8 Pinakamahusay na pagsasanay upang mapupuksa ang tuktok ng muffin

Gustung-gusto namin ang mga masarap na muffin na tulad ng nakatutuwang, ngunit ang katotohanan ay umuuwi sa sandaling napansin namin ang mga top ng muffin na sumisilip mula sa aming sexy low jeans o body-con sheaths!

Ang tuktok ng muffin ay ang slang ng katawan na ginamit para sa ibabang tiyan / taba ng balakang na naipon sa itaas mismo ng iyong mga butt. Kung ikaw ay sinaktan ng mga hawakan ng pag-ibig at mga top ng muffin at pinananatili nila ang anim na mga pack na iyon mula sa iyo, pagkatapos narito mayroon akong 8 pagsasanay na maaaring pilasin ang mga tuktok ng muffin na ito!

Tingnan natin ang pinakamahusay na mga ehersisyo upang mapupuksa ang mga top ng muffin:

Ngunit bago kami magpatuloy sa mga ehersisyo, hayaan mong sabihin ko sa iyo ang mantra upang mapupuksa ang mga hawakan ng pag-ibig at mga tuktok ng muffin. Kailangan mong gawin ang cardio at kabuuang paggalaw ng katawan pati na rin ang mga bahagi na tiyak na ehersisyo. Hindi mo maaaring spot-bawasan ngunit maaari mong spot-sculpt! Ngunit upang magpait, kailangan mo munang alisin ang labis na taba. Kaya, gawin ang kabuuang pag-eehersisyo sa katawan kasama ang muffin na nangungunang mga pagsasanay na ito ng mananaklag upang makakuha ng isang masarap na baywang!

1. Candlestick Dipper:

Larawan: Shutterstock

Ito ang 1 muffin top killer move at hindi ko mapasalamatan ang tagasanay ng Pop Pilates na CasseyHo sapat para sa pagpapakilala sa ehersisyo na ito sa akin! Habang ang ehersisyo na ito ay gumagana sa iyong pahilig na kalamnan, tiyak na makakakuha ka ng mga resulta sa isang ito!

1. Lumuhod sa iyong tuhod na masikip at pabalik nang tuwid. Gumamit ng unan sa ilalim ng iyong mga tuhod kung sensitibo sila.
2. Ngayon ituwid ang iyong kanang binti sa iyong tagiliran. Siguraduhing ang iyong tuhod ay tuwid at hindi bumubulusok patungo sa sahig.
3. Itaas ang iyong kamay nang diretso sa itaas at itali ang iyong mga daliri. Panatilihin ang unang 2 daliri na sumali sa isang pose ni Charlie Angels.
4. Yumuko ngayon sa baywang sa iyong kaliwang bahagi. Pumunta nang mababa hangga't maaari at subukang maging parallel sa sahig.
5. Bumangon muli sa panimulang posisyon.
6. Gumawa ng 15 dips at pagkatapos ay ulitin sa kabilang panig.

2. Mga Hip Dips:

Larawan: Shutterstock

Ang Hip Dips ay kamangha-manghang epektibo sa pag-toning ng mga oblique at ang buong baywang.

1. Bumaba sa posisyon ng plank na hinigpitan ang iyong abs.
2. Ibaba sa tabla ng braso sa pamamagitan ng baluktot ng iyong mga siko at pagbaba sa iyong mga braso.
3. Ngayon gumulong sa iyong kaliwang bahagi sa isang tabla ng bisig sa braso at isalansan ang iyong kanang binti sa iyong kaliwang binti. Ilagay ang iyong kanang kamay sa iyong balakang.
4. Isawsaw mo ngayon ang iyong balakang patungo sa sahig at iangat muli.
5. Gumawa ng 10 dips sa panig na ito at pagkatapos ay gumulong sa kabilang panig at gumawa ng 10 dips.

3. Rolling Plank:

Larawan: Shutterstock

Ang Rolling Plank ay isa pang pagkakaiba-iba ng klasikong ehersisyo ng plank. Ito tone ang iyong buong midsection. Dahil ito ay isang gumagalaw na ehersisyo, ito ay isang mahusay na anyo ng cardio.

1. Bumaba sa isang karaniwang plank na tuwid ang iyong mga braso at masikip ang abs. Tiyaking ang iyong mga kamay ay direkta sa ilalim ng iyong mga balikat.
2. Ngayon gumulong sa iyong kaliwang bahagi sa isang gilid na tabla at bumalik sa plank.
3. Ngayon gumulong sa iyong kanang bahagi sa isang gilid na tabla at pagkatapos ay bumalik sa plank.
4. Patuloy na palitan ang mga gilid at kumpletuhin ang 10 rolyo sa bawat panig.

4. Angat ng Butt:

Larawan: Shutterstock

Ito ang aking palaging paboritong ehersisyo para sa tuktok ng muffin. Ito tone ang iyong mas mababang abs, obliques, muffin top at tinaas ang iyong puwit.

1. Humiga sa sahig sa iyong likuran gamit ang iyong mga paa sa sahig at baluktot ang tuhod.
2. Itaas ang iyong puwit hanggang sa makakuha ka ng isang tuwid na linya mula tuhod hanggang balikat.
3. Ibaba ulit.
4. Gawin ito ng 15-20 beses.

5. Hip Twists:

Larawan: Shutterstock

Ang Hip Twists ay tinatawag ding mga whittler ng baywang ng ilang mga tao sapagkat sila ay lubos, nakakagulat na pumaputla sa iyong baywang para sa kabutihan!

1. Bumaba sa isang plank ng bisig sa iyong mga siko direkta sa ilalim ng iyong mga balikat at katawan sa isang tuwid na linya.
2. Paikutin ngayon ang iyong balakang sa kaliwang bahagi at hawakan ang iyong kaliwang balakang sa sahig at pagkatapos ay i-twist sa kanan, at pagkatapos ay hawakan ang kanang balakang sa sahig.
3. Gumawa ng 20 twists.

6. Mga Bisikleta sa Bisikleta:

Larawan: Shutterstock

Ang mga crunches ng bisikleta ay isa sa pinakamahusay at pinakamabisang ehersisyo para sa iyong abs, fat fat at iyong mga top ng muffin.

1. Humiga sa sahig sa iyong likuran at iangat ang iyong mga paa gamit ang iyong mga tuhod baluktot na ang iyong mga guya ay maging parallel sa sahig.
2. Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo upang suportahan ang iyong ulo at leeg.
3. Dalhin ngayon ang iyong kaliwang tuhod patungo sa iyong kanang siko at sabay na ituwid ang kanang binti. Huwag ibaba ang kanang binti sa sahig.
4. Ngayon, dalhin ang kanang tuhod sa kaliwang siko at ituwid ang kaliwang binti.
5. Panatilihin ang alternating at gawin hangga't maaari sa loob ng 1-2 minuto.

7. Twist ng Russia:

Larawan: Shutterstock

Ang Russian Twist ay isa sa mga pinakamahusay na pagsasanay upang mapupuksa ang tuktok ng muffin. Pinapalakas nito ang iyong abs, tinono ang iyong pahilig na kalamnan at nakakatulong sa pag-shredding sa tuktok ng muffin. Maaari mo itong gawin sa timbang at walang timbang depende sa iyong antas.

1. Umupo sa iyong puwit na nakadikit ang iyong mga paa sa lupa at baluktot ang tuhod.
2. Ngayon sumandal ng konti.
3. Grab isang dumbbell o isang kettlebell sa iyong mga kamay. Kung sobra iyon para sa iyo, samahan mo lang ang iyong kamay.
4. Ngayon, paikutin ang dumbbell na iyon (o ang iyong mga kamay) mula sa gilid patungo sa gilid, iikot dito ang iyong katawan ng tao.
5. Gumawa ng 10 twists bawat panig.

8. Heatwave:

Larawan: Shutterstock

Muli isang kahanga-hangang paglipat para sa iyong abs, puwit at lahat ng nasa pagitan! Utang ko ang kamangha-manghang ehersisyo na ito sa Toneitup Girls.

1. Humiga sa iyong likod na may mga paa na nakadikit sa sahig.
2. Itaas ang iyong balakang hanggang sa makakuha ka ng isang linya mula balikat hanggang tuhod.
3. Ngayon ilipat ang iyong balakang mula sa gilid patungo sa gilid sa isang alon.
4. Gumawa ng 15 alon at babaan ang iyong kulot.

Ito ang ilan sa mga pinakamahusay na ehersisyo upang mawala ang tuktok ng muffin! Kaya, bumaba sa banig at pumatay sa mga top ng muffin gamit ang mga kahanga-hangang ehersisyo! At huwag kalimutang ibahagi ang iyong mga karanasan sa amin.