Talaan ng mga Nilalaman:
- Ano ang Hot Yoga?
- Hot Yoga Para sa Pagbawas ng Timbang - Paano Ito Makatutulong
- Pagbawas ng Timbang ng Mga Pose ng Hot Yoga
- 1. Utkatasana (Chair Pose)
- Paano Ito Gawin
- 2. Ardha Matsyendrasana (Half Spinal Twist Pose)
- Paano Ito Gawin
- 3. Halasana (Plow Pose)
- Paano Ito Gawin
- 4. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)
- Paano Ito Gawin
- 5. Adho Mukha Svanasana (Pababang Nakaharap na Aso)
- Paano Ito Gawin
- Mga Sagot ng Dalubhasa Para sa Mga Tanong ng Mga Mambabasa
Ang isang malusog at toned na katawan ay isang kumpiyansa tagasunod. Kung patuloy kang nag-aalala tungkol sa pagtaas ng timbang, oras na upang magawa ito tungkol dito. Ang pagtatago ng mga humahawak sa pag-ibig, pagsusuot ng maluwag na damit, at paggamit ng mga diet na pag-crash na walang kahulugan ay hindi ang paraan palabas. Sa halip, sundin ang isang maaasahan at magagamit na pamamaraan tulad ng yoga at subukan ang 5 mainit na yoga poses na nakalista dito para sa mabilis na pagbaba ng timbang.
Ano ang Hot Yoga?
Ang hot yoga ay yoga na isinasagawa sa isang maiinit na silid. Ang init at halumigmig ay nagbibigay-daan sa iyo upang hawakan ang mapaghamong mga poses na Hatha Yoga na mas mahusay, na itulak ka upang lumubog sa malalim sa mga poses. Dahil sa tumaas na temperatura, pawis ng pawis ang iyong katawan, nagpapahid ng mga lason sa proseso.
Ang Hot yoga ay isang bagong bagong konsepto na pinasikat ng Bikram Choudhury. Habang kumalat ang katanyagan ng yoga sa buong mundo, makatuwiran lamang para kay Choudhary na magtiklop ng temperatura ng India sa mas malamig na mga rehiyon kung saan niya ito itinuro. D
Hot Yoga Para sa Pagbawas ng Timbang - Paano Ito Makatutulong
Ang hot yoga ay nagsasangkot ng pagsasanay ng 26 Hatha Yoga asanas sa isang kahabaan sa temperatura ng 4oo C sa loob ng 90 minuto. Ang mga epekto pagkatapos ng mainit na yoga ay mahusay - binibigyan ka nito ng kasiyahan ng isang mahusay na pag-eehersisyo at pinapawi ang pagkapagod na nabuo sa katawan. Bilang isang resulta, madalas mong bumalik dito nang regular, inaasahan ang parehong kasiya-siyang pakiramdam ng isang mahusay na pag-eehersisyo. Ang paulit-ulit na mainit na mga sesyon ng yoga ng mga sumusunod na yoga asanas ay gagawing payat at payat ang iyong katawan. Suriin ang mga ito
Pagbawas ng Timbang ng Mga Pose ng Hot Yoga
- Utkatasana (Chair Pose)
- Ardha Matsyendrasana (Half Spinal Twist Pose)
- Halasana (Plow Pose)
- Sethu Bandhasana (Bridge Pose)
- Adho Mukha Svanasana (Pababang Nakaharap na Aso)
1. Utkatasana (Chair Pose)
Mga Pakinabang: Ang Chair Pose ay umaabot sa iyong balakang, dibdib, at gulugod. Ito tone ang iyong mga binti at tuhod, hita, at bukung-bukong kalamnan. Ang asana na ito ay nagbabalanse sa katawan at pinakamahusay na gumagana upang mabawasan ang timbang sa pigi.
Paano Ito Gawin
Tumayo nang tuwid sa iyong mga paa sa haba ng braso. Iunat ang iyong mga bisig pasulong, na nakaharap pababa ang mga palad. Dapat ay tuwid ang iyong mga siko at tuhod. Ngayon, isipin na malapit ka nang umupo sa isang upuan. Yumuko ang iyong mga tuhod at itulak ang iyong pelvis pababa. Tiyaking hindi mo yumuko ang iyong mga tuhod na lampas sa iyong mga paa. Hawakan ang pose sa loob ng 30 hanggang 60 segundo.
Upang malaman ang tungkol sa pose, mag-click dito: Utkatasana
Balik Sa TOC
2. Ardha Matsyendrasana (Half Spinal Twist Pose)
Mga Pakinabang: Ang pose na ito ay tones ang iyong mga ugat ng gulugod at lumalawak at pinipiga ang mga kalamnan ng iyong katawan. Pinahuhusay nito ang panunaw at pinapataas ang dami ng oxygen na pumapasok sa iyong baga.
Paano Ito Gawin
Umupo ka na nakaunat ang iyong mga binti. Panatilihing tuwid ang iyong likod at mga paa. Bend ang iyong kaliwang binti at ilagay ito malapit sa panlabas na kanang balakang. Ngayon, yumuko ang iyong kanang binti, dalhin ito sa kaliwang binti, at ilagay ito sa tabi ng kaliwang tuhod. I-twist ang iyong katawan ng tao patungo sa kanan at tingnan ang iyong kanang balikat. Ilagay ang iyong kaliwang kamay sa kanang tuhod at ang kanang kamay sa likuran mo. Hawakan ang pose sa loob ng 30 hanggang 60 segundo at pagkatapos ay magrelaks.
Upang malaman ang tungkol sa pose, mag-click dito: Ardha Matsyendrasana
Balik Sa TOC
3. Halasana (Plow Pose)
Mga Pakinabang: Kinokontrol ng Halasana ang metabolismo. Binibigyan nito ang iyong gulugod at balikat ng isang mahusay na kahabaan at tumutulong sa mahusay na paggana ng teroydeo. Nagpapagaling ang pose sa mga sakit sa likod at pinipigilan ang hindi pagkakatulog at pananakit ng ulo.
Paano Ito Gawin
Humiga ka sa likod mo. Panatilihing magkasama ang iyong mga paa at daliri. Dahan-dahang ilagay ang iyong mga braso sa magkabilang panig. Ngayon, iangat ang iyong mga binti sa sahig sa isang anggulo ng 90 degree. Pagkatapos, iangat ang iyong pigi, ibabang bahagi ng tiyan, at itaas na tiyan kasama ang mga binti. Dalhin ang mga binti sa iyong ulo at ilagay ito sa iyong mga daliri sa paa na dumampi sa lupa. Panatilihing tuwid ang iyong mga binti at hayaang hawakan ng dibdib ang iyong baba. Hawakan ang pose sa loob ng 30 hanggang 60 segundo at pagkatapos ay magrelaks.
Upang malaman ang tungkol sa pose, mag-click dito: Halasana
Balik Sa TOC
4. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)
Mga Pakinabang: Ang pose tone ang iyong leeg, gulugod, at dibdib. Pinamasahe nito ang iyong mga organ ng pagtunaw, at dahil doon nagpapabuti ng pantunaw. Nagpapabuti din ito ng sirkulasyon ng dugo at nagpapagaling sa sinusitis.
Paano Ito Gawin
Humiga ka sa likod mo. Yumuko ang iyong mga tuhod at ilagay ang iyong mga paa sa sahig. Panatilihin ang mga paa sa haba ng haba ng braso. Ang mga tuhod at bukung-bukong ay dapat mahulog sa isang tuwid na linya. Ilagay ang iyong mga bisig sa magkabilang panig ng iyong katawan na nakaharap ang mga palad. Ngayon, iangat ang iyong ibabang, gitna, at itaas na likod ng sahig, na hawakan ang iyong dibdib sa iyong baba. Ang iyong mga hita ay dapat na parallel sa bawat isa. Suportahan ang bigat ng katawan gamit ang iyong mga braso, paa, at balikat. Hawakan ang pose nang isang minuto at magpahinga.
Upang malaman ang tungkol sa pose, mag-click dito: Sethu Bandhasana
Balik Sa TOC
5. Adho Mukha Svanasana (Pababang Nakaharap na Aso)
Mga Pakinabang: Ang pose ay nagpapalakas sa mga kalamnan ng tiyan at nagpapabuti sa pantunaw. Ito tone ang iyong mga braso at binti at nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo. Ang asana na ito ay nagpapalakas ng kumpiyansa sa sarili at isang mainam na lumalawak na ehersisyo.
Paano Ito Gawin
Tumayo sa lahat ng apat na ang iyong ulo ay nakaharap sa ibaba. Ngayon, itaas ang iyong balakang at ituwid ang iyong mga siko at tuhod, na bumubuo ng isang baligtad na 'V' na hugis. Tiyaking nakahanay ang iyong mga kamay sa iyong mga balikat, at ang iyong mga binti ay umaayon sa iyong balakang. Itulak gamit ang iyong mga palad at ituwid ang iyong leeg. Dapat hawakan ng iyong tainga ang iyong panloob na braso at ang iyong titig na nakadirekta sa iyong pusod. Hawakan ang pose sa loob ng ilang minuto at magpahinga.
Upang malaman ang tungkol sa pose, mag-click dito: Adho Mukha Svanasana
Balik Sa TOC
Habang ang mga pose sa itaas ay nangangalaga sa iyong mga isyu sa pagbaba ng timbang, tingnan natin ang ilang mga karaniwang katanungan tungkol sa mainit na yoga at pagbaba ng timbang.
Mga Sagot ng Dalubhasa Para sa Mga Tanong ng Mga Mambabasa
Gaano karaming beses sa isang linggo ang inirerekumenda ng mainit na yoga?
Sa una, mainit na yoga ay