Talaan ng mga Nilalaman:
- 5 Yoga Poses Upang Bumuo ng tibay:
- 1. Navasana:
- 2. Pag-upo Wide Legged Straddle Pose:
- 3. Pose ng Bata:
- 4. Pose ng Diyosa:
- 5. Bridge Pose:
Kapag iniisip ng karamihan sa mga tao ang yoga, ang unang imahe na naisip nila ay mga matandang monghe na nakaupo sa tuktok ng isang bundok na may malalim na pagninilay. Ang ilan ay naisip din ang mga imposibleng pose at mahirap na diskarte sa paghinga. Ang totoo ay ang yoga ay isang spiritual art, na lampas sa pag-uunat at pagpapahinga ng iyong sarili. Kapag ginawa mo ang kasanayan na ito bilang isang bahagi ng iyong lifestyle, ang mga kamangha-manghang mga benepisyo na kasama nito ay tiyak na sorpresahin ka. Hindi mahalaga kung gaano ka katanda o kung ilang taon kang nagastos nang walang ehersisyo, narito ang yoga upang palakasin ang iyong metabolismo, palayasin ang lahat ng hindi ginustong taba, at palakasin ka at maging mas malusog.
5 Yoga Poses Upang Bumuo ng tibay:
Karamihan sa mga taong nagtatrabaho sa mga tanggapan ay nais na magsanay ng yoga dahil nakakatulong ito sa kanila na mai-stress at bumuo din ng lakas. Kapag nagsanay ka ng yoga, maibibigay mo ang iyong daang porsyento sa iyong trabaho. Alamin natin ang ilang mga kamangha-manghang mga pose ng yoga na makakatulong sa iyong makakuha ng lakas at tibay.
1. Navasana:
Larawan: Shutterstock
Ang Navasana ay isang pangunahing paglipat na makakatulong sa iyong makakuha ng isang mas malakas na core. Kilala rin ito bilang boat pose.
- Umupo sa sahig na baluktot ang iyong tuhod. Ang iyong mga kamay ay dapat na mailagay sa tabi ng lugar ng balakang.
- Huminga ng malumanay sa loob at labas.
- Ang iyong gulugod ay dapat na tuwid.
- Ngayon sandalan paatras at kunin ang iyong mga paa sa lupa.
- Ang iyong mga shin ay dapat na parallel sa sahig.
- Ngayon hawakan ang iyong mga bisig at isulong ang mga ito.
- Ang iyong gulugod ay dapat na tuwid ngayon.
- Panatilihing matatag at patag ang ibabang bahagi ng tiyan.
- Tingnan ang iyong mga daliri sa paa at mamahinga ang iyong sarili.
- Manatiling ganito ng halos 5 segundo. Hawakan ito ng isang minuto kung maaari mo.
- Ngayon bitawan at ulitin.
Ang Navasana ay isang mabisang pose upang magsimula. Ugaliing magpose na ito, at wala kang pagsisisihan.
2. Pag-upo Wide Legged Straddle Pose:
Larawan: Shutterstock
Ang pose na ito ay medyo sikat sa lahat ng mga nag-aaral ng yoga. Pinapataas nito ang daloy ng dugo sa iyong katawan at hinahayaan itong maabot ang singit na lugar.
- Umupo ng tuwid at ibaluktot ang iyong dalawang paa.
- Ikalat ang mga ito. Dapat ay komportable ka.
- Ngayon habang sinisimulan mong idiin ang iyong mga binti sa sahig, tandaan na panatilihin ang iyong mga hita na nakatuon sa kabuuan.
- Bumaba ngayon patungo sa lupa.
- Hawakan ng ilang segundo at ulitin.
Ang paggawa ng pose na ito ng limang beses sa isang araw ay makakatulong sa iyo na makita ang mahusay na mga resulta sa loob ng isang maikling panahon.
3. Pose ng Bata:
Larawan: Shutterstock
Ang Pose ng Bata ay kilala sa pagrerelaks ng iyong isip, katawan at pandama. Ito ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang maalis ang stress mula sa iyong katawan at mapabuti ang iyong pagganap sa trabaho.
- Lumuhod sa isang banig.
- Ang iyong likod ay dapat na arko bahagyang.
- Ipagsama-sama mo ang iyong mga bisig at iunat ito sa harap mo.
- Ang mga palad ay dapat na nakasalalay sa sahig.
- Hawakan ng 10 segundo. Huminga at ulitin.
Ang Pose ng Bata ay kilala sa pag-arte bilang isang stress buster. Ito ay kilala upang pagalingin ang maraming mapanganib na mga kondisyon.
4. Pose ng Diyosa:
Larawan: Shutterstock
Ang Goddess Pose ay hindi lamang nagbibigay sa iyo ng mas maraming lakas at tibay, ngunit tumitigil din sa sakit sa panahon ng regla.
- Tumayo nang tuwid at ilayo ang iyong mga paa.
- Ang iyong mga paa ay dapat na nakaharap sa patagilid.
- Panatilihing baluktot ang parehong mga binti.
- Ngayon gumulong pabalik.
- Dapat ay mahiga ka nang mahiga ngayon.
- Patuloy na panatilihing baluktot ang mga binti.
Ang pose na ito ay lubos na tanyag sa mga buntis, at paborito sa mga mahilig sa yoga.
5. Bridge Pose:
Larawan: Shutterstock
Ang Bridge Pose tone ang iyong pelvic kalamnan at ginagawang mas malakas at mas fitter.
- Humiga sa banig.
- Panatilihing baluktot ang mga tuhod na iyon.
- Ngayon dahan-dahang iangat ang mga pigi hanggang sa pareho ang iyong mga hita na parallel sa sahig.
- Ito ay dapat na matagumpay na bumubuo ng isang tulay.
- Hawakan ang iyong sarili sa posisyon na ito ng halos 30 segundo.
- Maaari ka ring magpatuloy sa isang minuto kung nais mo.
- Ulitin
Nakatulong ba ang impormasyon? Mag-iwan sa amin ng isang puna sa ibaba.