibiotics alinsunod sa mga tagubilin.
- Kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang diyeta na ito.
- Tanungin ang iyong doktor kung dapat kang kumuha ng Psyllium bilang karagdagan sa pagsunod sa diyeta na diverticulitis.
- Panatilihing aktibo ang iyong sarili sa pamamagitan ng regular na pag-eehersisyo.
- Kumuha ng 7-8 na oras ng pagtulog tuwing gabi.
- Maglakad upang matulungan labanan ang pagkalumbay at pagkabalisa na kasama ng kondisyong ito.
- Sumali sa isang pangkat ng diverticulitis upang matulungan kang maging masigasig tungkol sa paglaban sa kondisyong ito.
- Uminom ng maraming tubig hangga't maaari.
- Maaaring lumitaw muli ang diverticulitis kung hindi mo maalagaan nang mabuti ang iyong kinakain at kung paano mo pinamumunuan ang iyong buhay.
Totoo, ang diverticulitis ay isang masakit na kondisyon, ngunit tiyak na maaari mo itong labanan sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong diyeta at pamumuhay. Kaya, kumunsulta sa iyong doktor at simulan ang divertikulitis na plano sa diyeta upang humantong sa walang sakit at malusog na buhay. Good luck!