Talaan ng mga Nilalaman:
- Yoga At Asanas
- Baguhan, Magitna, At Advanced na Yoga Asanas
- Mga Nagsisimula na Pose ng Yoga
- 1. Tadasana (Mountain Pose)
- Upang malaman ang tungkol sa pose at kung paano ito gawin, mag-click dito: Tadasana
- 2. Malasana (Garland Pose)
- Upang malaman ang tungkol sa pose at kung paano ito gawin, mag-click dito: Malasana
- 3. Savasana (Corpse Pose)
- Upang malaman ang higit pa tungkol sa magpose at kung paano ito gawin, mag-click dito: Savasana
- Mga Pansamantalang Pose ng Yoga
- 1. Garudasana (Eagle Pose)
- Upang malaman ang tungkol sa pose at kung paano ito gawin, mag-click dito: Garudasana
- 2. Utkatasana (Chair Pose)
- Upang malaman ang tungkol sa pose at kung paano ito gawin, mag-click dito: Utkatasana
- 3. Dhanurasana (Bow Pose)
- Upang malaman ang tungkol sa pose at kung paano ito gawin, mag-click dito: Dhanurasana
- Advanced Yoga Poses
- 1. Eka Pada Rajakapotasana
- Upang malaman ang tungkol sa pose at kung paano ito gawin, mag-click dito: Eka Pada Rajakapotasana
- 2. Vrschikasana (Scorpion Pose)
- Upang malaman ang higit pa tungkol sa magpose at kung paano ito gawin, mag-click dito: Vrschikasana
- 3. Pincha Mayurasana (Peacock Pose)
- Upang malaman ang tungkol sa pose at kung paano ito gawin, mag-click dito: Pincha Mayurasana
- Ngayon, sagutin natin ang ilang mga karaniwang query sa yoga asanas.
- Mga Sagot ng Dalubhasa para sa Mga Katanungan ng Mga Mambabasa
Lahat tayo ay may kamalayan sa mga yoga asanas. Ngunit alam mo bang mayroon silang iba't ibang mga antas at kailangan mong makabisado sa isang partikular na pattern ng pagsasanay bago ka makapunta sa susunod na antas?
Parang isang video game, di ba? Well, halos. Maliban dito, kailangan mong labanan ang iyong panloob na mga demonyo sa halip na isang kalaban sa labas.
Ang antas ng kahirapan ng bawat yoga asana ay nag-iiba, at dapat mong malaman kung aling hanay ng mga yoga asanas ang magsisimula at kung saan uusad. Masyadong kumplikado ang tunog?
Huwag kang magalala. Ito ay medyo simple. Nag-ipon kami ng isang listahan ng ilang mga nagsisimula, intermediate, at advanced na yoga poses upang maunawaan mo. Suriin ang mga ito sa ibaba.
Bago ito, alamin natin ang tungkol sa kahalagahan ng mga asanas sa yoga.
Yoga At Asanas
Ang mga asanas ay mga pisikal na ehersisyo ng yoga. Mayroon silang isang hindi kapani-paniwalang malalim na epekto sa kung paano mo pakiramdam at hitsura. Malaki ang papel na ginagampanan nila sa pagtaas ng iyong kakayahang umangkop sa pisikal at palawakin ang iyong mga saloobin. Ang paraan ng kasanayan sa asana ay upang magbigay ng presyon at magpahinga. Ang bawat asana ay dinisenyo nang ganoong paraan, na pinapayagan kang gumamit ng puwersa na ipalagay ang isang asana at magpahinga kapag inilabas mo ang pose.
Sa pamamagitan ng pagsasanay ng yoga asana, ang kasanayan sa pagbabalanse ay lumalampas sa iyong pang-araw-araw na buhay, na tinutulungan kang mailapat ang iyong pinakamahusay na pagsisikap na gumawa ng isang trabaho at bitawan ang pag-igting ng mga resulta sa pamamagitan ng pagrerelaks. Maganda ang mga yoga asana. Ang paglipat mula sa isang pose patungo sa isa pa ay tulad ng isang sayaw at nagpapadama sa iyo at magmukhang maganda. Gayundin, ang bawat pose ay may maraming mga benepisyo sa kalusugan.
Nagtataka upang malaman kung ano ang inaalok ng bawat asana? Kami ay sumaklaw ng ilang dito para sa iyo. Basahin mo pa.
Baguhan, Magitna, At Advanced na Yoga Asanas
Alang-alang sa kaginhawaan, ang mga yoga asanas ay nahahati sa mga nagsisimula, intermediate, at advanced na mga pose. Tulad ng iminungkahi ng mga pangalan, ang antas ng kahirapan ay tumataas sa bawat antas, at kasama nito, ang kakayahang umangkop ng iyong katawan at ang katatagan ng iyong isip ay tumaas din.
Ang ilan sa mga asana na nabanggit sa ibaba ay kilalang kilala habang ang ilan ay hindi masyadong popular. Gayunpaman, isang bagay na sigurado ang mahabang listahan ng mga benepisyo na inaalok ng bawat isa. Suriin ang mga ito
Mga Nagsisimula na Pose ng Yoga
- Tadasana (Mountain Pose
- Malasana (Garland Pose)
- Savasana (Corpse Pose)
1. Tadasana (Mountain Pose)
Larawan: iStock
Tungkol sa The Pose: Ang Tadasana o ang Mountain Pose ay ang pinaka pangunahing sa lahat ng mga pose. Anumang iba pang mga pose ay kailangang lumitaw mula sa Tadasana. Ang Tadasana ay isang Hatha yoga asana, at hindi mo kinakailangang maging walang laman ang tiyan upang magsanay sa pose na ito. Hawakan ito ng 10 hanggang 30 segundo habang ginagawa mo ito, bagaman.
Mga Pakinabang: Pinapabuti ng Tadasana ang pustura ng iyong katawan at pinalalakas ang iyong mga hita. Binabawasan nito ang mga paa na flat at pinapalabas ang pagkakapurol. Nag-aayos ang pose sa iyong katawan at isipan at naramdaman mong nag-refresh.
Upang malaman ang tungkol sa pose at kung paano ito gawin, mag-click dito: Tadasana
Balik Sa TOC
2. Malasana (Garland Pose)
Larawan: iStock
About The Pose: Ang Malasana o ang Garland Pose ay isang simpleng pustura sa mga bansa sa Silangan. Ito ay isang simpleng squat, isang posisyon na karaniwang ipinapalagay habang lumalabas sa Silangan. Ang Malasana ay isang Hatha yoga asana at nangangailangan ng walang laman na tiyan upang magsanay. Hawakan ang pose sa loob ng 60 segundo.
Mga Pakinabang: Binubuksan ng Malasana ang iyong balakang at iniunat ang iyong mga bukung-bukong. Pinapanatili nitong malusog ang iyong mga kasukasuan sa balakang at nagpapabuti ng iyong metabolismo. Ang pose ay gumagana nang maayos para sa mga buntis na kababaihan dahil pinapataas nito ang paglipat ng balakang.
Upang malaman ang tungkol sa pose at kung paano ito gawin, mag-click dito: Malasana
Balik Sa TOC
3. Savasana (Corpse Pose)
Larawan: iStock
Tungkol sa The Pose: Ang Savasana o ang Corpse Pose ay karaniwang ginagawa sa pagtatapos ng isang sesyon ng yoga. Sa kasong iyon, kailangan mong panatilihing walang laman ang iyong tiyan. Kung hindi man, ang Savasana ay hindi nangangailangan ng walang laman na tiyan. Ito ay isang ashtanga yoga asana kung saan dapat kang magpahinga sa loob ng 5-15 minuto.
Mga Pakinabang: Ang Savasana ay nagpapahinga sa iyong buong katawan at naglalabas ng pag-igting. Pinapakalma nito ang iyong isipan at tumutulong sa mga problemang neurological. Ang magpose ay nagpapagaling ng hindi pagkakatulog at nagpapabuti ng iyong konsentrasyon.
Upang malaman ang higit pa tungkol sa magpose at kung paano ito gawin, mag-click dito: Savasana
Balik Sa TOC
Mga Pansamantalang Pose ng Yoga
- Garudasana (Eagle Pose)
- Utkatasana (Chair Pose)
- Dhanurasana (Bow Pose)
1. Garudasana (Eagle Pose)
Larawan: iStock
About The Pose: Ang Garudasana o ang Eagle Pose ay ipinangalan kay Garuda, ang hari ng mga ibon sa mitolohiya ng India. Ang Vinyasa yoga asana na ito ay isang nakatayo na pose at pinakamahusay na gumagana kapag naisagawa sa umaga sa isang walang laman na tiyan. Hawakan ito sa loob ng 15-30 segundo.
Mga Pakinabang: Tumutulong ang Garudasana na balansehin ang iyong katawan. Pinapalakas nito ang iyong mga kalamnan sa binti at binabawasan ang sciatica at rayuma. Ang pose ay nagpapakawala ng iyong mga binti at ginagawang kakayahang umangkop.
Upang malaman ang tungkol sa pose at kung paano ito gawin, mag-click dito: Garudasana
Balik Sa TOC
2. Utkatasana (Chair Pose)
Larawan: iStock
About The Pose: Ang Utkatasana o ang Chair Pose ay tulad ng pag-upo sa isang upuan, maliban sa walang upuan. Hindi ito gaanong kadali at simple tulad ng pag-upo sa isang aktwal na upuan. Ang pose ay isang Vinyasa yoga asana. Sanayin ito sa walang laman na tiyan at hawakan ito ng 30 hanggang 60 segundo.
Mga Pakinabang: Pinapatibay ng Utkatasana ang iyong ibabang likod, katawan, at mga guya at iniunat ang iyong dibdib. Ang pose ay nagpapasigla sa iyong puso at tinono ang iyong mga kalamnan sa tuhod.
Upang malaman ang tungkol sa pose at kung paano ito gawin, mag-click dito: Utkatasana
Balik Sa TOC
3. Dhanurasana (Bow Pose)
Larawan: iStock
Tungkol sa The Pose: Ang Dhanurasana o ang Bow Pose ay pinangalanan kaya dahil ito ay kahawig ng isang string na bow. Ito ay isang magandang baluktot sa likod at gumagana nang mahusay kapag isinasagawa mo ito sa umaga sa isang walang laman na tiyan. Si Dhanurasana ay isang Vinyasa yoga asana. Hawakan ito sa loob ng 15 hanggang 30 segundo.
Mga Pakinabang: Tutulungan ka ng Dhanurasana na mapagtagumpayan ang pagkahina at mawalan ng timbang. Ginagamot nito ang diyabetes at nililinis ang iyong dugo. Nagpapagaling din ang pose ng hika at nadulas na mga disc.
Upang malaman ang tungkol sa pose at kung paano ito gawin, mag-click dito: Dhanurasana
Balik Sa TOC
Advanced Yoga Poses
- Eka Pada Rajakapotasana (King Pigeon Pose)
- Vrschikasana (Scorpion Pose)
- Pincha Mayurasana (Peacock Pose)
1. Eka Pada Rajakapotasana
Larawan: iStock
About The Pose: Ang Eka Pada Rajakapotasana o ang King Pigeon Pose ay kahawig ng tindig ng isang kalapati. Ang pose ay isang Vinyasa yoga asana. Ito ay isang nakaupo na backbend na maaari mong pagsasanay sa umaga o gabi sa isang walang laman na tiyan. Hawakan ito sa loob ng 30 hanggang 60 segundo.
Mga Pakinabang: Ang Eka Pada Rajakapotasana ay nagpapasigla sa iyong mga panloob na organo at tumutulong sa paggamot sa mga karamdaman sa ihi. Naglalabas ito ng hindi kanais-nais na enerhiya na nakaimbak sa iyong katawan at iniunat ang iyong balikat at leeg.
Upang malaman ang tungkol sa pose at kung paano ito gawin, mag-click dito: Eka Pada Rajakapotasana
Balik Sa TOC
2. Vrschikasana (Scorpion Pose)
Larawan: iStock
About The Pose: Ang Vrschikasana o ang Scorpion Pose ay kahawig ng paninindigan ng isang scorpion. Ang pose ay isang Astanga yoga asana at lubos na hamon na gumanap. Ugaliin ito sa umaga sa walang laman na tiyan. Hawakan ito hangga't makakaya mo.
Mga Pakinabang: Pinapabuti ng Vrschikasana ang iyong pagtuon. Pinapalakas nito ang iyong balikat, braso at gulugod at tinono ang iyong kalamnan sa tiyan. Ang pose ay nagdaragdag din ng iyong tibay.
Upang malaman ang higit pa tungkol sa magpose at kung paano ito gawin, mag-click dito: Vrschikasana
Balik Sa TOC
3. Pincha Mayurasana (Peacock Pose)
Larawan: iStock
About The Pose: Katulad ng magandang peacock, ang asana na ito na pinangalanan pagkatapos nito ay mukhang mahusay din at pantay matigas na ipalagay. Ito ay isang ashtanga yoga asana. Ang maagang umaga ay ang pinakamahusay na oras upang magsanay ng Pincha Mayurasana. Hawakan ito ng 1 hanggang 5 minuto.
Mga Pakinabang: Pin Pinapabuti ng Pincha Mayurasana ang lakas ng iyong mga braso at itaas na likod. Ang pose ay umaabot sa iyong leeg at pinakalma ang iyong utak at nakakatulong na mapawi ang stress at banayad na pagkalungkot.
Upang malaman ang tungkol sa pose at kung paano ito gawin, mag-click dito: Pincha Mayurasana
Balik Sa TOC
Ngayon, sagutin natin ang ilang mga karaniwang query sa yoga asanas.
Mga Sagot ng Dalubhasa para sa Mga Katanungan ng Mga Mambabasa
Ano ang ibig sabihin ng asana?
Ang ibig sabihin ng Asana ay pustura.
Ano ang perpektong kasuotan upang magsanay ng mga asanas?
Ang maluwag at kumportableng damit sa mga magaan na kulay ay pinakamahusay na gumagana para sa pagsasanay ng mga asanas.
Inaasahan namin na naiintindihan mo na ngayon ang paghahati ng yoga asanas. Nagtataka ang mga nabanggit dito. Maraming iba pa sa bawat kategorya. Simulan ang paggalugad at pagsikapang ipasa ang bawat yugto upang maabot ang pinakamahirap na antas ng mga asanas. Ngunit tandaan, ang bawat asana ay natatangi, at ang isa ay hindi mas mababa kaysa sa isa pa. Sa pag-iisip na iyon, simulan ang iyong pagsasanay at umani ng hindi mabilang na mga benepisyo.