3 Pinakamahusay na pagsasanay para sa mga pasyente ng hiatal hernia

Ikaw ba ay isang pasyente ng Hiatal hernia? Kung oo, malamang na ikaw ay nagdurusa mula sa isang masamang dibdib o pagkasunog sa puso na nagpapahirap sa iyo ng buhay. Oo, ito ay talagang isang masakit na karanasan, ngunit tiyak na matatanggal mo ito kung susundin mo ang ilang ehersisyo.

Nais mo bang malaman kung ano ang mga ito? Patuloy na basahin.

Yoga:

1. Cow Pose:

Larawan: Shutterstock

Ang Cow pose ay gumagana sa katawan ng tao pati na rin ang rehiyon ng leeg. Masahihin din nito ang iyong gulugod at tiyan.

1. Dalhin ang iyong mga kamay at tuhod sa isang posisyon sa tabletop. Ang iyong mga tuhod ay dapat bilhin sa ibaba ng iyong balakang at ang iyong mga pulso at siko ay dapat na linya.
2. Ang iyong ulo ay dapat dalhin sa isang posisyon na walang kinikilingan. Panatilihin ang iyong mga mata patungo sa sahig.
3. Kapag binuhat mo, dalhin ang iyong dibdib patungo sa kisame. Ang iyong tiyan ay dapat na lumubog patungo sa lupa.
4. Itaas ang iyong ulo at umasa.
5. Huminga, at kapag ginawa mo iyon, dalhin ang posisyon ng iyong tabletop sa iyong mga kamay at tuhod. Gawin ito nang halos 10 hanggang 20 beses.

Mga kahabaan:

Dapat mo ring gawin ang ilang mga kahabaan upang makahanap ng kaluwagan. Palalakasin nila ang mga kalamnan sa iyong mga tiyan at susuportahan din sila. Siguraduhin lamang na hindi ka lalampas sa kahabaan dahil palagi itong humahantong sa isang makabuluhang pagbawas sa pagiging epektibo ng pagsasanay sa lakas ng halos 28 porsyento.

2. Side Bends:

Larawan: Shutterstock

1. Tumayo at panatilihing tuwid ang iyong likod. Dapat mailagay nang kaunti ang iyong mga paa.
2. Pinapanatili ang iyong kanang braso hanggang sa gilid, iangat ang iyong kaliwang braso nang diretso sa itaas.
3. Yumuko patungo sa kanang bahagi, siguraduhin na hindi ka baluktot pasulong o paatras sa proseso.
4. Manatili sa posisyon na iyon ng ilang segundo, at bumalik sa unang posisyon.
5. Ulitin ang parehong pagpapanatili ng iyong kaliwang braso hanggang sa gilid, at ang kanang braso ay itinaas nang diretso sa itaas.
6. Gumawa ng 20 pag-uulit sa bawat panig.
7. Maaari mo ring maisagawa ang ehersisyo na ito gamit ang timbang.

3. Mga Extension ng Hip Extension:

Larawan: Shutterstock

Mayroong maraming mga ehersisyo sa extension ng balakang na maaari mong subukan. Ang isang ito ay, gayunpaman, ang pinakamahusay.

1. Para sa ehersisyo na ito, kailangan mong humiga sa iyong panig at panatilihing tuwid ang iyong likod at tuhod.
2. Ngayon kunin ang iyong mga binti patungo sa mga gilid. Dapat panatilihing tuwid ang iyong mga tuhod.
3. Dalhin ang isa sa iyong mga paa paitaas na ibababa ang isa pa.
4. Hawakan ng 3 segundo at pagkatapos ay ibaba ang paa.
5. Ulitin ng 10 beses at pagkatapos ay gawin sa iba pang mga binti.

Mga remedyo sa Bahay At Mabilis na Mga Likas na Tip:

Narito ang ilang mga ideya na maaari mong subukan sa bahay upang ayusin nang natural ang Hiatal hernia. Ipaalam sa amin kung nagtrabaho sila para sa iyo.

1. Uminom ng isang basong tubig sa minutong paggising mo sa umaga. Dapat ay mainit ito. Kung umiinom ka ng kape o tsaa, iminumungkahi namin sa iyo na laktawan iyon.
2. Kapag nakatayo ka, dalhin lamang ang iyong mga braso patungo sa mga gilid at yumuko lamang ang mga siko sa isang paraan na hawakan ng iyong mga kamay ang rehiyon ng dibdib.
3. Tumayo sa iyong mga daliri ng paa hanggang maaari at simpleng drop down. Dapat itong maging isang disenteng pagbulalas. Maaari kang mag-drop down na tulad nito ng maraming beses.
4. Kaya't kapag ikaw ay nakatayo na ang iyong mga bisig paitaas sa hangin, makahinga ka ng pares ng maiikling paghinga na bukas ang iyong bibig. Hawakan ng 15 segundo.

Paano mo nagustuhan ang post na ito? Ito ba ay kapaki-pakinabang para sa iyo? Ipaalam sa amin sa pamamagitan ng pag-iwan ng komento sa ibaba. Gusto naming marinig mula sa iyo.