Diyeta ng sopas ng repolyo para sa mabilis na pagbawas ng timbang

Naghahanap ng mga ideya para sa mabilis na pagbaba ng timbang? Ang diyeta sa sopas ng repolyo ay eksakto na kailangan mo! Ang mga Dieter ay nag-ulat ng pagkawala ng hanggang 10 pounds sa loob lamang ng 7 araw!

Ang galing diba? Ang pamumuhay sa sopas na repolyo lamang sa loob ng 7 araw ay maaaring parang hindi kanais-nais. Ngunit, hayaan mong siguruhin ko sa iyo na hindi mo kinakain ang sopas ng repolyo na nag-iisa. Maaari kang mag-gorge sa mga prutas, gulay, at protina upang mapanatiling aktibo ang iyong metabolismo at buhayin ang iyong panlasa.

Ang susunod na pinakamagandang bagay tungkol sa pagkain ng sabaw na repolyo ay tumutulong ito sa iyo na manatiling aktibo, masigla, at ang diyeta na ito ay madaling gamitin sa bulsa. Ngunit tandaan, ang plano sa diyeta na ito ay hindi inirerekomenda para sa mga pangmatagalang plano sa pagbawas ng timbang. Sa katunayan, ang pagsunod sa diyeta na ito ng tuloy-tuloy ay maaaring makapagpahina ng iyong kaligtasan sa sakit.

Sa artikulong ito, tatalakayin namin ang 7-araw na plano sa pagdidiyeta, kapalit na pagkain, resipe ng sopas ng repolyo, mga ehersisyo na susundan, at mga benepisyo sa diet na sopas ng repolyo. Ang kailangan mo lang gawin ay, mag-scroll pababa.

Lahat ng Kailangan Mong Malaman Tungkol sa Pagdiyeta ng Cabbage Soup Para sa Pagbawas ng Timbang

1. Ano ang Diet ng Sopan ng Cabbage?
2. Paano Gumagana Ang Cabbage Soup Diet?
3. Ang 7-araw na Tsart ng Diet ng Cabbage Soup
4. Paano Maghanda ng Orihinal na Recipe ng Pagbawas ng Timbang ng Cabbage Soup?
5. Mga kahalili Para sa Recipe ng Cabbage Soup
6. Ang Siyentipikong Paliwanag sa Likod ng Diet na Ito
7. Mga Pakinabang Ng Diet ng Soup ng repolyo
8. Mga Epekto sa Dagdag Ng Diyeta ng Soup ng repolyo
9. Ang Dos At Dont Ng Ang Diet ng Sopisyong Repolyo

1. Ano ang Pagdiyeta ng Cabbage Soup?

Larawan: Shutterstock

Ang diyeta sa sopas ng repolyo ay isang plano sa pagdidiyeta na idinisenyo upang maging sanhi ng panandaliang pagbawas ng timbang. Ang simpleng fad diet na ito, kasama ang kalahating oras na pag-eehersisyo, ay naghahatid ng mas mahusay na mga resulta kaysa sa buwan ng pagpapawis sa pamamagitan ng isang regular na programa sa pagbawas ng timbang.

Kaya, gumagana ba talaga ang diyeta na ito? Alamin Natin!

Balik Sa TOC

2. Paano Gumagana ang The Cabbage Soup Diet?

Gumagana ang diyeta ng repolyo ng repolyo sa pamamagitan ng pagtalon na nagsisimula sa metabolismo ng iyong katawan at pagpapakilos ng taba. Pinipigilan ng diyeta na ito ang iyong paggamit ng calorie at pinipilit ang iyong katawan na gumamit ng taba bilang mapagkukunan ng enerhiya. Ang mababang sodium, mababang calories, at mataas na hibla ay nagbibigay-daan sa iyo upang makakuha ng mas mabilis sa hugis kaysa sa gagawin mo kung susundin mo ang isang katamtaman na pangmatagalang plano sa pagkain.

Ang sopas ng repolyo ay madalas na inireseta sa mga napakataba ng mga pasyente dahil ang diyeta ay mataas sa hibla at mababa sa calories (20 cal bawat 100 gm ng sopas). Nagbibigay ito ng higit sa 53% ng inirekumendang allowance sa pagdidiyeta araw-araw.

Ito ang dahilan kung bakit matagumpay na nakatulong ang diyeta sa repolyo ng sopas sa maraming tao na mawalan ng timbang. Maaari ka ring mawala ang timbang sa pamamagitan ng pagsunod sa 7-araw na plano sa pag-diet ng repolyo ng repolyo na tinalakay sa ibaba.

Balik Sa TOC

3. Ang 7-araw na Epektibong Planong Pagdiyeta ng Cabbage Soup

Mayroong maraming mga bersyon ng plano sa pagkain ng sopas na repolyo na nasa loob ng maraming taon. Kailangan mong sundin ang isang mahigpit na tsart sa pagdidiyeta para sa 7-araw na panahon. Ang sopas ng repolyo ang pangunahing bagay, at kinumpleto ito ng iba pang mga pagkain upang matupad ang mga kinakailangang nutrisyon.

Balik Sa TOC

Araw 1: Mga Prutas lamang

Umaga	Mainit na tubig na may katas na kalahating apog
Agahan	Kumain lamang ng mga prutas tulad ng mansanas, kahel, kiwi, atbp (maliban sa mga saging)
Tanghalian	Cabbage sopas + 1 peach
Post-Tanghalian	Meryenda sa isang mansanas o bayabas
Hapunan	Cabbage sopas + 1 maliit na mangkok ng honeydew melon

Bakit Ito Gumagana

Ang mga prutas ay isang mahusay na mapagkukunan ng mga bitamina at mineral. Kasama nito kapag kumain ka ng sopas ng repolyo, nakukuha mo rin ang mahahalagang nutrisyon mula sa mga gulay. Ang saging ay mataas ang calorie, samakatuwid, hindi ito inirerekumenda sa Araw 1. Ang sopas ng repolyo at prutas na diyeta ay ang perpektong paraan upang simulan ang iyong pamumuhay sa sopas ng sopas na repolyo.

Ang mainit na tubig na may katas ng dayap ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang simulan ang iyong araw. Makakatulong ito na hugasan ang mga lason at simulan ang iyong metabolismo. Kumain ng maraming mababang glycemic index na prutas sa araw na ito kasama ang sopas ng repolyo. Sa katunayan, maaari kang magkaroon ng sopas ng repolyo ng maraming beses hangga't gusto mo sa buong araw upang mapanatili ang iyong kagutuman sa gutom.

Mga Pagkain na Makakain

Mga Prutas - Apple, peach, plum, bayabas, orange, nektarin, melon, pakwan, at kiwi.

Mga gulay - repolyo, sibuyas, leek, kintsay, karot, spinach, at mga berdeng beans.

Fats & Oils - Langis ng oliba, langis ng bran ng bigas, langis ng binhi ng abaka, langis ng binhi ng flax, langis ng mirasol, mantikilya ng mirasol, nilinaw na mantikilya (ghee), at peanut butter.

Nuts & Seeds - Binhi ng kalabasa, binhi ng flax, binhi ng melon, almonds, walnuts, at hazelnuts.

Mga Herb at Spice - Mga dahon ng coriander, dahon ng perehil, rosemary, thyme, dill, oregano, cardamom, black pepper, cayenne pepper, cinnamon, fenugreek na binhi, cumin, safron, bawang, luya, turmeric powder, at bay leaf.

Mga Inumin - Green tea, black tea, black coffee, herbal tea, sariwang prutas na juice, at tubig ng niyog.

Mga pampalasa - Homemade coriander leaf chutney na may lemon at asin, homemade mint chutney na may lemon at asin, at homemade yogurt dip na walang asukal.

Mga Pagkain na Iiwasan

Mga Prutas - Saging, mangga, ubas, seresa, at papaya.

Mga gulay - Patatas at kamote.

Mga Butil - Lahat ng mga uri ng butil, kabilang ang brown rice at oats.

Fats & Oils - Lard, mantikilya, mayonesa, margarin, at langis ng halaman.

Mga Nuts at Binhi - Mga cashew nut.

Mga Inumin - Alkohol, nakabalot na mga fruit juice, at nakabalot na tubig ng niyog.

Mga pampalasa - Tomato ketchup, chili sauce, toyo, mayonnaise dip, ranch dip, at tartar sauce.

Mga kahalili

Lime juice - Apple cider suka

Apple - Watermelon

Orange - Muskmelon

Kiwi - Cucumber

Peach - Plum

Guava - Fig

Honeydew melon - Pomegranate

Pag-iingat

Huwag kumain ng sobra o masyadong maraming prutas nang paisa-isa. Naglalaman ang mga prutas ng asukal na maaaring ma-convert sa nakaimbak na taba kung hindi ito ginagamit bilang enerhiya.

Kapaki-pakinabang na Tip

Hugasan nang mabuti ang mga prutas bago kainin. Kung pipiliin mo ang isang fruit salad, pumili ng mga prutas na magbibigay sa iyong katawan ng iba't ibang uri ng mga bitamina at mineral. Huwag mag-panic kung sa tingin mo mahina. Reaksyon lamang ito ng iyong katawan sa mababang karbohidrat at mababang diyeta sa asukal. Uminom ng sapat na tubig sa buong araw.

Mga Ehersisyo Para sa Araw 1

• • • Simulan ang iyong araw nang maaga at sa isang pag-init.
    • Susunod, tumakbo sa treadmill o pumunta sa kalapit na parke. Magpahinga sa pagitan kung hindi ka nakaugali sa pagtakbo.
    • Matapos makumpleto ang iyong pagtakbo, gawin ang 2 set ng 5 push-up, 2 set ng 5 sit-up, scissor legs, jumping jacks, lubid na tumatalon, hagdan na tumatakbo, bench press, leg curls, at aerobics.
    • Tapusin sa mga ehersisyo na lumalawak. Tiyaking makakakuha ka ng isang oras na ehersisyo sa Araw 1.

Babala: Ang mga taong may kundisyon sa puso o anumang iba pang kundisyon na hindi pinapayagan silang magsagawa ng mga pagsasanay na ito ay dapat kumunsulta sa kanilang doktor o isang fitness trainer upang malaman ang pinakamahusay na plano sa pag-eehersisyo para sa pagkawala ng timbang.

Ano ang Pakiramdam Mo Sa Pagtatapos ng Araw 1

Sa pagtatapos ng Araw 1, makakaramdam ka ng pakiramdam tungkol sa iyong sarili dahil mas magaan ang pakiramdam mo. Ang mga nutrisyon mula sa mga prutas at sopas ng repolyo ay mananatiling mataas ang antas ng iyong enerhiya sa buong araw, at aabangan mo ang Araw 2 ng diyeta na ito. Nang walang labis na pag-uusap, tingnan natin kung ano ang inilaan para sa iyo ng Araw 2.

Balik Sa TOC

Day 2: Mga Gulay ra

Umaga	Green / black tea o itim na kape na walang asukal o artipisyal na pangpatamis
Agahan	Kale o spinach o carrot at beetroot smoothie
Tanghalian	Repolyo na sopas at> kung gaano karaming mga gulay ang nais mo kasama ang sopas, maliban sa mga tuyong beans, gisantes, matamis na mais at iba pang mga starchy na gulay
Post-Tanghalian	Isang maliit na mangkok ng pipino o mga karot ng sanggol
Hapunan	Cabbage sopas + inihaw na broccoli at asparagus

Bakit Ito Gumagana

Maligayang Pagdating sa Araw 2. Simulan ang iyong pangalawang araw sa pamamagitan ng pag-inom ng berde / itim na tsaa (na may isang dash ng dayap na katas) o itim na kape. Tinutulungan ka ng caffeine na mawalan ng timbang, at ang amoy ng tsaa o kape ay sisimulan ang iyong araw. Para sa agahan, magkaroon ng isang smoothie ng gulay upang maibigay ang iyong katawan ng mga nutrisyon na makakatulong sa iyong makilos ang taba. Magkaroon ng isang mangkok ng sopas ng repolyo na may iba't ibang mga uri ng berdeng mga dahon na veggies upang makaramdam ng busog. Kung sa tingin mo nagugutom mag-post ng tanghalian, meryenda sa pipino o karot. Kumain ng maraming mga gulay hangga't maaari sa bawat pagkakataon. Para sa hapunan, magkaroon ng isang daluyan na mangkok ng sopas ng repolyo at ilang mga inihaw na gulay upang masira ang monotony.

Mga Pagkain na Makakain

Mga gulay - Leek, kintsay, repolyo ng Tsino, repolyo, karot, kamatis, singkamas, broccoli, berde na beans, kale, spinach, asparagus, beetroot, okra, at bote ng bote.

Fats & Oils - Langis ng oliba, langis ng bran ng bigas, langis ng binhi ng abaka, langis ng binhi ng flax, langis ng mirasol, mantikilya ng mirasol, nilinaw na mantikilya (ghee), at peanut butter.

Nuts & Seeds - Binhi ng kalabasa, binhi ng flax, binhi ng melon, almonds, walnuts, at hazelnuts.

Mga Herb at Spice - Mga dahon ng coriander, dahon ng perehil, rosemary, thyme, dill, oregano, cardamom, black pepper, cayenne pepper, cinnamon, fenugreek na binhi, cumin, safron, bawang, luya, turmeric powder, at bay leaf.

Mga Inumin - Green tea, black tea, black coffee, herbal tea, sariwang prutas na juice, at tubig ng niyog.

Mga pampalasa - Ang homemade coriander leaf chutney na may lemon at asin, homemade mint chutney na may lemon at asin, at homemade yogurt dip na walang asukal.

Mga Pagkain na Iiwasan

Mga gulay - Patatas at kamote.

Mga Prutas - Iwasang kumain ng lahat ng prutas sa araw na ito.

Mga Butil - Iwasan ang lahat ng mga uri ng butil, kabilang ang brown rice at oats.

Fats & Oils - Avocado, lard, butter, mayonesa, langis ng saflower, langis ng mais, at langis na cottonseed.

Nuts & Seeds - Cashew nut

Beverages - Alkohol, nakabalot na mga fruit juice, at nakabalot na tubig ng niyog.

Mga pampalasa - Tomato ketchup, chili sauce, toyo, mayonnaise dip, ranch dip, at tartar sauce.

Mga kahalili

Green / black tea o black coffee - Herbal tea

Kale - Beet greens o broccoli

Spinach - Collard greens o chicory

Carrot - Kintsay, beetroot o apple

Beetroot - Broccoli, carrot, kintsay o spinach

Cucumber - Ang celery ay may spray ng balsamic suka na

Broccoli - Cauliflower, okra o collard greens

Asparagus - Leek, bok choy o Brussels sprouts

Pag-iingat

Huwag magdagdag ng asukal o artipisyal na pangpatamis sa iyong tsaa o kape dahil maaari nilang hadlangan ang iyong pagbawas ng timbang. Iwasan ang pagkain ng mga starchy veggies.

Kapaki-pakinabang na Tip

Maaari kang uminom ng isang tasa ng berdeng tsaa o itim na kape kung wala kang oras upang kumain ng pipino o karot mag-post ng tanghalian. Gumamit ng langis ng oliba upang mag-ihaw ng mga gulay para sa hapunan. Kung hindi mo gusto ang mga inihaw na gulay, maaari mo itong igisa.

Mga Ehersisyo Para sa Araw 2

• • • Magsimula sa pamamagitan ng pag-init at pag-uunat.
    • Tumakbo sa treadmill o sa kalapit na parke.
    • Sa araw na ito, mag-focus sa iyong abs. Gumawa ng mga pushup - 2 set ng 10 reps, scissor kick - 3 set ng 10 reps, air cycling - 2 set ng 10 reps, spiderman plank crunch - 2 set ng 10 reps, at crunch ng bisikleta - 2 set ng 10 reps.
    • Tapusin sa pamamagitan ng paggawa ng mga bilog sa braso - 1 hanay ng 10 reps (pasulong at paatras), mga push-up ng tricep - 2 set ng 5 reps, solong pulso ng press ng dibdib - 1 hanay ng 20 reps, inchworm, at press ng balikat - 1 hanay ng 5 reps. Bilugan ang iyong leeg, at iunat ang iyong mga binti.
    • Mamahinga at magpahinga ng ilang minuto.

Babala: Ang mga taong may kundisyon sa puso o anumang iba pang kundisyon ay dapat kumunsulta sa kanilang doktor o isang fitness trainer upang malaman ang pinakamahusay na plano sa pag-eehersisyo para sa pagkawala ng timbang.

Ano ang Pakiramdam Mo Sa Pagtatapos ng Araw 2

Matapos ang araw ng mga prutas (Araw 1), gugustuhin mong magkaroon ng mga pagkain na binubuo ng iba't ibang mga uri ng gulay. Napakagandang araw upang mag-eksperimento. Maghanda ng meryenda at agahan na may kasamang malusog na mga bahagi ng mga gulay. Dahil ang mga veggies ay naglalaman ng maraming pandiyeta hibla, ang iyong kalusugan sa gat ay mapabuti.

Ngayon na ang Araw 2 ay tapos na nang matagumpay, magiging handa ka para sa Araw 3 higit pa sa dati.

Balik Sa TOC

Araw 3: Mga Prutas At Gulay

Umaga	Mainit na tubig na may lemon juice at 1 kutsarang organikong honey
Agahan	Orange, mansanas, at pakwan na makinis o Kale, granada, at karot na makinis
Tanghalian	Ang sopas ng repolyo nang walang anumang mga starchy veggies
Post-Tanghalian	Sariwang pineapple juice o honeydew melon juice
Hapunan	Cabbage sopas at 1 kiwi o berry

Bakit Ito Gumagana

Ang maligamgam na tubig na may lemon juice at honey ay ang perpektong paraan upang simulan ang ikatlong araw dahil makakatulong ito sa pag-flush ng mga toxin at mapalakas ang kaligtasan sa sakit. Dahil ito ay isang araw ng prutas at gulay, para sa agahan, uminom ng isang baso ng mag-ilas na manliligaw upang buhayin ang iyong utak, kalamnan, at mga organo. Ang sopas sa repolyo ay magpaparamdam sa iyo ng busog, panatilihin ang iyong kagutuman sa kaguluhan, at bibigyan ka ng maraming hibla upang mapakilos ang taba. Maaari kang makaramdam ng kaunting gutom sa gabi. Ang pagkakaroon ng isang baso ng sariwang prutas na prutas ay magpapasariwa sa iyong katawan at magbibigay lakas. Ang isang maliit na mangkok ng sopas ng repolyo at isang prutas para sa hapunan ay makakatulong sa iyong digestive system at makakatulong sa iyong pagtulog nang mas maayos.

Mga Pagkain na Makakain

Mga gulay - Leek, kintsay, Chinese repolyo, repolyo, karot, kamatis, singkamas, broccoli, collard greens, mga labanos na gulay, berdeng beans, kale, spinach, asparagus, beetroot, okra, at bote ng bote.

Mga Prutas - Kiwi, pakwan, melon, kaakit-akit, granada, berry, at pinya.

Fats & Oils - Langis ng oliba, langis ng bran ng bigas, langis ng binhi ng abaka, langis ng binhi ng flax, langis ng mirasol, mantikilya ng mirasol, nilinaw na mantikilya (ghee), at peanut butter.

Mga Nut at Binhi - Binhi ng kalabasa, binhi ng flax, mga binhi ng melon, mga almond, peanut, mga nogales, macadamia nut, at mga hazelnut.

Mga Herb at Spice -Mga dahon ng coriander, dahon ng perehil, rosemary, thyme, dill, oregano, cardamom, black pepper, cayenne pepper, cinnamon, fenugreek seed, cumin, safron, bawang, luya, turmeric powder, at bay leaf.

Mga Inumin - Green tea, black tea, black coffee, herbal tea, sariwang prutas na juice, at tubig ng niyog.

Mga pampalasa - Homemade coriander leaf chutney na may lemon at asin, homemade mint chutney na may lemon at asin, at homemade yogurt dip na walang asukal.

Mga Pagkain na Iiwasan

Mga gulay - Patatas, kamote, at labanos.

Mga Prutas - mangga, berdeng ubas, itim na ubas, at peras.

Mga Butil - Iwasan ang lahat ng mga uri ng butil.

Fats & Oils - Lard, butter, margarine, mayonesa, langis ng saflower, langis ng mais, at langis na cottonseed.

Nuts & Seeds - Cashew nut

Beverages - Alkohol, nakabalot na mga fruit juice, at nakabalot na tubig ng niyog.

Mga pampalasa - Tomato ketchup, chili sauce, toyo, mayonnaise dip, ranch dip, at tartar sauce.

Mga kahalili

Lemon juice - Apple cider suka

Organic honey - Purong maple syrup (1/2 kutsarita)

Orange - Lime, lemon, o grapefruit

Apple - Blackberry

Watermelon - Honeydew melon o cucumber

Kale - Beet greens, spinach o broccoli

Pomegranate - Strawberry o pineapple

Carrot - Kintsay, beetroot o mansanas

Pineapple - Grapefruit o mangga

Honeydew melon - Watermelon o bayabas

Kiwi - Pipino o pakwan Mga

berry - Guava, mansanas o kahel

Pag-iingat

Huwag kumain ng mataas na mga prutas na glycemic index, o kung mayroon ka nito, kumain ng kaunti. Gayundin, iwasan ang mga starchy na pagkain.

Kapaki-pakinabang na Tip

Pagandahin ang sopas ng repolyo sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga herbs o pampalasa na iyong pinili. Huwag magdagdag ng mga pampalasa na magagamit sa merkado dahil naglalaman ang mga ito ng maraming idinagdag na asukal. Totoo rin ito para sa nakabalot na mga fruit juice, kaya mas mahusay na gumawa ng sariwang katas ng prutas o kumain ng isang buong prutas.

Mga Ehersisyo Para sa Araw 3

• • • Magsimula sa pamamagitan ng pag-unat ng iyong mga binti, baywang, balikat, braso, at leeg.
    • Spot jog para sa 5-7 minuto.
    • Squats - 1 hanay ng 10 reps.
    • Jumping squats - 1 hanay ng 10 reps.
    • Mga crunches sa pagbibisikleta- 2 set ng 10 reps.
    • Gumana sa iyong abs sa pamamagitan ng paggawa ng pahalang at patayong mga sipa ng gunting.
    • Humiga sa iyong likod at iangat ang iyong mga binti sa isang 45-degree na anggulo at bilangin sa 10. Gawin ito ng 5 beses.
    • Tumalon sa lubid (1 hanay ng 50 jumps).
    • Mga push-up - 2 set ng 10 reps.
    • Mga sit-up at twists - 2 set ng 10 reps o 2 set ng 5 reps.
    • Tapusin sa pamamagitan ng paggawa ng pag-ikot ng leeg, pag-ikot ng balikat, at pagsasanay sa mukha (mag-click dito upang matingnan ang iba't ibang mga ehersisyo sa mukha).

Babala: Ang mga taong may kundisyon sa puso o anumang iba pang kundisyon ay dapat kumunsulta sa kanilang doktor o isang fitness trainer upang malaman ang pinakamahusay na plano sa pag-eehersisyo para sa pagkawala ng timbang.

Ano ang Pakiramdam Mo Sa Pagtatapos ng Araw 3

Gustung-gusto mo ito kapag nakita mo ang mga nakikitang pagbabago sa iyong katawan sa pagtatapos ng Araw 3. Ang mga gulay at prutas ay makakatulong na mapanatili ang iyong kagutuman sa gutom, at madarama mong mas may kamalayan tungkol sa iyong kalusugan. Kung nasanay ka na sa labis na pagkain, maaari kang manabik ng junk food sa gabi. Uminom ng isang basong spiced up buttermilk upang harapin ang pagnanasa ng carb.

Matagumpay na natapos ang Araw 3. Ngayon maghanda para sa Araw 4 kung talagang nais mong magmukhang kamangha-manghang.

Balik Sa TOC

Araw 4: Mga Saging At Gatas

Umaga	Green / black tea na may isang dash ng dayap juice
Agahan	1 saging at 1 baso ng gatas
Tanghalian	Sopas ng repolyo nang walang mga starchy veggies
Post-Tanghalian	Saging milkshake
Hapunan	Cabbage sopas at 1 tasa ng mababang-taba na yogurt o Isang baso ng maligamgam na gatas na may nutmeg

Bakit Ito Gumagana

Ang berde o itim na tsaa ay pinaghalo ng mabuti sa katas ng dayap at agad na pinaparamdam sa iyo ng sariwa at nagpapabata. Kakain ka ng hindi bababa sa dalawang saging sa araw na ito. Ang saging ay isang mahusay na mapagkukunan ng potasa, bitamina A, pandiyeta hibla, at omega-3-fatty acid. Ang gatas ay isang mahusay na mapagkukunan ng kaltsyum, bitamina D, potasa, mabuting taba, at protina. Samakatuwid, makukuha mo ang lahat ng mahahalagang nutrisyon para sa iyong katawan mula sa saging at gatas. Maaari kang magsama ng isang maliit na mangkok ng mababang-taba na yogurt upang suportahan ang iyong pantunaw o isang baso ng maligamgam na gatas na may nutmeg upang matulungan kang matulog nang maayos at gisingin nang sariwa sa susunod na umaga.

Mga Pagkain na Makakain

Mga gulay - Leek, kintsay, repolyo ng Tsino, repolyo, karot, kamatis, singkamas, broccoli, collard greens, mga labanos na gulay, berde na beans, kale, spinach, bok choy, mga sprout ng Brussels, asparagus, beetroot, okra, mapait na lung, at halamang bote.

Mga Prutas - Saging, kiwi, melon, at mansanas.

Pagawaan ng gatas - Gatas, gatas ng toyo, buttermilk, at low-fat yogurt.

Fats & Oils - Langis ng oliba, langis ng bran ng bigas, langis ng binhi ng abaka, langis ng binhi ng flax, langis ng mirasol, mantikilya ng mirasol, nilinaw na mantikilya (ghee), at peanut butter.

Mga Nuts at Binhi - Binhi ng kalabasa, binhi ng flax, mga binhi ng melon, mga almond, at mga hazelnut.

Mga Herb at Spice -Mga dahon ng kulantro, nutmeg, dahon ng perehil, rosemary, thyme, dill, oregano, cardamom, black pepper, cayenne pepper, cinnamon, fenugreek seed, cumin, safron, bawang, luya, turmeric powder, at bay leaf.

Mga Inumin - Green tea, black tea, black coffee, herbal tea, sariwang prutas na juice, at tubig ng niyog.

Mga pampalasa - Homemade coriander leaf chutney na may lemon at asin, homemade mint chutney na may lemon at asin, at homemade yogurt dip na walang asukal.

Mga Pagkain na Iiwasan

Mga gulay - Patatas, kamote, at labanos.

Mga Prutas - mangga, berdeng ubas, itim na ubas, at peras.

Mga Butil - Iwasan ang lahat ng mga uri ng butil.

Fats & Oils - Lard, butter, margarine, mayonesa, langis ng saflower, langis ng mais, at langis na cottonseed.

Nuts And Seeds - Mga cashew nut, walnuts, at macadamia nut.

Mga Inumin - Alkohol, nakabalot na mga fruit juice, at nakabalot na tubig ng niyog.

Mga pampalasa - Tomato ketchup, chili sauce, toyo, mayonnaise dip, ranch dip, at tartar sauce.

Mga kahalili

Green / black tea - Itim na kape o erbal na tsaa

Lime juice - Apple cider vinegar o grapefruit juice

Saging - Kiwi (o alisin lamang ang saging at may sopas sa repolyo)

Gatas - Soy milk

Mababang-taba na yogurt - Sour cream

Pag-iingat

Huwag uminom ng gatas kung ikaw ay lactose intolerant. Mag-opt para sa soy milk.

Kapaki-pakinabang na Tip

Magdagdag ng kalahating kutsarita ng pulbos ng kakaw sa iyong milkshake upang masira ang monotony. Maaari ka ring magdagdag ng pulbos ng flax seed.

Mga Ehersisyo Para sa Araw 4

• • • Mga pag-ikot ng balikat - 1 hanay ng 10 reps (pasulong at paatras).
    • Mga bilog na braso - 1 hanay ng 10 reps (pasulong at paatras).
    • Pag-ikot ng pulso - 1 hanay ng 10 reps (pasulong at paatras).
    • Pag-ikot ng leeg - 1 hanay ng 10 reps (pakaliwa at anticlockwise).
    • Jumping jacks - 2 set ng 20 reps.
    • Spot jogging - 5-7 minuto.
    • Jumping ng lubid - 1 hanay ng 75 reps.
    • Tumatakbo / Paulit-ulit na pagtakbo - 10-20 minuto (kumuha ng maikling pahinga).
    • Pagbibisikleta - Sa halip na tumakbo, maaari kang pumili para sa pagbibisikleta. Sumakay ng iyong bisikleta nang hindi bababa sa 20 minuto (magpahinga kung kailangan mong huminga).
    • Squats (1 set ng 5 reps), crunches (1 set ng 10 reps), at sit-up (1 set ng 5 reps) upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo, pagkawala ng taba, at lakas ng buto.

Babala: Ang mga taong may kundisyon sa puso o anumang iba pang kondisyong medikal ay dapat kumunsulta sa kanilang doktor o isang fitness trainer upang malaman ang pinakamahusay na plano sa pag-eehersisyo para sa pagkawala ng timbang.

Ano ang Pakiramdam Mo Sa Pagtatapos ng Araw 4

Ang ilan sa iyo ay maaaring makaramdam ng mahina sa pagtatapos ng Araw 4. Ang monotony ng gatas, saging, at sopas ng repolyo ay maaaring makaramdam ka ng inip sa plano sa pagdidiyeta. Ngunit kapag tiningnan mo ang iyong katawan sa salamin, malalaman mo na ang ilang mga paghihirap ay nagbabayad. Wag kang susuko Malayo na ang narating mo. Ilang araw pa upang makamit ang iyong target na timbang.

Maghanda na tayo ngayon para sa isa sa pinakamagandang araw ng diet plan na ito, Araw 5.

Balik Sa TOC

Araw 5: Beef At Mga Kamatis

Umaga	Mainit na tubig na may katas na kalahating apog
Agahan	Tomato, kintsay, at kale smoothie o sandalan na cut bacon ng baka at juice ng kamatis
Tanghalian	Sopas ng repolyo
Post-Tanghalian	Ang kamatis, karot, at kulantro ay nag-iiwan ng makinis
Hapunan	Ang sopas ng repolyo na mayroon o walang ground beef at tomato salad

Bakit Ito Gumagana

Ang pagsisimula ng iyong araw sa isang baso ng maligamgam na tubig at katas na dayap ay isang mahusay na paraan upang mapalakas ang metabolismo at maipula ang mga lason. Magkaroon ng almusal na puno ng pagkaing nakapagpalusog kasama ang isang makinis o inihaw na bacon ng baka at juice ng kamatis upang makatulong na suportahan ang iyong mga organo. Ang sopas ng repolyo na may mga di-starchy na gulay ay mananatili sa iyo na aktibong mag-post ng tanghalian. Kung sa tingin mo ay nagugutom pagkatapos ng dalawa hanggang tatlong oras ng tanghalian, magkaroon ng isang baso ng kamatis na kamatis upang pasiglahin at pasiglahin ang iyong sarili. Magkaroon ng isang daluyan o maliit na mangkok ng sopas ng repolyo at isang mapagbigay na bahagi ng ground beef upang makuha ang pinakamainam na protina upang maitayo ang iyong mga kalamnan.

Mga Pagkain na Makakain

Mga gulay - Leek, kintsay, repolyo ng Tsino, repolyo, karot, kamatis, singkamas, broccoli, collard greens, mga labanos na gulay, berde na beans, kale, spinach, bok choy, mga sprout ng Brussels, asparagus, beetroot, okra, mapait na lung, at halamang bote.

Mga Prutas - Iwasang kumain ng prutas sa araw na ito.

Protein - Ground beef, ground turkey, dibdib ng manok, salmon, kabute, at mga beans.

Fats & Oils - Langis ng oliba, langis ng bran ng bigas, langis ng binhi ng abaka, langis ng binhi ng flax, langis ng mirasol, mantikilya ng mirasol, nilinaw na mantikilya (ghee), at peanut butter.

Mga Nut at Binhi - Binhi ng kalabasa, binhi ng flax, mga binhi ng melon, mga almond, at mga hazelnut.

Mga Herb at Spice -Mga dahon ng kulantro, nutmeg, dahon ng perehil, rosemary, thyme, dill, oregano, cardamom, black pepper, cayenne pepper, cinnamon, fenugreek seed, cumin, safron, bawang, luya, turmeric powder, at bay leaf.

Mga Inumin - Green tea, black tea, black coffee, herbal tea, sariwang prutas na juice, at tubig ng niyog.

Mga pampalasa - Homemade coriander leaf chutney na may lemon at asin, homemade mint chutney na may lemon at asin, at homemade yogurt dip na walang asukal.

Mga Pagkain na Iiwasan

Mga Gulay - Patatas, berdeng mga gisantes, matamis na mais, at kamote.

Mga Prutas - mangga, berdeng ubas, itim na ubas, at peras.

Fats & Oils - Lard, butter, margarine, mayonesa, langis ng saflower, langis ng mais, at langis na cottonseed.

Mga Butil - Iwasan ang lahat ng mga uri ng butil.

Nuts & Seeds - Mga cashew nut, walnuts, at macadamia nut.

Mga Inumin- Alkohol, nakabalot na mga fruit juice, at nakabalot na tubig ng niyog.

Mga pampalasa- Tomato ketchup, chili sauce, toyo, mayonnaise dip, ranch dip, at tartar sauce.

Mga kahalili

Lime juice - Apple cider suka

Tomato - Grapefruit, pakwan, at red bell pepper

Celery - Cucumber o leek

Kale - Spinach o carrot

Beef bacon - Turkey, bacon ng baboy o kabute

Carrot - Beetroot, kintsay o pipino

dahon ng Coriander - Parsley

Ground beef - Ground pabo, ground manok, dibdib ng manok, tuna, salmon

Pag-iingat

Palaging pumili para sa sandalan na pagbawas ng karne ng baka. Huwag ubusin ang kamatis kung hindi ka pinapayagan na gawin ito ng iyong doktor dahil sa mga kadahilanang medikal.

Kapaki-pakinabang na Tip

Magdagdag ng isang dash ng dayap at itim na asin sa iyong post-tanghalian makinis upang mapahusay ang lasa nito at maiangat ang iyong kalagayan.

Mga Ehersisyo Para sa Araw 5

• • • Mga bilog sa binti - 1 hanay ng 5 reps para sa bawat binti (pakaliwa at anticlockwise).
    • Mga bilog ng pelvic - 1 hanay ng 10 reps (pakanan at anticlockwise).
    • Mga bilog na braso - 1 hanay ng 10 reps (pakaliwa at anticlockwise).
    • Mga bilog sa pulso - 1 hanay ng 10 reps (pakaliwa at anticlockwise).
    • Pag-ikot ng balikat at leeg - 1 hanay ng 10 reps (pakaliwa at anticlockwise).
    • Spot jogging - 5-7 minuto.
    • Lunges - 2 set ng 5 reps.
    • Mga sipa sa gunting - 2 hanay ng 10 reps.
    • Mga push-up - 2 set ng 5 reps.
    • Ang mga dips ng tricep - 2 mga hanay ng 10 reps.
    • Yoga asanas.

Babala: Ang mga taong may kundisyon sa puso o anumang iba pang kondisyong medikal ay dapat kumunsulta sa kanilang doktor o isang fitness trainer upang malaman ang pinakamahusay na plano sa pag-eehersisyo para sa pagkawala ng timbang.

Ano ang Pakiramdam Mo Sa Pagtatapos ng Araw 5

Gustung-gusto mo ang Araw 5 dahil ito ay pahinga mula sa parehong mga gulay at prutas. Gayunpaman, mag-ingat tungkol sa laki ng bahagi. Ang sobrang pagkain sa araw na ito ay makakaapekto sa iyong pagbaba ng timbang at pagganap. Kung susundan nang maayos, mapupunan mo muli ang nawalang mga protina at pakiramdam ay mas masigla kaysa sa anumang ibang araw sa diyeta na ito.

Lumipat tayo sa susunod na araw, Araw 6, kung saan makakakain ka ng mas maraming mga nakagaganyak na pagkain.

Balik Sa TOC

Araw 6: Karne ng baka at gulay

Umaga	Inumin ng mansanas at lemon at maligamgam na tubig
Agahan	Kale smoothie at beef bacon o 1 mangkok ng mga gulay na gulay
Tanghalian	Sopas ng repolyo na may karne ng baka / dibdib / kabute
Post-Tanghalian	1 basong kiwi at apple juice
Hapunan	Cabbage sopas at inihaw na baka / dibdib ng manok / isda

Bakit Ito Gumagana

Ang tubig ng detox ng umaga ay makakatulong upang balansehin ang pH ng iyong gat at mapadali ang paggalaw ng bituka. Ang veggie smoothie ay mananatiling buo ka para sa mas mahaba at makakatulong sa pagpapakilos ng taba. Kumain ng isang daluyan na bahagi ng karne ng baka at repolyo ng repolyo upang maibigay sa iyong katawan ang mahahalagang mga amino acid. Ang isang post na tanghalian sariwang prutas na katas ay makakapigil sa iyong mga pagnanasa ng karbohidrat. Ang mahusay na tinadtad na inihaw na karne ng baka at isang daluyan na mangkok ng repolyo na sopas ay makakatulong sa iyong pagbuo ng mga protina sa katawan at palakasin ang iyong mga kalamnan.

** Para sa mga Vegetarian (Araw 5 at Araw 6)

Mga Pagkain na Makakain

Mga gulay - Leek, kintsay, repolyo ng Tsino, repolyo, karot, kamatis, singkamas, broccoli, collard greens, mga labanos na gulay, berde na beans, kale, spinach, bok choy, mga sprout ng Brussels, asparagus, beetroot, okra, mapait na lung, at halamang bote.

Protein - Ground beef, ground turkey, dibdib ng manok, salmon, kabute, at mga beans.

Fats & Oils - Langis ng oliba, langis ng bran ng bigas, langis ng binhi ng abaka, langis ng binhi ng flax, langis ng mirasol, mantikilya ng mirasol, nilinaw na mantikilya (ghee), at peanut butter.

Mga Nuts at Binhi - Binhi ng kalabasa, binhi ng flax, mga binhi ng melon, mga almond, at mga hazelnut.

Mga Herb at Spice -Mga dahon ng kulantro, nutmeg, dahon ng perehil, rosemary, thyme, dill, oregano, cardamom, black pepper, cayenne pepper, cinnamon, fenugreek seed, cumin, safron, bawang, luya, turmeric powder, at bay leaf.

Mga Inumin - Green tea, black tea, black coffee, herbal tea, sariwang prutas na juice, at tubig ng niyog.

Mga pampalasa - Homemade coriander leaf chutney na may lemon at asin, homemade mint chutney na may lemon at asin, at homemade yogurt dip na walang asukal.

Mga Pagkain na Iiwasan

Mga Gulay - Patatas, berdeng mga gisantes, matamis na mais, at kamote.

Mga Prutas - mangga, berdeng ubas, itim na ubas, at peras.

Mga Butil - Iwasan ang lahat ng mga uri ng butil.

Fats & Oils - Lard, butter, margarine, mayonesa, langis ng saflower, langis ng mais, at langis na cottonseed.

Nuts & Seeds - Mga cashew nut, walnuts, at macadamia nut.

Mga Inumin - Alkohol, nakabalot na mga fruit juice, at nakabalot na tubig ng niyog.

Mga pampalasa - Tomato ketchup, chili sauce, toyo, mayonnaise dip, ranch dip, at tartar sauce.

Mga kahalili

Apple - Cucumber

Fenugreek seed - Triphala powder

Lemon - Apple cider suka

Carrot - Celery

Tomato - Beetroot o cucumber

Spinach - Kale

Cucumber - Carrot o pakwan

Beef - Turkey, dibdib ng manok, tuna, salmon, kabute, o beans ng bato

Lettuce - Chinese cabbage

Zucchini - Cucumber

Onion - Chive o leek

Beetroot - Kintsay o kamatis

Pag-iingat

Iwasang gumamit ng labis na langis upang mag-ihaw ng karne. Dahil kukuha ka ng maraming sopas sa repolyo, maaari kang makaranas ng pamamaga. Kumunsulta sa iyong doktor upang maiwasan ang mga cramp ng tiyan o hindi pangkaraniwang paggalaw ng bituka.

Kapaki-pakinabang na Tip

Payat na hiwain ang mansanas at palamigin ang detox water magdamag upang ito ay mapatibay ng lahat ng mga bitamina at mineral.

Mga Ehersisyo Para sa Araw 6

• • • Mga bilog sa binti - 1 hanay ng 5 reps para sa bawat binti (pakaliwa at anticlockwise).
    • Mga bilog ng pelvic - 1 hanay ng 10 reps (pakanan at anticlockwise).
    • Mga bilog na braso - 1 hanay ng 10 reps (pakaliwa at anticlockwise).
    • Mga bilog sa pulso - 1 hanay ng 10 reps (pakaliwa at anticlockwise).
    • Pag-ikot ng balikat at leeg - 1 hanay ng 10 reps (pakaliwa at anticlockwise).
    • Yoga asanas.

Ano ang Pakiramdam Mo Sa Pagtatapos ng Araw 6

Sa pagtatapos ng Araw 6, magsisimulang mapansin mo ang pagpapabuti ng iyong istraktura ng kalamnan at lakas. Ang iyong katawan ay magiging mas toned kaysa sa dati. Ang sakit mula sa pag-eehersisyo ay mababawasan din.

Kaya, isang araw pa! Ang iyong pagpapasiya at pagsusumikap ay magsasalita para sa iyo. Tingnan natin kung ano ang nakalaan para sa iyo sa Araw 7.

Balik Sa TOC

Araw 7: Mga Kayumanggi Kayumanggi, Mga Gulay At Hindi Pinatamis na Mga Prutas na Prutas

Umaga	Cinnamon tea
Agahan	Apple juice o kiwi smoothie
Tanghalian	Kayumanggi bigas, igisa na karot at spinach, at pinakuluang lentil
Post-Tanghalian	Meryenda sa isang mansanas o anumang iba pang prutas maliban sa saging
Hapunan	Ang sopas ng repolyo na may kasamang kabute

Bakit Ito Gumagana

Ang kanela ay isang aktibong sangkap sa pagbawas ng timbang. Magkaroon ng isang cool na fruit smoothie para sa agahan upang mapalakas ang iyong kaligtasan sa sakit. Ang kayumanggi bigas ay mas masustansya kumpara sa puting bigas. Magkaroon ng isang maliit na bahagi ng brown rice kasama ang iba pang mga gulay upang magkaroon ng masustansiyang tanghalian. Maaari kang makaramdam ng gutom sa gabi. Meryenda sa isang prutas (maliban sa saging) upang mapanatili ang pagbagsak ng iyong caloriya. Patibayin ang sopas ng repolyo na may mga kabute na mayaman sa protina upang makatulong na bumuo ng masa ng kalamnan.

Mga Pagkain na Makakain

Mga gulay - Leek, kintsay, repolyo ng Tsino, repolyo, karot, kamatis, singkamas, broccoli, collard greens, mga labanos na gulay, berde na beans, kale, spinach, bok choy, mga sprout ng Brussels, asparagus, beetroot, okra, mapait na lung, at halamang bote.

Mga Prutas - Apple, kiwi, pakwan, honeydew melon, kaakit-akit, kahel, kahel, nectarine, at bayabas.

Protina - Mushroom at mga legume.

Mga butil - Kayumanggi bigas, oats, quinoa, at basag na trigo.

Fats & Oils - Langis ng oliba, langis ng bran ng bigas, langis ng binhi ng abaka, langis ng binhi ng flax, langis ng mirasol, mantikilya ng mirasol, nilinaw na mantikilya (ghee), at peanut butter.

Mga Nuts at Binhi - Binhi ng kalabasa, binhi ng flax, mga binhi ng melon, mga almond, at mga hazelnut.

Mga Herb at Spice-Mga dahon ng kulantro, nutmeg, dahon ng perehil, rosemary, thyme, dill, oregano, cardamom, black pepper, cayenne pepper, cinnamon, fenugreek seed, cumin, safron, bawang, luya, turmeric powder, at bay leaf.

Mga Inumin - Green tea, black tea, black coffee, cinnamon tea, herbal tea, sariwang fruit juice, at sariwang tubig ng niyog.

Mga pampalasa - Homemade coriander leaf chutney na may lemon at asin, homemade mint chutney na may lemon at asin, at homemade yogurt dip na walang asukal.

Mga Pagkain na Iiwasan

Mga Gulay - Patatas, berdeng mga gisantes, matamis na mais, at kamote.

Mga Prutas - mangga, berdeng ubas, itim na ubas, at peras.

Fats & Oils - Lard, butter, margarine, mayonesa, langis ng saflower, langis ng mais, at langis na cottonseed.

Nuts & Seeds - Mga cashew nut, walnuts, at macademia nut.

Mga Inumin - Alkohol, nakabalot na mga fruit juice, at nakabalot na tubig ng niyog.

Mga pampalasa - Tomato ketchup, chili sauce, toyo, mayonnaise dip, ranch dip, at tartar sauce.

Mga kahalili

Cinnamon tea - Green tea o black coffee

Apple juice - Cucumber juice

Kiwi smoothie - Kale at pomegranate smoothie

Brown rice - White rice (tanging kung naghihirap ka mula sa IBS), oats o quinoa

Carrot - Mga collard greens o brussels sprouts

Spinach - Kale

Pinakuluang lentil - Pinakuluang mga gisantes, pinakuluang Bengal gramo, o mga gulong na kabute

Apple - Inihalubilo sa suka ang

Inihaw na mga kabute - Vegan bean bean o low-fat yogurt

Mga Ehersisyo Para sa Araw 7

• • • Mga bilog sa binti - 1 hanay ng 5 reps para sa bawat binti (pakaliwa at anticlockwise).
    • Mga bilog ng pelvic - 1 hanay ng 10 reps (pakanan at anticlockwise).
    • Mga bilog na braso - 1 hanay ng 10 reps (pakaliwa at anticlockwise).
    • Mga bilog sa pulso - 1 hanay ng 10 reps (pakaliwa at anticlockwise).
    • Pag-ikot ng balikat at leeg - 1 hanay ng 10 reps (pakaliwa at anticlockwise).
    • Mga hagdan na tumatakbo o tumatakbo - 5-10 minuto.
    • Squat - 2 set ng 5 reps.
    • Crunches - 2 set ng 10 reps.
    • Pilates - hawakan ng 15-20 segundo.
    • Mga ehersisyo sa paghinga ng yoga.

** Suriin ang iba't ibang mga ehersisyo sa fitness dito.

Ano ang Pakiramdam Mo Sa Pagtatapos ng Araw 7

Sigurado akong napansin mo ang pagkakaiba. Nawala mo hindi lamang ang timbang sa tubig kundi pati na rin ang taba, na kung saan ay mahusay na sa hitsura mo ay mas payat at naka-ton up ngayon. Mas aktibo ka at positibo sa iyong pananaw, na kung saan ay isa sa mga pinakamahusay na benepisyo ng regular na pag-eehersisyo at pagsunod sa relihiyosong plano sa diet na sopas ng repolyo.

Mahigpit na hindi inirerekomenda na sundin ang plano sa diyeta na lampas sa Araw 7. Tingnan natin kung bakit sa susunod na seksyon.

Balik Sa TOC

Higit pa sa Araw 7

Ang plano sa pagkain ng sabaw na repolyo ay hindi dapat sundin lampas sa Araw 7 dahil ito ay isang panandaliang programa sa pagbaba ng timbang. Ang pagkain ng mababang calorie sa loob ng mahabang panahon ay makakapigil sa pagbawas ng timbang ng iyong katawan, at lilipat ito sa mode na gutom. Maaari itong humantong sa pagtaas ng timbang. Ang pahinga ng isang linggo o dalawa ay makakatulong na masira ang monotony at hindi papayagan ang iyong katawan na umangkop sa diyeta na mababa ang calorie. Makatutulong din ito sa iyo na mawalan ng timbang nang hindi nawawalan ng interes sa plano sa pagdidiyeta.

Isinasaalang-alang ang iyong pang-araw-araw na mga kinakailangan sa pagkaing nakapagpalusog, narito ang recipe para sa orihinal na sopas ng repolyo. Nagbigay din kami ng isang listahan ng mga pamalit upang matulungan kang baguhin ang resipe ng sopas ng repolyo. Gawin itong masarap at kasiya-siya ayon sa iyong panlasa.

Balik Sa TOC

4. Paano Maihanda Ang Orihinal na Recipe ng Pagkawala ng Taba ng Cabbage?

Ang paghahanda ng sopas ng repolyo ay madali. Narito ang mga sangkap at direksyon.

Mga sangkap

• • • 10 ounces o 4 na tasa ng tinadtad na sariwang repolyo
    • 6 tasa ng sabaw ng gulay o tubig
    • 1 dilaw na sibuyas
    • 3 o 4 na beans
    • 2 buto ng kintsay
    • 1/3 rd cup ng Korean den jang
    • 1 manipis na hiniwang karot
    • 6 sibuyas ng bawang, makinis na tinadtad
    • 3 manipis na hiniwang mga kabute
    • Asin at isang kurot ng asukal para sa panlasa
    • 1 kutsarita linga langis para sa lasa
    • Ang dahon ng coriander at isang pakurot ng itim at puting paminta para sa dekorasyon

Paano gumawa

• • 1. Pakuluan ang sabaw ng gulay sa isang malaking lalagyan ng sopas.
    2. Idagdag ang lahat ng mga sangkap sa lalagyan at paghalo ng mabuti.
    3. Painitin ito ng 15-20 minuto sa isang mababang apoy.
    4. Magdagdag ng asin at asukal sa panlasa at hayaang pakuluan ang mga gulay.
    5. Magdagdag ng linga langis, peppers, at dahon ng kulantro para sa dekorasyon. Maghatid ng mainit.

Balik Sa TOC

5. Mga kahalili Para sa Recipe ng Diet ng Cabbage Soup

• • • Maaari kang gumamit ng mga pulang sibuyas sa halip na mga dilaw.
    • Maaari kang gumamit ng pinakuluang ginutay-gutay na manok sa halip na kabute.
    • Maaari kang magsama ng mga gulay tulad ng zucchini, spinach, at kale.
    • Maaari kang magdagdag ng mais sa halip na asukal.
    • Maaari mo ring baguhin ang lasa at amoy ng sopas sa pamamagitan ng pagdaragdag ng iba't ibang mga damo tulad ng mga dahon ng bay, perehil, pinatuyong thyme o mga dahon ng basil.
    • Maaari kang gumamit ng isda o manok sa halip na baka sa plano sa pagdidiyeta.
    • Sa halip na gatas, maaari kang uminom ng soy milk.
    • Kung naghahangad ka ng mantikilya, gumamit ng anumang spray ng mantikilya na magagamit sa merkado sa halip na gumamit ng mantikilya para sa sopas.
    • Maaari kang kumain ng papaya, apricot o kiwi sa halip na saging.

Kaya, paano eksaktong nakakatulong ang sopas ng repolyo na mawalan ka ng timbang? Narito ang agham sa likod ng diet plan na ito.

Balik Sa TOC

6. Paliwanag na Pang-agham Sa Likod ng Diet na Ito

Larawan: Shutterstock

• • • Dahil ang diyeta sa sopas ng repolyo ay mababa sa calories, malamang na mabilis kang mawalan ng timbang. Kasama rin sa planong ito ang isang mahusay na halaga ng protina, bitamina, at mineral na mahalaga para sa ating katawan.
    • Ang repolyo ay may mga katangian ng anti-namumula at antioxidant. Ito ay nagpapababa ng kolesterol at mabuti para sa digestive system.
    • Ang brown rice ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina B1 at B3, iron, at dietary fiber. Natuklasan ng mga siyentista na ang mga babaeng kumakain ng kayumanggi bigas ay mas malusog at mas mababa din ang timbang (1), (2).
    • Ang mga kamatis ay mababa sa calorie at mayaman sa hibla. Tumutulong din sila sa paglaban sa cancer. Ang pagsasama ng mga kamatis sa diet plan na ito ay nagpapayaman sa sopas na may mga nutrisyon at mahusay na sipa para sa mga panlasa.
    • Ang gatas ay isang mahusay na mapagkukunan ng kaltsyum, potasa, at bitamina D. Ito ay nagpapalakas at sumusuporta sa iyong mga buto.
    • Ang mga prutas at gulay ay mayaman sa bitamina, mineral, polyphenolic flavonoids, at micro-nutrients. Bibigyan nila ang iyong katawan ng mga nutrisyon at panatilihin ang isang tseke sa akumulasyon ng taba.
    • Ang karne ng baka ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina at walang mga carbohydrates. Nag-load ng mga bitamina, mineral, at protina, tumutulong ang baka na mapabuti ang paggana ng kalamnan at mabawasan ang pagkapagod.

Paano ka pa makikinabang sa pag-diet ng repolyo ng repolyo? Alamin natin sa susunod na seksyon.

Balik Sa TOC

7. Mga Pakinabang Ng The Cabbage Soup Diet

Larawan: Shutterstock

a. Mabilis na Pagbawas ng Timbang

• • • Ang diyeta sa sopas ng repolyo ay maaaring maging sanhi ng mabilis na pagbawas ng timbang sa maikling panahon.
    • Sa pamamagitan ng pagsunod sa diyeta na ito, maaari kang mawalan ng hanggang sa 10 lbs sa loob lamang ng 7 araw. Ang mga tagataguyod ng diyeta na ito ay inaangkin na nagdudulot ito ng higit na pagbaba ng timbang sa parehong panahon kumpara sa ibang mga diyeta. Gayunpaman, maaaring magkakaiba ito sa bawat tao.
    • Ang diyeta na ito ay partikular na angkop para sa mga nais na mabilis na mawalan ng timbang.

b. Walang Pagkagutom Pangs

Nagbibigay-daan sa iyo ang diyeta na ito na magkaroon ng mas maraming sopas hangga't nais mo kasama ang isang walang limitasyong dami ng prutas o gulay pati na rin karne sa mga tukoy na araw. Maaari ka ring magkaroon ng inihurnong patatas. Samakatuwid, ikaw ay mas malamang na magdusa mula sa mga paghihirap sa gutom sa araw.

c. Nagbibigay ng Enerhiya

• • • Sa una, ang diyeta sa sopas ng repolyo ay maaaring makaramdam ka ng mahina, magaan ang ulo, at pagod dahil sa mga lason at naprosesong pagkain na iniiwan ang iyong katawan.
    • Indibidwal na nag-iiba ang mga epektong ito, at kalaunan, babawasan ang mga ito.
    • Sa ika-apat na araw ng programa, makakaranas ka ng isang makabuluhang pagtaas sa iyong mga antas ng enerhiya.

d. Paghahatid Ng Mga Nutrisyon At Bitamina

• • • Tinitiyak ng diyeta na ito ang isang malusog na supply ng mga nutrisyon at bitamina. Ito ay nakasentro sa paligid ng sopas ng repolyo, na naka-pack na may malusog na masustansiyang gulay.
    • Pinapayagan ka ring magkaroon ng walang limitasyong mga prutas pati na rin karne. Maaari itong bigyan ang iyong katawan ng isang makabuluhang tulong sa mga bitamina.
    • Ang mga kamatis at iba pang mga prutas, tulad ng madilim na berry, ay mayaman sa mga antioxidant.

e. Simple At Mura

• • • Ang diyeta ng sopas ng repolyo ay medyo simple at murang sundin. Hindi ito kasangkot sa mga kumplikadong plano sa pagkain o mamahaling suplemento sa pagdidiyeta.
    • Hindi kinakailangan ang ehersisyo. Ang kailangan mo lang gawin ay ubusin ang malusog na prutas at gulay kasama ang sopas ng repolyo sa pitong araw na panahon.
    • Hindi tulad ng ibang mga pagdidiyeta, hindi ito nangangailangan ng pangmatagalang pangako. Sa gayon, hindi ka lamang nakadarama ng mahusay sa pamamagitan ng pagkawala ng timbang at paglilinis ng iyong katawan ng mga lason at naproseso na pagkain ngunit nakakatipid din ng pera.

Sa kabila ng katotohanang ang diyeta ng repolyo ng repolyo ay nagbunga ng positibong mga resulta sa mga tuntunin ng pagbawas ng timbang, hindi