8 Pinakamahusay na yoga asanas upang gamutin ang sobrang sakit ng ulo

Tanging ang mga nagdurusa mula sa isang sobrang sakit ng ulo ay talagang nakakaunawa ng kaguluhan at ang trauma na dinadala ng kakila-kilabot na kondisyong ito. Ang matinding sakit, ang pag-ayaw sa ilaw, ang pagiging sensitibo sa tunog - nakakasakit ng puso na makita ang isang mahal sa buhay na naghihirap kapag nagpasya ang isang sobrang sakit ng ulo na umatake. Sa kasamaang palad, ang aming lifestyle at mga pangyayari ay naging mas karaniwan ang mga migrain. Gayunpaman, laging may pag-asa. Ngunit bago ito makarating, sagutin natin ang isang pangunahing tanong.

Ano ang Isang Migraine?

Ang isang sobrang sakit ng ulo ay isang neurological disorder na nagdadala ng paulit-ulit na mga sakit ng ulo, mula sa isang mataas hanggang sa katamtamang intensidad. Ang sakit ay karaniwang alinman sa isang gilid, o isang kalahati ng ulo. Ang isang tipikal na pag-atake ay maaaring tumagal ng alinman sa dalawang oras, dalawang araw, o kung minsan, kahit sa isang linggo. Ang ilaw at ingay ay napakalaking pag-iwas kapag ang isa ay naghihirap mula sa isang sobrang sakit ng ulo. Ang iba pang mga sintomas ay karaniwang kasama ang pagduwal, pagsusuka, at pinalala na sakit habang pisikal na aktibidad.

Sinasabi ng NHS na ang isang sobrang sakit ng ulo ay isa sa mga pinaka-karaniwang kondisyon ng neurological, na ranggo ng mas mataas salamat sa epilepsy, hika, at diabetes na magkakasama. Siyempre, maaari kang magkaroon ng iniresetang gamot, ngunit marami silang epekto, isa sa mga ito ay pagkaantok. Tulad ng sinabi nila, palaging mas mahusay na maging natural, at doon nagsisagip ang yoga.

Paano Nakakatulong ang Yoga Upang Mapagaling ang Isang Migraine?

Ang Yoga ay isang sinaunang kasanayan, na ang mga nagsasanay ay isinasaalang-alang ito na higit pa sa isang uri ng ehersisyo. Itinataguyod nito ang isang pakiramdam ng holistic na pamumuhay sa pamamagitan ng pagsasama ng mga diskarte sa paghinga at asanas. Wala itong mga epekto at tumutulong lamang sa mga karamdaman sa labanan habang itinatama ang mga pustura, daloy ng enerhiya, at pangkalahatang kalusugan. Ang kailangan lamang ay ilang minuto ng iyong oras upang magsanay ng yoga araw-araw at panatilihin ang mga problema tulad ng isang sobrang sakit ng ulo.

Nangungunang 8 Asanas Sa Yoga Para sa Migraine relief

1. Padmasana
2. Uttanasana
3. Adho Mukha Svanasana
4. Marjariasana
5. Paschimottanasana
6. Setu Bandhasana
7. Balasana
8. Shavasana

1. Padmasana

Larawan: Shutterstock

Ang Padmasana o ang Lotus Pose ay isang meditative posture na nakakarelaks sa isip at nililimas ang ulo, sa gayon binabawasan ang pananakit ng ulo. Huwag malinlang sa kung gaano kasimple ang hitsura nito, bagaman. Maaari itong maging isang gawain upang makabisado sa pose na ito. Handa nang kunin ang hamon?

Upang malaman ang higit pa tungkol sa asana na ito, mag-click dito: Kumpletuhin ang Patnubay Sa Padmasana

Balik Sa TOC

2. Uttanasana

Larawan: Shutterstock

Ang Uttanasana o ang Pada Hastasana, tulad ng tawag sa sikat na ito, ay isang nakatayong asana, at higit pa, isang pasulong na liko. Gumagana ito sa core ng katawan habang pinasisigla nito ang sistema ng nerbiyos at pinahuhusay ang sirkulasyon ng dugo, at dahil doon ay pinakalma ang isipan. Nakakatulong ito na maibsan din ang sakit ng ulo ng sobrang sakit ng ulo.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa asana na ito, mag-click dito: Kumpletuhin ang Gabay Sa Uttanasana

Balik Sa TOC

3. Adho Mukha Svanasana

Larawan: Shutterstock

Ang Adho Mukha Svanasana ay isang pose na kahawig ng isang lumalawak na aso. At lalaki! Binibigyan tayo ng mga hayop ng ilang mahahalagang layunin sa buhay. Hindi ka maniniwala kung gaano ka kasiya-siya ang kahabaan na ito hanggang sa subukan mo ito. Pinapataas nito ang sirkulasyon ng dugo sa utak, at gumagana ito patungo sa pagpapagaling ng sakit at pagbawas ng dalas ng sakit ng ulo ng sobrang sakit ng ulo. Ang regular na pagsasanay ay maaari ding ganap na gamutin ang karamdaman.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa asana na ito, mag-click dito: Kumpletuhin ang Gabay Sa Adho Mukha Svanasana

Balik Sa TOC

4. Marjariasana

Larawan: Shutterstock

Ang Cat Stretch o ang Marjariasana ay karaniwang ginagawa kasama ang Cow Stretch o ang Bitilasana. Ang kumbinasyon ng parehong mga asanas na ito ay lubos na kapaki-pakinabang sa system sa kabuuan. Ang asana na ito ay isang mahusay na relaxant sa isip at kalamnan. Pinapabuti din nito ang iyong paghinga at pinapayagan kang palabasin ang stress. Ang lahat ng mga kadahilanang ito ay makakatulong sa pag-aalis ng sakit at sintomas ng isang sobrang sakit ng ulo.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa asana na ito, mag-click dito: Kumpletuhin ang Gabay Sa Marjariasana

Balik Sa TOC

5. Paschimottanasana

Larawan: Shutterstock

Ang isang nakaupong pasulong na liko, ang Paschimottanasana ay isa pang kamangha-manghang asana sa yoga para sa sakit ng sobrang sakit ng ulo. Ito ay madali sa sandaling ma-master mo ito, at sigurado na maging isang mahalagang bahagi ng iyong yoga arsenal sa sandaling simulan mo ang pagsasanay nito. Pinapatahimik ng asana na ito ang utak at pinapaginhawa ang stress, na siyang dalawang pangunahing pagpapalit ng migraines.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa asana na ito, mag-click dito: Kumpletuhin ang Gabay Sa Paschimottanasana

Balik Sa TOC

6. Setu Bandhasana

Larawan: Shutterstock

Tinawag din na Bridge Pose, ang asana na ito ay kahawig din ng isa. Pinapanatili ng asana na ito ang iyong presyon ng dugo na kontrolin at pinapakalma din at pinapahinga ang iyong isip. Nakakatulong din na maibsan din ang pagkabalisa. Nagpapadala ito ng isang pag-agos ng dugo sa iyong utak, na makakatulong na maibsan ang sakit at gayundin ang mga sintomas ng karamdaman.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa asana na ito, mag-click dito: Kumpletuhin ang Gabay Sa Setu Bandhasana

Balik Sa TOC

7. Balasana

Larawan: Shutterstock

Ang asana na ito ay tinawag na Pose ng Bata, at ito rin ay isang mahusay na pahinga sa pagpapahinga, isang uri ng stress-buster. Nakakatulong ito upang mabigyan ng magandang kahabaan ang iyong mga bukung-bukong, balakang, at hita. Kapag ang iyong katawan ay nakaunat, ang iyong sistema ng nerbiyos ay huminahon. Ang stress at pagkapagod ay nabawasan, at dahil doon, mawawala ang mga migraine.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa asana na ito, mag-click dito: Kumpletuhin ang Gabay Sa Balasana

Balik Sa TOC

8. Shavasana

Larawan: Shutterstock

Ang Shavasana o ang Corpse Pose ay ang tunay na sukdulan sa isang mahusay na sesyon ng yoga. Nagdudulot ito ng malalim na estado ng pamamahinga sa katawan. Ang katawan ay halos naaanod sa isang estado ng pagmumuni-muni, at, samakatuwid, ay lubusang binago. Ang pagpapabata ay makakatulong din sa pag-ban sa mga migraine.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa asana na ito, mag-click dito: Kumpletuhin ang Gabay Sa Shavasana

Balik Sa TOC

Simulan ang pagsasanay ng mga pangunahing at simpleng asanas na ito sa yoga para sa sakit ng ulo ng sobrang sakit ng ulo. Ang regular na pagsasanay ay makakatulong din sa paglutas ng problema para sa kabutihan. Ang kinakailangan lamang ay ilunsad ang banig at muling pagdadala sa napakasisiyang kasanayan na ito.

Isang Salita Ng Pag-iingat

Mabisa ang yoga, at pinapayuhan ka ng karamihan sa mga doktor ngayon na kunin ang ganitong uri ng pag-eehersisyo. Ngunit pagdating sa migraines, pinakamahusay na kumunsulta ka sa iyong doktor, at tiyaking hindi mo ititigil ang iyong gamot nang wala ang kanilang payo. Habang ang kasanayan na ito ay tumutulong sa gamot, hindi ito isang kahalili.