7 Pose ng artistikong yoga at kanilang mga benepisyo

Masigasig ka ba sa pagsayaw at sa parehong oras nais na manatiling malusog at malusog? Narito kung ano ang maaari mong gawin! Ang StyleCraze ay ang iyong gabay sa impormasyon sa lahat ng mga iba't ibang uri ng mga pose ng yoga, istilo at form, kasama ang kanilang wastong mga diskarte, benepisyo at kontraindiksyon.

Ang yoga ay hindi lahat tungkol sa mga ehersisyo at poses, ngunit higit pa rito! Ito ay tungkol sa mga diskarte sa paghinga (pranayama), warm-up (kahabaan) na ehersisyo, pose / asanas at higit sa lahat ang pagmumuni-muni na isang paraan ng malalim na pagpapahinga.

Ang Artistikong yoga ay isang istilo ng modernong yoga na kinabibilangan ng pagganap ng mga yoga asanas sa isang estilo sa pagsayaw. Ito ay isang serye ng mga paggalaw na kinabibilangan ng mga asanas upang mabatak at palakasin ang iyong katawan at panatilihing akma at pinapanibago ito.

Ang mga artistikong yoga posture ay maaari ding isagawa para sa mga naglalayong magbawas ng timbang. Gumagawa ito ng mga kababalaghan para sa mga nais na magmukhang mas payat. Upang malaman ang Artistikong yoga sa bahay, sundin ang mga tagubiling nabanggit sa ibaba at magsimula:

Mga Pose ng Artistikong Yoga

1. Pranadharna:

cc lisensyado (BY ND) flickr na larawan na ibinahagi ni Sarah Siblik

Palaging tandaan, simulan ang iyong artistikong sesyon ng yoga sa Pranadharna na nangangahulugang hawakan ang iyong paghinga. Dito, kailangang tumayo ang isa sa sahig sa isang tuwid na pose, tumingin nang diretso. Sumali sa iyong mga kamay sa Anjali mudra (Ang Palms ay sumali sa posisyon ng panalangin). Ilagay ang iyong mga kamay sa gitna ng rehiyon ng iyong dibdib, isara ang iyong mga mata at ituon ang iyong hininga. Huminga at huminga nang malalim sa loob ng 5-10 minuto at pagkatapos ay pakawalan. Magpahinga

(Tulad ng alam mo, ang artistikong sesyon ng yoga ay may kasamang pagganap ng mga asanas sa isang istilo ng paggalaw ng pagsayaw, kaya maaari ding maglagay ng isang nakapapawing pagod na musika upang tulungan ang iyong sesyon. Gayundin habang gumaganap ng mga asanas, subukang maging banayad sa bawat kilusan upang ito ay magmukhang isang pagsayaw istilo ng paggalaw)

2. Pada Hastasana

Larawan: Shutterstock

Dito nagsisimula ang iyong tunay na artistikong sesyon ng yoga. Magsimula sa Pada Hastasana. Narito kailangan mong tumayo nang diretso sa sahig. Itaas ang iyong mga kamay pataas; yumuko paatras hangga't makakaya. Baluktot pababa mula sa iyong balakang upang hawakan ang iyong mga paa gamit ang iyong mga daliri. Dahan-dahang bumalik sa itaas at tumayo nang tuwid. Magpahinga

3. Urdhva Dhanurasana:

cc lisensyado (BY ND) flickr na larawan na ibinahagi ni Sarah Siblik

Lumuhod sa sahig. Itaas ang iyong mga kamay pataas at yumuko paatras hangga't makakaya mo. Bend ang iyong mga binti mula sa iyong mga tuhod at ilagay ang iyong mga paa sa sahig. Ang talampakan ng iyong mga paa ay dapat hawakan ang lupa. Bend ang iyong mga kamay mula sa iyong mga siko sa isang paraan na ang iyong mga palad ay nakalagay sa lupa bukod sa iyong ulo at ang iyong mga braso ay dapat na ilagay patayo sa lupa, mga daliri na nakaturo patungo sa mga balikat. Pindutin nang mahigpit ang iyong mga palad at paa sa sahig at may kaunting lakas subukang iangat ang iyong katawan sa sahig. Subukang itaas ang iyong katawan nang kaunti. Igalaw ng bahagya ang iyong itaas na mga hita sa papasok na direksyon at sa parehong oras ay matatag ang iyong panlabas na mga hita. Manatiling matatag at magpahinga.

4. Ardha Chandrasana:

Ni Joseph RENGER (Sariling gawain), sa pamamagitan ng Wikimedia Commons

Ang pose na ito ay kilala rin bilang pward plank pose. Narito kailangan mong ilagay ang iyong katawan sa Dandasana magpose. Para kay Dandasana, umupo sa sahig na ang iyong mga binti ay nakakalat nang tuwid sa harap mo. Ilagay ang iyong mga kamay bukod sa iyong katawan, bahagyang nasa likod ng iyong balakang. Sa sandaling naka-set ka sa Dandasana magpose, kailangan mong yumuko ang iyong mga tuhod at ilagay ang iyong mga paa sa sahig. Ilagay ang iyong takong sa distansya ng isang paa mula sa iyong balakang. Itaas ang iyong balakang sa paitaas na direksyon hanggang ang iyong katawan ay dumating sa isang reverse tabletop pose. Ituwid ang iyong mga binti at itaas ang iyong balakang paitaas. Manatiling matatag at magpahinga.

6. Hanumanasana:

Sa pamamagitan ng lululemon Athletica (Flickr: Yoga Journal Conference), sa pamamagitan ng Wikimedia Commons

Ang asana na ito ay kilala rin bilang unggoy na pose. Narito kailangan mong lumuhod sa sahig. Ilagay ang kanang paa pasulong at ilagay ito sa harap ng iyong kaliwang tuhod. Paikutin ang iyong kaliwang hita sa panlabas na direksyon. Ilipat ang iyong katawan pasulong at sa parehong oras pasulong dibdib. Baluktot ang iyong kaliwang tuhod paatras. Panatilihing tuwid ang iyong kaliwang tuhod upang mapababa ang iyong kanang hita. Sumali sa iyong mga kamay sa Anjali mudra (ang mga palad ay sumali sa posisyon ng panalangin) at iunat ito pataas. Ikiling ang iyong mukha paitaas habang ang iyong kahabaan ng iyong mga kamay, tumingin paitaas. Ipikit ang iyong mga mata at magpahinga.

7. Bakasana:

Sa pamamagitan ng lululemon Athletica (Flickr: Yoga Journal Conference), sa pamamagitan ng Wikimedia Commons

Ang asana na ito ay kilala rin bilang crane pose. Narito kailangan mong ilagay ang iyong katawan sa Tadasana magpose. Para sa paggawa ng Tadasana kailangan mong tumayo sa sahig sa isang tuwid na posisyon. Itaas ang iyong mga kamay paitaas patungo sa kisame at iunat ito. Sa parehong oras itaas ang iyong katawan at subukang balansehin ang iyong katawan sa iyong mga daliri. Ilagay ang iyong mga paa sa sahig at bumalik sa normal na estado. Ngayon, yumuko ang iyong katawan pababa mula sa iyong balakang hanggang sa mahawakan ng iyong mga palad ang lupa. Sa isang bahagyang haltak, i-swing ang iyong mga binti sa sahig, yumuko ito mula sa mga tuhod at ilagay ang iyong mga tuhod laban sa iyong kalamnan ng guya. Tumingin pababa patungo sa sahig. Manatiling matatag at magpahinga.

Mga Pakinabang sa Artistikong Yoga

Nag-aalok ang masining na yoga ng maraming benepisyo sa kalusugan at emosyonal sa mga nagsasanay nito nang regular. Ang ilan sa mga pinakamahalagang benepisyo ay nakalista sa ibaba:

Mga tulong sa pagpapabuti ng pustura ng katawan
Mga tulong upang mabatak at palakasin ang mga bahagi ng iyong katawan
Pinipigilan ka mula sa magkasamang sakit.
Nagdaragdag ng kakayahang umangkop

Panahon na makatipid ka ng ilang oras mula sa iyong abalang iskedyul at subukang magsanay ng Artistikong yoga nang isang beses! Tiyak na magtuturo sa iyo kung ano talaga ang sayaw at kung ano ang pakiramdam kapag ang sayaw ay pinagsama sa yoga. Huwag kalimutan na mag-iwan din sa amin ng isang puna!