Talaan ng mga Nilalaman:
- Ano ang Jalandhar Bandha?
- Pagsasanay sa Jalandhara Bandha:
- Mga Hakbang Upang Gawin ang Jalandhara Bandha:
- Mga Pakinabang Ng Pagsasanay sa Jalandhara Bandha:
- Mga Tip Para sa Pagganap ng Jalandhara Bandha:
- Mga Puntong Dapat Maisip:
Gumagawa ka ba ng regular na yoga? Kung oo, pagkatapos ay mayroong isang yoga na magpose na dapat mong isama sa iyong rehimen (kung hindi mo pa ito naisasama). Ito ang pose ng Jalandhara Bandha, na makakatulong sa iyo na mabuhay ng isang malusog na buhay at labanan nang madali ang mga pisikal na karamdaman.
Nais mo bang malaman ang higit pa? Basahin mo!
Ano ang Jalandhar Bandha?
Ang tipikal na pustura ng yoga na ito ay kasama sa Ashtanga yoga, ngunit ang dahilan para sa pagbibigay ng pangalan nito ay hindi malinaw. Gayunpaman, ipinapalagay ang mga salitang Sanskrit na 'Jal' at 'Dhar', nangangahulugang web, at pagtigil sa daloy, ayon sa pagkakabanggit, ay maaaring maging dahilan para sa pagbibigay ng pangalan nito. Kilala rin ito bilang chin lock.
Pagsasanay sa Jalandhara Bandha:
Ang magandang bagay ay ang Jalandhara Bandha ay maaaring maisagawa nang hindi napapasok sa anumang hardcore asana pose. Gayunpaman, maaari kang makapunta sa Padmasana na magpose upang sanayin ito. Ang ilang mga tao ay nakakuha din sa pose ng Bajrasana upang subukan ang pustura na ito.
Mga Hakbang Upang Gawin ang Jalandhara Bandha:
Upang maisagawa ang Jalandhara Bandha, kailangan mong makapunta sa Padmasana. Ang parehong leeg at ulo ay dapat na maitayo.
- Panatilihin ang iyong mga palad sa iyong mga tuhod (ang iyong mga tuhod ay dapat na nakaunat sa labas).
- Pagkatapos huminga ng dahan-dahan.
- Ngayon, malanghap nang malalim at itaas ang iyong dibdib.
- Kinakailangan na hawakan ang iyong hininga sa loob ng 10 segundo.
- Itaas ang iyong baba nang hindi paitaas ang ulo hangga't maaari.
- Ngayon, yumuko nang dahan-dahan at itulak ang iyong ulo at leeg sa dibdib.
- Ngayon, kontrata nang sabay ang iyong mga kalamnan sa leeg at lalamunan.
- Ibaba ang iyong baba at ilagay ito sa jugular notch.
- Panatilihin ang iyong baba.
- Kinontrata ang mga kalamnan ng lalamunan at leeg at panatilihing ituwid ang iyong likod.
- Tingnan ang dulo ng iyong ilong.
- Maging sa posisyon na ito para sa ilang oras.
- Itaas ang iyong baba at leeg upang bumalik sa panimulang posisyon.
Mga Pakinabang Ng Pagsasanay sa Jalandhara Bandha:
Makakakuha ka ng isang bilang ng mga benepisyo sa pamamagitan ng pagsubok sa edad na pustura ng yoga na ito. Ang pangunahing mga benepisyo ng Jalandhara Bandha ay:
- Ang pustura na ito ay gumagana sa spinal cord. Pinahuhusay nito ang sirkulasyon ng dugo, at dahil doon napapabuti ang kalusugan ng iyong utak ng galugod.
- Nakakaapekto ito sa mga daluyan ng dugo na matatagpuan sa ibaba ng leeg at binabawasan ang suplay ng dugo sa utak. Pinapabagal nito ang mga aktibidad sa katawan. Sa oras at pagsasanay, maaari mong pabagalin ang ritmo ng iyong puso at madama ang katahimikan ng katawan sa pamamagitan ng pagsubok sa pustura na ito.
- Sinasabing mapabuti ang mga pagpapaandar ng teroydeo.
- Ang pustura ay maaaring makatulong na mapabuti ang iyong kakayahan na tumuon.
- Tumutulong ito na palayain ang mga balikat, at maayos na nakahanay ang itaas na gulugod.
- Maaari kang maging isang mangha, ngunit ang pagganap ng pose na ito ay maaaring makatulong na mapabuti ang iyong hitsura! Ang pagsubok na ito ay makakatulong sa iyong mapupuksa ang dobleng baba. Hindi na kailangang mag-opt para sa mga mamahaling plastic surgery.
- Ang pose na ito ay tumutulong sa Vishuddhi chakra, ayon sa bawat sinaunang karunungan. Kaugnay nito, naging mas mahusay ka sa pagpapahayag ng damdamin at damdamin.
- Ang yoga pose na ito ay partikular na kapaki-pakinabang para sa mga taong kailangang pilitin ang kanilang mga vocal cord (tulad ng mga speaker at singers). Pinapadali nito ang pagdaloy ng dugo sa vocal cord.
Mga Tip Para sa Pagganap ng Jalandhara Bandha:
Upang makakuha ng pinakamataas na mga benepisyo mula sa pustura ng yoga na ito, kailangan mong sanayin ito sa iba pang mga apertadong yoga na pose. Ang Jalandhara Bandha ay dapat gawin pagkatapos ng Kumbhka, at bago magsanay ng Rechaka. Maaari mo itong sanayin habang ginagawa ang Pranayam.
Mga Puntong Dapat Maisip:
Habang maliwanag ang pagiging simple ng Jalandhara Bandha at ang mga benepisyo, kailangan mong pigilin ang pagganap nito sa ilalim ng ilang mga sitwasyon. Halimbawa, hindi mo ito dapat subukan kapag:
- Naghihirap ka sa mga problema sa paghinga
- Mayroon kang alinman sa mababa o mataas na presyon ng dugo