Talaan ng mga Nilalaman:
- Yoga Upang Bumuo ng kalamnan
- 7 Pinakamahusay na Pose Sa Yoga Para sa Pagbuo ng kalamnan
- 1. Surya Namaskar Cycle
- 2. Virabhadrasana 1 (Warrior 1 Pose)
- 3. Trikonasana (Triangle Pose)
- 4. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)
- 5. Bhujangasana (Cobra Pose)
- 6. Bakasana (Crow Pose)
- 7. Salamba Sirsasana (Headstand)
- Mga Sagot ng Dalubhasa Para sa Mga Tanong ng Mga Mambabasa
Sa palagay mo maaari kang bumuo ng kalamnan nang hindi nakakataas ng timbang? Kung sa tingin mo hindi mo kaya, ikaw ay nasa isang kasiya-siyang sorpresa. Ang isang payat, toned, at mahusay na hugis ng katawan ay isang bagay na pinapangarap nating lahat, at sa palagay namin ang mga gym lamang ang mga lugar upang maitayo ang mga ito. Paano kung sinabi ko sa iyo na posible sa isang banig din ng yoga? Oo, ang tamang asanas ay makakatulong sa iyong bumuo ng kalamnan, at narito ang 7 sa kanila. Tingnan mo.
Bago ito, alamin natin kung paano maaaring bumuo ng kalamnan ang yoga.
Yoga Upang Bumuo ng kalamnan
Hindi tulad sa isang gym, hindi ka hinihiling ng yoga na magtaas ng timbang upang mabuo ang kalamnan. Sa yoga, tinaas mo ang bigat ng iyong katawan sa halip na mga dumbbells. Ang ilang mga yoga poses ay may kakayahang basagin ang iyong mga fibers ng kalamnan sa pamamagitan ng paglikha ng pag-igting sa kanila. Pagkatapos, ang iyong katawan ay bumubuo ng higit pang mga kalamnan bilang backup, sa gayon pagtaas ng kalamnan mass. Pumili ng mga asanas na magagawa ito at magsanay nang malayo. Ang ilan sa mga ito ay nabanggit sa ibaba.
7 Pinakamahusay na Pose Sa Yoga Para sa Pagbuo ng kalamnan
Para sa isang maginhawa at natural na paraan upang bumuo ng kalamnan, subukan ang mga sumusunod na posing ng yoga.
1. Surya Namaskar Cycle
Shutterstock
Ang Suryanamaskars ay ang pinakamahusay na pagpipilian upang bumuo ng lakas, tibay, at paghinga. Sa loob ng isang tagal ng panahon, lahat ng tatlong mga elemento ay magtatagpo at makakatulong sa isang hugis at i-on ang halos lahat ng mga pangkat ng kalamnan na kinakailangan para sa mga progresibong pustura. Ang pustura ay nagsisimula sa Tadasana, Namaskar Asana, Urdhvasthasana, Uttanasana, Adhomukasvanasana, Chaturangadandasana, Urdhvamukhasvanasana, Adhomukhasvanasana, Uttanasana, Urdhvastasana, Namaskarasana at nagtatapos sa Tadasana. Ang isang hanay ng tatlong suryanamaskars at pag-unlad sa maraming mga tatlong set ay makakatulong ayon sa iyong pagtitiis.
Mga Pakinabang: Nagdadala ng bagong sigla at sigla sa mga paa't kamay, tinono ang pang-itaas at mas mababang katawan ng tao, at iniiwan ang nagsasanay ng isang napaka-refresh na isip.
Upang malaman ang tungkol sa pose, mag-click dito: Surya Namaskarhasana
2. Virabhadrasana 1 (Warrior 1 Pose)
Larawan: Shutterstock
Ang Virabhadrasana 1 o ang Warrior 1 Pose ay isang asana na ginugunita ang mga dakilang mandirigma. Ang Virabhadrasana ay ang pangalan ng isang mahusay na mandirigma sa mitolohiyang Hindu. Maaari mong isipin na kakaiba ang magkaroon ng isang yoga pose na ipinangalan sa isang mandirigma kung ang yoga ay tungkol sa kapayapaan. Dito, higit na tumutukoy ito sa spiritual warrior sa bawat isa sa atin na nakikipaglaban sa kamangmangan. Ugaliin ang asana sa umaga sa isang walang laman na tiyan at hawakan ang magpose nang hindi bababa sa 20 segundo. Ang Virabhadrasana 1 ay isang antas ng nagsisimula na Vinyasa Yoga asana.
Mga Pakinabang: Ang Virabhadrasana 1 ay umaabot sa iyong dibdib, baga, at tiyan. Pinapalakas nito ang iyong mga kalamnan sa likod at braso. Ang pose ay nagpapalakas at lumalawak sa iyong mga hita at guya. Pinapabuti nito ang pagtuon at sirkulasyon ng dugo. Dapat gawin ang labis na pangangalaga upang hindi mai-load ang tuhod sa harap. Ang pose na ito ay nagtanggal ng tigas mula sa femur area at nagdudulot ng isang kamangha-manghang tono sa rehiyon ng quadricep.
Upang malaman ang tungkol sa pose, mag-click dito: Virabhadrasana 1
3. Trikonasana (Triangle Pose)
Shutterstock
Ang Trikonasana o ang Triangle Pose ay mukhang isang tatsulok kapag ipinapalagay, at kung kaya't pinangalanan ito. Isagawa ito sa umaga nang mas mabuti, o sa gabi sa isang walang laman na tiyan pagkatapos ng puwang na 4 hanggang 6 na oras pagkatapos kumain. Tama na sanayin din ang Trikonasana sa ibang mga oras, ngunit hindi ito magbibigay ng magagandang resulta. Ang Trikonasana ay isang antas ng nagsisimula na Vinyasa Yoga asana at kailangan mong sanayin ito para sa isang minimum na 30 segundo.
Mga Pakinabang: Ang Trikonasana ay nagpapalakas ng iyong mga binti, braso, tuhod, at bukung-bukong at iniunat ang iyong balakang, balikat, at gulugod. Pinapabuti din nito ang iyong pisikal na balanse at pantunaw. Ang mga pose ay nagpapamasahe at nagpapalakas sa mga posterior oblique at sa gayon ay nakakatulong na mabawasan ang sakit sa likod at stress at pasiglahin ang iyong mga ugat ng gulugod.
Upang malaman ang tungkol sa pose, mag-click dito: Trikonasana
4. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)
Larawan: Shutterstock
Ang Setu Bandhasana o ang Bridge Pose ay kahawig ng isang tulay at samakatuwid pinangalanan ito. Sanayin ito sa umaga kung ikaw ay isang aga ng aga o sa gabi. Siguraduhing walang laman ang iyong tiyan tuwing nagsasanay ka habang ang natutunaw na pagkain ay magpapalabas ng enerhiya sa iyong katawan, na maaaring gugulin sa asana. Ang Sethu Bandhasana ay isang antas ng nagsisimula na Vinyasa Yoga asana na tumatagal ng 30 hanggang 60 segundo upang magawa.
Mga Pakinabang: Ang Sethu Bandhasana ay nagpapalakas sa mga kalamnan sa likod at lumalawak ang dibdib at gulugod. Pinapakalma nito ang iyong utak at binabawasan ang mga problema sa teroydeo. Ang Sethu Bandhasana ay isang mas madaling form ng backbends na karaniwang ginagawa bago ang Urdhvadhanurasana. Mahusay na palakasin ang mga glute, tiyan, at mga lugar ng gulugod ng vertebrae.
Upang malaman ang tungkol sa pose, mag-click dito: Sethu Bandhasana
5. Bhujangasana (Cobra Pose)
Larawan: Shutterstock
Ang Bhujangasana o ang Cobra Pose ay kahawig ng isang ahas na nakataas ang hood nito. Ito ay kahawig ng bahagi ng pamumuhay ng Surya Namaskar. Ang pose na ito ay gumagana nang mahusay kapag nagsasanay sa umaga sa isang walang laman na tiyan at malinis na bituka. Kung isasanay mo ito sa gabi, tiyaking ginagawa mo ito 4 hanggang 6 na oras pagkatapos ng iyong pagkain. Ang Cobra Pose ay isang pangunahing antas ng Vinyasa Yoga asana. Hawakan ang pose sa loob ng 15 hanggang 30 segundo.
Mga Pakinabang: Binubugbog ng Bhujangasana ang iyong tiyan at binubuksan ang iyong mga balikat. Pinapalakas nito ang iyong likod at pinapataas ang kakayahang umangkop. Ang asana na ito ay binabawasan ang pagkapagod at nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo. Pinataas din nito ang iyong kalooban at pinasisigla ang iyong mga bato.
Upang malaman ang tungkol sa pose, mag-click dito: Bhujangasana
6. Bakasana (Crow Pose)
Larawan: Shutterstock
Ang Bakasana o ang Crow Pose ay parang isang uwak na nakapatong sa isang sanga ng puno. Ang mapaghamong pose na ito ay nangangailangan ng paghahanda, at ang isang pang-araw-araw na gawain sa yoga ay magpapadali sa pag-akala. Para sa pinakamahusay na mga resulta, magsanay ng Bakasana pagkatapos ng katawan ay sapat na napainit sa mga preceeding Yoga posture. Ang Bakasana ay isang intermediate level na Hatha Yoga asana. Hawakan ang pose sa loob ng 30 hanggang 60 segundo.
Mga Pakinabang: Pinapalakas ng Bakasana ang iyong pulso at braso at ang rehiyon ng tiyan. Ito ay umaabot sa iyong itaas na likod at nagdaragdag ng konsentrasyon at koordinasyon.
Upang malaman ang tungkol sa asana, mag-click dito: Bakasana
7. Salamba Sirsasana (Headstand)
Larawan: Shutterstock
Ang Salamba Sirsasana o ang Headstand ay isang mapaghamong pose na isinasaalang-alang bilang hari ng lahat ng mga pose. Kinakailangan ka ng pose na pasanin ang buong bigat ng iyong katawan sa iyong mga braso. Ang asana na ito ay nangangailangan ng perpektong lakas sa itaas ng katawan na kailangan mong pagtrabahuhin patungo sa bago mo ito masubukan. Sanayin ang magpose sa umaga sa isang walang laman na tiyan. Ito ay isang advanced na Vinyasa Yoga asana. Hawakan ang pose nang isa hanggang limang minuto.
Mga Pakinabang: Ang Salamba Sirsasana ay nagpapalakas ng iyong baga, braso, at binti. Pinasisigla nito ang iyong pituitary gland at tinono ang iyong mga bahagi ng tiyan. Tinutulungan nito ang mga nagdurusa sa hindi pagkakatulog at sinusitis. Pinasisigla ng pose ang iyong mga ugat at pinapayagan ang daloy ng sariwang dugo sa iyong utak.
Upang malaman ang tungkol sa pose, mag-click dito: Salamba Sirsasana
Ngayon, sagutin natin ang ilang mga katanungan patungkol sa yoga at pagbuo ng kalamnan.
Mga Sagot ng Dalubhasa Para sa Mga Tanong ng Mga Mambabasa
Ano ang perpektong diyeta sa panahon ng proseso ng pagbuo ng kalamnan?
Isama ang mga pagkaing mayaman sa protina sa iyong diyeta at ubusin ang mas maraming calorie kaysa sa gugugol mo para sa isang malusog na proseso ng pagbuo ng kalamnan.
Maipapayo ba para sa mga first-time na gumagawa ng yoga na bumuo ng kalamnan sa pamamagitan nito?
Oo, maaaring tumagal ng oras, ngunit ang yoga ay isang natural at simpleng paraan ng pagbuo ng kalamnan.
Anong uri ng yoga ang pinakamahusay para sa pagbuo ng kalamnan?
Ang kapangyarihan yoga ay