15 Mga ehersisyo upang mawala ang taba ng tiyan: kung paano mabawasan nang mabilis ang taba ng tiyan

Ang taba ng tiyan ay ang pinaka hindi malusog, matigas ang ulo na taba. Ang AARP nagbababala na ang mga tao na may tiyan taba nasa mas mataas na panganib ng sakit sa puso, diabetes, stroke, at ilang cancers (1). Iyon ang dahilan kung bakit dapat mong baguhin ang iyong lifestyle at magsimulang mag-ehersisyo. Nakalista sa ibaba ang ilang mga bagay na maaari mong simulang gawin upang mabawasan at pamahalaan ang taba ng tiyan.

15 Pinakamahusay na Ehersisyo Upang Makakuha ng Isang Flat na Tiyan

* Mag-init ng 10 minuto bago simulan ang mga pagsasanay na ito. Matapos mapainit ang iyong kalamnan, kumuha ng 10 segundong pahinga at magsimula sa mga sumusunod na ehersisyo:

1. Nakataas ang Lying Leg

Youtube

Target - Mas mababang abs, itaas na abs, glutes, hamstrings, at quads.

Kung paano ito gawin

1. Humiga sa isang banig. Ilagay ang iyong mga hinlalaki sa ilalim ng iyong balakang, mga palad na patag sa sahig. Itaas ang iyong mga paa sa sahig nang kaunti, tumingin sa kisame, at akitin ang iyong core. Ito ang panimulang posisyon.
2. Itaas ang iyong mga binti sa 90 degree at dahan-dahang ibababa ito.
3. Kanan bago hawakan ang sahig, itaas muli ang iyong mga binti. Gumawa ng 3 set ng 15 reps.

Ano ang Hindi Dapat Gawin - Huwag ilagay ang iyong mga paa sa sahig o itulak ang iyong balakang gamit ang iyong mga kamay upang maiangat ang iyong mga binti.

2. Leg In At Out

Youtube

Target - Mas mababang abs, itaas na abs, glutes, hamstrings, at quads.

Kung paano ito gawin

1. Umupo sa isang banig. Ilagay ang iyong mga kamay sa likuran mo, na patag ang mga palad sa banig. Itaas ang iyong mga binti sa sahig at sumandal nang kaunti. Ito ang panimulang posisyon.
2. Isuksok ang pareho mong mga binti. Sabay-sabay, ilapit ang iyong itaas na katawan sa iyong mga tuhod.
3. Bumalik sa panimulang posisyon. Gumawa ng 2 set ng 20 reps.

Ano ang Hindi Dapat Gawin - Huwag ilagay ang iyong mga kamay ng sobrang malawak sa likuran.

3. Mga Sipa sa Gunting

Youtube

Target - Mas mababang abs, itaas na abs, glutes, hamstrings, at quads.

Kung paano ito gawin

1. Humiga sa isang banig. Ilagay ang iyong mga palad sa ilalim ng iyong balakang.
2. Itaas ang iyong ulo, itaas na likod, at mga binti sa sahig. Ito ang panimulang posisyon.
3. Ibaba ang iyong kaliwang binti. Bago pa ito dumampi sa sahig, iangat ang iyong kaliwang binti at ibababa ang iyong kanang binti.
4. Gawin ito ng 12 beses upang makumpleto ang isang hanay. Gumawa ng 3 set ng 12 reps. Magpahinga ng 20 segundo bago magpatuloy sa susunod na ehersisyo

Ano ang Hindi Dapat Gawin - Huwag gawin itong ehersisyo nang mabilis o pigilan ang iyong hininga habang ginagawa ito.

4. Crunches

Youtube

Target - Mas mababa at itaas na abs.

Kung paano ito gawin

1. Humiga sa isang banig, ibaluktot ang iyong mga tuhod, at ilagay ang iyong mga paa sa sahig.
2. Maglagay ng hinlalaki sa likuran ng bawat tainga. Hawakan ang likod ng iyong ulo gamit ang natitirang mga daliri. Itaas ang iyong ulo sa sahig. Ito ang panimulang posisyon.
3. Simulan ang kilusan sa pamamagitan ng pagkukulot at pagsubok na maabot ang iyong mga tuhod gamit ang iyong ulo.
4. Bumalik sa panimulang posisyon.
5. Siguraduhin na lumanghap ka habang nakakulot at huminga nang palabas habang bababa. Gumawa ng 2 set ng 12 reps.

Ano ang Hindi Dapat Gawin - Huwag idikit ang iyong baba.

5. Mga Crunch ng Bisikleta

Youtube

Target - Sa itaas na abs, mas mababang abs, mga oblique, glute, hamstrings, at quads.

Kung paano ito gawin

1. Humiga sa isang banig, ibaluktot ang iyong mga tuhod, at iangat ang iyong mga paa sa sahig.
2. Maglagay ng hinlalaki sa likuran ng bawat tainga. Hawakan ang likod ng iyong ulo gamit ang natitirang mga daliri. Itaas ang iyong ulo sa sahig. Ito ang panimulang posisyon.
3. Itulak pababa ang iyong kaliwang binti at idaan itong tuwid. Sabay-sabay, baluktot at paikutin sa kanan. Subukang hawakan ang iyong kaliwang siko gamit ang iyong kanang tuhod.
4. Baluktot pabalik at ibalik ang iyong kaliwang binti sa baluktot na posisyon.
5. Gawin ang pareho sa iba pang mga binti. Gumawa ng 2 set ng 12 reps. Magpahinga ng 10 segundo bago gawin ang susunod na ehersisyo.

Ano ang Hindi Dapat Gawin - Huwag magmadali upang makumpleto ang mga hanay, at huwag isuksok ang iyong baba.

6. Half Seated Reverse Crunch

Youtube

Target - Mas mababang abs, itaas na abs, at mga glute.

Kung paano ito gawin

1. Umupo sa isang banig, ibaluktot ang iyong mga tuhod, at ilagay ang iyong mga paa sa sahig. Sumandal at suportahan ang iyong katawan sa iyong mga siko. Ito ang panimulang posisyon.
2. Itaas ang pareho mong mga binti sa sahig at dalhin ang iyong mga tuhod na halos malapit sa iyong ilong.
3. Dahan-dahan, dalhin ang iyong mga binti sa panimulang posisyon. Gumawa ng 3 set ng 15 reps.

Ano ang Hindi Dapat Gawin - Huwag i-scrunch ang iyong mga balikat o i-curve ang iyong ibabang likod.

7. Sit-up

Youtube

Target - Mas mababa at itaas na abs.

Kung paano ito gawin

1. Humiga sa banig, ibaluktot ang iyong mga tuhod, at ilagay ang iyong takong sa banig. Isali ang iyong core at ilagay ang iyong mga kamay sa likuran ng iyong ulo. Itaas ang iyong ulo at balikat mula sa sahig at tingnan ang kisame. Ito ang panimulang posisyon.
2. Gamitin ang iyong pangunahing lakas upang maiangat ang iyong katawan sa sahig at dumating sa isang posisyon na nakaupo.
3. Bumalik pababa sa panimulang posisyon nang dahan-dahan. Gumawa ng 2 set ng 12 reps.

Ano ang Hindi Dapat Gawin - Huwag malito sa pagitan ng mga sit-up at crunches. Kailangan mong literal na umupo at bumalik sa panimulang posisyon upang mag-sit-up. Huwag ilapit ang iyong mga siko habang nakaupo.

8. Touch ng Takong

Youtube

Target - Mga Oblique at itaas na abs.

Kung paano ito gawin

1. Humiga sa isang banig. Kee ang iyong mga binti ay nabaluktot, ang mga paa ay mas malawak kaysa sa lapad ng balikat, at patag. Panatilihin ang iyong mga kamay sa iyong tabi, baba, nakakarelaks ang mga balikat, at pangunahing nakikibahagi.
2. Yumuko nang patagilid at subukang hawakan ang iyong kanang sakong gamit ang iyong kanang kamay.
3. Yumuko patungo sa kabilang panig at subukang hawakan ang iyong kaliwang takong gamit ang iyong kaliwang kamay.
4. Gawin ang 20 sa mga ito upang matapos ang isang hanay. Gumawa ng 3 set ng 20 reps. Magpahinga ng 20 segundo bago magpatuloy sa susunod na ehersisyo.

Ano ang Hindi Dapat Gawin - Huwag ilagay ang iyong mga paa ng masyadong malapit sa iyong balakang.

9. Jackknife Crunch

Youtube

Target - Mas mababang abs, itaas na abs, glutes, hamstrings, at quads.

Kung paano ito gawin

1. Humiga sa isang banig. Palawakin ang iyong mga kamay sa iyong ulo. Ito ang panimulang posisyon.
2. Pinapanatili ang iyong likod at leeg sa parehong linya, iangat ang iyong itaas na katawan. Sabay-sabay na iangat ang iyong mga paa sa sahig.
3. Subukang hawakan ang iyong mga tuhod gamit ang iyong mga kamay.
4. Bumalik sa panimulang posisyon. Gumawa ng 3 set ng 12 reps.

Ano ang Hindi Dapat Gawin - Huwag idantay ang iyong ulo sa sahig nang buo sa pagitan ng mga pag-uulit.

10. Twist ng Russia

Youtube

Target - Mga Oblique, itaas na abs, mas mababang abs, at glute.

Kung paano ito gawin

1. Umupo sa banig, iangat ang pareho mong mga binti, panatilihing baluktot ang iyong mga tuhod, at sumandal nang kaunti. Sumali sa iyong mga palad upang balansehin ang iyong katawan. Ito ang panimulang posisyon.
2. I-twist ang iyong itaas na katawan sa kaliwa at pagkatapos ay sa kanan.

Ano ang Hindi Dapat Gawin - Huwag pigilin ang iyong hininga habang ginagawa ang ehersisyo na ito.

11. Pagsisinungaling ng Kahaliling Mga Tap ng daliri

Youtube

Target - Mas mababang abs, itaas na abs, mga oblique, at glute

Kung paano ito gawin

1. Humiga sa banig at iangat ang pareho mong mga binti. Itaas ang iyong kamay, itaas ang iyong ulo at itaas sa likod ng sahig, at akitin ang iyong core. Ito ang panimulang posisyon.
2. Baluktot at subukang hawakan ang iyong kaliwang paa gamit ang iyong kanang kamay.
3. Baluktot pabalik.
4. Kulutin muli at subukang hawakan ang iyong kanang paa gamit ang iyong kaliwang kamay. Gumawa ng 2 set ng 15 reps.

Ano ang Hindi Dapat Gawin - Huwag mag-alala kung hindi mo mahawakan ang iyong paa. Subukang abutin ang tuhod at mas malapit sa paa hangga't maaari.

12. Crossbody Mountain Climbers

Youtube

Target - Mas mababang abs, itaas na abs, glutes, hamstrings, at quads.

Kung paano ito gawin

1. Pumunta sa isang posisyon ng tabla. Tiyaking ang iyong mga siko ay direktang nasa ibaba ng iyong mga balikat. Panatilihin ang iyong leeg, likod, at balakang sa isang tuwid na linya. Huwag pike up at curve down. Ito ang panimulang posisyon.
2. Itaas ang iyong kanang paa sa sahig, ibaluktot ang iyong tuhod at ilapit ito sa kanang bahagi ng iyong dibdib.
3. Ilagay ang kanang paa pabalik sa panimulang posisyon nito. Ngayon, iangat ang iyong kaliwang paa sa sahig, ibaluktot ang iyong tuhod at ilapit ito sa kaliwang bahagi ng iyong dibdib.
4. Bilisan at gawin ito na parang tumatakbo ka! Gumawa ng 2 set ng 25 reps. Magpahinga ng 20 segundo bago gawin ang susunod na ehersisyo.

Ano ang Hindi Dapat Gawin - Huwag ilagay ang iyong mga palad sa sobrang kalayuan sa iyong katawan, at huwag ibagsak ang iyong leeg o ibabang likod.

13. Burpees

Youtube

Target - Buong pag-eehersisyo ng katawan na tina-target din ang iyong abs.

Kung paano ito gawin

1. Tumayo nang tuwid kasama ang iyong mga paa sa lapad ng balikat.
2. Yumuko ang iyong mga tuhod at ilagay ang iyong mga kamay sa sahig. Tawagin natin ito na posisyon na "palaka" para sa kalinawan.
3. Tumalon at itulak ang iyong parehong mga binti at bumalik sa isang plank o push-up na posisyon.
4. Hop at bumalik sa posisyon na "palaka".
5. Tumalon nang patayo at palawakin ang iyong mga kamay sa itaas ng iyong ulo.
6. Marahang dumapo sa sahig.
7. Pumunta muli sa posisyon ng palaka, pagkatapos ay bumalik sa posisyon ng plank. Gumawa ng 3 set ng 8 reps. Magpahinga ng 10 segundo sa pagitan ng mga set. Gayundin, kumuha ng 20-segundong pahinga bago magpatuloy sa susunod na ehersisyo.

Ano ang Hindi Dapat Gawin - Huwag magtakda ng mga hindi maaasahan na layunin. Ang mga Burpee ay mahirap gawin. Hindi mahalaga ang bilang ng mga burpee na ginagawa mo. Ang mahalaga ay kung ilan ang iyong ginagawa habang pinapanatili ang tamang pustura.

14. Plank

Shutterstock

Target - Sa itaas na abs, mas mababang abs, balikat, biceps, at glutes.

Kung paano ito gawin

1. Lumuhod sa isang banig.
2. Ilagay ang iyong mga siko sa banig.
3. Palawakin ang iyong kanang binti pabalik, pagkatapos ay ang iyong kaliwang binti.
4. Panatilihin ang iyong leeg, likod, at balakang sa parehong linya. Panatilihin ang iyong pangunahing pansin.
5. Hawakan ang pose na ito nang hindi bababa sa 30 segundo. Gumawa ng 3 mga hanay ng 30-60 segundo na hawakan.

Ano ang Hindi Dapat Gawin - Huwag ilagay ang iyong mga palad sa malayo sa iyong mga balikat. Huwag ibagsak ang iyong ibabang likod o i-mount ito.

15. Side Plank

Shutterstock

Target - abs, balikat, biceps, at glutes.

Kung paano ito gawin

1. Pumunta sa isang panig na nakahiga sa labas sa kanan. Ilagay ang iyong kaliwang paa sa buong kanang paa at sa sahig.
2. Ilagay ang iyong siko sa kanan sa ibaba ng iyong balikat at ang iyong kaliwang kamay sa iyong baywang.
3. Itaas ang iyong pelvis sa sahig. Ang iyong likod ay dapat na linya sa iyong leeg at ulo.
4. Upang gawin itong medyo matigas, buksan ang iyong kaliwang kamay ng malapad.
5. Hawakan ang pose na ito sa loob ng 30-60 segundo. Huminga ka lang.
6. Ibaba ang iyong katawan. Magpahinga ng 10 segundo, palitan ang mga panig, at gawin ang pareho sa kabilang panig. Ang isang hanay ng ehersisyo na ito ay sapat na para sa mga nagsisimula. Maaari mong dagdagan ang oras at magtakda sa iyong pag-unlad.

Ano ang Hindi Dapat Gawin - Huwag ibagsak ang iyong pelvis.

Upang gawing mas epektibo ito at mabilis para sa iyo, narito ang payo mula sa 8 eksperto sa fitness. Mag-scroll pababa!

Nakatutulong na Payo Ng 8 Mga Eksperto sa Kalusugan

Sarah

Ang paggawa ng mga crunches at pagsunod sa isang pag-crash diet ay hindi tamang paraan upang mawala ang taba ng tiyan. Kung talagang nais mong ipamalas ang isang maayos na tiyan, kailangan mong kumain ng balanseng diyeta kasama ang lahat ng magagandang taba sa halip na magutom sa iyong sarili.

Dapat ka ring mag-ehersisyo ng tatlo hanggang limang beses sa isang linggo. Gumawa ba ng mga burpee, tabla sa gilid, at crunches ng bisikleta.

Sarah: tabatalive.com

Laura London

Upang mawala ang tiyan flab, ang iyong go-to na pagsasanay ay dapat na mga V-up, tabla, at crunches ng bisikleta.

Laura London: lauralondonfitness.com

Lori L. Semek

Ang HIIT ay lubos na epektibo para sa buong pagbaba ng timbang, partikular na ang pag-aalis ng matigas ang ulo na tiyan taba. Kung hindi ka kumakain ng tama, naabot mo ang menopos, o hindi ka nawawalan ng timbang, dapat mong gawin ang mga pagsasanay na ito. Huwag hayaang takutin ka ng pangalan dahil ikaw ang tumutukoy sa tindi. Ang iyong pinaghihinalaang pagsusumikap ang mahalaga.

Lori L. Semek: drlorishemek.com

Kelly Rennie

Magsanay ng plank, pagtaas ng paa, at pag-akyat sa mga bundok na umaakyat sa katawan.

Kelly rennie: busymumfitness.com/

Anthony Trucks

Magsanay sa pagbitay ng mga bisikleta, tanggihan ang mga sit-up sa bangko, at madaling kapitan ng slider toe-in.

Anthony Trucks: truckstraining.com

Lee Brogan

Nagtataka ang mga sprinter ng HIIT. Gayundin, ang boxing at Tabata ay mahusay para sa pagpapadanak ng fat fat.

Lee Brogan : gymfreetrainers.com

Doonya

Walang makakatalo sa Flick step, sweep, at twist latihan pagdating sa pagkawala ng fat fat.

Doonya: www.doonya.com

Kerry P. Taylor

Subukan ang kalahating Turkish na bumangon, ab wheel rollouts, at nakatayo na pag-ikot ng banda upang makakuha ng isang patag na tiyan na palagi mong pinangarap.

Kerry P. Taylor: www.212healthandperformance.com

Huling, ngunit hindi pa huli, narito ang ilang iba pang mga paraan / tip na maaari mong sundin upang mabawasan ang taba ng tiyan.

Mga Tip sa Pamumuhay Upang Bawasan ang Tiyan ng Tiyan

• Kumain ng Tama

Ang pagbawas ng taba ng tiyan ay 80% tungkol sa pagkain ng tamang pagkain. Sundin ang isang malusog at balanseng diyeta na may sapat na macro at micronutrients. Pinakamahalaga, laktawan ang mga takeaway at mga fast food. Kumain ng pagkaing handa sa bahay (2).

• Uminom ng tubig

Palaging magdala ng isang bote ng tubig, at siguraduhin na patuloy kang hithit ng tubig sa buong araw (3).

• Maikling pagsabog Ng Ehersisyo

Ayon sa kamakailang pag-aaral, sa halip na mag-ehersisyo ng maraming oras o magpatakbo ng ilang milya, ang paggawa ng maikling pagsabog ng mga aktibong ehersisyo ay nakakatulong sa pagbabawas ng matigas ang ulo na taba (2), (4).

• Sabihing Hindi Sa Asukal

Bawasan ang asukal upang mabawasan ang taba ng tiyan (5). Gumamit na lang ng honey o jaggery.

• Bawasan ang Sodium Intake

Ang pag-ubos ng maraming asin ay sanhi ng pagpapanatili ng tubig sa katawan (6), (7). Bawasan ang iyong paggamit ng sodium upang makita ang isang pagkakaiba sa iyong taba sa tiyan.

• Taasan ang Pag-inom ng Vitamin C

Mahalaga ang bitamina C para sa pagtatago ng carnitine, isang compound na tumutulong sa katawan na gawing enerhiya ang taba. Nakakatulong din ito na harangan ang cortisol, isang hormon na isekreto ng katawan sa ilalim ng stress (8). Ang isang pag-aaral na isinagawa sa Yale University ay nagpapahiwatig ng isang potensyal na ugnayan sa pagitan ng mga spike sa antas ng cortisol at fat ng tiyan (9).

• Ubusin ang Mga Pagkain na Nasusunog na Taba

Maaari mong ubusin ang mga sumusunod na pagkain upang magsunog ng taba sa pamamagitan ng pagpapalakas ng metabolismo.

• • Bawang: Isang pag-aaral na isinagawa sa mga daga ang natagpuan na ang bawang ay tumulong sa pagbawas ng timbang sa katawan (10).
  • Ginger: Ang luya ay natagpuan upang mabawasan ang damdamin ng gutom at, sa gayon, may potensyal na tumulong sa pamamahala ng timbang (11).
  • Cayenne pepper: Ang capsaicin na natagpuan sa peppers ay nagpalakas ng metabolic rate nang mahinhin sa isang pag-aaral na isinagawa sa mga daga (12).
  • Cinnamon: Ang kanela ay may potensyal na maiwasan ang metabolic syndrome, na madalas na nailalarawan ng labis na taba ng katawan sa paligid ng baywang (13).

• Isama ang Healthy Fats

Isama ang polyunsaturated fatty acid (PUFA) sa iyong diyeta. Ang PUFA ay makakatulong na mabawasan ang pamamaga sa katawan (14), sa gayon mababaan ang mga pagkakataong makaipon ng taba ng tiyan.

• Huwag Laktawan ang Almusal

Maraming tao ang nag-iisip na ang paglaktaw ng agahan ay makakatulong sa mabilis na pagbaba ng timbang. Sa kabaligtaran, ang paglaktaw ng agahan ay isang pangunahing kamalian. Pinapataas nito ang pamamaga at itinutulak ang iyong katawan sa mode na gutom, isang susi para sa pagtaba ng taba ng tiyan (15).

• Kumuha ng Matulog na Magandang Gabi

Napakahalaga ng sapat na pagtulog para sa pamamahala ng timbang. Ang bawat isa ay nangangailangan ng anim hanggang walong oras na pagtulog. Ayon sa isang kamakailang pag-aaral, ang labis na pagtulog o kakulangan nito ay maaaring humantong sa pagtaas ng timbang (16).

Konklusyon

Inaasahan kong mayroon kang isang malinaw na ideya sa kung ano ang kailangan mong gawin upang mabawasan ang taba ng tiyan sa bahay. Matigas ito ngunit hindi imposible. Sundin ang payo ng mga dalubhasa, gawin ang ehersisyo, kumain ng tama, at makikita mo ang pagkakaiba sa iyong baywang. Cheers!

16 na mapagkukunan

Ang Stylecraze ay may mahigpit na mga alituntunin sa pag-sourcing at umaasa sa pag-aaral na sinuri ng kapwa, mga institusyong pang-akademikong pananaliksik, at mga asosasyong medikal. Iniiwasan namin ang paggamit ng mga sanggunian sa tersarya. Maaari kang matuto nang higit pa tungkol sa kung paano namin tinitiyak na ang aming nilalaman ay tumpak at kasalukuyang sa pamamagitan ng pagbabasa ng aming patakaran sa editoryal.

• "Battling Belly Fat" AARP.

  www.aarp.org/health/healthy-living/info-07-2012/battling-belly-fat.html

• "Mga Istratehiya sa Pagbawas ng Timbang at Pagpapanatili" Pamamahala sa Timbang: Estado ng Agham at Mga Pagkakataon para sa Mga Programa ng Militar, Pambansang Aklatan ng Medisina ng US, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK221839/

• "Tubig, Hydration at Kalusugan", Mga pagsusuri sa nutrisyon, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/

• Ang Mga Epekto ng Pagsasanay sa High-Intensity Interval kumpara sa Katamtamang Intensity na Patuloy na Pagsasanay sa Pagkakaiba-iba ng Rate ng Puso sa Mga Hindi Paganong Physical, Internasyonal na journal ng pananaliksik sa kapaligiran at pangkalusugan sa publiko, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6069078/

• Mapanganib na mga epekto ng pagkonsumo ng asukal sa kalusugan, Revue médicale suisse, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30673177

• Ang nadagdagang pagkonsumo ng asin ay nagpapahiwatig ng pangangalaga ng tubig sa katawan at nababawasan ang paggamit ng likido, Ang Journal ng klinikal na pagsisiyasat, US National Library of Medicine, National Institute of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5409798/

• Epekto ng mas mababang paggamit ng sodium sa kalusugan: sistematikong pagsusuri at mga meta-analysis, BMJ, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4816261/

• Ang suplemento ng bitamina C ay nagpapahina sa pagtaas ng nagpapalipat-lipat na cortisol, adrenaline at anti-namumula polypeptides kasunod ng ultramarathon running, International journal of sports medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11590482

• Ang tugon na cortisol na sapilitan ng stress at pamamahagi ng taba sa mga kababaihan, pagsasaliksik ng labis na katabaan, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16353426

• Ang pagbawas ng timbang ng katawan sa pamamagitan ng pandiyeta na bawang ay nauugnay sa isang pagtaas ng hindi pagdugtong na ekspresyon ng mRNA ng protina at pag-activate ng AMP-activated protein kinase sa diet-induced obese mouse, The Journal of nutrisyon, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21918057

• Pinapaganda ng pagkonsumo ng luya ang thermic na epekto ng pagkain at nagtataguyod ng mga pakiramdam ng pagkabusog nang hindi nakakaapekto sa mga metabolic at hormonal na parameter sa sobrang timbang na mga lalaki: Isang piloto na pag-aaral, Metabolism, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3408800/

• Ang Capsaicin ay maaaring may mahalagang potensyal para sa paglulunsad ng kalusugan ng vaskular at metabolic, Buksan ang puso, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4477151/

• Kapaki-pakinabang na Mga Epekto ng Cinnamon sa Metabolic Syndrome, Pamamaga, at Sakit, at Mga Mekanismo na Pinapaloob sa Mga Epekto na Ito - Isang Pagsusuri, Journal ng tradisyonal at komplementaryong gamot, Journal ng tradisyonal at komplementaryong gamot. US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3943007/

• Mga Pandiyeta na Polyunsaturated Fatty Acids at Pamamaga: Ang Papel ng Phospholipid Biosynthesis, Internasyonal na journal ng mga science na molekular, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3821664/

• Nilaktawan ang agahan at 5-taong pagbabago sa index ng mass ng katawan at paligid ng baywang sa mga kalalakihan at kababaihan sa Japan, science at kasanayan sa labis na katabaan, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5478803/

• Sapat na pagtulog upang mapabuti ang paggamot ng labis na timbang, CMAJ: journal ng Medical Association ng Canada, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3519150/