Maaari ka bang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng meryenda? Oo, kung alam mo kung ano ang kakainin at kung magkano ang makakain. Maraming naniniwala na ang pare-pareho ang pag-iyak ay hindi makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, na totoo. Lalo na dahil ang karamihan sa atin ay walang kamalayan sa malusog na mga pagpipilian sa pag-snack. Dagdag pa, sino ang nagmamalasakit sa mga calorie kapag nagugutom ka? At ito ang tiyak kung bakit nagsusulat ako tungkol sa 30 pinakamahusay na malusog na meryenda para sa pagbawas ng timbang. Ang mga pagkaing ito ay mababa sa calorie at mataas sa nutrisyon at panatilihin kang nabusog at aktibo, nagpapalakas ng metabolismo, at pipigilan kang kumain ng sobra kapag kumain ka ng tanghalian o hapunan. Mag-scroll pababa; masarap na meryenda na walang kasalanan ang naghihintay sa iyo!

30 Mga Ginawang Homemade At Bumili ng Tindahan Para sa Timbang Los s

Mga Meryenda na Post-Breakfast Para sa Pagkawala ng Timbang

Kaya, nagkaroon ka ng pagpuno at masustansyang agahan bago lumabas. Ngunit pagkatapos ng isang oras o dalawa, nagsisimula kang makaramdam ng kaunting gutom. At dahil sa limitadong mga pagpipilian, naubos mo ang pag-ubos ng mga pagkain na hindi sumusuporta sa iyong plano sa pagbawas ng timbang. Narito ang ilang mga ideya sa meryenda para sa kung kailan nag-hit ang gutom pagkatapos ng agahan.

1. Mga Sariwang Prutas / Gulay na Juice

Shutterstock

• Mga Calorie: 150-160 (8 ans)
• Taba: 0.9-2.8 g
• Carbs: 41-54.2 g
• Protina: 3-13.4 g

Ang sariwang prutas na prutas ay nakakapresko at nakapagpapalakas. Naka-pack na may bitamina, mineral, at pandiyeta hibla, ito ang aking unang go-to malusog na meryenda.

Maaari mo itong bilhin mula sa isang lokal na juicer o i-order ito online. Maaari mo ring ihanda ito sa bahay gamit ang iba't ibang prutas o gulay. Tiyaking inumin mo ito kaagad pagkatapos mong gawin ito. Maaari kang mag-order ng mga juice o mag-imbak ng sariwang malamig na duga na katas na dadalhin sa trabaho o paaralan.

2. Prutas

• Mga Calorie: 17-215 (1 tasa)
• Mataba: 0-0.8g
• Carbs: 10-28g
• Protina: 0-11.1g

Ang mga prutas na may mababa hanggang katamtamang glycemic index ay nakakagawa ng isang mahusay na meryenda. Halimbawa, isang maliit na mangkok ng prutas na naglalaman ng mansanas, muskmelon, at pakwan. Ang kombinasyon ay mukhang mahusay, masustansiya, at kamangha-manghang lasa. Maaari mo ring bihisan ang iyong mangkok ng prutas na may isang dash ng lime juice at iwisik ang kaunting rosas na Himalayan salt, black pepper, at chaat masala dito. YUM!

3. Green Tea

Shutterstock

• Mga Calorie: 0 (8 ans)
• Mataba: 0 g
• Carbs: 0 g
• Protina: 0 g

Isa o dalawang oras pagkatapos ng agahan, kung nagsimula kang makaramdam ng gutom at ayaw mong mag-load ng hanggang sa kaloriya at asukal, subukan ang berdeng tsaa. Mayroon itong zero calories at isang mahusay na mapagkukunan ng mga antioxidant. Tumutulong ang berdeng tsaa upang mapula ang mga lason, pinipigilan ang iyong gana sa pagkain, at may mga katangian ng antimicrobial.

Gumamit ng purong berdeng mga dahon ng tsaa sa halip na ang mga may lasa dahil ang huli ay madalas na naglalaman ng idinagdag na asukal o mga artipisyal na pangpatamis, na dapat mong iwasan. Maaari kang magdagdag ng 4-5 patak ng lime juice o Ceylon cinnamon powder o luya upang mapahusay ang lasa at aroma ng iyong berdeng tsaa.

4. Ricotta Cheese Na May Mga Binhi ng Sunflower

• Mga Calorie: 160 (½ tasa)
• Mataba: 0 g
• Carbs: 0 g
• Protina: 0 g

Ang homemade ricotta cheese ay isang malusog at pampalusog na meryenda. Ang pinakamagandang bahagi ay, madaling gawin at maiimbak sa isang lalagyan ng airtight upang dalhin sa tanggapan o paaralan.

Ibuhos ang 500 ML ng buong taba ng gatas (oo, ang buong-taba ng pagawaan ng gatas ay kailangan mo upang mawala ang timbang, hindi ang payat) sa isang aluminyo na kasirola. Pakuluan ng 5 minuto. Alisin mula sa apoy at idagdag ang katas ng kalahating apog. Ang gatas ay kukulot at magkakahiwalay at lumulutang sa ibabaw, naiwan ang patis ng gatas (berdeong likido) sa ilalim. Salain ang solido ng gatas at ilipat ito sa isang mangkok o isang lalagyan na hindi mapapasukan ng hangin. Magdagdag ng 2 kutsarita ng binhi ng mirasol at ¼ kutsarita ng kayumanggi asukal. Maghalo ng mabuti, at handa ka na!

5. Hard Egiled Egg

Shutterstock

• Mga Calorie: 78 (1 pinakuluang itlog)
• Mataba: 5 g
• Carbs: 0.6 g
• Protina: 6 g

Ang mga itlog ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina at parehong tubig at malulusaw na bitamina na bitamina. Ang pula ng itlog ay medyo mas mataas sa nilalaman ng kolesterol, ngunit mas mababa ito kaysa sa iba pang mga junk food na na-meryenda mo. Bukod dito, maaari kang magkaroon ng dalawang buong buong itlog bawat araw. Kaya, kung nagugutom ka at nais ng isang masarap na meryenda na mayaman sa protina upang mapanatili kang mabusog kahit isang oras pa, kumain ng isang buong itlog.

Maaari kang magkaroon nito alinman o magwiwisik ng kaunting asin, itim na paminta, at mga natuklap na sili. Ito ay portable at may mas mataas na buhay sa istante.

6. Tangy Moong Sprout Salad

• Mga Calorie: 70 (1 mangkok)
• Mataba: 0 g
• Carbs: 13 g
• Protina: 7 g

Ang tangy moong sprout salad ay hindi lamang masarap ngunit mahusay din na paraan upang mapigilan ang iyong kagutuman at mga pagnanasa para sa isang maanghang na halo ng lasa. Sumusumpa ako, maiangat nito ang iyong kalooban pagkatapos ng unang kagat.

Ang kailangan mo lang gawin ay ibabad ang mga moong sprouts sa isang mangkok ng tubig magdamag. Tumaga ng kalahating maliit na sibuyas at kalahating daluyan ng kamatis at idagdag sa isang maliit na deseeded green chili, 2 kutsarang tinadtad na pipino, ¼ kutsarita ng asin, ½ kutsarita ng cumin powder, at maraming katas ng dayap. Paghaluin nang mabuti at palamutihan ng tinadtad na cilantro. Ilipat ito sa isang maliit na lalagyan ng airtight, at handa na ang iyong portable, malusog na homemade snack.

7. Spice Pineapple

Shutterstock

• Mga Calorie: 50 (100 g)
• Mataba: 0.1 g
• Carbs: 13 g
• Protina: 0.5 g

Ang pinya ay may mas mataas na glycemic index, ngunit mayroon din itong maraming mga bitamina at mineral na hindi ka makukuha mula sa anumang iba pang prutas. Ang kulay at nagre-refresh ng amoy nito ay may isang nakakaakit na apila, at ang prutas ay maaaring magparamdam sa iyo ng buong tagal ng mahabang panahon.

Tanggalin ang mga hiwa ng pinya, magdagdag ng isang dash ng dayap o orange juice, sariwang ground black pepper, isang kutsarita ng honey, at pink na Himalayan salt. Ihagis nang maayos, at handa na itong kainin.

8. Quaker Instant Oatmeal Express Cups

• Mga Calorie: 180 (1 tasa)
• Mataba: 2.5 g
• Carbs: 36 g
• Protina: 4 g

Kung ikaw man ay naglalakbay, nagtatrabaho, nag-aaral, o hindi lamang makahanap ng oras upang magkaroon ng mabilis na agahan, ang mga instant na tasa ng oatmeal ay isang maginhawang pagpipilian. Mahusay na gawin ito bilang isang maliit na pagkain sa pagitan ng mas malalaking pagkain upang mapanatili ang iyong sarili hanggang sa susunod na oras ng pagkain. Mataas sa hibla, zero kolesterol, kasama ang tumutulong sa pagbawas ng timbang. Ano pa ang mahihiling mo?

9. RX Bar Coffee Chocolate

Shutterstock

• Mga Calorie: 210 (1 bar)
• Mataba: 9 g
• Carbs: 23 g
• Protina: 12 g

Ito ay isang buong bar ng protina ng pagkain na naglalaman ng mga puti ng itlog, petsa, mani, at iba pang natural na sangkap tulad ng blueberry at cacao. Mabusog ang iyong mga panlasa at magkaroon ng isang masayang oras sa pagtamasa ng isang protein bar na kasing ganda ng isang chocolate bar.

10. Mga hiwa ng pipino

• Mga Calorie: 47 (1 pipino)
• Mataba: 0.3 g
• Carbs: 11 g
• Protina: 2 g

Ang malutong, puno ng tubig, at mga sariwang amoy na pipino ay maaaring magdagdag ng zing sa iyong post-breakfast snack na oras. Ang tubig sa mga pipino ay tumutulong sa muling pag-hydrate ng mga selyula, pinapawi ang iyong pagkauhaw, at pinapaginhawa ang digestive system.

Hiwain ang mga pipino. Dalisahin ang labis na tubig gamit ang isang tuwalya sa kusina at ilipat ang mga ito sa isang lalagyan na hindi masasakyan ng hangin. Kung nais mo, maaari kang magdagdag ng isang hiwa ng dayap at kalahating kutsarita ng itim na asin sa paglaon kapag nais mong magmeryenda.

11. Mga Quisoa Crisps

Shutterstock

• Mga Calorie: 150 (1 pack)
• Mataba: 6 g
• Carbs: 23 g
• Protina: 3 g

Ang mga crisps ng Quinoa ay regalo ng Diyos para sa mga nais mangayayat. Ang mga ito ay malutong, malutong, mababa ang cal, medyo matamis, masarap sa lasa, at masustansya. Ang mga ito ay puno ng pandiyeta hibla, bitamina, mineral, at protina.

Maaari kang magkaroon ng 2-3 quinoa crisps. Iwasang ubusin ang buong pack nang sabay-sabay.

12. Balot ng Lettuce

• Mga Calorie: 105 (1 pambalot)
• Mataba: 2 g
• Carbs: 15 g
• Protina: 21 g

Ang mga homemade na lettuce na balot ay simple, mabilis, at madaling portable. Ang kailangan mo lang gawin ay ihiga ang dalawang dahon ng litsugas sa isang patag na ibabaw. Budburan ang isang pakurot ng asin at paminta. Magdagdag ng mga hiwa ng kamatis, hiwa ng pipino, de-latang tuna / mga hinahong kabute, isang kutsarita ng dijon mustasa, langis ng oliba, at kaunti pang asin at paminta. Balotin ito at kumagat. O dalhin lamang ito sa trabaho o paaralan.

13. Mga hiwa ng kamatis

Shutterstock

• Mga Calorie: 22 (1 daluyan)
• Mataba: 0.2 g
• Carbs: 4.8 g
• Protina: 1.1 g

Ang isa pang mahusay na paraan upang mabusog ang iyong kagutuman ay ang pagkakaroon ng mga hiwa ng kamatis. Bumili ng mga sariwa at hinog na kamatis mula sa merkado. Hugasan ang isang katamtamang sukat na kamatis, at gupitin ito sa mga bilog na hiwa. Budburan ng kaunting asin at dayap juice, at handa na ang iyong meryenda. Masarap ito, portable, at mabilis na mabubusog ang iyong kagutuman.

14. Avocado Open Sandwich

• Mga Calorie: 160 (1 bukas na sandwich)
• Mataba: 20 g
• Carbs: 15 g
• Protina: 3 g

Ang bukas na sandwich na ito ay maaaring magmukhang puno ng mga calorie at hindi maganda para sa pagbawas ng timbang. Ngunit hayaan mong sabihin ko sa iyo, hindi lahat ng taba at carbs ay masama. Ang mga malulusog na taba tulad ng abukado ay nakakatulong na mabawasan ang pamamaga, sa gayon ay makakatulong upang maiwasan ang pagtaas ng timbang na sapilitan sa pamamaga. At ang magagandang carbs mula sa buong trigo na tinapay, veggies, at prutas ay nagpapanatili sa iyong pagkabusog at linisin ang colon, na humahantong sa mas mahusay na pantunaw at metabolismo.

Upang magawa ang bukas na sandwich na ito, kailangan mo ng isang hiwa ng buong trigo, av California avocado, 2 kutsarita ng ricotta cheese, at isang kurot ng asin. Hiwain ang abukado at itabi ang mga hiwa sa tinapay. Itaas ito ng ricotta keso at iwisik ang kaunting asin. At handa ka nang mag-meryenda sa isa sa pinakapuno at malusog na mga meryenda sa bahay.

Ito ang 14 na ideya sa meryenda pagkatapos ng agahan. Ngayon, tingnan natin ang ilang mga post-lunch na malusog na meryenda.

Mga Meryenda na Post-Lunch Para sa Pagkawala ng Timbang

15. Spiced Buttermilk

Shutterstock

• Mga Calorie: 59 (200ml)
• Mataba: 3 g
• Carbs: 4.5 g
• Protina: 3.4 g

Ang isang higop ng spiced buttermilk ay makakapigil sa lahat ng iyong matamis na pagnanasa. Naglalaman ang buttermilk ng mga probiotics o mahusay na bakterya ng gat na tumutulong sa panunaw. Maaari kang bumili ng spiced buttermilk mula sa supermarket. Mababa ito sa calories pati na rin ang nilalaman ng taba. Ang kaltsyum ay mabuti para sa pagpapalakas ng iyong mga buto. Ihagis ang isang pack sa iyong bag at ilagay ito sa paglaon ng araw. Pipigilan ka nito mula sa pagkabulok sa hindi malusog na junk food bago mag-break ang gabi.

16. Buong-Taba na Yogurt na May Mga Hati ng Pipino at Tomato

• Mga Calorie: 47 (1 tasa)
• Taba: 1 g
• Carbs: 6 g
• Protina: 3 g

Karaniwan ito ay isang maliit na mangkok ng yogurt salad na gawa sa full-fat yogurt, pipino, at mga hiwa ng kamatis, at tinimplahan ng rosas na Himalayan salt, isang pakurot ng cayenne pepper, at cumin powder. Mabilis mo itong makagagawa sa umaga bago lumabas o sa gabi at itago ito sa lalagyan ng airtight sa ref. Dalhin ito sa trabaho o paaralan sa susunod na umaga. Siguraduhin na itatabi mo ito sa isang cool na lugar at ihalo nang mabuti bago kumagat.

17. Popcorn

Shutterstock

• Mga Calorie: 47 (1 tasa)
• Taba: 1 g
• Carbs: 6 g
• Protina: 3 g

Ang popcorn ay isang personal na paboritong low-cal post-lunch snack. Maaari kang bumili ng isang pakete ng unsalted popcorn o mag-pop lamang ng ilang mga mais sa microwave o pressure cooker. Ang malutong at malasang meryenda ay pinakamahusay na magagamit sa berdeng tsaa o itim na kape.

18. In-Shell Pistachios

• Mga Calorie: 47 (1 tasa)
• Taba: 1 g
• Carbs: 6 g
• Protina: 3 g

Ang Pistachios ay mahusay para sa pagbaba ng timbang, ngunit iwasan ang pagkakaroon ng higit sa 25 unsalted in-shell pistachios upang pigilan ang iyong gutom. Ang mga ito ay puno ng malusog na taba, walang kolesterol, at isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina B-6, bitamina A, pandiyeta hibla, potasa, iron, magnesiyo, at kaltsyum.

Inirerekumenda ko ang pag-ubos ng mga in-shell pistachios dahil ang proseso ng pag-alis ng shell ay magpapabagal sa iyong rate ng pagkonsumo, sa gayon ay matulungan kang maiwasan ang sobrang pagkain ng mga mani.

19. Homemade Chia Seed Pudding

Shutterstock

• Mga Calorie: 120 (3.4 fluid oz)
• Mataba: 7 g
• Carbs: 11 g
• Protina: 11 g

Ang mga binhi ng Chia ay mayaman sa protina, malusog na taba, at mahusay na carbs. Maaari kang gumawa ng chia seed pudding sa katapusan ng linggo at iimbak ito sa isang lalagyan ng airtight sa ref. Kumuha ng ilang mga kutsara sa isang kahon at dalhin ito sa iyong tanggapan o paaralan upang magkaroon ng meryenda pagkatapos ng tanghalian.

Ginagawa itong napakadali. Ang kailangan mo lang ay 2 tasa ng homemade coconut milk, ½ tasa ng chia seed, ilang mga blueberry o strawberry, ½ kutsarita ng vanilla extract, ¼ cup of maple syrup, at asp kutsarita ng cinnamon powder o nutmeg powder. Paghaluin ang lahat ng mga sangkap maliban sa mga buto ng chia. Idagdag ang mga binhi ng chia at ihalo nang mabuti at hayaang itakda ito sa ref para sa hindi bababa sa 4 na oras. Magdagdag ng ilang mga coconut flakes, berry, at handa na ito!

20. Kale Chips

• Mga Calorie: 121 (1 tasa)
• Mataba: 5.73 g
• Carbs: 14.19 g
• Protina: 4.05 g

Alam na ang kale ay mabuti para sa kalusugan. Ngunit paano kung hindi mo gusto ito? Maaari mo itong gawing pampagana sa pamamagitan ng pagbabago nito sa mga masarap na chips. Ang mga ito ay mababa sa calorie, may zero kolesterol, at puno ng potasa, iron, bitamina A, at bitamina C.

Upang maihanda ito, kailangan mo ng 1 tasa ng kale, 1 kutsarang langis ng oliba, at asin upang tikman. Painitin ang oven at maglagay ng baking tray na may pergamino. Alisin ang mga tangkay mula sa mga dahon ng kale at i-chop ang mga ito sa mga piraso ng laki ng kagat. Magpahid ng langis ng oliba, iwisik ang asin, at maghurno ng 10-15 minuto hanggang sa ang mga gilid ng mga dahon ay maging kayumanggi.

21. Inihaw na Kamote

Shutterstock

• Mga Calorie: 110 (1 daluyan)
• Mataba: 0.17 g
• Carbs: 23.61 g
• Protina: 2.29 g

Ang mga kamote na may balat ay masarap, at ano ang maaaring mas mahusay kaysa sa pagkakaroon ng maayos at napapanahong lutong kamote bilang meryenda?

Hugasan at hiwain ang isang daluyan ng kamote, timplahan ng asin, itim na paminta, at oregano. Painitin ang oven at iguhit ang baking tray na may papel na pergamino. Lagyan ng langis ang langis ng oliba sa napapanahong kamote at bigyan sila ng isang palabunutan. Ilipat ang mga ito sa baking tray at iling ito upang maikalat nang pantay ang mga patatas. Maghurno ng 20-30 minuto hanggang sa maging malambot at maluto sila. Hayaang lumamig sila ng kaunti. Maaari mong i-pack ang mga ito upang dalhin sa iyong opisina o paaralan o ipadala kaagad.

22. Herbal Tea

• Mga Calorie: 2 (1 tasa)
• Mataba: 0 g
• Carbs: 0.47 g
• Protina: 2.29 g

Ang mga herbal na tsaa ay gawa sa mga sariwa o pinatuyong dahon, bulaklak, ugat, atbp. Wala silang caffeine, mababa ang calorie, at magagandang mapagkukunan ng mga bitamina at mineral. Bukod dito, ang lasa at amoy ng mga tsaa ay makakatulong na sugpuin ang gana sa pagkain at gisingin ang pandama, sa gayon ay tumulong upang madagdagan ang iyong pagiging produktibo.

Bumili ng purong mga herbal tea bag na magagamit sa merkado o magluto ng iyong sarili sa pamamagitan ng pagdaragdag ng luya, mint, at mga rose petals sa isang tasa ng kumukulong tubig. Maaari kang magdagdag ng honey at lemon upang bigyan ito ng dagdag na suntok ng mabuting lasa.

23. TRU Chocolate Dark Darked Almonds



• Mga Calorie: 170 (9 na piraso)
• Mataba: 15 g
• Carbs: 11 g
• Protina: 3 g

Ang mga madilim na inasnan na almond ay hindi masyadong matamis ngunit na-hit ang mga perpektong tala sa iyong dila at puso. Bawat siyam na piraso, naglalaman ang mga ito ng 170 calories, zero kolesterol, at 3 gramo ng pandiyeta hibla. Ang pinakamagandang bahagi ay, wala silang naglalaman ng anumang idinagdag na asukal. Itago ang 9 madilim na inasnan na mga almond sa isang maliit na lalagyan at dalhin ito sa iyong trabaho o paaralan para sa perpektong meryenda pagkatapos ng tanghalian.

24. Silk Soy Milk

• Mga Calorie: 80 (1 pack)
• Mataba: 4 g
• Carbs: 4 g
• Protina: 7 g

Ang gatas ng toyo ay gawa sa mga soybeans at isang mahusay na mapagkukunan ng protina para sa mga vegan at vegetarians. Ang inuming nakabatay sa halaman na ito ay mababa sa calories at puno ng bitamina A, D, B12, at folate, at calcium, zinc, iron, at potassium. Kumuha ng isang pakete ng low-calorie soy milk at higupin ito kapag nakaramdam ka ng gutom pagkatapos ng tanghalian.

25. Biena Lahat ng Likas na Roasted Chickpeas

• Mga Calorie: 130 (¼ tasa)
• Mataba: 4 g
• Carbs: 18 g
• Protina: 6 g

Ang mga chickpeas na ito ay malutong, malasa, masarap, at masustansya. Siguraduhin na hindi labis na kumain ng mga ito. Kumain ng mabagal at uminom ng isang tasa ng tubig bago mag-meryenda sa mga ito upang hindi ka masyadong kumain. Sa halip na mag-meryenda sa buong pakete nang sabay-sabay, kumuha ng isang-kapat ng isang tasa sa isang maliit na lalagyan ng airtight at dalhin ito sa iyong trabaho o paaralan. Iwasang mag-meryenda nang direkta mula sa pack.

26. Spiced Pumpkin Seeds

• Mga Calorie: 130 (¼ tasa)
• Mataba: 4 g
• Carbs: 18 g
• Protina: 6 g

Ang mga binhi ng kalabasa ay isang mahusay na mapagkukunan ng bakal, protina, malusog na taba, at hibla sa pandiyeta. Ang mga ito ay hugis-itlog, patag, at berde. Mayroon silang isang masustansyang lasa at maaaring samakatuwid ay ma-spice up upang makagawa ng isang mahusay na meryenda.

Ang kailangan mo lang gawin ay bumili ng isang pakete ng mga inihaw na buto ng kalabasa. O maaari mo ring gawin ang iyong sarili sa bahay sa panahon ng katapusan ng linggo. Kumuha ng ¼ tasa ng mga binhi ng kalabasa, iwisik ang asin sa dagat, katas ng dayap, at isang patak ng langis ng sili at ihalo na rin. Kung maaari, panatilihin ito sa araw ng 2 oras upang mapahusay ang lasa.

27. Celery Stalk With Sour Cream

Shutterstock

• Mga Calorie: 129 (1 tangkay)
• Mataba: 12.06 g
• Carbs: 3.66 g
• Protina: 3.1 g

Ang kintsay ay isang negatibong pagkain na calorie. Ibig sabihin, upang matunaw ito at ma-metabolize ito, ang iyong katawan ay gumagamit ng mas maraming gasolina (glucose / protein / fat) kaysa sa bilang ng mga calorie na nakukuha mula sa katawan mula rito. Kaya, mahusay na balita!

Maaari kang magkaroon ng kintsay nang hindi nag-aalala tungkol sa hindi labis na pag-ubos nito. Magkaroon ng mga tangkay ng kintsay na may suka at pampalasa. Maaari mo ring makuha ito sa sour cream.

Kumuha ng isang tangkay ng kintsay at gupitin ito sa malalaking piraso. Timplahan ng asin at paminta. Kumuha ng ¼ tasa ng sour cream at idagdag ang ¼ kutsarita ng chili flakes. Paghalo ng mabuti Isawsaw ang stalk ng kintsay sa kulay-gatas at tangkilikin.

28. Baby Carrot At Hummus

• Mga Calorie: 202 (½ tasa)
• Mataba: 8.59 g
• Carbs: 33.12 g
• Protina: 28.86 g

Ang baby carrot at hummus ay isang mahusay na kumbinasyon at isa sa mga pinakamahusay na meryenda. Ang mga karot ng sanggol ay madaling magagamit sa supermarket. Maaari mo ring palaguin ang iyong sarili o kahit hiwain ang mga karot at magkaroon ng hummus. Ang mga ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng mga bitamina at mineral. Higit sa lahat ang Hummus ay gawa sa garbanzo beans, na puno ng protina at magagandang carbs. I-pack ang mga karot ng bata at hummus sa isang lalagyan at dalhin ito saan ka man magpunta.

29. Crisps ng Trigo Sa Edamame Dip

Youtube

• Mga Calorie: 202 (3 crackers)
• Mataba: 7 g
• Carbs: 24 g
• Protina: 5 g

Ito ay isang malutong at masarap na meryenda. Maaari mong bawasan ang mga crisps ng trigo at isawsaw upang maiwasan ang pag-ubos ng masyadong maraming calorie.

Ang mga cracker ng trigo ay madaling magagamit sa merkado, at ang kailangan mo lang gawin ay isang magandang lumangoy. Upang malubog ang edamame, paghaluin ang isang tasa ng edamame na may 2 sibuyas ng bawang, 1 kutsarita ng katas ng dayap, 1 kutsarita ng langis ng oliba, asin, at paminta.

Ang mga ideya sa meryenda pagkatapos ng tanghalian ay mahusay para sa pagpigil sa iyong kagutuman at panatilihing nabusog ka hanggang sa hapunan. Iwasang mag-meryenda sa lahat ng mga gastos at matulog pagkatapos ng 2-3 oras na maghapunan. Makakatulong ito sa pagtunaw ng pagkain at maiwasan ang akumulasyon ng taba. Gayunpaman, kung kailangan mong meryenda, magkaroon ng sumusunod na pagkain na nakakaengganyo sa pagtulog.

Mag-post ng Dinner Snack Para sa Pagbaba ng Timbang

30. Warm Milk With Turmeric

Shutterstock

• Mga Calorie: 150 (1 tasa)
• Mataba: 8.05 g
• Carbs: 12.36 g
• Protina: 8.04 g

Ang maligamgam na gatas ay may epekto na nakakaengganyo sa pagtulog, at ang pagdaragdag ng turmeric dito ay magbibigay ng isang antioxidant boost sa iyong katawan. Nakakatulong ito sa pag-flush ng mga toxin at nagpapalakas ng iyong kaligtasan sa sakit.

Ang kailangan mo lang gawin ay magdala ng isang tasa ng gatas sa isang pigsa at hayaang lumamig ito ng halos 5 minuto. Magdagdag ng isang pakurot ng organikong turmeric pulbos at paghalo ng mabuti. Sipahin mo ito habang nagpapahinga ka o nagtatapos ng iyong araw na trabaho.

Ito ang 30 mabilis at madaling ideya ng meryenda na panatilihin kang subaybayan sa iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang. Dapat kang sumunod sa mga laki ng bahagi na nabanggit upang maiwasan ang labis na pagkain. Magpahinga, at magmeryenda - ang pagbawas ng timbang ay mas napadali. Cheers!