8 Epektibong yoga poses upang mabuo ang iyong lakas

Ang mahinang katawan ay hindi makakabuti maliban sa panghinaan ng loob ang iyong espiritu. Ang mas mababang tibay, kawalang-tatag ng nerve, at mahinang kaligtasan sa sakit ay nakakapagod ng iyong katawan. Bilang isang resulta, ang bawat gawaing pisikal na ginagawa mo ay nakaka-stress at nakakapagod. Kung naghahanap ka ng isang bagay na natural at praktikal upang maiwasan ang panghihina ng katawan, ang yoga ang iyong bangka sa pagliligtas. Ang 8 lakas ng pagbuo ng yoga asanas na nakalista sa artikulong ito ay makakatulong sa iyong makapagsimula.

Bago tayo magpatuloy sa mga asanas, sagutin muna natin ang isang simpleng tanong.

Ano ang Lakas ng Katawan?

Ang lakas ng iyong katawan ay nagmula sa kakayahang makapagbigay ng puwersa sa isang panlabas na bagay. Ang mas maraming timbang na tinaas mo, mas maraming lakas na mayroon ka. Ang halaga kung saan mo ilalapat ang puwersa ay binibilang din. Bukod sa pagsusumikap, ang paglaban at paglaban sa isang panlabas na puwersa ay nangangailangan din ng lakas ng katawan. Ang sapat na lakas ng katawan ay mabuti para sa pangkalahatang kalusugan, at ginagawang madali ang buhay sa pangkalahatan.

Yoga Para sa Lakas ng Katawan

Malamang na maiisip mo ang yoga kapag nais mong bumuo ng lakas ng katawan. Ang pagtaas ng mga timbang sa gym ay mas pangkaraniwan habang ang yoga ay nauugnay sa kakayahang umangkop at pag-uunat. Ang hindi mo alam ay, isinasama ng yoga ang timbang ng iyong katawan upang palakasin sa pamamagitan ng paggalaw sa halip na mga panlabas na bagay tulad ng dumbbells. Nakakamangha, di ba? Ang paghantong ng agham sa katawan at kadaliang kumilos upang palakasin ang iyong katawan ay nakapagtataka. Ang lakas ng pagsasanay sa pamamagitan ng yoga ay may dagdag na bentahe ng pagpapabuti ng kakayahang umangkop ng kalamnan, na makakatulong sa iyo na maiwasan ang mga pinsala. Ang mga kumplikadong paggalaw ay nagdudulot ng balanse at paggalaw na mahalaga sa pagpapalakas ng iyong katawan.

Pagpapalakas ng Katawan Asanas

Mayroong isang kalabisan ng pagpapalakas ng katawan ng mga asanas upang pumili mula sa, at narito ang isang listahan ng pinakamahusay na walong.

Nagpose ng Yoga Para sa Pang-itaas na Lakas ng Katawan

1. Navasana (Boat Pose)
2. Salabhasana (Locust Pose)
3. Bakasana (Crane Pose)
4. Astavakrasana (Walo-Angle Pose)

Nagpose ng Yoga Para sa Mas Malakas na Lakas ng Katawan

1. Utkatasana (Chair Pose)
2. Padangusthasana (Big Toe Pose)
3. Trikonasana (Triangle Pose)
4. Kapotasana (Pigeon Pose)

Nagpose ng Yoga Para sa Pang-itaas na Lakas ng Katawan

1. Navasana (Boat Pose)

Larawan: Shutterstock

Ang pagsasanay ng Navasana ay nangangailangan ng sapat na pangunahing lakas. Kailangan mong umupo sa iyong puwit na ang mga binti ay nakaunat sa harap. Itaas ang mga ito sa isang anggulo ng 45 degree sa lupa, iangat ang mga kamay sa harap at kahilera sa lupa. Ang pose na ito ay nagpapalakas sa tiyan at gulugod. Ang mga pangunahing kalamnan ng tiyan ay nakakakuha ng toned at humihigpit. Ang mga kalamnan sa ibabang likod ay pinalakas din sa proseso.

Para sa karagdagang impormasyon, mag-click dito: Navasana

Balik Sa TOC

2. Salabhasana (Locust Pose)

Larawan: iStock

Ang likod na baluktot na yoga asana ay nagpapalakas sa vertebral haligi at mga bisig. Humiga sa sahig na nakaharap pababa ang iyong katawan ng tao. Itaas ang iyong ulo patungo sa likuran at itaas ang iyong mga binti paitaas habang nakataas ang iyong mga braso nang parallel sa itaas ng lupa. Ang mga balikat at balakang ay pinalakas din. Gumagawa ang Salabhasana bilang isang pangkalahatang pagpapalakas ng katawan ng asana na nakakapagpahinga ng pagkapagod at pag-igting sa likod.

Para sa karagdagang impormasyon, mag-click dito: Salabhasana

Balik Sa TOC

3. Bakasana (Crane Pose)

Larawan: iStock

Ang pose na ito ay isang arm balancing asana na nagpapalakas sa mga organo at pulso ng tiyan. Iniaangat mo ang iyong mga binti mula sa posisyon ng squatting sa pamamagitan ng baluktot ng iyong katawan sa harap at hinahawakan ang nakataas na katawan ng mga pulso na nakalagay sa pagitan ng panloob na mga hita. Ang pagbabalanse na ito ay nagdaragdag ng stress sa mga braso at nagpapalakas sa kanila.

Para sa karagdagang impormasyon, mag-click dito: Bakasana

Balik Sa TOC

4. Astavakrasana (Walo-Angle Pose)

Larawan: iStock

Ang pagbabalanse na ito ng sunud-sunod na pagkilos ng Astavakrasana ay nagpapalakas sa iyong katawan at tumutulong sa iyo na makamit ang balanse habang pinapalakas ang mas mababa at itaas na likod. Habang itinaas mo ang iyong mga binti sa gilid mula sa Dandasana habang hawak ang iyong katawan sa mga pulso, ang mga kalamnan ng tiyan, braso, at pulso ay binibigyang diin at pinalakas.

Para sa karagdagang impormasyon, mag-click dito: Astavakrasana

Balik Sa TOC

Nagpose ng Yoga Para sa Mas Malakas na Lakas ng Katawan

5. Utkatasana (Chair Pose)

Larawan: Shutterstock

Ang Chair Pose ay maaaring parang isang paglalaro ng isang bata, ngunit hindi. Kailangan mong maglagay ng napakalawak na pagsisikap upang makapanatili sa asana. Habang nakaupo ka sa isang haka-haka na upuan, gumagana ang magpose sa pagpapatibay ng iyong mga tuhod at palakasin ang iyong mga hita. Ang Utkatasana ay perpekto para sa paggawa ng iyong mga binti at bukung-bukong na paa at matibay.

Para sa karagdagang impormasyon, mag-click dito: Utkatasana

Balik Sa TOC

6. Padangusthasana (Big Toe Pose)

Larawan: iStock

Ang Big Toe Pose ay dalubhasa sa pagpapalakas at pag-uunat ng mga mahigpit na hamstring. Habang ibinaluktot mo ang iyong katawan ng tao sa iyong mga paa at hinawakan ang iyong mga palad sa kanila, lumalakas ang iyong mga buto, gulugod, at mga binti. Ang regular na pagsasanay ng Padangusthasana ay magpapalakas sa iyong mga tuhod, paa, at bukung-bukong.

Para sa karagdagang impormasyon, mag-click dito: Padangusthasana

Balik Sa TOC

7. Trikonasana (Triangle Pose)

Larawan: iStock

Ang Triangle Pose ay isang matibay na ibabang katawan na nagpapalakas ng asana na gumagana sa mga binti, tuhod, hita, at bukung-bukong. Sa ganitong pose, ang mga binti ay nakaunat na may distansya na isang braso. Ang kanang paa ay nakabukas sa labas sa 90 degree, at ang pahalang na nakaunat na mga bisig ay gumawa ng isang patayong linya kapag yumuko ka sa kanan sa balakang kasama ang iyong mukha na nakatingala paitaas. Ang pose na ito ay nagpapalakas din sa mga balakang, guya, at pigi.

Para sa karagdagang impormasyon, mag-click dito: Trikonasana

Balik Sa TOC

8. Kapotasana (Pigeon Pose)

Larawan: iStock

Ang pose na ito ay nagpapalakas sa mga kalamnan sa binti at kasukasuan. Umupo sa posisyon ng pagluhod na medyo hiwalay ang iyong mga binti. Panatilihing tuwid ang iyong katawan ng katawan. Yumuko paatras, ikiling ang iyong ulo patungo sa lupa at ilagay ang mga palad sa mga daliri sa paa. Ang Kapotasana ay kapaki-pakinabang sa pagpapalakas ng mga hita, singit, at kalamnan ng guya kasama ang mga kasukasuan at kalamnan ng mga paa at bukung-bukong.

Para sa karagdagang impormasyon, mag-click dito: Kapotasana

Balik Sa TOC

Naghahain ang bawat yoga pose sa layunin ng pangkalahatang kagalingan habang naiiba sa mga lugar na nakatuon dito. Piliin at piliin ang mga asanas na nagsisilbi sa iyong layunin at makinabang mula sa mga resulta.

Narito ang ilang mga karaniwang tinatanong.

Mga Sagot ng Dalubhasa Para sa Mga Tanong ng Mga Mambabasa

Maaari ko bang gawin ang pagpapalakas ng yoga sa katawan kapag buntis?

Ang ilang nagpapatibay na mga pose ng yoga tulad ng Trikonasana at Utkatasana ay iminungkahi para sa mga buntis, at ang ilan ay hindi. Mahusay na kumunsulta sa iyong doktor pati na rin isang yoga trainer bago ka magpatuloy sa anumang yoga pose.

Kailan ang pinakamahusay na oras upang magsagawa ng mga ehersisyo sa pagpapalakas ng yoga?

Karaniwan, mainam na gawin ang mga ehersisyo nang maaga sa umaga kapag mayroong agwat na hindi bababa sa anim na oras mula noong huli mong kumain.

Anong mga pagbabago ang mapapansin mo sa katawan dahil sa pagpapalakas ng yoga?

Ang nagpapatibay na mga posing yoga ay magpapabuti sa lakas ng iyong katawan, kakayahang umangkop, balanse, pati na rin ang paghinga.

Anong pag-iingat ang dapat tandaan habang gumagawa ng yoga na nagpapalakas ng katawan?

Huwag magsanay ng yoga sa ilalim ng impluwensya ng anumang (mga) gamot o alkohol. Ang mga may kapansanan o anumang kondisyong medikal ay dapat kumunsulta sa isang propesyonal kung paano mag-ehersisyo.

Maaari bang magkamali ang mga posing na nagpapalakas ng yoga?

Oo, kung binibigyang diin mo ang iyong katawan sa pamamagitan ng sobrang pag-unat at sobrang pagpapalakas, ang mga pokus na bahagi ng katawan ay maaaring mapinsala at humantong sa permanenteng pinsala. Kaya, pakinggan ang iyong katawan at huminto kung hindi maganda ang pakiramdam.

Ang yoga asanas na nakalista sa artikulong ito ay gumagana sa mga indibidwal na bahagi ng katawan at nag-aambag sa pangkalahatang lakas ng katawan sa paraang malusog at pangmatagalan. Ang anumang mga pagdududa na mayroon ka patungkol sa yoga bilang isang paraan upang makamit ang lakas ng katawan ay mawawala sa pamamagitan ng pagsubok sa mga asanas na ito. Ipaalam sa amin kung paano sila gumana para sa iyo sa pamamagitan ng pag-post ng isang puna sa ibaba.