Avocados 101: 11 kataas-taasang mga benepisyo ng sobrang prutas

Natatangi ang mga avocado. Habang ang karamihan sa mga prutas ay mataas sa carbs, ang mga ito ay mataas sa malusog na taba. Ito ang dahilan kung bakit ang pagpapakitang-gilas ng mga avocado sa isang toast o smoothie ng isang tao ay naging isang naka-istilong gawain (halos). Ngunit may higit pa sa mga avocado kaysa sa alam ng karamihan sa atin. Susuriin natin ang lahat ng iyon sa artikulong ito.

Ano ang Mga Avocado?

Ang abukado ay tinatawag na siyentipikong Persea americana . Nagmula ito sa Timog Mexico at Columbia mga 7,000 taon na ang nakalilipas. Sa pagdaan ng panahon, ang mga kolonyal na Ingles ay binansagan ng mga avocado bilang mga pir ng buaya (para sa kanilang katangiang berdeng scaly na balat at hugis ng peras).

Ngayon, ang prutas na ito ay magagamit sa higit sa 80 mga pagkakaiba-iba (mula sa hugis-peras hanggang sa bilog at mula berde hanggang itim). Kabilang sa mga ito, ang Hass avocado ang pinakatanyag.

Ayon sa American Journal of Clinical Nutrisyon , ang mga avocado ay isa sa ilang mga pagkain nang walang anumang nakatalagang halaga ng GI (glycemic index). Ito ay sapagkat naglalaman ang mga ito ng napakaliit na mga carbohydrates, at malamang na hindi kahit sino ay makakakain ng napakaraming mga avocado upang ubusin kahit 25 gramo ng mga carbohydrates (1).

Paano Makikinabang sa Iyo ang Mga Avocado?

1. Itaguyod ang Kalusugan sa Puso

Ipinapakita ng pananaliksik na ang pagkonsumo ng abukado ay nauugnay sa isang pagtaas sa antas ng suwero ng HDL kolesterol (mabuting kolesterol), na maaaring magkaroon ng positibong epekto sa kalusugan ng puso. Mas maraming mga pangmatagalang pagsubok ang kinakailangan upang mapatunayan ito, bagaman (2).

Ang isa pang ulat ay nagpapahiwatig na ang paggawa ng mga avocado na isang bahagi ng iyong regular na diyeta ay maaaring magpababa ng mga antas ng LDL at mabawasan ang peligro ng sakit sa puso (3). Ang monounsaturated fats sa prutas ay maaaring maging responsable para dito.

Ang pagkain ng mga avocado ay isang malusog na paraan ng paggamot sa hyperlipidemia, nang walang anumang negatibong epekto sa HDL kolesterol (na kadalasang nangyayari sa mga pagdidiyetang taba ng mababang taba) (4).

Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang mga hinog na avocado ay mas mahusay. Habang hinog ang mga prutas, ang kanilang puspos na nilalaman ng taba ay bumababa habang ang mga antas ng oleic acid (ang monounsaturated fatty acid) ay tumataas (5). Naglalaman din ang mga prutas ng potasa, na tumutulong na makontrol ang mga antas ng presyon ng dugo. Ito ay karagdagang nagreresulta sa pinabuting kalusugan ng puso.

2. Paggamot sa Tulong sa Kanser

Naglalaman ang avocado ng avocatin B, isang tukoy na lipid, na natagpuan upang labanan ang mga leukemia stem cell na maaaring maging sanhi ng isang bihirang at nakamamatay na anyo ng cancer (6).

Sa isa pang pag-aaral, isang katas ng abukado ang pumigil sa paglaki ng mga selula ng kanser sa prostate. Ito ay naiugnay sa mga monounsaturated fats sa prutas, na, kasama ang iba pang mga phytochemicals, ay maaaring mag-ambag sa mabawasan ang panganib sa cancer (7).

Ang Phytochemicals sa mga avocado ay natagpuan din upang mapigilan ang paglago ng cell ng cancer at mahimok ang apoptosis (pagkamatay ng cell) sa mga linya ng precancerous at cancer cell (8).

Ang isa pang ulat ay nagsasaad na ang mga phytochemical na ito ay maaaring isaalang-alang bilang naaangkop na mga pantulong na paggamot para sa mga kanser sa esophageal at colon (9).

3. Tulong Sa Pagbawas ng Timbang

Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang bigat ng katawan, paligid ng baywang, at BMI ay makabuluhang mas mababa sa mga indibidwal na kumakain ng mga avocado nang regular (10). Maaari itong mangahulugan ng isang pinababang panganib ng metabolic syndrome din, salamat sa pagkakaroon ng monounsaturated fatty acid at, higit sa lahat, hibla ng pandiyeta.

Ang mga extrak ng abokado ay nagpakita rin ng aktibidad na hypolipidemic, na, ayon sa bawat pag-aaral, ay maaaring mabawasan ang peligro ng labis na timbang (11). Ang mga abokado ay puno din ng mga monounsaturated fatty acid, na natagpuang may positibong epekto sa pagpapanatili ng timbang, mga sensasyon ng gana sa pagkain, at metabolismo ng enerhiya (12).

4. Avocados Boost Vision

Ang lutein at zeaxanthin at iba pang mga carotenoid ay mahalaga para sa pagpapalakas ng kalusugan sa paningin. Ang mga compound na ito ay matatagpuan upang maiwasan ang macular degeneration na may kaugnayan sa edad, katarata, at iba pang anyo ng mga sakit sa mata (13).

Kapansin-pansin, ipinakita ng mga pag-aaral na ang pagdaragdag ng abukado sa diyeta ng isang tao ay maaaring mapahusay ang pagsipsip ng mga carotenoid na ito. Sa huli ay makakatulong ito na mapalakas ang kalusugan ng mata (14).

Ang pag-inom ng abukado ay nauugnay din sa isang nadagdagan na macular pigment density sa mga matatandang (15). Ang Macular pigment ay may tungkulin sa visual function dahil gumaganap ito bilang isang asul na light filter. Ang prutas ay mayaman din sa bitamina E, na kung saan ay isa pang mahalagang antioxidant para sa kalusugan ng mata (16).

Naglalaman din ang mga avocado ng lutein at zeaxanthin, na kung saan ay dalawang makapangyarihang carotenoids na nagbibigay ng kalusugan sa mata (5).

5. Maaaring Pagandahin ang Cognitive Function

Shutterstock

Ang monounsaturated fats sa mga avocado ay maaaring magsulong ng nagbibigay-malay na pag-andar (17). Ang mga epekto na nagpapabuti ng kognisyon ng prutas ay maaari ring maiugnay sa bitamina E. Ang nakapagpapalusog na nutrient na ito ay natagpuan upang mabawasan ang pagkabulok ng nagbibigay-malay sa mga matatanda (18).

Iminungkahi din ng mga pag-aaral na ang bitamina E ay maaaring mag-alok ng pinakamalaking proteksyon ng antioxidant laban sa sakit na Alzheimer. Ang mga avocado, na isang mahusay na mapagkukunan ng pagkaing nakapagpalusog na ito, ay maaaring gampanan ang isang mahalagang papel dito (19).

6. Pagbutihin ang Kalusugan ng Bone

Ang mga hilaw na avocado ay naglalaman ng boron, isang mineral na maaaring mapahusay ang pagsipsip ng kaltsyum at makinabang ang mga buto (20).

Ang mga abokado ay mayaman din sa bitamina K, na may mahalagang papel sa kalusugan ng buto. Ang nutrient ay nagpapalakas ng pagbuo ng buto at nag-aalok din ng mga benepisyo ng osteoprotective (21).

Ang mga avocado ay maaaring may papel na ginagampanan sa paggamot din ng sakit sa buto. Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga monounsaturated fats sa prutas na ito ay may potensyal na anti-namumula. Ang bitamina E sa prutas ay mayroon ding mga anti-namumula na katangian (22). Ang mga katangiang ito ng mga avocado ay maaaring gawin silang isa sa mga pagkain na makakatulong sa pamamahala ng sakit sa buto.

7. Itaguyod ang Kalusugan ng Digestive

Ang hibla sa mga avocado ay nakakakuha ng kredito dito. Naglalaman din ang mga ito ng potasa, na kilalang nagtataguyod ng malusog na pantunaw. Dahil ang mga avocado ay mababa sa fructose, sila ay mas malamang na maging sanhi ng tiyan gas (23).

Ang avocados ay isang ginustong pagkain din upang labanan ang pagtatae. Ang potasa na naglalaman ng mga ito ay nakakatulong upang mapunan ang nawalang mga electrolyte. Maaari kang magwiwisik ng ilang asin sa mga avocado para sa isang karagdagang dash ng sodium sa kaganapan ng pagtatae (24).

8. Maaaring Tulungan ang Paggamot sa Diabetes

Bagaman ang mga avocado ay mayroong higit na calorie, ang mga ito ay puno din ng hibla at mahahalagang taba at mababa sa carbs. Samakatuwid, maaari itong gawing isa sa mga perpektong pagkain para sa mga may diabetes.

Ayon sa American Diabetes Association, ang uri ng taba na iyong natupok ay mas mahalaga kaysa sa halaga nito. Inirekomenda ng asosasyon na kumain ng higit pa sa monounsaturated fat, na binabanggit ang abukado bilang isa sa mga pinakamahusay na pagkain sa bagay na ito (25). Mahigpit din nitong inirekomenda ang mga taong may diyabetis na isama ang mga avocado sa kanilang diyeta (26).

Ang hibla sa mga avocado ay may papel din. Ipinapakita ng maraming pag-aaral na ang hibla ay maaaring magpababa ng mga antas ng asukal sa dugo ng pag-aayuno sa mga pasyente ng diabetes (27).

Sa kabila ng pagsasaliksik, inirerekumenda naming suriin mo ang iyong doktor bago magdagdag ng mga avocado sa iyong diyeta sa diyabetes. Mataas din ang mga ito ng calorie, at ang katangiang iyon ay maaaring may iba't ibang mga epekto sa iba't ibang mga pasyente ng diabetes.

9. Maaaring Makatulong Labanan ang Mga Wrinkle

Shutterstock

Ang mahahalagang fatty acid (EFAs) sa mga avocado ay maaaring maantala ang mga palatandaan ng pagtanda ng balat. Ang mga EFA ay mahalaga para sa pagbubuo ng mga tissue lipid (28). Maaari din nilang pagbawalan ang pagbuo ng kulubot.

Ipinapakita ng mga pag-aaral sa daga na ang paggamit ng langis ng abukado ay maaaring mapalakas ang kabuuang nilalaman ng collagen sa balat. Iniugnay ito sa tiyak na mga aktibong kadahilanan na naroroon sa binhi ng abukado (29).

Ginamit din ang langis ng abukado para sa pagpapagaling ng sugat bilang karagdagan sa paggamot ng mga kunot (30).

10. Maaaring Maging Kapaki-pakinabang Upang Magamot ang Soryasis

Ginamit din ang langis ng abukado sa paggamot sa soryasis. Sa isang pag-aaral, isang bitamina B12 cream na naglalaman ng langis ng abukado ang natagpuang mabisa sa paggamot sa soryasis (31).

Ang monounsaturated fats sa prutas ay maaaring labanan ang pamamaga at maaari ring makatulong sa paggamot sa soryasis.

11. Maaaring Itaguyod ang Kalusugan ng Buhok

Ang bitamina E sa mga avocado ay maaaring palakasin ang buhok at maitaguyod ang paglago ng buhok. Ang Vitamin E ay tumutulong din sa pag-aayos ng pinsala sa anit, na maaaring humantong sa pinabilis na paglaki ng buhok.

Ipinakita ng isang pag-aaral na ang isang pangkat na nakatanggap ng suplemento ng bitamina E ay nakaranas ng pagtaas ng paglago ng buhok (32). Hindi pa namin sigurado kung paano ito isinasalin sa paggamit ng isang tunay na abukado. Ngunit walang pinsala sa pagsubok.

Ang isang bagay na maaari mong subukan ay ang avocado mask na ito. Pagsamahin ang isang tinadtad na abukado at itlog ng itlog sa isang mangkok. Magdagdag ng sapat na tubig upang makagawa ng isang i-paste. Ilapat ang halo na ito sa mamasa buhok at imasahe sa anit. Mag-iwan ng halos 20 minuto at pagkatapos ay banlawan ng maligamgam na tubig.

Ang mga avocado ay may malalakas na benepisyo dahil sa kanilang hindi kapani-paniwala na nutritional profile. Kahit na ang mga monounsaturated fats, fiber, at bitamina K at E ang pinakamalaking nutrisyon ng prutas, may iba pa na nag-aambag din.

Ano Ang Profile sa Nutrisyon Ng Mga Avocado?

Impormasyon sa Calorie
Mga Halaga Bawat Piniling Paghahatid		% DV
Calories	240 (1005 kJ)	12%
Mula sa Carbohidrat	45.9 (192 kJ)
Mula sa Fat	184 (770 kJ)
Mula sa Protina	10.1 (42.3 kJ)
Mula sa Alkohol	0.0 (0.0 kJ)
Mga Karbohidrat
Mga Halaga Bawat Piniling Paghahatid		% DV
Kabuuang Karbohidrat	12.8g	4%
Fiber ng Pandiyeta	10.1g	40%
Starch	0.2g
Mga sugars	1.0g
Sucrose	90.0mg
Glukosa	555mg
Fructose	180mg
Lactose	0.0mg
Maltose	0.0mg
Galactose	150mg
Fats & Fatty Acids
Mga Halaga Bawat Piniling Paghahatid		% DV
Kabuuang taba	22.0g	34%
Saturated Fat	3.2g	16%
4:00	0.0mg
6:00	0.0mg
8:00	1.5g
10:00	0.0mg
12:00	0.0mg
13:00	~
14:00	0.0mg
15:00	0.0mg
16:00	3112mg
17:00	0.0mg
18:00	73.5mg
19:00	~
20:00	0.0mg
22:00	0.0mg
24:00:00	0.0mg
Monounsaturated na taba	14.7g
14:01	0.0mg
15:01	0.0mg
16: 1 hindi pinagkaiba	1047mg
16: 1 c	~
16: 1 t	~
17:01	15.0mg
18: 1 hindi pinagkaiba	13597mg
18: 1 c	~
18: 1 t	~
20:01	37.5mg
22: 1 hindi pinagkaiba	0.0mg
22: 1 c	~
22: 1 t	~
24: 1 c	~
Polyunsaturated Fat	2.7g
16: 2 walang pinagkaiba	~
18: 2 walang pinagkaiba	2511mg
18: 2 n-6 c, c	~
18: 2 c, t	~
18: 2 t, c	~
18: 2 t, t	~
18: 2 i	~
18: 2 hindi pa natukoy	~
18:03	187mg
18: 3 n-3, c, c, c	167mg
18: 3 n-6, c, c, c	22.5mg
18: 4 hindi pinagkaiba	0.0mg
20: 2 n-6 c, c	0.0mg
20: 3 walang pinagkaiba	24.0mg
20: 3 n-3	~
20: 3 n-6	~
20: 4 hindi pinagkaiba	0.0mg
20: 4 n-3	~
20: 4 n-6	~
20: 5 n-3	0.0mg
22:02	~
22: 5 n-3	0.0mg
22: 6 n-3	0.0mg
Kabuuang mga trans fatty acid	~
Kabuuang trans-monoenoic fatty acid	~
Kabuuang trans-polyenoic fatty acid	~
Kabuuang Omega-3 fatty acid	165mg
Kabuuang Omega-6 fatty acid	2534mg
Protina at Amino Acids
Mga Halaga Bawat Piniling Paghahatid		% DV
Protina	3.0g	6%
Mga bitamina
Mga Halaga Bawat Piniling Paghahatid		% DV
Bitamina A	219IU	4%
Bitamina C	15.0mg	25%
Bitamina D	~	~
Bitamina E (Alpha Tocopherol)	3.1mg	16%
Bitamina K	31.5mcg	39%
Thiamin	0.1mg	7%
Riboflavin	0.2mg	11%
Niacin	2.6mg	13%
Bitamina B6	0.4mg	19%
Folate	122mcg	30%
Bitamina B12	0.0mcg	0%
Pantothenic Acid	2.1mg	21%
Choline	21.3mg
Betaine	1.1mg
Mga Mineral
Mga Halaga Bawat Piniling Paghahatid		% DV
Kaltsyum	18.0mg	2%
Bakal	0.8mg	5%
Magnesiyo	43.5mg	11%
Posporus	78.0mg	8%
Potasa	727mg	21%
Sosa	10.5mg	0%
Sink	1.0mg	6%
Tanso	0.3mg	14%
Manganese	0.2mg	11%
Siliniyum	0.6mcg	1%
Fluoride	10.5mcg

Ang kalahati ng isang abukado (68 g) ay naglalaman ng halos 113 calories. Naglalaman din ito ng 14 mg ng bitamina K (19% ng pang-araw-araw na halaga), 60 mg folate (15% ng DV), 12 mg ng bitamina C (12% ng DV), 342 mg ng potasa (10% ng DV), at 0.4 mg ng bitamina B6 (9% ng DV).

Iyon ay isang napaka-kahanga-hangang profile sa nutrisyon, hindi ba? Samakatuwid, mas mahalaga ang pagsisimula mo kasama ang mga avocado sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Pero paano?

Paano Isama ang Mga Avocado Sa Iyong Diet

Ang avocado ay maraming nalalaman. Bagaman nasanay kami na makita ang mga prutas na kumakalat sa toast o itinapon sa mga salad o smoothies, ang mga pir ng buaya na ito ay halos lahat ng bagay. Maaari mong isama ang mga ito sa mga sopas o panghimagas o kahit na magkaroon ng mga ito tulad nito (na may isang kurot ng asin at paminta, syempre!)

Maaari mo ring ubusin ang mga avocado sa alinman sa mga sumusunod na paraan:

• Magdagdag ng abukado sa iyong mga piniritong itlog.
• Palitan ang mayonesa ng avocado upang gumawa ng manok, tuna, o mga egg salad.
• Mag-ihaw ng mga avocado at gawin silang isang kamangha-manghang ulam para sa mga karne ng barbeque.
• Gumamit ng mga adobo na avocado sa iyong mga salad o sandwich.
• Malalim na magprito ng mga avocado at tangkilikin ang mga avocado fries na ito na may iba't ibang mga pagluluto na sarsa tulad ng mustasa o ketchup.
• Maghanda ng avocado ice cream sa pamamagitan ng pagsasama ng abukado, gatas, katas ng dayap, cream, at asukal.
• Magdagdag ng mga avocado sa iyong mga pancake sa agahan.

Ang mga pagpipilian ay nakakagulat ng isip, hindi ba? Ngunit humawak ka. Narito ang isang bagay na dapat mong malaman bago ka mag-all-in sa mga avocado.

May Mga Epekto Bang Mga Avocado?

Hindi marami. Ngunit dapat mong magkaroon ng kamalayan ng mga ito gayunman.

• Maaaring Maging sanhi ng Pagkuha ng Timbang

Ang mga avocado ay mataas sa taba. Ang pagkain ng masyadong marami sa kanila ay maaaring humantong sa pagtaas ng timbang, kaya tiyaking kontrolin ang iyong paggamit.

• Latex Allergy

Ang mga indibidwal na sensitibo sa latex ay maaaring magkaroon ng isang reaksiyong alerdyi sa mga avocado. Samakatuwid, dapat iwasan ng mga nasabing tao ang mga avocado.

Konklusyon

Flaunting avocados sa iyong breakfast toast ay mayroon nang isang layunin! Ang prutas na ito ay puno ng malakas na nutrisyon at nagkakahalaga ng paggawa ng isang mahalagang bahagi ng iyong diyeta.

Nasubukan mo na ba ang mga avocado dati? Paano mo nagustuhan ang mga ito? Ibahagi ang iyong mga saloobin sa kahon ng mga komento sa ibaba!

Mga Sagot ng Dalubhasa Para sa Mga Tanong ng Mga Mambabasa

Maaari ba kayong kumain ng isang abukado na hilaw?

Oo Sa katunayan, ganoon ang kadalasang kinakain. Maaari mo ring lutuin ito kung nais mo.

Paano ang tungkol sa pagkain ng mga avocado sa isang walang laman na tiyan?

Hindi kami sigurado tungkol dito. Ang prutas ay may katangi-tanging mayaman sa hibla - kaya't ang pagkain nito muna sa umaga ay maaaring buwisan ang iyong digestive system.

Ilan sa mga avocado ang maaari mong kainin sa isang araw?

Ang kalahati hanggang dalawang mga abokado sa isang araw ay dapat na maging maayos. Ngunit depende rin ito sa kung gaano karaming mga calory ang karaniwang kinukuha mo. Ang isang average na abukado ay naglalaman ng tungkol sa 322 calories at 29 gramo ng taba.

Paano mapanatili ang mga avocado mula sa pagiging brown?

Maaari mong coat ang avocado ng langis ng oliba upang maiwasan ang oksihenasyon. Itago ito sa isang lalagyan na hindi airtight sa iyong ref para magamit sa hinaharap.

Nakakalason ba ang binhi ng abukado?

Walang sapat na katibayan, kaya iwasang kainin ito.

Gaano katagal ang isang abukado?

Karaniwan itong tumatagal ng 1 hanggang 3 araw kung nakaimbak sa temperatura ng kuwarto. Sa loob ng ref, maaari itong tumagal ng 3 hanggang 5 araw.

Mga Sanggunian

1. "Internasyonal na talahanayan ng glycemic index at…" Ang American Journal of Clinical Nutrisyon.
2. "Pagkonsumo ng abukado at mga kadahilanan sa peligro…" The American Journal of Clinical Nutrisyon, US National Library of Medicine.
3. "Ang isang abukado sa isang araw ay pinapanatili ang cardiologist na malayo" sa PennState University.
4. "Mga epekto ng abukado bilang isang mapagkukunan ng monounsaturated…" Archives of Medical Research, US National Library of Medicine.
5. "Hass komposisyon ng abukado at potensyal…" Kritikal na Mga Review sa Science sa Pagkain at Nutrisyon, Pambansang Aklatan ng Medisina ng US.
6. "Pag-target sa mitochondria na may avocatin B…" Pananaliksik sa Kanser.
7. "Pagpipigil sa paglaki ng cell ng kanser sa prostate…" The Journal of Nutritional Biochemistry, ScienceDirect.
8. "Mga katangian ng Chemopreventive ng prutas ng abukado" Mga Seminar sa Cancer Biology, ScienceDirect.
9. "Sinusuri ang epekto ng apat na mga extract ng prutas ng abukado…" Acta Medica Iranica.
10. "Ang pagkonsumo ng abukado ay nauugnay sa mas mahusay…" Nutrisyon Journal, US National Library of Medicine.
11. "Epekto ng Persea americana fruit extract…" Journal of Komplementaryong & Integrative Medicine, US National Library of Medicine.
12. "Kasalukuyang katibayan na sumusuporta sa link sa pagitan ng…" Lipids, US National Library of Medicine.
13. "Ang epekto ng lutein sa mata at…". Nutrients, US National Library of Medicine.
14. "Ang pagsipsip ng Carotenoid mula sa salad at salsa…" The Journal of Nutrisyon, US National Library of Medicine.
15. "Ang pagkonsumo ng abukado ay nagdaragdag ng macular pigment…" Nutrients, US National Library of Medicine.
16. "Tumingin sa mga prutas at gulay para sa mabuti…" Kagawaran ng Kalusugan ng Estado ng New York.
17. "Mga tip sa malusog na pagkain upang subukan ang buwang ito". Mga Sentro para sa Pagkontrol at Pag-iwas sa Sakit.
18. "Mga pagkain sa utak: ang mga epekto ng mga nutrisyon sa utak…" Mga Review sa Kalikasan. Neuroscience, US National Library of Medicine.
19. "Diet at Alzheimer's disease…" Medscape General Medicine, US National Library of Medicine.
20. "Kalusugan ng buto at osteoporosis…" Pambansang Sentro para sa Impormasyon sa Biotechnology.
21. "Bitamina K at metabolismo ng buto" BioMed Research International, US National Library of Medicine.
22. "Pinakamahusay na mga prutas para sa sakit sa buto" Arthritis Foundation.
23. "5 mga pagkain upang mapabuti ang iyong pantunaw" Johns Hopkins Medicine.
24. "Pagtatae" Columbia University Medical Center.
25. "Fats" American Diabetes Association.
26. "Ipinagdiriwang ang magagandang taba bilang isang pangunahing bahagi ng…" American Diabetes Association.
27. "Pandiyeta hibla para sa paggamot ng uri ng diyabetes…" Journal ng American Board of Family Medicine.
28. "Ang pagtuklas ng ugnayan sa pagitan ng nutrisyon at…" Dermato Endocrinology, US National Library of Medicine.
29. "Ang epekto ng iba't ibang mga langis ng abukado sa…" Connective Tissue Research, US National Library of Medicine.
30. "Epekto ng semisolid formulate ng Persea…" Bukod sa ebidensya Komplementaryong at Alternatibong Gamot, US National Library of Medicine.
31. "Vitamin B12 cream na naglalaman ng langis ng abukado…" Dermatology, US National Library of Medicine.
32. "Pagkain at pagkawala ng buhok: mga epekto ng kakulangan sa pagkaing nakapagpalusog…" Dermatology Praktikal at Konsepto, US National Library of Medicine.