Talaan ng mga Nilalaman:
- Ano ang Isang Crash Diet?
- Mga Uri Ng Crash Diet
- 1. Master Cleanse
- 2. Juice Cleanse Diet
- 3. Pagdiyeta ng Soup ng repolyo
- 4. Diyeta ng ubas
- 5. Hollywood Diet
- 6. Chicken Soup Diet
- 7-Day Crash Diet Plan Para sa Mabilis na Pagbawas ng Timbang
- Magkano ang Timbang Mawawalan Ka?
- Ligtas ba ang Crash Diet?
- Paano Ma-crash ang Diet na Ligtas
- Mga Pakinabang Ng Crash Dieting
- Mga Bagay na Dapat Gawin Bago Pumunta sa Isang Crash Diet
- Ano ang Mangyayari Kapag Maling Ginagamit Mo Ang Crash Diet?
- Mga Epekto ng Crash Diet Side
- Dapat bang Mag-crash Diet ang Mga Kabataan?
- Ang Crash Diet Ay Hindi Para sa Pangmatagalang Pagbawas ng Timbang
- Konklusyon
- Mga Sagot ng Dalubhasa para sa Mga Katanungan ng Mga Mambabasa
- 2 mapagkukunan
Ang isang pag-crash diet ay ang pinakamabilis na paraan upang mawala ang timbang. Pinaghihigpitan nito ang paggamit ng calorie at mabuti para sa panandaliang pagbawas ng timbang. Ngunit ang pagiging isang napakababang calorie na diyeta sa loob ng mahabang panahon ay maaaring humantong sa mga karamdaman sa pagkain, nakompromiso ang kaligtasan sa sakit, pagkawala ng buhok, at hindi regular na regla (1), (2).
Gayunpaman, mayroong isang paraan upang ligtas ang pag-crash ng diyeta para sa paparating na kaganapan. Suriin ang 7-araw na plano sa pag-crash ng diyeta, kaligtasan, at mga panganib. Basahin mo!
Ano ang Isang Crash Diet?
Ang isang pagdiyeta sa pag-crash ay isang mabilis na pamamaraan ng pagdidiyeta ng pagbawas ng timbang para sa pagpapadanak ng pounds sa mas kaunting oras. Ito ay isang mahigpit o isang napakababang calorie na diyeta (<= 800 calories) na plano para sa mga layuning panandaliang pagbaba ng timbang.
Ang isang pagdiyeta sa pag-crash ay hindi inilaan para sa pangmatagalang pagbaba ng timbang. Ang mga resulta ng isang pag-diet sa pag-crash ay panandalian, at makakakuha ka agad ng pounds kung hindi ka kumakain ng malusog at pag-eehersisyo. Gayunpaman, para sa isang okasyon sa kanto mismo, maaari mong subukan ang isang diet sa pag-crash. Narito ang isang listahan ng mga tanyag na uri ng pag-crash diet.
Mga Uri Ng Crash Diet
1. Master Cleanse
Ang Master Cleanse ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng 10 pounds sa isang linggo. May kasama itong bitamina C na mayaman na lemon juice, dalawa hanggang tatlong kutsarita ng maple syrup, at isang kurot ng cayenne pepper.
Kahinaan - Ang maaari mo lamang inumin ay limonada. Maaari kang makaramdam ng labis na pagkagutom at makaranas ng pagduwal, pagkamayamutin, at pagbabago ng mood.
2. Juice Cleanse Diet
Ang juicing ay isang mahusay na paraan upang maging sa isang likidong diyeta nang hindi nakompromiso sa mga nutrisyon. Uubusin mo ang dietary fiber-rich at bitamina C na puno ng mga fruit juice na magbubuga ng mga lason at magpapabago sa iyong katawan. Mabuti rin ito sa balat.
Kahinaan - Maaaring hindi ito napapanatili nang higit sa dalawang araw.
3. Pagdiyeta ng Soup ng repolyo
Ang diyeta sa sopas ng repolyo ay isang nakapagpapalusog na diyeta ng sopas na pangunahin na gawa sa repolyo at iba pang mga gulay. Ang kailangan mo lang gawin ay ubusin ang sopas na ito upang mabilis na mabawasan ang timbang ng tubig at mabawasan.
Kahinaan - Ang pag-ubos lamang ng sopas na ito nang higit sa isang araw ay maaaring maging sanhi ng pagkabagot.
4. Diyeta ng ubas
Ang pagdiyeta ng grapefruit ay nagsasangkot ng pag-ubos ng kalahati ng kahel at iba pang malusog na pagkain sa bawat pagkain. Nakatutulong ito sa mabilis na pagbaba ng timbang nang hindi nakakompromiso sa kalusugan.
Kahinaan - Ang pag-ubos ng kahel para sa bawat pagkain ay maaaring maging sanhi ng kakulangan sa nutrisyon at pagguho ng enamel ng ngipin, at maaaring maging sobrang hamon na kumain lamang ng isang uri ng prutas.
5. Hollywood Diet
Ang diyeta sa Hollywood ay pinasikat ng mga Hollywood celebs at sinasabing sanhi ng pagbawas ng timbang na 10 kg sa loob lamang ng 48 oras. Ang kailangan mo lang gawin ay uminom ng isang halo na halamang - gamot na tinatawag na "Hollywood diet," na magagamit sa mga supermarket at online.
Kahinaan - Hindi ito inaprubahan ng doktor. Maaaring tumugon ang iyong katawan sa mga halamang halo, at ang pag-inom lamang ng halo na ito ay magagalitin ka at makompromiso sa kaligtasan sa sakit.
6. Chicken Soup Diet
Ang diyeta na ito ay kinakailangan mong ubusin ang sopas ng manok sa loob ng pitong araw. Maaari kang magdagdag ng mga veggie na iyong pinili upang pagyamanin ang sopas na may mga bitamina at mineral. Maaari ka ring magkaroon ng sariwang pinindot na fruit juice bilang meryenda.
Kahinaan - Hindi ito para sa mga vegan at vegetarian.
Malinaw, ang mga diet sa pag-crash ay hindi kapaki-pakinabang sa nutrisyon, ngunit nakakatulong ito sa mabilis na pagbaba ng timbang sa isang maikling panahon. Kung nais mong subukan ito, gawin ito sa loob ng tatlong araw o pitong araw. Maghanap ng isang madaling 7-araw na plano sa pag-crash ng diyeta sa ibaba.
7-Day Crash Diet Plan Para sa Mabilis na Pagbawas ng Timbang
Gaano karaming timbang ang mawawala sa iyo pagkatapos ng pag-crash diet sa loob ng tatlo hanggang pitong araw? Alamin sa ibaba.
Magkano ang Timbang Mawawalan Ka?
Maaari kang mawalan ng hanggang sa 10 pounds (4.5 kg) sa pitong araw. Mawawalan ka ng timbang sa tubig sa unang tatlong araw, at ang iyong katawan ay lilipat sa mode na fat-burn. sa susunod na apat na araw.
Ang mga diet na pag-crash ay nilalayon lamang para sa panandaliang pagbaba ng timbang. Nangangahulugan ba iyon na hindi sila ligtas? Alamin sa susunod na seksyon.
Ligtas ba ang Crash Diet?
Ang mga diet sa pag-crash ay ligtas kung tapos ng isa hanggang dalawang araw. Minsan, inirekomenda ng mga doktor ang mga diet sa pag-crash sa mga taong nangangailangan ng mabilis na pagbawas ng timbang para sa operasyon. Ngunit ang pagiging isang napakababang calorie na diyeta sa isang matagal na panahon, nang walang pangangasiwa ng isang lisensyadong propesyonal, ay maaaring mapunta ka sa mainit na tubig. Paano mo malilipol ang diyeta nang ligtas? Mag-scroll pababa upang malaman.
Paano Ma-crash ang Diet na Ligtas
Narito kung paano ligtas ang pag-crash ng diyeta:
- Pumili ng isang Crash Diet Iyon ay "Gagawin" - Ang mga diet na pag-crash ay emosyonal na nagbubuwis, ngunit kapag marami kang pagpipilian, pumili ng isa na maginhawa para sa iyo. Kung ang pagkain lamang ng mansanas sa isang araw ay hindi bagay sa iyo (dapat na pangasiwaan ng isang doktor), pumunta para sa isang diyeta na sopas na magpapanatili sa iyo ng buo at masustansya.
- Gupitin ang Pinong Asukal- Iwasan ang pag-ubos ng pino na asukal o mga pagkaing naglalaman nito, tulad ng cake, pastry, donut, ketchup, dips, candies, at mga tsokolate.
- Snack Smart - Ang pagpunta sa isang pag-crash diet ay maaaring maging madali kung alam mo kung paano mag-meryenda ng matalino. Ubusin ang mga pagkaing mababa ang calorie, mayaman sa pagkaing nakapagpalusog tulad ng mga prutas, mga karot ng sanggol, pipino, mga unsalted na mani (limitadong dami), kalahating tasa ng payak na yogurt, mga chip ng veggie na inihanda sa bahay na may yogurt dip, at berdeng tsaa.
- Gawin Ito Para sa Isang Limitadong Oras- Ang bawat pag-diet sa pag-crash ay may tagal ng oras, sabihin nating, dalawang araw o pitong araw. Manatili sa tinukoy na tagal, at hindi mo malalampasan ang iyong katawan ng mga diyeta na mababa ang calorie. Kung ang pagbawas ng timbang ay hindi kagyat, maaari mong sundin ang 1200 o 1500-calorie na diyeta.
- Kung Posibleng, Iwasan ang Mga Panlipunang Pagtitipon– Alam mo kung ano ang nangyayari kapag pumupunta ka sa mga pagdiriwang at pagtitipon - lalabas sa bintana ang diyeta! Samakatuwid, pinakamahusay na iwasan ang mga partido. Kung kailangan mong mag-alok ng suporta sa isang kaibigan o miyembro ng pamilya (at nakatira ka sa iisang lungsod), dalhin ang iyong pagkain o pumili ng mga pagkaing hindi ka masisira sa iyong diyeta.
- Iwasan ang Alkohol- Ang alkohol ay nabago sa asukal, na naimbak bilang taba. Gayundin, ang pag-inom ng alak habang nasa pag-crash diet ay maaaring maging sanhi ng kawalan ng timbang sa glucose sa iyong katawan.
- Iwasan ang Malakas na Pag-eehersisyo– Kung ikaw ay nasa Master Cleanse o Juice Diet, pinakamahusay na iwasan ang pag-eehersisyo. Maaari kang gumawa ng light kahabaan at yoga ngunit hindi ganap na pagsasanay sa cardio at lakas.
- Uminom ng Tubig Na May Mga asing-gamot sa Pag-aalis ng tubig - Ang pag- diet sa pag-crash ay maaaring mangailangan ka ng madalas na uminom ng tubig o katas ng prutas. Uminom ng tubig na may mga asing na rehydration hindi bababa sa dalawang beses sa isang araw upang mapanatiling balanseng ang iyong mga electrolytes.
Tandaan: Kausapin ang iyong doktor bago mo simulan ang pag-crash diet.
Mga Pakinabang Ng Crash Dieting
- Nagiging sanhi ng mabilis na pagbawas ng timbang
- Nagbibigay instant kasiyahan
- Maaaring maging mabuti bago ang ilang mga operasyon (kailangang aprubahan ng iyong doktor)
- Mas mura
Dapat mong isaisip ang ilang mga puntos bago ka magsimula sa pag-diet sa pag-crash.
Mga Bagay na Dapat Gawin Bago Pumunta sa Isang Crash Diet
- Bilangin ang bilang ng mga araw na mayroon ka bago ang espesyal na kaganapan. Kung ito ay isang buwan ang layo, subukan ang diyeta sa Mediteraneo at gumawa ng ilang cardio upang mawala ang timbang.
- Makipag-usap sa isang dietitian o sa iyong doktor, lalo na kung ikaw ay isang bagong ina, sumailalim sa operasyon, magkaroon ng isang BMI na higit sa 30, ay nasa antidepressants o anumang iba pang gamot na pumipigil sa pagbawas ng timbang, o higit sa 50 taon.
- I-stock ang iyong kusina ng mga pagkain na iyong gugugulin sa darating na linggo. Itapon ang lahat ng iba pang mga "pagkaing nakakaabala."
- Panatilihin ang isang journal. Sumasailalim ka sa pagbabago ng mood. Ang pagsulat ng isang journal ay makakatulong sa mga oras na iyon.
Ngunit ang mga bagay ay maaaring maging mali kapag mali mong ginamit ang pag-crash diet. Narito ang mga epekto:
Ano ang Mangyayari Kapag Maling Ginagamit Mo Ang Crash Diet?
Mga Epekto ng Crash Diet Side
Napakadali na madala at maling gamitin ang mga pagdiyeta sa pag-crash. Sa kasong iyon, maaaring mangyari ang sumusunod:
- Mga karamdaman sa pagkain
- Mabagal na metabolismo
- Pagkabalisa
- Pagkalumbay
- Pagkawala ng kalamnan
- Mabagal na pagpapaandar ng cell at organ
- Kompromisong kaligtasan sa sakit
- Napahina ang pagpapaandar ng utak
- Mahinang buto
- Hindi magandang pansin
- Pagkawala ng buhok
- Mga problema sa balat
Ang pag-diet ng crash para sa isang matagal na panahon ay hindi malusog at hindi dapat gawin nang walang gabay na propesyonal. Dinadala tayo nito sa susunod na paksa - dapat bang mag-crash diet ang mga kabataan? Dahil ang pag-crash diet ay nagbibigay ng mabilis na mga resulta, maraming mga kabataan ang nais na sundin ito. Ngunit dapat ba sila? Alamin sa ibaba.
Dapat bang Mag-crash Diet ang Mga Kabataan?
Hindi, ang mga kabataan ay hindi dapat mag-crash diet. Ang edad na 13 hanggang 19 ay bahagi ng lumalaking yugto. Ang pagpunta sa mga crash diet ay maaaring mapigilan ang iyong paglago at makaapekto sa iyong kalusugan sa isip. Kung kailangan mong mawalan ng timbang, humingi ng tulong ng isang propesyonal.
Makipag-usap sa isang nakarehistrong dietitian at kumuha ng isang pasadyang tsart sa diyeta. Dapat mo ring maging aktibo sa pisikal at hangarin na maging fit at malakas. Gayundin, tandaan, hindi mo kailangang magkasya sa anumang laki upang makaramdam ng maganda at karapat-dapat. Maging malusog at masaya, at ituloy ang iyong mga pangarap.
Narito ang mensahe ng pag-takeaway.
Ang Crash Diet Ay Hindi Para sa Pangmatagalang Pagbawas ng Timbang
Ang mga pag-diet sa pag-crash ay hindi napapanatili at hindi malusog. Ang bigat na nawala sa iyo ay halos bigat ng tubig. Bukod dito, ang karamihan sa mga tao ay may posibilidad na maling gamitin ang mga diet na ito, na sanhi ng mga isyu sa kalusugan. Hindi namin inirerekumenda ang pagpunta sa isang hindi suportadong pag-crash diet. Dapat kang kumunsulta sa iyong doktor bago subukan ang aming sample na 7-araw na plano sa pag-crash diet.
Konklusyon
Mga Sagot ng Dalubhasa para sa Mga Katanungan ng Mga Mambabasa
Posible bang mawalan ng 10 pounds sa 3 araw na pag-crash diet?
Hindi, hindi ka makakatalo ng 10 pounds sa loob ng 3 araw. Iyon ay medyo masyadong mapaghangad at mapanganib. Sa 3 araw, mawawala sa iyo ang bigat ng tubig, na maaaring umabot sa 2-3 pounds.
Paano ako mawawalan ng 20 pounds sa isang linggo?
Ang pagkawala ng 20 pounds sa isang linggo ay hindi posible maliban kung pumunta ka para sa operasyon sa pagbaba ng timbang. Sa isang linggo, maaari kang mawalan ng 1-2 pounds kung susundin mo ang isang diyeta na mababa ang calorie at pag-eehersisyo. Kung susundin mo ang isang 7-araw na diyeta sa pag-crash, maaari kang mawalan ng hanggang sa 10 pounds sa isang linggo.
Ano ang dapat kong ihinto sa pagkain upang mawala ang timbang?
Itigil ang pagkain ng mga pagkaing may asukal (soda, mga pagkain na walang asukal, kendi, cake, pastry, donut, cookies, macaroon, at mga sweets), mga pagkaing puno ng trans fats (tulad ng cookies, biscuits, chips, fries, pritong manok, at frozen na pizza), mataas na pagkain ng sodium (tulad ng soda, fries, bottled sauces, ketchup, mga pagkaing handa nang kainin, frozen na pagkain, at atsara), pinong harina, puting bigas, at alkohol.
Paano ako makakawala ng mabilis sa taba ng tiyan?
Upang mabilis na mawala ang taba ng tiyan, dapat kang magbawas ng hindi bababa sa 500 calories mula sa iyong kasalukuyang diyeta. Halimbawa, kung kumakain ka ng 2000 calories bawat araw, magsimulang uminom ng 1500 calories. Dapat mo ring simulan ang paggawa ng cardio at ab ehersisyo bawat kahalili.
Isang crash diet ba ang Keto?
Hindi, ang keto ay hindi isang crash diet. Ito ay isang mataas na taba, katamtamang protina, at diyeta na mababa ang karbohim. Ang mga diet na pag-crash ay karaniwang napakababa ng cal diet na diyeta. Ang diet na Keto ay isang diet na mataas ang calorie.
Ang SlimFast ba ay isang diet sa pag-crash?
Hindi, ang SlimFast diet ay hindi isang crash diet. Kumakain ka ng 6 na pagkain bawat araw sa diyeta na ito at mawalan ng hanggang sa 1-2 pounds sa isang linggo.
Ano ang maaari kong gawin upang makabawi pagkatapos ng isang pagdiyeta sa pag-crash?
Dagdagan ang iyong paggamit ng calorie nang paunti-unti, ngunit panatilihin ang isang tseke. Huwag magsimulang kumain ng mataas na mga pagkaing karbohim, mas maraming asukal, at taba pagkatapos lamang ng pag-crash diet. Magpatuloy na kumain ng mga gulay, prutas, at protina sa mas malaking bahagi ngayon, at uminom ng maraming tubig.
Ano ang mali sa pag-diet sa pag-crash (o kontroladong anorexia)?
Ang Anorexia ay isang karamdaman sa pagkain. Ang isang pag-crash diet ay hindi magkakamali hanggang hindi mo sundin ang mga tagubilin ng dietitian o doktor. Marami sa atin ang nag-crash ng diyeta sa pamamagitan ng pag-gutom sa ating sarili na mawalan ng mas maraming timbang sa isang maikling haba ng panahon. Hindi iyon ang paraan upang magawa ito. Naubos ang maliliit na bahagi ng lahat ng uri ng malusog na pagkain.
Paano nakakaapekto ang kalusugan ng pag-crash sa kalusugan at metabolismo?
Ang pag-diet sa pag-crash sa isang matagal na panahon ay makakaapekto sa normal na mga aktibidad ng iyong katawan. Dahil ito ay isang diyeta na mababa ang calorie, ang iyong katawan ay mawawalan ng nutrisyon na kinakailangan upang gumana ito nang maayos. Magsisimula kang makaramdam ng panghihina at magtatapos sa pagpapahina ng immune system ng iyong katawan. Habang nagugutom ka ng mas matagal na oras, nagsisimula ang katawan na makaipon ng anumang pagkain na makukuha nito. Binabawasan nito ang rate ng metabolic at humahantong sa isang host ng mga karamdaman sa pagkain. Gayundin, maaari itong humantong sa pagtaas ng timbang sa halip na pagbawas ng timbang.
2 mapagkukunan
Ang Stylecraze ay may mahigpit na mga alituntunin sa pag-sourcing at umaasa sa pag-aaral na sinuri ng kapwa, mga institusyong pang-akademikong pananaliksik, at mga asosasyong medikal. Iniiwasan namin ang paggamit ng mga sanggunian sa tersarya. Maaari kang matuto nang higit pa tungkol sa kung paano namin tinitiyak na ang aming nilalaman ay tumpak at kasalukuyang sa pamamagitan ng pagbabasa ng aming patakaran sa editoryal.- Pagdidiyeta sa pagbibinata, Paediatr Child Health, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2720870/
- Mga kalamangan at kahinaan ng ilang mga tanyag na matinding diet na pagbawas ng timbang, Indian Journal of Medical Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2720870/