Ang pinakamahusay at pinakapangit na posisyon sa pagtulog

Ang pagtulog nang maayos ay hindi madali. Ang masamang pustura, isang hindi komportable na kama, at isang pag-iisip na isip ay maaaring magpahinga sa iyo sa buong gabi, at nais mong may magawa ka tungkol dito. Kung gaano kahusay ang pagtulog ay nakasalalay sa kung paano dumaan ang iyong araw at ang paraan ng paghanda mo para sa pagtulog. Pinakamahalaga, ang posisyon na natutulog ka sa napakahusay na bagay. Upang malaman ang tungkol sa mga posisyon sa pagtulog at kanilang iba't ibang mga kalamangan at kahinaan, patuloy na basahin.

Bago ito, alamin natin ang tungkol sa kahalagahan ng pagtulog.

Bakit Mahalaga ang Pagtulog?

Ang pagtulog ng mapayapa araw-araw sa loob ng 6 hanggang 8 na oras ay kinakailangan para sa isang malusog na katawan at isip. Ang isang mahimbing na pagtulog ay magbibigay-daan sa iyong utak na maghanda para sa susunod na araw at mapagsama ka upang malaman at matandaan ang bagong impormasyon. Ang sapat na pagtulog ay nagbibigay sa iyong katawan ng pagkakataon na pagalingin at ayusin ang puso at mga daluyan ng dugo, na pinoprotektahan ka mula sa mga sakit sa puso at mataas na presyon ng dugo.

Ang isang mahusay na pagtulog ay nakasalalay sa iyong katawan at tinutulungan itong bumuo ng isang malusog na immune system. At, sa pangkalahatan, ang uri ng pagtulog na mayroon ka ay magpapasya sa iyong kalooban sa susunod na araw. May epekto din ito sa paraan ng iyong pag-iisip at reaksyon. Samakatuwid, ang isang indibidwal na natutulog nang maayos ay mas maingat, gumawa ng mas mahusay na mga desisyon, at mas malikhain at malusog.

Ngayon, alamin natin ang iba't ibang mga posisyon na natutulog natin at kung alin ang pinakamahusay na gumagana para sa iyong kalusugan.

Mga Uri Ng Posisyon sa Pagtulog

1. Natutulog Sa Tiyan
2. Natutulog Sa Mga gilid (Kanang Bahag At Kaliwa)
3. Natutulog Sa Mga Paaas
4. Natutulog Sa Likod

1. Natutulog Sa Tiyan

Larawan: Shutterstock

Mayroong mga araw kapag matapos ang isang mahabang araw ng trabaho, ang gusto mo lang ay matulog sa kama at matulog. Sa gayon, ang paglalagay ng iyong mukha sa unan ay maaaring nakaaaliw, ngunit sa paglaon, hindi ito makabubuti para sa iyo.

Mga kalamangan: Ang tanging mabuting bagay tungkol sa pagtulog sa tiyan ay ang pagpapagaan ng hilik.

Kahinaan: Ang pagtulog sa tiyan ay humahantong sa paggising sa umaga na may sakit at kakulangan sa ginhawa. Pinipigilan nito ang iyong leeg, inilalagay ang iyong ulo sa isang hindi komportable na anggulo, at hinihila ang iyong tiyan pababa. Pinapatag nito ang natural na kurba ng iyong gulugod at humahantong sa mas mababang sakit ng likod. Ang pagtulog sa tiyan ay hindi inirerekomenda sa panahon ng pagbubuntis.

Tip: Ang pagtulog sa tiyan ay itinuturing na pinakamasamang posisyon sa pagtulog, at inirerekumenda ng mga eksperto na unti-unting lumipat sa pagtulog sa gilid sa tulong ng mga unan.

Balik Sa TOC

2. Natutulog Sa gilid

Pinatunayan ng mga pag-aaral na mas gusto ng karamihan sa mga tao na matulog sa kanilang panig. Maaari itong mabaluktot sa isang posisyon ng pangsanggol o isang medyo mas mahigpit na anggulo. Ang panig na iyong tinutulugan ay gumagawa din ng pagkakaiba. Ang pagtulog sa kanang bahagi ay walang parehong epekto sa pagtulog sa kaliwa. Ang bawat isa ay may natatanging mga benepisyo at epekto. Suriin sa ibaba upang malaman.

• Kanang bahagi

Larawan: Shutterstock

Mga kalamangan: Ang pagtulog sa iyong kanan ay nagpapahintulot sa iyong gulugod na mamahinga sa natural curve nito.

Kahinaan: Kung natutulog ka sa iyong kanang bahagi, pinipigilan mo ang iyong buong cardiovascular system habang nakalagay ito sa kanang bahagi ng iyong katawan. Ang posisyon sa pagtulog na ito ay pinipigilan ang baga at pinipiga ang rib cage. Hinahadlangan nito ang sirkulasyon ng dugo, na gumagalaw sa iyong pagtulog upang balansehin ang pamamahagi. Iwasan ang posisyon na ito kung maaari mo, at mag-opt na matulog sa iyong kaliwang bahagi.

• Kaliwang bahagi

Larawan: Shutterstock

Mga kalamangan: Ang pagtulog sa kaliwang bahagi ay nagpapagaan ng acid reflux at heartburn. Gayunpaman, maaari itong maglagay ng labis na presyon sa tiyan. Sa panahon ng pagbubuntis, ito ay