Talaan ng mga Nilalaman:
- Yoga Upang Bawasan ang Init ng Katawan
- 7 Temperatura sa Katawan na Pagbababa ng Mga Pose ng Yoga
- 1. Tadasana (Mountain Pose)
- 2. Baddha Konasana (Butterfly Pose)
- 3. Anjaneyasana (Crescent Pose)
- 4. Simhasana (Lion Pose)
- 5. Ustrasana (Camel Pose)
- 6. Bhujangasana (Cobra Pose)
- 7. Savasana (Corpse Pose)
- Mga Sagot ng Dalubhasa Para sa Mga Tanong ng Mga Mambabasa
Narito ang tag-init! Nawala ang mga araw kung ang tag-araw ay tungkol sa kaaya-ayang sikat ng araw at nakapapawing pagod na init. Ngayon, ito ay tungkol sa matinding init na nagtatayo ng hindi mapakali at pagkamayamutin sa ating mga katawan. Ang tuluy-tuloy na pagpapawis, nasusunog na mga mata, at mga tigang na lalamunan ay naging iyong pare-pareho na mga kasama sa panahong ito, at ang nais mo lang gawin ay tumalon sa isang pool at magpalamig. Dito, nag-aalok kami ng isang kahalili at mas pangmatagalang solusyon - 7 yoga pose upang palamig sa panahon ng tag-init. Tingnan mo.
Bago ito, alamin natin kung paano mapalamig ng yoga ang temperatura ng iyong katawan.
Yoga Upang Bawasan ang Init ng Katawan
Binabawasan ng yoga ang temperatura ng iyong katawan sa natural na pamamaraan. Ang thermal enerhiya mula sa mga aktibidad na metabolic ng iyong katawan ay sanhi ng init ng katawan. Minsan, dahil sa labis na pag-init sa labas at mas kaunting pag-inom ng tubig, ang iyong katawan ay nag-iinit hanggang sa hindi maginhawa na mga antas, na nangangailangan ng pagharap. Ang ilang mga yoga poses ay may kakayahang ibababa ang temperatura ng iyong katawan at palamig ito. Baguhin ang iyong pang-araw-araw na pagsasanay sa yoga sa pamamagitan ng pagsasama ng mga sumusunod na pose ngayong tag-init.
7 Temperatura sa Katawan na Pagbababa ng Mga Pose ng Yoga
- Tadasana (Mountain Pose)
- Baddha Konasana (Butterfly Pose)
- Anjaneyasana (Crescent Pose)
- Simhasana (Lion Pose)
- Ustrasana (Camel Pose)
- Bhujangasana (Cobra Pose)
- Savasana (Corpse Pose)
1. Tadasana (Mountain Pose)
Larawan: Shutterstock
Ang Tadasana, na kilala rin bilang Mountain Pose, ay isang nakatayo na pose at ang batayan ng lahat ng iba pang mga pose. Maaari itong isagawa sa anumang bahagi ng araw at hindi kinakailangan sa isang walang laman na tiyan, lalo na kapag ginagawa mo lamang ang asana na ito. Ang Tadasana ay pangunahing antas ng yoga, at kailangan mong manatili sa pose nang hindi bababa sa 10-12 segundo. Ang tagal ng paghawak sa pose na ito ay nakasalalay sa iyong kaginhawaan.
Mga Pakinabang: Ang Tadasana ay nagkakasuwato ng iyong katawan at isipan at binabawasan ang pagkahilo at pagkalungkot. Ito ay nagbibigay-sigla at nagre-refresh sa iyo, nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo, at nagpapatuloy sa paghinga.
Upang malaman ang tungkol sa pose at kung paano ito gawin, suriin ang kumpletong at komprehensibong gabay na ito: Tadasana
Balik Sa TOC
2. Baddha Konasana (Butterfly Pose)
Larawan: Shutterstock
Ang Baddha Konasana, na kilala rin bilang Butterfly Pose, ay pinangalanan kaya't ang mga paggalaw sa asana ay kumakatawan sa isang butterfly na pumapasok sa mga pakpak nito. Ito ay isang simpleng pose at mayroong malawak na iba't ibang mga benepisyo para sa iba't ibang bahagi ng iyong katawan at utak. Gawin ito asana alinman sa umaga o gabi sa loob ng 10-12 minuto. Siguraduhing mayroong agwat na apat hanggang anim na oras mula sa iyong huling pagkain bago mo gawin ang asana.
Mga Pakinabang: Pinasisigla ng Baddha Konasana ang iyong puso at ginagawa itong magpahid ng mas maraming dugo. Nakakalma rin ito ng pagkabalisa at pagod. Ito ay isang mahusay na stress reliever at inaalis ang pagkapagod mula sa mahabang oras ng pisikal na aktibidad.
Upang malaman ang tungkol sa pose at kung paano ito gawin, suriin ang kumpletong at komprehensibong gabay na ito: Baddha Konasana
Balik Sa TOC
3. Anjaneyasana (Crescent Pose)
Larawan: Shutterstock
Ang Anjaneyasana, na tinatawag ding Crescent Pose, ay ang pose na alam na akala ni Hanuman mula sa Ramayana. Kilala rin ito bilang Half Moon Pose dahil sa hugis nito. Ugaliin ang asana na ito sa umaga sa isang walang laman na tiyan para sa pinakamahusay na mga resulta. Hawakan ang pose para sa 10-15 segundo sa bawat binti.
Mga Pakinabang: Binubuo ng Anjaneyasana ang iyong pokus sa kaisipan. Binubuksan nito ang iyong baga, dibdib, at balikat, binabalanse ang iyong katawan, at pinapataas ang konsentrasyon at kamalayan. Hindi lamang nito pinalalakas ang iyong digestive system ngunit pinalakas din ang iyong buong system.
Upang malaman ang tungkol sa pose at kung paano ito gawin, suriin ang kumpletong at komprehensibong gabay na ito: Anjaneyasana
Balik Sa TOC
4. Simhasana (Lion Pose)
Larawan: Shutterstock
Si Simhasana, o ang Lion Pose, ay kilala bilang tagawasak ng lahat ng mga sakit. Ang asana ay kumakatawan sa isang umuungal na leon. Ito ay medyo madali at komportable na magpose at tumatagal ng halos 30 segundo upang gawin. Inirerekumenda na gawin ito sa umaga sa isang walang laman na tiyan.
Mga Pakinabang: Pinapawi ng Simhasana ang tensyon sa iyong katawan, partikular sa mukha at sa dibdib. Pinapabuti nito ang sirkulasyon ng dugo sa mukha at pinapanatili ang iyong mata na malusog. Pinipigilan din nito ang namamagang lalamunan at masamang hininga.
Upang malaman ang higit pa tungkol sa magpose at kung paano ito gawin, suriin ang kumpletong at komprehensibong gabay na ito: Simhasana
Balik Sa TOC
5. Ustrasana (Camel Pose)
Larawan: Shutterstock
Ang Ustrasana, na tinatawag ding Camel Pose, ay isang average na paatras na antas sa likuran at binubuksan nito ang chakra sa puso. Hawakan ang pose nang hindi bababa sa 30-60 segundo sa asana na ito. Inirerekumenda na gawin ito magpose sa isang walang laman na tiyan alinman sa umaga o gabi sa ilalim ng patnubay ng isang nagtuturo.
Mga Pakinabang: Pinapabuti ng Ustrasana ang paghinga at pinapagaling ang mga chakras sa iyong katawan. Pinapabuti nito ang panunaw at nagpapagaling ng paninigas ng dumi. Mabuti ito para sa pangkalahatang kalusugan at kalusugan ng katawan. Pinapabuti din nito ang sirkulasyon ng dugo sa utak, detoxify ang iyong katawan, at pinapabuti ang kakayahang umangkop.
Upang malaman ang higit pa tungkol sa magpose at kung paano ito gawin, suriin ang kumpleto at komprehensibong gabay na ito: Ustrasana
Balik Sa TOC
6. Bhujangasana (Cobra Pose)
Larawan: Shutterstock
Ang Bhujangasana, na tinatawag ding Cobra Pose, ay bahagi ng ehersisyo ng Surya Namaskar. Nakuha ang pangalan nito dahil ang pose ay katulad ng nakataas na hood ng isang kobra. Ito ay isang hardcore na paatras na liko na kailangang gawin nang mahigpit sa isang walang laman na tiyan. Ang isang walang laman na tiyan ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapalawak ang higit pa sa magpose. Ang isang perpektong dapat manatili sa pose na ito para sa 15-30 segundo.
Mga Pakinabang: Binubuksan ng Bhujangasana ang iyong dibdib at tumutulong sa pag-clear ng mga daanan ng puso at baga. Pinapabuti nito ang sirkulasyon ng dugo, binabawasan ang pagkapagod, nakataas ang iyong kalooban, at pinapagaan ang mga sintomas ng hika.
Upang malaman ang tungkol sa pose at kung paano ito gawin, suriin ang kumpletong at komprehensibong gabay na ito: Bhujangasana
Balik Sa TOC
7. Savasana (Corpse Pose)
Larawan: Shutterstock
Ang Savasana, o ang Corpse Pose, ay kahawig ng isang patay na katawan. Ang asana ay mukhang isang madali ngunit maaaring maging matigas dahil nagsasangkot ito ng kumpletong paglipat ng isip at katawan. Manatili sa Savasana ng 10-12 minuto, ngunit mag-ingat na hindi makatulog habang ginagawa ito.
Mga Pakinabang: Ang Savasana ay nagpapahinga sa iyong buong katawan, buong at kumpleto. Ito ay nakakapresko at nakakapanibago at mahusay para sa iyong kalusugan sa isip at sirkulasyon ng dugo. Ang pagkapagod, pagkapagod, pagkalungkot, at pag-igting ay nawala lahat kapag ginawa mo ang Savasana. Tinutulungan ka nitong mag-focus nang mas mabuti at mapabuti ang kumpiyansa sa sarili.
Upang malaman ang higit pa tungkol sa magpose at kung paano ito gawin, suriin ang kumpleto at komprehensibong gabay na ito: Savasana
Balik Sa TOC
Ang pitong poses na ito ay makakatulong sa pagbawas ng init ng iyong katawan at nagbibigay din ng isang buong ehersisyo ng ehersisyo ng pagtayo, pag-upo, baluktot, at paghiga ng ehersisyo.
Ngayon, sagutin natin ang ilang mga FAQ na nauugnay sa yoga sa tag-init.
Mga Sagot ng Dalubhasa Para sa Mga Tanong ng Mga Mambabasa
Gaano kadalas ako gumagawa ng yoga?
Araw-araw, kung maaari. Gawin itong bahagi ng iyong pang-araw-araw na pamumuhay ng ehersisyo.
Maaari ba akong magsuot ng sapatos habang nag-yoga?
Ang yoga ay kailangang gawin nang nakapaa. Kailangan nating madama ang ating mga paa habang ginagawa natin ang yoga upang matulungan kaming patatagin at balansehin.
Maaari ba akong mag-yoga kapag may sakit ako?
Ang paggawa ng yoga habang ikaw ay may sakit ay nakasalalay sa anong uri ng karamdaman na pinagdusahan mo. Kumunsulta sa iyong yoga instruktor at kumilos nang naaayon. Karaniwan, malulutas ng yoga ang iyong karamdaman.
Maaari ba akong mag-yoga kapag nasugatan?
Maaari ba akong mag-yoga kapag nasugatan?
Ito ay