4 Kamangha-manghang mga benepisyo ng pag-eehersisyo ng jump tuck sa iyong katawan

Nais mong tumalon simulan ang iyong taba upang magkasya sa paglalakbay? Ang Tuck jump ay ang paglipat ng mamamatay-tao na makakatulong sa iyo na malaglag ang mga matigas na kilong pounds na parang baliw!

Ang Mga Tuck Jumps, na kilala rin bilang Knee Tuck Jumps at Knee-to-Chest Jumps, ay isa sa mga intermediary-advanced na plyometric na ehersisyo. Ito ay isang pabago-bagong paglipat ng lakas na gumagamit ng mabilis at malakas na paggalaw upang mapabuti ang liksi at lakas. Ang ehersisyo na ito ay ginagamit ng mga atleta at gymnast bilang pagsasanay sa drill upang mapagbuti ang kanilang pagganap sa larangan.

Ang pinakamagandang bagay tungkol sa mga tuck jumps ay ang mga ito ay mga calorie-killer. Kailangan mong sanayin ang mga ito upang makabisado nang maayos. Ngunit, dahil hindi mo kayang tumalon ang iyong mga tuhod sa iyong dibdib ay hindi nangangahulugang hindi ka nasusunog na calorie. Hangga't ibinibigay mo ang lahat, pinapatay mo talaga ang taba na iyon.

Paano Magagawa ang Mga Tuck Jump?

Tulad ng nabanggit kanina, kakailanganin ng ilang oras bago mo mapagkadalubhasaan ang paglipat na ito. Ngunit kung mananatiling matatag ka, sigurado akong magtuturo ka sa iba!

Panimulang Posisyon:

1. Magsimula sa iyong mga paa tungkol sa lapad ng balikat at mga kamay sa iyong tabi.
2. Panatilihing mahigpit ang iyong gulugod at abs.
3. Ibalik ang iyong balikat at sipsipin ang pusod.

Kilusan:

1. Bumaba sa isang quarter squat.
2. Itulak ang iyong balakang at sumandal, ngunit panatilihing patag ang iyong likod.
3. Ilagay ang lahat ng iyong lakas at tumalon sa pamamagitan ng pagtulak sa lupa pababa.
4. Habang tumatalon ka sa hangin hanggang sa makakaya mo, subukang dalhin ang iyong tuhod sa iyong dibdib at kunin ang mga ito gamit ang iyong mga kamay.

Landing:

1. Kapag bumaba ka, dahan-dahang mapunta upang hindi maging stress para sa iyong mga kasukasuan ng tuhod.
2. Mapunta sa iyong paa sa kalagitnaan, at pagkatapos ay igulong sa iyong takong nang walang isang braso.
3. Huwag ikulong ang iyong tuhod kapag bumaba ka.
4. Subukang itulak ang iyong balakang pababa at pabalik habang papunta ka upang ubusin ang epekto. Gayundin, maging handa upang tumalon muli.

Mga Tip na Sundin Habang Gumagawa ng Mga Tuck Jump:

Sundin ang mga nabanggit na tip upang gawin nang maayos ang ehersisyo ng jump tuck:

• Gamitin ang iyong mga kamay upang madagdagan ang momentum kapag tumalon ka.
• Huwag gumawa ng mga jump jump sa isang magaspang na kongkretong ibabaw dahil maaari itong saktan ka. Gawin ito sa isang makinis, patag na ibabaw. Tiyaking mayroon kang tamang puwang upang tumalon nang mataas.
• Huwag gumawa ng mga jump jump ng higit sa dalawang beses sa isang linggo dahil nakakaapekto ito nang masama sa iyong mga kasukasuan ng tuhod.
• Huwag kailanman mag-tuck jumps nang hindi maayos ang pag-init ng iyong katawan. Sundin ang ehersisyo nang may mabuting kahabaan.
• Panatilihing progresibo ang mga jumps. Itulak gamit ang iyong lakas sa bawat oras, ngunit huwag masyadong pilitin. Ayos lang kung hindi ka makakatalon ng napakataas. Ito ay isang advanced na paglipat, kaya't may kasamang pagsasanay. Kaya, kung sa unang pagkakataon, maaari mo lamang itaas ang iyong mga tuhod sa iyong balakang, subukang itaas ang mga ito nang mas mataas sa susunod. Subukang i-tap ang iyong mga tuhod sa susunod. Panatilihin itong progresibo.
• Ang squat jumps ay isang mahusay na paraan upang maghanda para sa mga tuck jumps. Ang paglipat na ito ay tumutulong din sa pagpapabuti ng iyong mga jumps at makakatulong sa iyong tumalon nang mas mataas. Bumaba sa isang squat at tumalon hangga't maaari.
• Kung nais mong paigtingin ang iyong mga jumps, maaari kang gumawa ng box jumps. Maglagay ng isang kahon sa harap mo. Kapag naglupasay ka upang tumalon, itulak ang iyong katawan paitaas pati na rin pasulong at tumalon sa kahon. Binibigyan nito ang iyong katawan ng isang target na tumalon sa.

Mga Pakinabang Ng Mga Tuck Jumps:

Ang mga jump jump ay nag-aalok ng iba't ibang mga benepisyo sa katawan sa pamamagitan ng pagpapabuti ng liksi at lakas. Ang mga benepisyong ito ay:

1. Gumagana ang mga tuck jumps sa iyong kabuuang integrated body. Gumagawa sila para sa isang mahusay na paglipat ng agwat ng High-intensity interval (HIIT) habang nagsusunog sila ng labis na calorie sa mas kaunting oras.
2. Dahil tumatalon ka ng mataas, ang paglipat na ito ay nagiging isang ehersisyo sa timbang din sa katawan upang palakasin at i-tone ang iyong ibabang katawan.
3. Ito ay isang kamangha-manghang paglipat ng mandarambong. Ito ay talagang epektibo para sa pagkawala ng matigas ang ulo taba ng tiyan at paghubog ng mga balakang.
4. Mayroon din itong mga benepisyo sa puso.

Ang Tuck jump ay isang masaya at mabisang paglipat, na marahil ay ipaalala sa iyo ng iyong mga walang ingat na mga araw ng pagkabata kapag ang anumang bagay na nakakatuwa ay napakasaya para sa iyo. Kaya't tumalon nang mataas at magpaalam sa mga hindi ginustong taba.

Ang mga jump jump ba ay nakakahanap ng isang lugar sa iyong ehersisyo na pamumuhay? Anong mga benepisyo ang napansin mo? Ibahagi sa amin sa seksyon ng mga komento sa ibaba.