Talaan ng mga Nilalaman:
Mahalagang mahalaga na magkaroon ng isang pang-araw-araw na gawain sa pag-eehersisyo bilang bahagi ng iyong buhay. Ang regular na pag-eehersisyo ay magbibigay sa iyong katawan ng isang mahusay na hugis, lakas, tibay at kakayahang umangkop. Pinipigilan ka nito mula sa mga sakit at binibigyan ka rin ng kumikinang na balat at isang malusog na buhay.
Ang Pinakamahusay na Pang-araw-araw na Ehersisyo Para sa Mga Babae
1.
lisensyado ng cc (BY) ang flickr na larawan na ibinahagi ni Mike Baird
Bukod sa pagsunog ng maraming calorie, ang pagtakbo ay nakakatulong upang makabuo ng mas mahusay na kapasidad ng cardiovascular pati na rin ang tibay ng kalamnan. Ang pagtakbo at pag-jogging ay mga uri ng ehersisyo ng aerobic na gumagawa ng enerhiya sa pamamagitan ng pagsasama ng glucose o fats na naroroon sa katawan ng oxygen. Ito ang pinakamahusay na pang-araw-araw na ehersisyo para sa kalalakihan o kababaihan na hindi alintana.
2.
lisensyado ng cc (BY) larawan ng flickr na ibinahagi ni musume miyuki
Ang ganitong uri ng ehersisyo ay maaaring tangkilikin ng mga taong kabilang sa anumang pangkat ng edad at sa anumang pisikal na kapaligiran. Nagbibigay ito ng kaunting presyon sa mga kasukasuan ngunit pinapataas ang mga paa't kamay, kalamnan at likod.
3.
lisensyado ng cc (BY SA) larawan ng flickr na ibinahagi ng RelaxingMusic
Ang pagsasagawa ng yoga araw-araw ay may malawak na epekto kaysa sa anumang iba pang uri ng ehersisyo. Ang magkakaibang mga asanas sa yoga ay gumagana ang buong katawan at nadagdagan ang kapasidad ng cardiovascular. Gumagana ang yoga hindi lamang para sa katawan, ngunit nagbibigay-refresh din ito sa isip.
4.
lisensyado ng cc (BY) ang flickr na larawan na ibinahagi ni Daniel Chee TSV Photo Editor
Dapat mong laging mapanatili ang iyong sarili na nakikibahagi sa pamamagitan ng paglalaro ng isang isport. Ang mga palakasan na nangangailangan ng maraming pagpapatakbo tulad ng mga single tennis, basketball, hockey, soccer, atbp ay kapansin-pansin na makabuo ng pagtitiis at taasan ang balanse at koordinasyon.
5.
lisensyado ng cc (BY SA) larawan ng flickr na ibinahagi ni kris krüg
Nagsasangkot ito ng isang ritmo ng paggalaw ng ating mga kamay at binti na unti-unting tataas ang rate ng puso. Lamang ng 30 minuto ng aerobics ay mahusay para sa pagbaba ng timbang, pagbuo ng lakas at ang cardiovascular system. Binabawasan din nito ang peligro ng mga sakit sa puso, diabetes, mataas na kolesterol at presyon ng dugo.
6.
cc lisensyado (BY SA) flickr na larawan na ibinahagi ni Greg L. mga larawan
Ito ay isa pang regular na ehersisyo para sa mga kababaihan na kunin kung saan gumagana ang buong katawan. Habang lumalangoy, ang iyong puso ay mas mabilis na gumagana upang makabuo ng enerhiya at pinahuhusay din nito ang iyong cardiovascular system. Nagsasangkot ito ng mga paggalaw na nagsisimula sa iyong mga kalamnan sa leeg hanggang sa braso hanggang sa pigi hanggang sa mga binti at paa. Nakakarelaks ang iyong isip at katawan at nakakatuwang gawin din.
7.
cc lisensyado (BY) larawan ng flickr na ibinahagi ni Shardayyy
Ang parehong mga ehersisyo na ito ay nagbibigay ng higit na mga benepisyo sa kalusugan sa isang napakaikling panahon. Inilagay nila ang mas kaunting pagsusumikap sa mga tuhod o paa kaysa sa pag-jogging o pagtakbo. Nakakatulong ito sa iyong lakas sa pag-unlad ng iyong ibabang katawan. Nakakatulong din ito upang mapagbuti ang lakas ng buto.
8.
Sa pamamagitan ng embhoo (embhoo), sa pamamagitan ng Wikimedia Commons
Ang mga sit up ay nagpapalakas ng iyong kalamnan sa tiyan at nagpapalakas ng iyong pangunahing lakas, at mabuti para sa lahat ng uri ng palakasan. Yumuko ang iyong mga tuhod at ilagay ang iyong mga paa sa lupa. Pagkatapos gamit ang iyong mga kamay sa magkabilang panig ng ulo, itaas ang iyong ulo at pagkatapos ang balikat at ang iyong katawan ng tao.9.
lisensyado ng cc (BY) ang flickr na larawan na ibinahagi ni bwanderd
Ang mga squat ay nagtatayo ng buong kalamnan ng katawan at sinusunog ang labis na mga taba sa iyong katawan bukod sa ginagawa kang lubos na mobile at masigla. Mayroong iba't ibang mga uri ng squats na maaari mong gawin tulad ng upuan na squat, pile squat, air squat, front squat, atbp.
10.
cc lisensyado (BY) larawan ng flickr na ibinahagi ni Pam ay mahilig sa pie
Ang mga press up na kilala rin bilang push-up na ehersisyo na nagta-target sa pangunahing pangkat ng kalamnan, ie dibdib at trisep. Gumagawa din ito sa kalamnan ng tiyan, likod at binti. Iposisyon ang iyong mga kamay sa mga palad na nakaharap pababa, halos malapad ang balikat at itaas ang iyong katawan paitaas gamit ang iyong mga bisig.
Nag-eehersisyo ka ba nang regular? Ibahagi sa amin.