Diyeta ng Atkins - pinakamahusay na mababa

Ang diyeta ng Atkins ay isang tanyag na diyeta na low-carb para sa pagbawas ng timbang. Tinutulungan ka nitong mawalan ng 1-2 pounds bawat linggo o 10 pounds sa isang buwan. Natuklasan ng mga siyentista na ang diyeta ng Atkins ay nag-udyok tungkol sa 0.1-2.9% na higit na pagbawas ng timbang sa isang taon sa mga dieter kaysa sa payo sa pag-uugali (1).

Ang diyeta na ito ay nilikha noong 1972 ni Dr. Robert C. Atkins, isang cardiologist. At gumagana ito sa simpleng prinsipyo ng pag-aalis ng lahat ng uri ng asukal, tulad ng pino na asukal, tinapay, harina, at pasta, mula sa diyeta. Binibigyang diin nito ang "EAT RIGHT, HINDI KULANG."

Ang pinakamagandang bahagi ay, hindi mo na bibilangin ang mga calory at magutom, ngunit, mawawala ang timbang! Hindi ba iyon ang pinakamahusay na paraan upang malaglag ang taba at makabalik sa hugis?

Basahin ang nalalaman upang malaman ang lahat tungkol sa diyeta ng Atkins - ano ito, kung paano ito gumagana, Plano ng pagkain ng diyeta ng Atkins para sa pagbaba ng timbang, agahan, tanghalian, hapunan, at mga ideya sa meryenda, at marami pa. Mag swipe up!

Mga Highlight Ng Artikulo

• Ano ang Atkins Diet?
• Paano gumagana ang diyeta sa Atkins?
• Menu ng Atkins Diet Para sa Pagkawala ng Taba
  • Phase 1 - Induction
  • Phase 2 - Balanse
  • Phase 3 - Fine Tuning
  • Phase 4 - Pagpapanatili
  • Atkins Diet Vegan Substitutes
• Mga Pagkain na Makakain
• Mga Pagkain na Iiwasan
• 6 Pinakamahusay na Mga Reseta ng Diet sa Atkins
  • Agahan
  • Tanghalian
  • Hapunan
• Mga Meryenda na Mababang-Carb na Mababang Carb ng Atkins
• Plano sa Pag-eehersisyo
• Benepisyo
• Mga Epekto sa Gilid
• Kaligtasan
• Mga Dos At Hindi Dapat
• Ang The Atkins Diet para sa Iyo?

Ano ang The Atkins Diet?

Shutterstock

Ang diet ng Atkins o Atkins 20 ay isang low-carb diet na nilikha ni Dr. Robert C. Atkins para sa kanyang mga pasyente. Tinanggal niya ang lahat ng mapagkukunan ng mga simpleng carbs / sugars at pinayagan ang kanyang mga pasyente na ubusin ang maraming protina, malusog na taba, at mga kumplikadong carbs (gulay at prutas).

Nakatulong ito sa mga pasyente na makaramdam ng busog at hindi nagugutom at gutom tulad ng iba pang mahigpit na pagdidiyeta na nagbibigay ng higit na kahalagahan sa pagbibilang ng mga calorie kaysa sa nutrisyon. Ang pamamaraang ito ay nagpakita kaagad ng mga resulta at naging isang pinagkakatiwalaang diyeta na pinayuhan ng pagbaba ng timbang ng doktor.

Ngunit ang tanong ay, maraming mga diyeta na mababa ang karbohim, ano ang espesyal sa diyeta ng Atkins? Upang makuha ang sagot, dapat mong malaman kung paano ito gumagana para sa iyong katawan. Hanapin ang sagot sa susunod na seksyon.

Balik Sa TOC

Paano Gumagana ang The Atkins Diet?

Gumagana ang diyeta ng Atkins sa pamamagitan ng pag-aalis ng mga mapagkukunan ng pagkain ng mga simpleng sugars o carbs at ng:

• Pinapayagan ang pagkonsumo ng masustansyang pagkain.
• Pagbaba ng asukal sa dugo at gawing mas sensitibo sa insulin ang iyong katawan.
• Ang pagtaas ng mass ng kalamnan, nagpapalakas ng metabolismo ng katawan.
• Pagbaba ng mga triglyceride sa dugo.
• Pagpapabuti ng magagandang antas ng kolesterol.
• Pagbaba ng pangkalahatang paggamit ng calorie, at
• Atkins diet 4 phases. Hintay! Ano?

Sa gayon, ito ay kung saan ang diyeta ng Atkins ay magkakaiba at mabisa kumpara sa iba pang mga diyeta na mababa ang calorie. Nahahati ito sa apat na yugto - Phase 1, Phase 2, Phase 3, at Phase 4.

Phase 1 (Induction)	Mataas na protina at mataas na taba na diyeta na may 20 gramo ng carbs (leafy greens) bawat araw sa loob ng 2 linggo.
Phase 2 (Pagbabalanse)	Mataas na protina at mataas na taba na may katamtamang halaga ng mga mani, prutas, at low-carb veggies.
Phase 3 (Fine Tuning)	Mataas na protina at mataas na taba na may limitadong dami ng mga kumplikadong (mabuting) carbs.
Phase 4 (Pagpapanatili)	Mataas na protina at mataas na taba na may maraming mga kumplikadong carbs hangga't gusto mo.

Kung ito ay mukhang nakakatakot, huwag mag-alaala. Lumikha ako ng isang 1-buwan na plano sa pagdidiyeta ng Atkins upang matulungan kang mabilis na makalaglag ng 10 pounds.

Balik Sa TOC

Menu ng Atkins Diet Para sa Pagkawala ng Taba

• Phase 1 (Induction)

Linggo 1

Mga pagkain	Ano ang Dapat ubusin
Maagang Umaga (7:00 am)	1 tasa ng tubig kung saan ang mga buto ng fenugreek ay ibinabad nang magdamag
Almusal (7:45 ng umaga)	2 sinuksok na itlog + ½ abukado + 1 tasa ng berdeng tsaa O 2 itlog at omelet na kabute + 1 tasa ng hindi tinatablan ng bala na kape
Kalagitnaan ng umaga (10:30 am)	1 tasa ricotta keso O 1 tasa ng gatas / toyo gatas
Tanghalian (12: 30-1: 00 pm)	3 ansang inihaw na dibdib ng manok at kale salad O 3 oz tuna salad / mushroom salad
Mag-post ng Tanghalian (3:30 pm)	1 tasa ng berdeng tsaa
Hapunan (6:30 - 7:00 pm)	2 ans ground turkey o mushroom salad na may collard greens at chard O 1 medium mangkok na egg salad

Linggo 2

Mga pagkain	Ano ang Dapat ubusin
Maagang Umaga (7:00 am)	1 tasa maligamgam na tubig na may katas na kalahating apog
Almusal (7:45 ng umaga)	½ tasa ng inihurnong beans + 2 pritong bacon strips + 1 tasa ng berdeng tsaa O Tofu at egg omelet + 1 tasa ng berdeng tsaa
Kalagitnaan ng umaga (10:30 am)	1 tasa ng toyo ng gatas O oc abukado
Tanghalian (12: 30-1: 00 pm)	2-3 ansang manok na manok na may light dressing (langis ng oliba, dayap juice, chili flakes, at organikong honey) O 1 tasa ng halo-halong sopas ng lentil
Mag-post ng Tanghalian (3:30 pm)	1 tasa ng buttermilk
Hapunan (6:30 - 7:00 pm)	1 daluyan ng mangkok 2 oz manok o baka teriyaki na may blanched broccoli, carrot, at bell peppers O 1 mangkok na pinaghalong sopas na kabute

Balik Sa TOC

• Phase 2 (Pagbabalanse)

Linggo 3

Mga pagkain	Ano ang Dapat ubusin
Maagang Umaga (7:00 am)	1 tasa ng tubig kung saan ang mga buto ng fenugreek ay ibinabad nang magdamag
Almusal (7:45 ng umaga)	Blueberry, mansanas, saging, at flax seed smoothie O 2 pritong itlog + ½ abukado + 1 tasa ng berdeng tsaa
Kalagitnaan ng umaga (10:30 am)	1 mansanas O ½ kahel
Tanghalian (12: 30-1: 00 pm)	Blanched broccoli at sautéed mushroom salad na may ilang mga pecan nut O 1 daluyan ng mangkok na inihaw na pabo Waldorf salad na may light dressing (toyo, langis ng oliba, katas ng dayap, rosemary, at organikong honey)
Mag-post ng Tanghalian (3:30 pm)	1 pipino O 1 tasa ng coconut water
Hapunan (6:30 - 7:00 pm)	3 ansong inihaw na dibdib ng manok na may isang tasa ng Chinese cabbage, bell peppers, kamatis, at pipino O 1 medium medium tofu at quinoa salad na may light dressing

Balik Sa TOC

• Phase 3 (Fine Tuning)

Linggo 4

Mga pagkain	Ano ang Dapat ubusin
Maagang Umaga (7:00 am)	1 tasa ng tubig na may katas ng kalahating apog na may pulot O 1 tasa ng tubig na may 1 kutsarita na suka ng cider ng mansanas
Almusal (7:45 ng umaga)	2 pinakuluang itlog + 4 almonds + 1 tasa ng gatas / toyo gatas
Kalagitnaan ng umaga (10:30 am)	1 tasa ng sariwang pinindot na gulay o katas ng prutas
Tanghalian (12: 30-1: 00 pm)	Halo ng lentil na sopas na may mga gulay at / o maliit na piraso ng manok O Mushroom, kale, avocado, at pecan salad
Mag-post ng Tanghalian (3:30 pm)	1 tasa ng buttermilk
Hapunan (6:30 - 7:00 pm)	3 oz na inihaw na isda na may 1 tasa ng mga blanched na gulay O 1 tasa ng sisiw at gulay na nilaga

Balik Sa TOC

• Phase 4 (Pagpapanatili)

Linggo 5 At Pagkatapos

Mga pagkain	Ano ang Dapat ubusin
Maagang Umaga (7:00 am)	1 tasa ng tubig na may katas ng kalahating dayap na may pulot O 1 tasa ng tubig na may 1 kutsarita na suka ng apple cider O 1 tasa ng tubig kung saan nababad ang mga fenugreek na binhi sa magdamag
Almusal (7:45 ng umaga)	1 tasa ng berdeng tsaa + 2 itlog (pinirito o pinakuluang o niluto) + 4 na mga almendras o ½ abukado O Mga berry, saging, at nut smoothie
Kalagitnaan ng umaga (10:30 am)	1 mansanas / 1 tasa ng sariwang pinindot na fruit juice O 1 tasa na ricotta na keso O 1 tasa ng toyo na gatas
Tanghalian (12: 30-1: 00 pm)	2-3 ans na inihaw na isda o manok na may mga gulay na low-carb tulad ng mga dahon na gulay, brokuli, lila na repolyo, mga sprout ng Brussels, cauliflower, bell pepper, zucchini, at kamatis O Balot ng Lettuce na may karne o kabute o tofu
Mag-post ng Tanghalian (3:30 pm)	1 tasa ng coconut water + 10 Brazil nut o hazelnuts O 1 tasa ng buttermilk O 1 tasa ng berdeng tsaa + 15 in-shell na walang unsalted na pistachios
Hapunan (6:30 - 7:00 pm)	1 daluyan ng mangkok na lentil na sopas o sopas ng kabute O Garbanzo bean o chili ng kidney bean O Beef steak na may mga gulay

Ngayon, maaari kang mag-alala na ang plano sa menu ng Atkins ay hindi madaling gamitin sa vegan. Kaya, kung alam mo ang ilang mga kapalit, maaari mong sundin ang isang diyeta na vegan Atkins. Tingnan ang sumusunod na listahan ng kapalit.

Balik Sa TOC

Atkins Diet Vegan Substitutes

• Manok / isda / pabo o anumang iba pang karne - Tofu, kabute, lentil, beans, at keso sa maliit na bahay
• Gatas - Soy milk
• Cottage keso - Tofu

Kaya, nakikita mo, hindi ganoon kahirap gawing sarili ang diyeta. Ngayon, hayaan mong gawing mas simple ang iyong buhay. I-screenshot lamang ang sumusunod na listahan ng pagkain sa diet ng Atkins at gamitin ito sa susunod na nasa supermarket ka.

Balik Sa TOC

Listahan ng Pagkain ng Atkins Diet

• Mga Pagkain na Makakain

Phase 1
Mga Protein	Mga itlog, isda, ground pabo, bacon, kabute, tofu, lentil, cottage cheese, gatas, soy milk, at buttermilk.
Malusog na Taba	Avocado at langis ng oliba.
Mga gulay	Mga gulay Broccoli, cauliflower, zucchini, kale, collard greens, chard, spinach, arugula, at mga radish greens.
Mga Inumin	Gatas, gatas ng toyo, kape na walang bala, berdeng tsaa, itim na tsaa, puting tsaa, at mga herbal na tsaa.
Herb at Spice	Kanela, buto ng fenugreek, tim, rosemary, oregano, cardamom, sibuyas, bawang, luya, chili flakes, basil, dill, sage, bay dahon, star anise, safron, at mga butil ng haras.
Phase 2
Mga Protein	Mga itlog, isda, ground pabo, bacon, kabute, tofu, lentil, beans, cottage cheese, gatas, soy milk, at buttermilk.
Malusog na Taba	Avocado, ghee, langis ng oliba, at langis ng bran ng bigas..
Mga Gulay At Prutas	Kale, spinach, carrot, broccoli, cauliflower, arugula, chard, repolyo, beetroot, zucchini, kamatis, pipino, kahel, mansanas, muskmelon, berry, at saging.
Nuts At Binhi	Almond, walnut, pistachios, hazelnuts, Brazil nut, at flax seed.
Mga Inumin	Green tea, black tea, white tea, herbal tea, at coconut water.
Herb at Spice	Kanela, buto ng fenugreek, tim, rosemary, oregano, cardamom, sibuyas, bawang, luya, chili flakes, basil, dill, sage, bay dahon, star anise, safron, at mga butil ng haras.
Phase 3
Mga Protein	Mga Protein na Itlog, isda, ground pabo, bacon, kabute, tofu, lentil, beans, cottage cheese, gatas, soy milk, at buttermilk
Malusog na Taba	Avocado, ghee, langis ng oliba, langis ng bigas ng bigas, butterflat ng mirasol.
Mga Gulay At Prutas	Kale, spinach, carrot, broccoli, cauliflower, arugula, chard, repolyo, beetroot, zucchini, kamatis, pipino, kahel, mansanas, muskmelon, pakwan, berry, at saging.
Nuts At Binhi	Almond, walnut, pistachios, hazelnuts, Brazil nut, flax seed, sunflower seed, sunflower butter, pepita, pumpkin seed, at melon seed.
Mga Inumin	Gatas, gatas ng toyo, buttermilk, berdeng tsaa, itim na tsaa, puting tsaa, mga herbal na tsaa, at tubig ng niyog.
Herb at Spice	Kanela, buto ng fenugreek, tim, rosemary, oregano, cardamom, sibuyas, bawang, luya, chili flakes, basil, dill, sage, bay dahon, star anise, safron, at mga butil ng haras.
Phase 4
Mga Protein	Mga itlog, isda, ground pabo, bacon, kabute, tofu, lentil, sprouts, beans, cottage cheese, gatas, soy milk, at buttermilk.
Malusog na Taba	Avocado, ghee, langis ng oliba, langis ng bigas ng bigas, butterflat ng mirasol.
Mga Gulay At Prutas	Kale, spinach, carrot, broccoli, cauliflower, arugula, chard, repolyo, beetroot, zucchini, bell peppers, scallions, kalabasa, bote ng gourd, mapait na lung, okra, talong, Brussels sprouts, kamatis, pipino, kahel, mansanas, muskmelon, pakwan, berry, at saging.
Nuts At Binhi	Almond, walnut, pistachios, hazelnuts, pecan nut, pine nut, macadamia, Brazil nut, flax seed, sunflower seed, sunflower butter, pepita, pumpkin seed, at melon seed.
Mga Inumin	Green tea, black tea, white tea, herbal teas, gatas, soy milk, buttermilk, bulletproof na kape, at tubig ng niyog.
Herb at Spice	Kanela, buto ng fenugreek, tim, rosemary, oregano, cardamom, sibuyas, bawang, luya, chili flakes, basil, dill, sage, bay dahon, star anise, safron, at mga butil ng haras.

Gagawing madali ng tsart na ito ang iyong pamimili sa grocery para sa bawat yugto. Ngunit aling mga pagkain ang dapat mong iwasan? Sunod na alamin.

Balik Sa TOC

• Mga Pagkain na Iiwasan

Mga gulay - Iwasan ang mataas na GI (glycemic index) na mga gulay tulad ng kalabasa, pulang kampanilya, patatas, beetroot, at kamote sa panahon ng Phase I at II.

Mga Prutas - Iwasan ang mataas na mga bunga ng GI (glycemic index) tulad ng mga ubas, pinya, mangga, langka, pakwan, melokoton, at saging sa panahon ng Phases I at II.

Mga Protein - Iwasan ang pag-ubos ng mga chickpeas, sprouts, at beans ng bato sa panahon ng Phase I at II.

Fats And Oils - Iwasan ang pag-ubos ng nut butter, butter, margarine, at canola oil sa mga Phase I at II.

Nuts And Seeds - Iwasan ang mga cashew nut, buto ng kalabasa, mga binhi ng melon, at mga binhi ng mirasol sa panahon ng Phase I.

Ngayon na ang iyong listahan ng grocery shopping para sa Atkins diet ay naayos, maaari kang makakuha ng pagluluto. Hindi sigurado kung ano ang lutuin? Narito ang ilang mga reseta ng pag-diet sa Atkins na agahan, tanghalian, at mga hapunan na gusto mong tikman. Tingnan mo.

Balik Sa TOC

6 Pinakamahusay na Mga Reseta ng Diet sa Atkins

Agahan

1. Mushroom At Avocado Omelet

Shutterstock

Oras ng Paghanda - 7 minuto; Oras ng Pagluluto - 7 minuto; Kabuuang Oras - 15 minuto; Naghahain - 2

Mga sangkap

• ½ abukado, cubed
• 4 na itlog
• 8 pindutan ng kabute, hiniwa
• Isang dakot ng arugula
• Kaunting feta cheese
• 2 kutsarang langis ng oliba
• Asin sa panlasa
• Isang kurot ng paminta

Paano ihahanda

1. Buksan ang mga itlog sa isang mangkok.
2. Magdagdag ng asin at paminta. Paluin ng mabuti.
3. Init ang isang kutsarita ng langis ng oliba sa isang kawali.
4. Ibuhos ang kalahati ng whisked egg sa kawali.
5. Pagkatapos ng 30 segundo, idagdag ang mga hiwa ng kabute. Magluto sa mababang apoy para sa isang minuto.
6. I-flip ang itlog at lutuin ng 2 minuto.
7. Ilipat ang torta sa isang plato.
8. Magdagdag ng arugula, abukado, at feta. Tiklupin ang torta at tamasahin!

2. Vegan Tofu Scramble

Shutterstock

Oras ng Paghanda - 10 minuto; Oras ng Pagluluto - 10 min; Kabuuang Oras - 25 minuto; Naghahain - 4

Mga sangkap

• 50 gm tofu
• 8 mga kamatis na cherry, quartered
• 3 sibuyas ng bawang, tinadtad
• ½ maliit na sibuyas, tinadtad
• ½ kutsarita tuyong basil
• Asin sa panlasa
• ½ kutsarita itim na paminta
• 2 kutsarang langis ng oliba
• ¼ kutsarita na turmerik na pulbos
• Dill at balanoy para sa dekorasyon

Paano ihahanda

1. Grate ang tofu gamit ang isang kudkuran o pulso ito sa isang food processor.
2. Init ang langis sa isang kawali.
3. Idagdag ang tinadtad na bawang at lutuin hanggang sa maging kayumanggi.
4. Idagdag ang tinadtad na sibuyas at lutuin ito ng 2 minuto sa mababang apoy.
5. Idagdag ang gadgad na tofu, mga kamatis, turmeric, asin, at itim na paminta. Gumalaw at lutuin ng 3-4 minuto.
6. Hayaang matuyo ang tubig mula sa tofu.
7. Pangkatin ang pantay na lutong tofu sa apat na magkakaibang plato.
8. Budburan ang tuyong basil sa itaas.
9. Palamutihan ng sariwang dill at basil.

Balik Sa TOC

Tanghalian

3. Baked Salmon Salad

Shutterstock

Oras ng Paghanda - 10 minuto; Oras ng Pagluluto - 10 min; Kabuuang Oras - 25 minuto; Naghahain - 4

Mga sangkap

• 3 ansong isda ng salmon na may balat
• Juice ng kalahating apog
• ½ kutsarita pinatuyong tim
• ½ cup kale
• 3-4 dilaw at pula na mga kamatis na cherry, kalahati
• 3 kutsarang langis ng oliba
• 1 kutsarang balsamic suka
• Asin sa panlasa
• ½ kutsarita na paminta

Paano ihahanda

1. Paghaluin ang katas ng dayap, isang kutsarang langis ng oliba, tim, asin, at isang piraso ng paminta sa isang mangkok.
2. Kuskusin ang halo na ito sa salmon.
3. Painitin ang oven at gaanong grasa ang baking tray.
4. Ilagay ang isda sa baking tray at ihurno ito sa 200o Celsius para sa mga 12-15 minuto. Hindi kailangang i-flip ang isda.
5. Hugasan ang kale at ilagay ito sa isang plato.
6. Ilagay ang inihurnong salmon sa itaas.
7. Lagyan ito ng kaunting langis ng oliba at balsamic suka. Timplahan ang kale, at ang iyong tanghalian ay nakatakda.

4. Vegan Broccoli At Mushroom Stir Fry

Shutterstock

Oras ng Paghanda - 7 minuto; Oras ng Pagluluto - 10 min; Kabuuang Oras - 20 minuto; Naghahain - 1

Mga sangkap

• 1 tasa broccoli florets
• 7-8 pindutan ng mga kabute, hiniwa
• 2 tinadtad na sibuyas ng bawang
• ¼ kutsarita chili flakes
• Asin sa panlasa
• 2 kutsarang langis ng oliba
• 1 kutsarang katas ng dayap
• Ilang chives, halos tinadtad

Paano ihahanda

1. Init ang langis sa isang kawali.
2. Ihagis ang tinadtad na bawang at iprito hanggang sa maging kayumanggi.
3. Idagdag ang mga broccoli floret. Gumalaw at iprito ng 3 minuto.
4. Idagdag ang hiniwang mga kabute at asin at lutuin ng 2 minuto.
5. Ilipat ang hinalo na kabute at broccoli sa isang plato.
6. Mag-ambon ng ilang katas na katas at iwisik ang mga natuklap na sili. Handa na ang iyong tanghalian!

Balik Sa TOC

Hapunan

5. Pan-Inihaw na Manok

Shutterstock

Oras ng Paghanda - 5 minuto; Oras ng Pagluluto - 20 minuto; Kabuuang Oras - 25 minuto; Naghahain - 1

Mga sangkap

• 3 oz na walang dibdib na dibdib ng manok
• 2 kutsarang langis ng oliba
• ½ kutsarita paprika
• ½ tasa arugula
• ½ tasa ng litsugas
• 3 mga kamatis na cherry, kalahati
• 2 kutsarang katas ng dayap
• Ilang dahon ng cilantro
• ½ kutsaritang pinatuyong rosemary
• Asin sa panlasa
• ½ kutsarita na paminta

Paano ihahanda

1. Paghaluin ang langis ng oliba, katas ng dayap, paprika, pinatuyong rosemary, asin, at paminta sa isang maliit na mangkok.
2. Kuskusin ang halo sa dibdib ng manok.
3. Init ang grill pan at idagdag ang dibdib ng manok.
4. Lutuin ito ng 5 minuto sa bawat panig.
5. Itapon ang mga gulay sa isang mangkok.
6. Mag-ambon ng ilang langis ng oliba, asin, at paminta.
7. Paghalo ng mabuti
8. Ilagay ang pan-inihaw na dibdib ng manok sa mga gulay at tangkilikin ang iyong hapunan.

6. Vegan Spinach At Cauliflower Tikki At Hummus

Shutterstock

Oras ng Paghanda - 15 minuto; Oras ng Pagluluto - 30 min; Kabuuang Oras - 50 min; Naghahain - 4

Mga sangkap

• 1 tasa ng mga floret ng cauliflower
• 1 tasa spinach
• 1 kutsarita na pulbos ng bawang
• 1 tasa pinakuluang sisiw
• ½ kutsarita na luya na pulbos
• ¼ katamtamang sukat na sibuyas, makinis na tinadtad
• 2 kutsarang gramo ng harina
• 1 kutsarang buong harina ng trigo
• 5 kutsarang langis ng oliba
• Juice ng 1 apog
• Asin sa panlasa
• ½ kutsarita paprika

Paano ihahanda

1. Ihagis ang mga floret ng cauliflower, spinach, bawang na pulbos, sibuyas, luya pulbos, gramo ng harina at isang kutsarang langis ng oliba sa isang food processor. Blitz hanggang sa pagsasama-sama ng bawat sangkap.
2. Mag-scoop ng dalawang kutsara ng halo at igulong ito sa pagitan ng iyong mga palad upang makagawa ng isang medium-size na bola. Pindutin ito pababa upang gumawa ng hugis ng disc na "tikkis."
3. Gumawa ng maraming mga tikkis at coat ang bawat tikki na may isang manipis na layer ng buong harina ng trigo.
4. Init ang dalawang kutsarang langis sa isang kawali.
5. Iprito ang mga tikkis ng 5 minuto sa bawat panig.
6. Pansamantala, itapon ang mga chickpeas sa isang blender. Magdagdag ng katas ng dayap at kaunting tubig. Paghalo sa isang makapal at makinis na i-paste.
7. Scoop ang i-paste sa isang mangkok, i-ambon ang ilang langis ng oliba, at iwisik ang paprika. Handa na ang iyong hummus.
8. Masiyahan sa mainit at malutong na mga tikkis na may hummus para sa hapunan.

Kaya't, ang agahan, tanghalian, at hapunan ay itinakda. Ngunit kumusta naman ang mga oras ng meryenda na madalas na lumayo tayo sa tubig na may basurang pagkain? Mag-scroll pababa upang makahanap ng ilang masarap na meryenda na low-carb.

Balik Sa TOC

Mga Meryenda na Mababang-Carb na Mababang Carb ng Atkins

Maaari mong ubusin ang masarap at low-carb meryenda kapag ikaw ay nasa diyeta ng Atkins:

• Kalahating abukado
• Kintsay at hummus
• Mga bangka ng pipino na may tuna
• Mga lutong bahay na inihaw na manok
• Mga itinalagang itlog
• Pinakuluang Bengal gram
• Pinakuluang sprouts
• Pinakuluang itlog
• Inihaw na natirang isda o manok
• Turkey Jerky
• Palaman ng manok na kabute
• Mga meatball na may teriyaki sauce
• Gumalaw na mga hipon
• In-shell pistachios
• Tubig ng niyog
• Mga pakpak ng manok na honey
• Green tea / black tea / white tea / matcha tea / black coffee
• Buttermilk / milk / string keso

Kaya, ang bahaging meryenda ay alagaan din. Ngunit kung minsan, ang pagbaba lamang ng iyong paggamit ng carb ay hindi sapat, lalo na kung may darating na isang espesyal na okasyon.

At para doon, patawad na masira ito sa iyo, kailangan mong gumawa ng ilang mga ehersisyo na makakatulong na sunugin nang mabilis ang taba. Narito ang isang simpleng plano sa pag-eehersisyo na dapat mong gawin nang hindi bababa sa 10-20 minuto araw-araw.

Balik Sa TOC

Plano sa Pag-eehersisyo

Shutterstock

Pag-init: 5 minuto

• Pagkiling ng leeg - 1 hanay ng 10 reps
• Pag-ikot ng leeg - 1 hanay ng 10 reps
• Pag-ikot ng balikat - 1 hanay ng 10 reps
• Pag-ikot ng braso - 1 hanay ng 10 reps
• Pag-ikot ng pulso - 1 hanay ng 10 reps
• Pag-ikot ng baywang - 1 hanay ng 10 reps
• Mga lung lung sa gilid - 1 hanay ng 10 reps
• Jumping jacks - 1 hanay ng 20 reps
• Spot jogging - 1 minuto
• Pag-ikot ng bukung-bukong - 1 hanay ng 10 reps

Ehersisyo: 15 minuto

• Leg in at out - 2 set ng 20 reps
• Mga twists ng Russia - 2 set ng 20 reps
• Leg up crunches - 1 hanay ng 10 reps
• Mga thrust ng balakang - 1 hanay ng 10 reps
• Squats - 1 hanay ng 15 reps
• Mga Sit-up - 1 hanay ng 15 reps
• Mga umaakyat sa bundok - 2 set ng 10 reps
• Mga push-up sa pader - 2 set ng 10 reps
• Mga extension ng tricep - 2 set ng 10 reps

Cool Down: 5 minuto

Iunat ang iyong mga braso, guya, leeg, hita, at baywang.

Ayan na! Sigurado ako kung gagawin mo ito araw-araw sa loob ng dalawang linggo, makikita mo ang mga pakinabang ng diet na ito. At ito ay hindi lamang pagbawas ng timbang. Narito ang isang listahan ng iba pang mga benepisyo ng diyeta ng Atkins.

Balik Sa TOC

Mga Pakinabang Ng The Atkins Diet

• Pinabababa ang antas ng triglyceride ng dugo.
• Nagpapalakas ng metabolismo.
• Pinapakilos ang taba.
• Nagpapabuti ng memorya at pagpapaandar ng utak.
• Nagdaragdag ng pagiging produktibo.
• Nagpapababa ng LDL kolesterol.
• Tumutulong sa pagbuo ng sandalan ng kalamnan.
• Pinapabuti ang kalidad ng pagtulog.
• Tumutulong na mapanatili ang pagbawas ng timbang.
• Madaling sundin.

Kaya, nakikita mo, mayroong isang tonelada ng iba pang mga lugar kung saan makakatulong sa iyo ang diyeta na ito. Sinabi na, tulad ng anumang iba pang diyeta, ang diyeta ng Atkins ay may ilang mga drawbacks. Suriin ang mga ito sa ibaba.

Balik Sa TOC

Mga Epekto ng Side Atet Diet

Maaari mong

• pakiramdam magagalitin at malungkot dahil ikaw ay manabik nang labis sa asukal sa unang dalawang linggo.
• sumakit ang ulo.
• nakaramdam ng pagod at pagod.
• naduwal.

Sa katunayan, ito ang pangkalahatang mga epekto ng pagsunod sa isang low-carb diet. Huwag hayaan silang pigilan ka mula sa pagkuha ng iyong katawan sa hugis at maging mas maayos. NGUNIT ang tanong, ang ganoong diyeta na may labis na nilalaman ng karne ay ligtas sa lahat? Narito kung ano ang sasabihin namin…

Balik Sa TOC

Ligtas ba ang The Atkins Diet?

Shutterstock

Oo, ligtas ang diyeta ng Atkins. At tinutulungan ka nitong mag-drop ng pounds sa loob lamang ng ilang linggo. Mula nang likhain ang diyeta ng Atkins noong 1972, dumaan ito sa maraming mga pag-aayos na naging mas malusog sa kalusugan ang diyeta. Ang pangunahing pag-aalala na nakakaabala sa mga siyentista ay ang mataas na halaga ng fat ng hayop mula sa karne na inirekumenda ng mga dieters na ubusin. Ngunit kung nakikita mo ang diet plan na ibinigay dito, mayroon kaming