Talaan ng mga Nilalaman:
- Ano ang Irritable Bowel Syndrome (IBS)?
- Magsanay ng Yoga Para sa IBS (Irritable Bowel Syndrome) na Pagbibigay-lunas
- Pose ng Healing Yoga sa IBS
- 1. Parighasana (Gate Pose)
- 2. Ardha Matsyendrasana (Half-Seated Spinal Twist)
- 3. Ananda Balasana (Happy Baby Pose)
- 4. Dhanurasana (Bow Pose)
- 5. Pavanamuktasana (Wind Relieving Pose)
- Mga Sagot ng Dalubhasa Para sa Mga Tanong ng Mga Mambabasa
Ang mga isyu sa tiyan ay ang pinaka-nakakahiya. Pinapagalitan ka nila at nag-aalala. Ang madalas na pag-urong at paghila sa iyong tummy ay nagpapalala lamang nito. Matutunan mong mabuhay nang may magagalitang paggalaw ng bituka, presyon, at sakit sa tiyan. Upang mai-save ka mula sa hirap na ito, nalaman namin ang limang mga yoga poses na makinis ang loob ng iyong tiyan. Suriin ang mga ito!
Ngunit una, alamin natin ang tungkol sa Irritable Bowel Syndrome.
Ano ang Irritable Bowel Syndrome (IBS)?
Ang IBS ay isang kundisyon na nangyayari sa iyong digestive system at nagiging sanhi ng pamamaga, gas, paninigas ng dumi, at pagtatae. Maaari itong maging sporadic o bumuo sa isang malalang problema, nakakaapekto sa kalidad ng iyong buhay at sikolohikal na pagkatao. Ang mga kababaihan ay mas apektado ng IBS kaysa sa mga lalaki. Ito ay nangyayari sa isa sa limang mga tao at bubuo sa unang pagkakataon kapag ikaw ay 20-30 taong gulang. Ang stress at masamang gawi sa pagkain ay karaniwang sanhi ng paglitaw ng magagalitin na bituka sindrom.
Sa maraming mga kaso ng IBS, napag-alaman na walang kaganapan sa pisikal na pinsala sa tiyan. Napagpalagay na ang IBS ay nangyayari kapag mayroong isang pagkagambala sa regular na pakikipag-ugnayan sa utak-tiyan. Ang pagkagambala na ito ay gumagawa ng iyong digestive track na lubos na sensitibo, na humahantong sa hindi pagkatunaw ng pagkain, stress, at pagkabalisa.
Ngayon, tingnan natin kung paano pagalingin ang mga ibs ng yoga
Magsanay ng Yoga Para sa IBS (Irritable Bowel Syndrome) na Pagbibigay-lunas
Ang stress at IBS ay magkakaugnay. Pinapakalma ng yoga ang iyong mga ugat at binabawasan ang mga antas ng stress, nagtatrabaho bilang isang balsamo para sa iyong agitated digestive system. Gamit ang isang matatag na pattern sa paghinga at isang tahimik na isip, subukan ang mga yoga poses na nabanggit sa ibaba at mapawi ang iyong sarili mula sa IBS.
Pose ng Healing Yoga sa IBS
- Parighasana (Gate Pose)
- Ardha Matsyendrasana (Half-Seated Spinal Twist)
- Ananda Balasana (Happy Baby Pose)
- Dhanurasana (Bow Pose)
- Pavanamuktasana (Wind Relieving Pose)
1. Parighasana (Gate Pose)
Larawan: iStock
Pinasisigla ng Parighasana ang iyong mga organo sa tiyan at iniunat ang mga gilid ng iyong katawan. Pinapalakas nito ang iyong kapasidad sa paghinga at tumutulong sa pantunaw. Binubuo din nito ang iyong pangunahing lakas at inaalis ang mga basura mula sa iyong katawan.
Upang gawin ang Parighasana, lumuhod na tuwid ang iyong likod at ang iyong ulo ay tumingin sa unahan. Ngayon, iunat ang iyong kanang binti sa kanan, na nakaharap ang iyong kanang paa sa harap at sa lupa. Itaas ang iyong kaliwang braso, at yumuko ang iyong katawan ng tao sa iyong kanang binti. Ilagay ang iyong kanang kamay sa shin ng iyong kanang binti. Ulitin ang pareho sa iyong kanang bisig.
Upang malaman ang tungkol sa pose, mag-click dito: Parighasana
Balik Sa TOC
2. Ardha Matsyendrasana (Half-Seated Spinal Twist)
Larawan: Shutterstock
Binubuksan ni Ardha Matsyendrasana ang iyong dibdib at pinapataas ang supply ng hangin sa iyong baga. Nililinis nito ang iyong mga panloob na organo sa pamamagitan ng pag-aalis ng mga lason mula sa kanila. Pinasisigla nito ang iyong mga bato at inaalis ang pagkapagod. Ang pose ay nagpapasigla sa lakas ng pagtunaw ng iyong tiyan at pinapataas ang iyong gana sa pagkain.
Upang gawin ang Ardha Matsyendrasana, umupo na nakaunat ang iyong mga binti sa harap mo. Panatilihing tuwid ang iyong likod at mga paa. Ngayon, yumuko ang kanang binti, dalhin ito sa iyong kaliwang balakang, at ilagay ang takong ng iyong kanang paa sa tabi ng kaliwang balakang. Pagkatapos, ilagay ang iyong kaliwang kamay sa iyong kanang tuhod at kunin ang iyong kanang kamay sa likuran ng iyong likuran. I-twist ang iyong baywang, balikat, at magtungo patungo sa kanan at tingnan ang iyong kanang balikat.
Upang malaman ang tungkol sa pose, mag-click dito: Ardha Matsyendrasana
Balik Sa TOC
3. Ananda Balasana (Happy Baby Pose)
Larawan: Shutterstock
Pinapatahimik ni Ananda Balasana ang iyong utak at pinapawi ang stress at sakit. Iniunat at pinapawi ang iyong gulugod at pinakawalan ang pag-igting na nakulong sa iyong likuran. Pinipiga nito ang iyong tiyan at minamasahe ang panloob na mga organo ng iyong digestive system.
Upang gawin ang Ananda Balasana, humiga sa iyong likod. Dalhin ang iyong mga tuhod patungo sa iyong dibdib, yakap ito. Relaks ang iyong likod sa lupa. Ngayon, igalaw ang iyong tuhod hanggang sa lapad ang lapad at itaas ang iyong mga paa, sa itaas mismo ng mga tuhod. Iunat ang iyong mga bisig at maabot ang talampakan ng iyong mga paa at hawakan ito doon. Siguraduhin na ang iyong mga bisig ay tuwid, at ang iyong mga blades ng balikat ay nakakabit sa lupa.
Upang malaman ang tungkol sa pose, mag-click dito: Ananda Balasana
Balik Sa TOC
4. Dhanurasana (Bow Pose)
Larawan: Shutterstock
Ang Dhanurasana ay isang mahusay na buster ng stress at pagkapagod. Pinapagaan nito ang pagkadumi at tumutulong sa mga karamdaman sa bato. Pinapabuti nito ang sirkulasyon ng dugo at pinapagaling ang labis na timbang. Pinahuhusay ng Dhanurasana ang paggana ng iyong bituka, nagpapabuti sa pantunaw, at nagdaragdag ng gana sa pagkain.
Upang gawin ang Dhanurasana, humiga sa iyong tiyan. Ang iyong mga paa ay dapat na may lapad na balakang at ang iyong mga braso ay nasa gilid. Ngayon, tiklupin ang iyong mga tuhod at itaas ang iyong mga paa. Iunat ang iyong mga bisig paatras, abutin ang mga bukung-bukong ng iyong mga paa at hawakan ang mga ito sa iyong mga kamay. Itaas ang iyong dibdib mula sa lupa at ilipat ang iyong mga binti paitaas upang makabuo ng isang bow. Panatilihing tuwid ang iyong ulo at tumingin sa unahan.
Upang malaman ang tungkol sa pose, mag-click dito: Dhanurasana
Balik Sa TOC
5. Pavanamuktasana (Wind Relieving Pose)
Larawan: Shutterstock
Ang Pavanamuktasana ay nagpapalakas ng iyong kalamnan sa tiyan at pinamasahe ang loob ng iyong tiyan. Nakakatulong ito sa panunaw at naglalabas ng mga hindi ginustong at nakakalason na gas mula sa iyong katawan. Iniunat nito ang iyong leeg at likod at naglalabas ng pag-igting sa ibabang likod. Pinapanatili ka ng Pavanamuktasana na ligtas mula sa kaasiman at paninigas ng dumi.
Upang gawin ang Pavanamuktasana, humiga sa iyong likod at iunat ang iyong mga binti pasulong. Panatilihin ang iyong mga bisig sa magkabilang panig ng iyong katawan. Yumuko ang iyong mga tuhod at dalhin ang mga ito patungo sa iyong dibdib. Pindutin ang iyong mga hita sa iyong tiyan gamit ang clasped hands. Ngayon, itaas ang iyong ulo at dibdib mula sa sahig at ilagay ang iyong baba sa iyong mga tuhod. Maaari mong subukan ang tumba pataas at pababa o patagilid sa pose na ito.
Upang malaman ang tungkol sa pose, mag-click dito: Pavanamuktasana
Balik Sa TOC
Naisaalang-alang mo ba ang yoga para sa IBS? Subukan ang mga pose sa itaas, at tingnan kung paano nila gagawin ang iyong Irritable Bowel Syndrome!
Ngayon, magpatuloy tayo sa ilang mga karaniwang katanungan tungkol sa yoga at IBS.
Mga Sagot ng Dalubhasa Para sa Mga Tanong ng Mga Mambabasa
Pinapalala ba ng alkohol ang IBS?
Oo, pinapalala ng alkohol ang IBS, kahit sa kaunting dami. Mahusay na ganap na alisin ang alkohol sa iyong diyeta hanggang sa gumaling ang iyong IBS.
Gaano kabisa ang iyong diyeta sa IBS?
Ang iyong pagkain ay maaaring gumawa o masira ang IBS. Punan ang iyong diyeta ng mga pagkaing mayaman sa hibla tulad ng gulay, prutas, at buong butil. Kainin ang mga ito sa buong araw sa isang balanseng pamamaraan at ngumunguya nang maayos ang pagkain.
Nagbabanta ba sa buhay ang IBS?
Masakit ang IBS ngunit hindi nakamamatay. Hindi rin ito humantong sa anumang iba pang mga karamdaman sa gastric.
Nakakaapekto ba ang siklo ng panregla sa IBS?
Oo, ang mga babaeng hormone ay may epekto sa IBS. Ang mga sintomas ng IBS ay naging mas masahol sa panahon ng regla.
Tinawag ba ang IBS sa anumang iba pang mga pangalan?
Oo, ang IBS ay kilala rin bilang mucous colitis, spastic colon, nerve colon, at functional bowel disease.
Ang Yoga ay isang nasubok na tagapagligtas para sa IBS. Sa bawat pose ng yoga na hawak mo, pakinggan ang iyong katawan, manatili sa mga sensasyon, at huminga nang maayos. Makakatulong ito sa pagpapaginhawa ng iyong digestive tract at paggaling ng magagalitin na bituka sindrom.