Talaan ng mga Nilalaman:
- Paano Pakikipaglaban sa Kalagayang May Alarm na Pangkalusugan na Ito?
- Ano ang Paghinga ng Buteyko?
- Paano Gumagana ang Teoryang Ito?
- Mga Hakbang Upang Gampanan ang Paghinga ng Buteyko:
- 1. Paghinga ng Nasal:
- 2. Nabawasan ang Mga Ehersisyo sa Paghinga:
- 3. Pagpapahinga:
- Mga Pakinabang Ng Buteyko Pamamaraan ng Paghinga:
Sa mabilis na pag-ubos ng mga likas na yaman at pagtaas ng polusyon, ang buong kalikasan ay nagdurusa. Hindi na kailangang sabihin, ang lahat ng mga nabubuhay na nilalang ay mahalagang bahagi ng Ina Kalikasan. Kaya, lahat tayo ay kailangang ibahagi ang mga paghihirap na pinagdadaanan ng Ina Kalikasan. Bilang isang resulta, mayroong isang makabuluhang pagtaas sa bilang ng mga problema sa kalusugan, lalo na ang mga problemang nauugnay sa paghinga. Mahahanap mo ang maraming tao sa paligid mo na naghihirap mula sa iba't ibang mga problema sa paghinga, at ang mas karaniwang problema ay ang hika. Sa ilang mga bansa, ang sakit na ito sa baga ay nagmula sa isang epidemya.
Paano Pakikipaglaban sa Kalagayang May Alarm na Pangkalusugan na Ito?
Maraming mga gamot at over-the-counter na gamot na magagamit sa merkado, na ginagamit para sa paggamot ng iba't ibang mga problema sa paghinga. Walang alinlangan, sila ay epektibo. Ngunit, hindi sila nag-iisa. Dumating ang mga ito ng isang bilang ng mga epekto tulad ng anumang iba pang gamot. Wala bang ligtas at mabisang paraan ng paglaban sa mga kakila-kilabot na kondisyong pangkalusugan? Siyempre, mayroon, ngunit hindi sa anyo ng mga gamot. Ito ay nasa anyo ng mga diskarte sa paghinga ng Buteyko. Magbasa pa upang malaman ang tungkol sa natatanging at mabisang diskarteng paghinga.
Ano ang Paghinga ng Buteyko?
Ang pamamaraang Buteyko ay isang uri ng komplementaryong pisikal na therapy, na nagtataguyod sa paggamit ng iba't ibang mga diskarte para sa paggamot ng hika at iba pang mga kondisyon sa kalusugan tulad ng hyperventilation at tumaas na rate ng paghinga. Maaaring nagtataka ka, kung bakit ito tinawag na "Buteyko". Ano ang ibig sabihin nito Sa gayon, ang pisikal na therapy na ito ay nagmula sa pangalan nito mula sa tagalikha nito, si Konstantin Pavlovich Buteyko. Siya ay isang doktor na taga-Ukraine na bumuo ng mga prinsipyo ng pamamaraang paghinga na ito. Bagaman ang teorya sa likod ng pamamaraang ito ay hindi malawak na tinanggap sa mundong medikal sa una dahil sa kakulangan ng katibayan, nakamit na ngayon ang pagkakalantad sa buong mundo.
Paano Gumagana ang Teoryang Ito?
Ang pamamaraang ito ay isang hanay ng mga simple at madaling maturo na mga diskarte, na nag-aalok ng isang ligtas, nasubok na oras at natural na lunas para sa iba't ibang mga problema sa paghinga. Ayon sa mga siyentipikong pag-aaral, ang bronchospasm (isang biglaang pagsikip ng kalamnan sa dingding ng bronchioles) ay sanhi sanhi ng hindi sapat na antas ng CO 2 sa baga. Ang mga pamamaraang paghinga ng buteyko ay makakatulong sa isang pasyente na gawing normal ang mababang antas ng CO 2 na ito. Ito ay humahantong sa pagpapahinga ng mga dingding ng mga bronchioles. Bilang isang resulta nito, magbubukas ang mga daanan ng hangin.
Ang pamamaraan na ito ay salungat sa hyperventilation, dahil ang pamamaraang ito ay tumutulong sa iyo na malaman ang madali at nakakarelaks na paghinga sa halip na sobrang paghinga. Maaari mong makita na ito ay hindi makatugma, ngunit kapag ang isang tao na naghihirap mula sa isang pag-atake ng hika ay lumanghap ng mas kaunting dami ng hangin, ang kanyang mga sintomas sa hika ay maaaring unti-unting mabawasan. Kung regular na isinasagawa, maaari ring mag-bid ang isang adieu sa hika magpakailanman.
Mga Hakbang Upang Gampanan ang Paghinga ng Buteyko:
Maaari mong mapansin ang mga pagkakaiba-iba sa mga diskarteng ito mula sa isang guro patungo sa iba pa, o sa isang bansa patungo sa iba pa, ngunit sa core nito, nakatuon ang Buteyko Breathing sa normalisasyon ng paghinga. Ang pangunahing prinsipyo ng pamamaraang ito ay - paghinga ng ilong, pinababang pag-eehersisyo sa paghinga, at pagpapahinga. Tingnan natin ang pagpapaliwanag na ibinigay sa ibaba:
1. Paghinga ng Nasal:
Ito ang pangunahing punto ng pagbibigay diin, pagdating sa pamamaraan ng Buteyko. Kasama sa paghinga ng ilong ang pamamasa, pag-init at paglilinis ng hininga na hangin. Ang mga hakbang na ito ay lubos na mahalaga dahil pinoprotektahan nito ang iyong mga daanan ng hangin. Karamihan sa mga tao na may hika ay higit na nagdurusa habang natutulog. Ang ilan sa mga inaasahang dahilan sa likod nito ay hindi wastong pustura ng pagtulog at paghinga sa bibig (walang malay). Gayunpaman, kung ang mga hika ay hinihimok ang paghinga ng ilong buong araw, ang kanilang mga sintomas sa gabi ay maaari ring tumaas.
2. Nabawasan ang Mga Ehersisyo sa Paghinga:
Ang pangunahing layunin ng pamamaraang paghinga na ito ay upang makontrol ang iyong hininga. Maaari itong maging ang iyong rate ng paghinga o dami. Mayroong isang bilang ng mga guro, na tumutukoy sa diskarteng ito bilang muling pagsasanay sa paghinga. Ang ilan ay inihambing din ang mga diskarte sa Buteyko Breathing sa pag-aaral kung paano sumakay ng bisikleta. Iyon ay dahil, sa sandaling ikaw ay magsanay, ang mga pamamaraang paghinga na ito ay maging likas at hindi pinilit.
3. Pagpapahinga:
Isa sa iba pang pangunahing pagsasaalang-alang ng kasanayan sa Buteyko ay ang pagharap sa mga pag-atake ng hika. Ang kauna-unahang karanasan ng isang pag-atake ng hika ay maaaring maging nakakagambala at nagbubuwis para sa iyong katawan, at maaaring humantong sa mabilis na paghinga. Kung makontrol ng isang tao ang kanyang sobrang paghinga sa simula pa lamang, makalabas siya sa masamang bilog na hika at hyperventilation na ito. Kaya, ang pagpapahinga ang susi.
Mga Pakinabang Ng Buteyko Pamamaraan ng Paghinga:
Maaaring nasukat mo ang mga pakinabang ng pagsasanay ng Buteyko Breathing sa ngayon. Gayunpaman, upang gawing mas malinaw ang mga bagay, narito ang ilang mga payo na ibinigay sa ibaba:
- Ang pagsasagawa ng mga diskarteng ito ay hindi nakakasama sapagkat ang mga ito ay hindi nagsasalakay. Gayundin, hindi mo kailangang sumailalim sa anumang uri ng gamot. Gayunpaman, tiyaking gampanan ang mga pagsasanay sa paghinga na ito ng Buteyko na itinuro ng isang may kasanayang guro.
- Hindi ka nito binabayaran ng isang malaking halaga. Kapag nakuha mo na ang tamang pagsasanay, hindi ka na aasa sa mga gamot. Hinggil sa pagkuha ng pagsasanay ay nababahala, maaari mo itong makuha mula sa isang dalubhasa sa Buteyko o sa pamamagitan ng pagsali sa mga online na klase. Sa katunayan, maaari mo ring bilhin ang CD para sa pag-aaral ng pareho. Kaya, hindi ba madali kang matutunan?
- Tinutulungan ka nitong mapupuksa ang mga gamot. Ang kailangan mo lang gawin ay master ang kamangha-manghang pamamaraan ng pagpapagaling. Pagkatapos nito, kailangan mong uminom ng mas kaunti o walang mga gamot. Tumutulong din ito sa iyo sa pag-save ng iyong pera.
- Ang pamamaraan na ito ay nagtuturo sa iyo upang makontrol. Kapag natutunan mo nang maayos ang kasanayan na ito, maaari kang maging lundo kahit na sa talamak na pag-atake ng hika, kaysa sa sobrang paghinga. Gayundin, maaari kang lumipat sa iyong bahay nang wala ang iyong inhaler. Kaya, makuha ang iyong kalayaan mula sa gamot.
- Ang pagsasanay ng mga diskarteng ito ay hindi lamang makakatulong sa iyo upang makontrol ang labis na paghinga at labanan ang mga sintomas ng hika, ngunit mabuti rin ito para sa iyong pangkalahatang kalusugan. Ang mga diskarteng ito sa paghinga ay normalize ang antas ng CO 2 sa iyong baga. Naaapektuhan din ang iyong metabolic at immune system sa isang positibong paraan.
Ito ang ilan sa mga pangunahing pakinabang ng pamamaraang Buteyko Breathing. Upang malaman ang higit pa tungkol sa mga klase at mga tutorial sa online, maaari kang maghanap sa internet. Tiyak na makakahanap ka ng ilang magagandang sanggunian. Tiyaking pumili ng maaasahang isa. Pagkatapos ng lahat, ito ay nauugnay sa iyong kalusugan, at hindi ka maaaring kumuha ng anumang uri ng peligro.
Nakatulong ba ang impormasyon? Mag-iwan sa amin ng isang puna sa ibaba.