Ang isang mahusay, nakakarelaks na masahe ay ang lahat na maaari mong hilingin pagkatapos ng isang nakakapagod na linggo. Ngunit alam mo bang ang ilang mga masahe ay makakatulong din na mawalan ng timbang at mabawasan ang cellulite (1), (2)?

Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang pagsasama ng balanseng diyeta at pag-eehersisyo sa massage therapy ay isang mabisang diskarte sa pagbaba ng timbang (3), (4). Maaari itong makatulong nang mas mabilis, pangmatagalang pagbaba ng timbang. Sa artikulong ito, nakalista kami ng tatlong pinakamahusay na masahe para sa pagbawas ng timbang. Basahin mo!

3 Epektibong Masahe Para sa Pagbawas ng Timbang

1. Aromatherapy Massage

Ang isang massage ng aromatherapy ay isang espesyal na uri ng massage weight loss na nagbabawas sa iyong pagnanais na kumain ng labis. Ang mga espesyal na mabangong langis na gawa sa mga katas ng bulaklak, prutas, dahon, barks, at binhi ay ginagamit.

Natagpuan ng mga mananaliksik ang isang oras na pagmamasahe ng aromatherapy na may langis ng kahel, sipres, at iba pang mga langis sa loob ng anim na linggo na nakatulong mabawasan ang taba ng tiyan at baywang ng bilog (1).

Ang mga taong gumagamit ng masahe na ito ay madalas na nagsabing mas natutulog sila at nabawasan ang sakit ng kalamnan. Ang massage ng aromatherapy ay maaari ding makatulong na mabawasan ang stress at depression (5), (6). Ito, sa turn, ay maaaring mabawasan ang pagnanais na kumain ng labis o kumain ng wala (humantong sa mabagal na metabolismo at pagtaas ng timbang) (7), (8).

2. Lymphatic Massage Para sa Pagbawas ng Timbang

Ang pagtaas ng timbang at labis na timbang ay maaaring humantong sa lymphedema. Dagdag pa nito ang pamamaga at pagtaas ng timbang. Ang lymphatic massage ay tumutulong sa lymphatic drainage, pag- flush ng sobrang likido mula sa baywang, pulso, bukung-bukong, at mga binti. Binabawasan nito ang pamamaga.

Nalaman ng isang pag-aaral na ang lymphatic drainage massage o manu-manong masahe ay maaaring makatulong na mabawasan ang hita at tiyan fat (9), (10). Ang mga taong naglalaro ng palakasan ay gumagamit ng masahe na ito upang mapagaling ang mga pinsala (11).

Dapat mong alisin ang hindi malusog na pagkain mula sa iyong diyeta. Kumuha ng isang lisensyadong lymphatic massage therapist upang matapos ang pamasahe nang regular.

3. Cellulite Skin Fold At Vacuum Massage

Ginagawa ng cellulite ang balat na parang isang orange peel. Ang pagtanggal dito ay maaaring maging isang gawain. Ngunit ang isang massage sa balat ay maaaring tiyak na makakatulong mabawasan ang oras upang mapupuksa ang cellulite.

Ginagamit ang isang aparato na nag-vibrate upang i-massage ang apektadong lugar. Natuklasan ng mga siyentipiko na ang massage sa balat ng balat ay maaaring makatulong na makinis ang balat (12). Animnapung minuto ng panginginig ng boses limang beses sa isang linggo ay nagpakita rin ng maaasahang mga resulta sa pagbawas ng cellulite (13).

Ang vacuum massage ay isa pang di-nagsasalakay na pamamaraan upang mabawasan ang cellulite. Nakakatulong ito sa muling pagbubuo ng collagen, naglalabas ng pag-igting sa mga kalamnan, nagpapabuti ng pagkalastiko ng balat, binabawasan ang kapal ng balat, pinapataas ang collagen, at binabawasan ang sakit ng kalamnan (14). Kumuha ng isang propesyonal na therapist ng vacuum upang gawin ang iyong masahe.

Ito ang tatlong masahe na maaari mong subukang magbuhos ng taba mula sa anumang rehiyon ng iyong katawan, kabilang ang tiyan, hita, likod, balakang, at dibdib. Tingnan natin ang mga benepisyo ng mga masahe na ito.

Mga Pakinabang Ng Mga Masahe Para sa Pagbaba ng Timbang

• Dagdagan ang Dugo ng Dugo - Ang isang buong masahe sa katawan ay tumutulong sa pagtaas ng sirkulasyon at daloy ng dugo (15). Nakakatulong itong mapupuksa ang lahat ng mga nakakalason na basura at nagpapabuti ng metabolismo.

• Pagaan ang Stress - Ang stress ay humahantong sa build-up ng lason, na maaaring humantong sa pagbagal ng metabolic at labis na pagkain. Tumutulong ang masahe na mabawasan ang stress at naglalabas ng "pakiramdam ng mabuti" na mga hormone (16). Nakakatulong ito na mabawasan ang paggawa ng mga gutom na hormone at maiiwasan ang labis na pagkain (17).

• Mababang Presyon ng Dugo - Ang mataas na presyon ng dugo dahil sa stress o hindi malusog na gawi sa pagkain ay maaaring humantong sa pamamaga at pagpapanatili ng tubig. Ang deep massage massage at aromatherapy massage ay maaaring makatulong sa pagbaba ng altapresyon (18).

• Tone The Muscle - Ang mga masahe sa pagbawas ng timbang ay makakatulong sa pag-toning ng iyong katawan, lalo na ang lugar ng kalamnan. Maaari din nilang bawasan ang kawalang-kilos at sakit sa mga kalamnan (19).

• Pagbutihin ang Pag-recover ng kalamnan - Ang pag- eehersisyo ay sanhi ng pagkasira ng kalamnan. Ang pagpapahinga at malalim na masahe ng tisyu ay maaaring makatulong na mapabuti ang paggaling ng kalamnan. Bilang isang resulta, magagawa mong mag-ehersisyo nang walang labis na sakit ng kalamnan o nabawasan ang kakayahang umangkop.

Konklusyon

Ang mga masahe lamang ay hindi magreresulta sa pagbawas ng timbang. Kailangan mo ring kumain ng malusog na pagkain, pag-eehersisyo ng 5 oras sa isang linggo, makakuha ng 7 oras na pagtulog araw-araw, at makipag-bond sa mga taong may katulad na pagbaba ng timbang o mga layunin sa fitness. Ang mga masahe ay maaaring makatulong na mapalakas ang pagbaba ng timbang, magbuod ng pagpapahinga, at mabawasan ang sakit. Isama ang mga ito sa iyong lifestyle, at magsisimula ka nang makakita ng pagkakaiba sa lalong madaling panahon.

Mga Sagot ng Dalubhasa Para sa Mga Tanong ng Mga Mambabasa

1. Mabuti ba ang mga masahe para sa pagbawas ng timbang?

Oo, ang mga masahe ay mabuti para sa pagbaba ng timbang. Dapat mo ring kumain ng malusog at pag-eehersisyo 5 oras sa isang linggo para sa pinakamahusay at mabilis na mga resulta.

2. Ano ang pinakamahusay na masahe para sa pagbawas ng timbang?

Maaari mong subukan ang aromatherapy massage, cellulite massage, at lymphatic massage upang mawala ang timbang.

3. Paano masahihin ang tiyan upang mawala ang timbang?

1. Humiga nang patag.

2. Gumamit ng isang mabangong langis.

3. Ilagay ang iyong kanang palad sa tuktok na bahagi ng tiyan at ang kaliwang palad sa ibabang bahagi ng tiyan.

4. Gumamit ng pabilog na galaw upang masahihin ang iyong tiyan sa loob ng 10 minuto.

5. Gawin ito araw-araw.

4. Ang Ayurvedic massage ay makakatulong sa pagbaba ng timbang?

Oo, ang Ayurvedic massage ay makakatulong sa iyo na mabawasan ang timbang. Ngunit tandaan, kailangan mong kumain ng malusog na pagkain at pag-eehersisyo upang makakuha ng mga resulta.

19 na mapagkukunan

Ang Stylecraze ay may mahigpit na mga alituntunin sa pag-sourcing at umaasa sa pag-aaral na sinuri ng kapwa, mga institusyong pang-akademikong pananaliksik, at mga asosasyong medikal. Iniiwasan namin ang paggamit ng mga sanggunian sa tersarya. Maaari kang matuto nang higit pa tungkol sa kung paano namin tinitiyak na ang aming nilalaman ay tumpak at kasalukuyang sa pamamagitan ng pagbabasa ng aming patakaran sa editoryal.

• Epekto ng Aromatherapy Massage sa Abdominal Fat at Body Image sa mga Post-Menopausal Women, Taehan Kanho Hakhoe Chi, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17615482

• Epekto ng Pinagsamang Manu-manong Acupunkure at Masahe sa Pagbawas ng Timbang ng Katawan at Body Mass Index sa mga Masabangan at Sobra sa Timbang na Babae: Isang Randomized, Panandalian na Klinikal na Pagsubok, Journal of Acupuncture at Meridian Studies, US National Library of Medicine, National Institutes of Health

  https: / /pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25952121

• Kakayahang pisikal at pisyolohikal ng isang pangkalahatang programa sa pangangalaga ng kalusugan para sa mga nasa hustong gulang na kababaihang Hapon na may banayad na labis na timbang: Isang piloto na pag-aaral, Journal of Tradisyonal at Komplementaryong Gamot, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4488103/

• Paggamit ng komplementaryo at alternatibong gamot para sa pagkontrol sa timbang sa Estados Unidos, Journal of Alternative at Komplimentaryong gamot, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17388764

• Ang pagiging epektibo ng Aromatherapy para sa mga Sintomas ng Pagkalumbay: Isang Sistematikong Pagsuri, Komplementaryong at Alternatibong Gamot na Batay sa Ebidensya, Pambansang Aklatan ng Medisina ng US, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5241490/

• Ang pagiging epektibo ng Aromatherapy Massage at Inhalation sa Mga Sintomas ng Depresyon sa Chinese Community-Dwelling Older Adults, Journal of Alternative and Complementary Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29565630

• Asosasyon ng pangunahing pagkalumbay at binge dahar ng karamdaman na may pagbaba ng timbang sa isang klinikal na setting, Labis na Katabaan, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18070746

• Ang mga pagbabago na sapilitan ng gutom sa rate ng metabolic, daloy ng dugo, at paggasta ng enerhiya sa rehiyon sa mga daga, Canadian Journal of Physiology and Pharmacology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3779521

• Upang maging o hindi maging napakataba: epekto ng labis na timbang sa pagpapaandar ng lymphatic, The Journal of Physiology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5330919/

• Mga epekto ng mekanikal na masahe, manu-manong lymphatic drainage at mga pamamaraan ng pagmamanipula ng nag-uugnay na tisyu sa taba ng masa sa mga kababaihan na may cellulite, Journal ng European Academy of Dermatology and Venereology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19627407

• Ang pagiging epektibo ng Manu-manong Lymphatic Drainage sa Mga Pasyente na May Orthopaedic Pinsala, Journal of Sport Rehabilitation, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26458244

• Ang pagiging epektibo ng paggamot sa masahe sa cellulite bilang sinusubaybayan ng ultrasound imaging, Balat sa Pananaliksik at Teknolohiya, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27333491

• Ang Epekto ng Mga Pamamagitan ng Vibration Therapy sa Kundisyon ng Balat at Mga Pagbabago ng Temperatura sa Balat sa Mga Kababaihan na may Lipodystrophy: Isang Pag-aaral sa Pilot, Komplimentaryong at Alternatibong Gamot na Batay sa Ebidensya, Pambansang Aklatan ng Medisina ng US, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6560364/

• Ang pisikal at pisyolohikal na mga epekto ng vacuum massage sa iba't ibang mga layer ng balat: isang kasalukuyang katayuan ng panitikan, Burns & Trauma, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5027633/

• Ang paghahambing ng mga pagbabago sa daloy ng dugo sa pagpapakilos ng malambot na tisyu at massage therapy, Journal of Alternative at Komplementaryong Gamot, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25420037

• Bumababa ang Cortisol at pagtaas ng serotonin at dopamine kasunod sa massage therapy, The International Journal of Neuroscience, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16162447

• Stress, cortisol, at iba pang mga hormon na nauugnay sa gana: Inaasahang hula ng 6 na buwan na pagbabago sa mga pagnanasa at timbang sa pagkain, Labis na Katabaan, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5373497/

• Acupoint massage nursing conducive upang mapagbuti ang nakakagamot na epekto ng mga pasyente na labis na katabaan na kumplikado sa hypertension at ginagamot ng mga gamot sa bibig, International Journal of Clinical and Experimental Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4565394/

• Mga therapeutic na epekto ng masahe at electrotherapy sa tono ng kalamnan, paninigas at pag-urong ng kalamnan kasunod ng pagkapagod ng kalamnan ng gastrocnemius, Journal of Physical Therapy Science, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5300827/