Talaan ng mga Nilalaman:
- Ano ang Brown Rice
- Bakit Dapat Mong Isama ang Brown Rice Sa Iyong Diet
- Mga Pakinabang sa Balat
- Mga Pakinabang sa Buhok
- Mga Pakinabang sa Kalusugan
- Mga Pakinabang sa Balat Ng Brown Rice
- 1. Walang Balat na Balat
- Kakailanganin mong
- Ang kailangan mong gawin
- 2. Stalls Premature Aging
- 3. Pinapanatili ang Elasticity ng Balat
- Kakailanganin mong
- Ang kailangan mong gawin
- 4. Nagagamot ang Acne
- Kakailanganin mong
- Ang kailangan mong gawin
- 5. Nagagamot ang Eczema
- 6. Pinapaginhawa ang Mga Rashes At Sunburns
- Mga Pakinabang sa Buhok Ng Brown Rice
- 7. Pinagagaling ang Nawasak na Buhok
- Kakailanganin mong
- Ang kailangan mong gawin
- 8. Gumagawa Bilang Isang Likas na Kondisyoner ng Buhok
- Kakailanganin mong
- Ang kailangan mong gawin
- 9. Tinatrato ang balakubak
- Mga Pakinabang sa Kalusugan Ng Brown Rice
- 10. Kinokontrol ang Antas ng Cholesterol
- 11. Pinoprotektahan Mula sa Libreng Radical Damage
- 12. Pinipigilan ang Mga Sakit sa Puso
- 13. Kapaki-pakinabang Para sa Mga Diabetes
- 14. Mga Tulong Upang Makontrol ang Timbang
- 15. Pinipigilan ang Kanser
- 16. Pinipigilan ang mga Komplikasyon ng Neuro-degenerative
- 17. Tinatrato ang Insomnia
- 18. Pinipigilan ang mga Gallstones
- 19. Kalusugan ng Bone
- 20. Kapaki-pakinabang Para sa Kinakabahan na Sistema
- 21. Nagagamot ang Hika
- 22. Pinapanatili ang Immune System na Malakas
- 23. Kapaki-pakinabang Para sa Mga Babae na Lactating
- 24. Naglalaman ng Mga Anti Depressant Qualities
- 25. Mga Pantulong na Pag-andar ng Bowl
- 26. Kinokontrol ang Candida Yeast Infections
- 27. Ay Perpekto Bilang Isang Pagkain na Sanggol
- Isang Salita Ng Pag-iingat
- Mga Sagot ng Dalubhasa Para sa Mga Tanong ng Mga Mambabasa
Hindi magagawa nang walang bigas sa isang araw?
Ako ay ganap na naiugnay sa iyo, at sa gayon ay higit sa kalahati ng populasyon ng India. Ngunit ang sangkap na hilaw na ito ay madalas na sa ilalim ng 'pinaghihigpitan' kategorya ng pagkain dahil sa mataas na nilalaman ng karbok. Ngunit paano Kung sinabi ko na maaari kang magkaroon ng bigas at panatilihin pa ring suriin ang iyong paggamit ng karbohim? Masyadong mahusay upang maging totoo? Basahin ang tungkol sa upang malaman ang tungkol sa pinakamahusay na kapalit ng bigas na kung saan ay hindi lamang pagpuno at masustansiya ngunit maaari ring matupad ang iyong pagnanasa ng bigas. Sa ngayon alam mo na kung ano ang sinasabi ko di ba? Oo, brown rice ito.
Ano ang Brown Rice
Larawan: Shutterstock
Pangalan ng Siyentipiko— Pinagmulan ng Oryza
sativa— Silangang India, Myanmar, Hilagang Vietnam, Thailand
Ang hindi nakumpleto at hindi pinong porma ng puting bigas ay kilala bilang brown rice. Ang pagkakaiba-iba na ito ay nakuha sa pamamagitan ng pag-aalis lamang ng panlabas na katawan ng butil ng bigas at pinapanatili ang layer ng napuno ng nutrient na bran.
Ang kayumanggi at hindi pinong pagkakaiba-iba ay tiyak na higit na mataas sa sangkap na hilaw na puti at pino ang isa sa maraming mga paraan. Ang pinakamahalaga, ay ang kasaganaan ng mahahalagang nutrisyon na kasama ng brown rice, na mas madalas na hindi nawala sa maraming paggiling at buli sa kaso ng puting bigas.
Malusog ba ang brown rice? Ang kayumanggi bigas ay mayaman sa mahahalagang mineral, tulad ng magnesiyo, kaltsyum, potasa, mangganeso, posporus, sink, iron, at siliniyum. Naglalaman din ito ng mga mahahalagang bitamina, tulad ng Vitamin B1 na tinatawag na thiamine, Vitamin B2 na tinatawag na riboflavin, Vitamin B3 na tinatawag na niacin, Vitamin B6, Vitamin E at gayundin ang Vitamin K. Ang brown rice ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina at may isang mayamang dami din ng hibla. Bukod sa lahat ng ito, ang brown rice ay nagbibigay ng mahahalagang fatty acid, na mahalaga sa pagpapanatili ng mabuting kalusugan.
Mayroong maraming mga pakinabang ng pagsasama ng brown rice sa iyong diyeta, hindi lamang para sa iyong kalusugan, kundi pati na rin para sa balat at buhok!
Bakit Dapat Mong Isama ang Brown Rice Sa Iyong Diet
Mga Pakinabang sa Balat
- Makinis na balat
- Stalls Premature Aging
- Pinapanatili ang Elasticity ng Balat
- Nagagamot ang Acne
- Nagagamot ang Eczema
- Pinapaginhawa ang Mga Rashes At Sunburns
Mga Pakinabang sa Buhok
- Pinagaling ang Balahibong Pinsala
- Gumagawa Bilang Isang Likas na Kondisyoner ng Buhok
- Tinatrato ang balakubak
Mga Pakinabang sa Kalusugan
- Kinokontrol ang Antas ng Cholesterol
- Pinoprotektahan Mula sa Libreng Radical Damage
- Pinipigilan ang Mga Sakit sa Puso
- Kapaki-pakinabang Para sa Mga Diabetes
- Mga Tulong Upang Makontrol ang Timbang
- Pinipigilan ang Kanser
- Pinipigilan ang mga Komplikasyon ng Neuro-Degenerative
- Tinatrato ang Insomnia
- Pinipigilan ang mga Gallstones
- Kalusugan ng Bone
- Kapaki-pakinabang Para sa Kinakabahan na Sistema
- Nagagamot ang Hika
- Pinapanatiling Malakas ang Immune System
- Kapaki-pakinabang Para sa Mga Babae na Lactating
- Naglalaman ng Mga Anti-Depressant na Katangian
- Mga Tulong sa Wastong Pag-andar ng bituka
- Kinokontrol ang Candida Yeast Infections
- Ay Perpekto Bilang Isang Pagkain na Sanggol
Mga Pakinabang sa Balat Ng Brown Rice
Larawan: Shutterstock
Ang bigas ang pangunahing sangkap na pagkain ng maraming rehiyon sa India. Naiisip mo ba ang isang Tamilian o Bengali, na hindi kumakain ng bigas?
Ngunit ang pagkaalam na ang isang sangkap na hilaw ay maaaring mapabuti ang iyong kalusugan at kagandahan ay isang iba't ibang deal sa kabuuan. Tulad ng kung paano gumagana ang aming brown rice upang mabigyan ka ng malusog, magandang balat.
Basahin ang tungkol sa upang malaman ang 'hows at' whys '!
1. Walang Balat na Balat
Makinis na balat. Ilan sa atin ang tumingin sa salamin tuwing umaga at lubos na nasiyahan sa nakikita? Hindi ako; salamat sa lahat ng polusyon at UV rays na nagbibigay sa akin ng lahat ng mga spot, madilim na patch at pamamaga.
Huwag magalala, ang kalikasan ay may solusyon para sa lahat.
Ang mayamang nilalaman ng hibla at iba pang mahahalagang mineral sa brown rice ay gumagana nang maayos upang gawing walang bahid ang iyong balat (1). Gayundin, ang mga protina na matatagpuan sa malusog na bigas na ito ay kilalang gumana bilang isang malakas na exfoliant. Itinaguyod nila ang paglaki ng cell at pasiglahin ang daloy ng dugo sa aming balat, binibigyan kami ng isang buhay at maliwanag na hitsura.
Narito kung paano mo magagamit ang brown rice upang makakuha ng isang walang kamali-mali na balat:
Kakailanganin mong
- 1/2 tasa na brown rice
- 1 tasa ng tubig
- 1 mangkok
- Malinis na mga bola ng bulak
Ang kailangan mong gawin
- Simulan ang proseso sa pamamagitan ng halos paglilinis ng bigas upang matanggal ang anumang mga impurities.
- Ilagay ang bigas sa isang malinis na mangkok at takpan ito ng tubig.
- Hayaang magbabad ito ng halos 15 minuto, hanggang sa labis na mga nutrisyon na tumulo sa tubig.
- Pilitin ang halo, i-save ang tubig at gamitin ang bigas para sa mga layunin sa pagluluto.
- Isawsaw ang isang malinis na cotton ball sa likido at linisin ang iyong mukha at leeg kasama nito. Mahusay na masahe ng ilang minuto.
- Iwanan ito sa halos 10 minuto, hanggang sa ganap na matuyo ang halo.
- Hugasan ito ng regular na tubig at matuyo.
- Ulitin ang prosesong ito araw-araw upang makamit ang nagniningning na glow.
Ang pamamaraang ito ay gagana bilang isang mahusay na toner, na tumutulong sa pagliit ng lahat ng mga nakikitang mga spot at pores.
Balik Sa TOC
2. Stalls Premature Aging
Naka-pack na may mga protina, inaayos ng kayumanggi bigas ang napinsalang balat, pinoprotektahan ito mula sa mga kulubot, lumubog na balat at pinong linya.
Ang pagbagu-bago ng antas ng asukal sa dugo ay maaaring humantong sa stress, na kung saan ay isa sa mga pangunahing sanhi ng pagtanda. Ang mga kumplikadong karbohidrat na naroroon sa kayumanggi bigas ay maaaring makatulong na makontrol ang mga antas ng asukal sa dugo, na pumipigil sa maagang pagtanda. Ang bigas na bran ay sinasabing mabisang epektibo kapag inilapat nang pangunahin, sa pag-iwas sa mga kunot (2).
Balik Sa TOC
3. Pinapanatili ang Elasticity ng Balat
Ang siliniyum na naroroon sa brown rice ay nakakatulong upang mapanatili ang pagkalastiko ng balat at mabawasan ang pamamaga ng balat (3).
Gamitin ang sumusunod na face pack upang makakuha ng isang matatag na balat:
Kakailanganin mong
- 2 kutsarang brown rice
- 1 kutsarang plain yogurt
Ang kailangan mong gawin
1. Upang gawin ang maskara sa mukha na ito, una, gilingin ang brown na kanin hanggang sa maging maayos sila.
2. Paghaluin ang isang kutsarang plain yogurt na may kalahating kutsara ng ground rice.
3. Ilapat ang halo na ito sa iyong bagong hugasan na mukha.
4. Banlawan ito ng maligamgam na tubig pagkatapos iwanan ito ng halos 10 minuto.
5. Para sa pinakamahusay na mga resulta, ulitin ang prosesong ito dalawang beses sa isang linggo.
Balik Sa TOC
4. Nagagamot ang Acne
Narito ang isang tiyak na solusyon sa pagbaril para sa lahat ng iyong mga problema sa acne!
Ang brown rice ay naka-pack na may mga antioxidant, bitamina, at magnesiyo, na pinoprotektahan ang balat mula sa mga mantsa at acne breakout.
Ang insulin na ginawa ng paggamit ng puting bigas ay nagpapalitaw ng paggawa ng sebum sa balat. Ang labis na sebum sa balat ay maaaring maging sanhi ng mga breakout ng acne. Mabilis na pinipigilan ng brown rice ang problemang ito.
Ang iba't ibang mga bigas na ito ay naglalaman ng mga astringent at paglamig na mga katangian, na pinakamahusay kung ginamit sa mga breakout. Pinapagaan nito ang pagkasunog at nakakatulong na mabawasan ang pamumula sa paligid ng acne.
Kakailanganin mong
- 2 kutsarang brown rice na tubig
- Cotton bola
Ang kailangan mong gawin
- Linisin nang mabuti ang iyong mukha.
- Isawsaw ang cotton ball sa tubig na bigas at direktang ilapat sa mga apektadong lugar.
- Hayaan itong matuyo. Aabutin ng halos 10 hanggang 15 minuto.
- Hugasan ito gamit ang maligamgam na tubig.
- Ulitin ang pamamaraang ito tuwing tatlong araw upang makakuha ng balat na walang acne.
Balik Sa TOC
5. Nagagamot ang Eczema
Larawan: Shutterstock
Ang mataas na nilalaman ng almirol ng kayumanggi bigas ay gumagana nang epektibo sa nakapapawing pagod na eksema.
Ang kailangan mo lang gawin ay isawsaw ang isang malinis na tela sa brown rice water at dahan-dahang tapikin dito ang apektadong lugar. Ulitin ang proseso sa loob ng limang minuto at hayaang matuyo ito.
Ang paggawa ng paggamot na ito dalawang beses sa isang araw sa loob ng 10 araw na tuwid ay tiyak na magbibigay ng kaluwagan mula sa karamdaman sa balat.
Balik Sa TOC
6. Pinapaginhawa ang Mga Rashes At Sunburns
Talagang naging malupit ang araw ngayong tag-init?
Walang alalahanin, dito bibigyan ka namin ng isang murang at mabisang solusyon upang matanggal ang pagkasunog na iyon.
Ang brown rice ay may mataas na anti-namumula at paglamig na mga katangian na magagamit sa madaling gamiting habang paghawak ng mga pantal at sunog (4). Tinutulungan nito ang mabilis na paggaling ng aming balat, pinoprotektahan ito mula sa pagbuo ng anumang mga marka.
Maglagay lamang ng brown rice water sa apektadong lugar isang beses sa isang araw upang makita ang agarang epekto.
Balik Sa TOC
Mga Pakinabang sa Buhok Ng Brown Rice
Ang brown rice ay mabuti para mapanatili ang malusog na buhok. Naglalaman ito ng Vitamin B1, Vitamin B3, Vitamin B6, Vitamin E, folacin, potassium at maraming hibla — na lahat ay kinakailangan para sa malusog na buhok.
Tingnan natin kung paano mo magagamit ang sangkap na ito ng pagkadiyos para sa iyong nakakoronang kaluwalhatian.
7. Pinagagaling ang Nawasak na Buhok
Larawan: Shutterstock
Ang aming buhok ay nangangailangan ng isang bilang ng mga mineral at nutrisyon upang lumago nang malusog. At ang brown rice ay isang powerhouse ng nutrisyon.
Tinatrato nito ang anit at mga ugat, pinipigilan ang mga ito mula sa pagkasira, sa gayon ay nagtatapos sa pagkawala ng buhok (5). Naglalaman din ang brown rice ng mga protina na naghihikayat sa paglaki ng cell at suplay ng dugo sa anit, na ginagawang perpektong sangkap upang gamutin ang nasirang buhok.
Kakailanganin mong
- 3-4 kutsarang brown rice
- 1 itlog
- 1 tasa ng tubig
Ang kailangan mong gawin
- Paghaluin ang ground rice na may puting itlog at idagdag dito ang isang tasa ng tubig.
- Haluin ang timpla na ito upang gawin itong medyo mabula.
- Ilapat ang halo na ito sa buhok.
- Hugasan pagkatapos ng halos 10 minuto. Makakatulong ito sa paglilinis ng buhok at alisin ang dumi at labis na langis.
- Ulitin ang prosesong ito minsan o dalawang beses sa isang linggo upang maamo ang nasirang buhok.
Balik Sa TOC
8. Gumagawa Bilang Isang Likas na Kondisyoner ng Buhok
Bakit bumili ng mga mamahaling conditioner kung makakakuha ka ng parehong paggamot na ginagawa sa bahay?
Ang brown rice ay puno ng mga nutrisyon, hibla, at starch na makakatulong sa ating mga tresses na maging maayos at makintab. Gamitin ang sumusunod na proseso upang makagawa ng iyong sariling natural na brown rice hair conditioner:
Kakailanganin mong
- 1 tasa ng brown rice na tubig
- 3-4 patak ng rosemary / geranium / lavender o anumang iba pang mahahalagang langis na iyong pinili
Ang kailangan mong gawin
1. Magdagdag ng ilang patak ng mahahalagang langis sa isang tasa ng brown rice water at hayaan itong maghalo nang mabuti.
2. Ilapat ang halo na ito sa iyong buhok pagkatapos mong shampooing ito.
3. Iwanan ito sa loob ng 10 hanggang 15 minuto, pagkatapos ay hugasan ito gamit ang malamig na tubig.
4. Ulitin ang prosesong ito sa tuwing naliligo ka.
Balik Sa TOC
9. Tinatrato ang balakubak
Pagod ka na bang alisin ang dust ng mga puting natuklap sa iyong itim na damit sa iyong balikat?
Panahon na na subukan mo ang isang natural na paraan upang harapin ang matigas ang ulo ng balakubak.
Ang brown rice ay lubos na mayaman sa siliniyum, isang mineral na kilalang nagpapababa ng balakubak. Ang regular na paggamit ay nagtataguyod din ng malusog na paglago ng buhok (6).
Ang kailangan mo lang gawin ay imasahe ang iyong buhok at anit ng sariwang ginawang tubig bigas dalawang beses sa isang linggo. Titiyakin ng prosesong ito ang wastong daloy ng dugo at supply ng nutrient sa iyong mga hair follicle.
Balik Sa TOC
Mga Pakinabang sa Kalusugan Ng Brown Rice
Na may tulad na mataas na nilalaman na nakapagpalusog, ang brown rice ay dapat-mayroon sa lahat ng malusog na pagkain. Ang ilan sa mga pinakamahusay na benepisyo sa kalusugan ng pagkain ng brown rice ay:
10. Kinokontrol ang Antas ng Cholesterol
Ang aming pag-ibig para sa junk food ay nagpadala ng aming mga antas ng kolesterol na tumataas. Huwag magalala, mayroon kaming isang remedyo sa bahay upang matugunan din ang problemang ito.
Naglalaman ang brown rice ng natural na nagaganap na mga langis, na makakatulong na mapanatili ang malusog na antas ng kolesterol sa katawan (7).
Ang paggamit ng germine brown rice extract ay maaari ring maiwasan ang pagtaas ng nilalaman ng triglycerides sa atay dahil sa mataas na pag-inom ng alkohol.
Balik Sa TOC
11. Pinoprotektahan Mula sa Libreng Radical Damage
Ang pagkakaroon ng mga makapangyarihang antioxidant sa brown rice ay pinoprotektahan ang katawan mula sa libreng radikal na pinsala (8).
Ang sangkap na hilaw na butil ay naglalaman ng superoxide dismutase, isang mahalagang antioxidant na enzyme na pinoprotektahan ang aming mga cell mula sa pinsala sa oksihenasyon, lalo na sa paggawa ng enerhiya (9).
Balik Sa TOC
12. Pinipigilan ang Mga Sakit sa Puso
Ang kayumanggi bigas ang pinakamahusay pagdating sa kalusugan ng puso.
Ang mga karamdaman sa puso ay isa sa mga pangunahing sanhi ng pagkamatay sa buong mundo; Inaangkin nila ang tungkol sa 17.5 milyong buhay noong 2012, ayon sa datos na inilabas ng WHO.
Ang pagbara sa arterya dahil sa pagbuo ng plaka ay maaaring mabawasan sa regular na pagkonsumo ng brown rice (10). Ang hindi kapani-paniwala na butil na ito ay nakakatulong upang mapanatiling malusog ang puso sa mayamang nilalaman ng siliniyum (11).
Balik Sa TOC
13. Kapaki-pakinabang Para sa Mga Diabetes
Larawan: Shutterstock
Nagtataka, gaano kabisa ang brown rice para sa mga diabetic? Ang mababang glycemic index ng brown rice ay nakakatulong sa pagbalanse ng mga antas ng asukal sa dugo sa pamamagitan ng pagbawas sa paglabas ng insulin sa katawan (12). Inilahad sa isang pag-aaral na ang pag-unlad ng diabetes ay maaaring mabawasan ng hanggang sa 60% sa regular na pagkonsumo ng brown rice.
Sige, at isama ang brown rice sa iyong diet ngayon.
Balik Sa TOC
14. Mga Tulong Upang Makontrol ang Timbang
Madalas mong napansin na ang iyong dietician ay naglalagay ng brown rice sa lugar ng puting bigas sa iyong tsart sa diyeta. Para sa mga taong nagtatangkang magbawas ng timbang, ang brown rice para sa pagbaba ng timbang ay ang pinakamahusay na magagamit na pagpipilian, lalo na kung ikaw ay isang mahilig sa bigas. Kapag ipinares sa isang mahusay na gawain sa pag-eehersisyo, makakatulong ito sa iyo na magkaroon ng hugis sa loob ng ilang araw.
Ang mangganeso sa kayumanggi bigas ay tumutulong sa pag-synthesize ng labis na taba sa katawan (13). Pinapalakas din nito ang pagpapaandar ng antioxidant enzyme glutathione peroxidase. Nakakatulong din ito upang mapagbuti ang mga antas ng HDL kolesterol upang labanan ang labis na timbang.
Balik Sa TOC
15. Pinipigilan ang Kanser
Ang brown rice ay kapaki-pakinabang sa pakikipaglaban sa iba't ibang mga cancer tulad ng cancer sa suso, colon cancer, at leukemia (14).
Ang pagkakaroon ng hibla at potent na mga antioxidant sa brown rice ay ginagawang perpektong sandata laban sa cancer. Ang hibla na matatagpuan sa brown rice ay sumusunod sa mga mapanganib na lason, na sanhi ng cancer.
Naglalaman din ang brown rice ng mga mahahalagang phenol, tulad ng ferulic acid, tricin, at caffeic acid, na makakatulong sa pagpigil sa hindi mapigil na paglaki ng mga selula ng kanser sa suso at colon. Na-verify din ng mga mananaliksik ang mga katangian ng antitumor ng brown rice.
Balik Sa TOC
16. Pinipigilan ang mga Komplikasyon ng Neuro-degenerative
Ang brown rice, lalo na ang usbong, ay mayaman sa gamma-aminobutyric acid na makakatulong upang maiwasan ang neurodegenerative disorder tulad ng Alzheimer's disease (15). Ang mahahalagang sangkap na naroroon sa germine brown rice ay nakakatulong upang mapigilan ang nakakapinsalang enzyme na kilala bilang protylendopetidase.
Balik Sa TOC
17. Tinatrato ang Insomnia
Larawan: Shutterstock
Nakuha mo ba ang iyong walong oras ng mahimbing na pagtulog o ikaw ay isa sa mga nahahanap ang iyong sarili na nagtatapon at binubuksan ang kama sa gabi?
Kung ang huli ay totoo sa iyong kaso, dapat mong subukan ang brown rice. Ang butil na ito ay kilala na mayroong nakakarelaks na mga katangian na makakatulong sa iyong matulog nang payapa tulad ng isang sanggol.
Gayundin, ang melatonin, ang hormon ng pagtulog na nasa brown rice, ay tumutulong upang maiangat ang kalidad ng pagtulog (16). Pinapamahinga nila ang mga nerbiyos, na nagpapahusay sa pag-ikot ng pagtulog.
Balik Sa TOC
18. Pinipigilan ang mga Gallstones
Ang mga gallstones ay sanhi ng labis na halaga ng mga acid na apdo. Ang hindi matutunaw na hibla na naroroon sa kayumanggi bigas ay nagdudulot ng antas ng mga nailihim na mga acid na apdo mula sa bituka kasama ang pagpapalakas ng paggalaw ng pagkain, na nagbabawas ng mga pagkakataong mabuo ang apdo (17).
Balik Sa TOC
19. Kalusugan ng Bone
Ang spinach ay hindi lamang ang paraan upang makakuha ng malusog na buto tulad ng Popeye.
Ang brown rice ay mayaman sa magnesiyo, na kung saan ay itinuturing na isang mahalagang nutrient na kinakailangan upang mapanatili ang malusog ang mga buto kasama ang Vitamin D at calcium (18). Nakatutulong ito sa pag-iwas at paggamot ng osteoporosis at iba pang mga karamdaman sa buto. Ito ay isa sa mga kamangha-manghang mga benepisyo sa kalusugan ng kayumanggi.
Balik Sa TOC
20. Kapaki-pakinabang Para sa Kinakabahan na Sistema
Nakatutulong ang brown rice sa pagpapanatili ng maayos at maayos na paggana ng nervous system at utak.
Ang metabolismo ng utak ay pinabilis sa tulong ng mga mahahalagang mineral tulad ng mangganeso at Vitamin B na naroroon sa brown rice (19, 20). Ang magnesiyo na matatagpuan sa brown rice ay tumutulong din upang makontrol ang mga kalamnan at nerbiyos. Kinokontrol din nito ang biglaang paglabas ng calcium sa mga nerve cells at pinipigilan ang nerve mula sa pagkakaroon ng biglaang pag-activate. Pinapanatili nito ang mga kalamnan at nerbiyos na lundo at pinipigilan ang labis na pag-ikli.
Ang brown rice ay mayaman sa Vitamin E, na makakatulong din upang maiwasan ang iba`t ibang sakit na nauugnay sa utak.
Balik Sa TOC
21. Nagagamot ang Hika
Ang mga may kaso ng hika sa pagkabata ay dapat lumipat sa brown rice upang wakasan ang kondisyong ito.
Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pagkonsumo ng buong butil, tulad ng brown rice kasama ang isda ay binabawasan ang mga sintomas ng asthmatic at wheezing ng 50%.
Balik Sa TOC
22. Pinapanatili ang Immune System na Malakas
Madalas ka bang magkasakit? Kahit na ang isang bahagyang pagbabago sa panahon ay nag-aanyaya ng mga alalahanin sa kalusugan para sa iyo? Pagkatapos brown rice ang bagay para sa iyo.
Ang brown rice ay naka-pack na may mahahalagang mineral, bitamina at makabuluhang phenolic na mga sangkap na makakatulong upang mapalakas ang immune system ng katawan. Nakakatulong din ito upang mapabilis ang paggaling, magbigay ng sustansya sa katawan upang maipaglaban ito nang mas mahusay ang mga impeksyon (21).
Balik Sa TOC
23. Kapaki-pakinabang Para sa Mga Babae na Lactating
Larawan: Shutterstock
Ang germined brown rice o sprouted brown rice ay kapaki-pakinabang para sa mga lactating na ina.
Kinumpirma ng pananaliksik ang mga positibong resulta sa mga babaeng nagpapasuso tungkol sa pagbawas ng pagkapagod, pagkalumbay at mga kaguluhan sa kondisyon. Kaya ano pa ang hinihintay mo, isama ang hindi kapani-paniwala na butil sa iyong diyeta ngayon upang maiwasan ang postpartum depression!
Balik Sa TOC
24. Naglalaman ng Mga Anti Depressant Qualities
Ang sprouted brown rice ay naglalaman ng mga anti-depressant na katangian at tumutulong sa paglaban sa mga sakit sa isip.
Ipinakita ng isang pagsisiyasat na pagsisiyasat ang pagkakaroon ng mahahalagang mga amino acid sa brown rice, tulad ng glycerin, GABA, at glutamine, na gumagana upang mabawasan ang depression, pagkabalisa, at stress (22).
Balik Sa TOC
25. Mga Pantulong na Pag-andar ng Bowl
Ang pagkakaroon ng hindi matutunaw na hibla sa brown rice aids pantunaw at tumutulong sa tamang paglabas. Ang tubig ay naaakit sa gat dahil sa pagkakaroon ng hibla, na nagreresulta sa pag-iwas sa pagkadumi sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mas maraming likido sa paggalaw ng bituka (23, 24).
Balik Sa TOC
26. Kinokontrol ang Candida Yeast Infections
Ang brown rice ay ang pinakamahusay na mapagpipilian para sa mga naghihirap mula sa mga impeksyong lebadura ng candida dahil sa mababang glycemic index.
Sa kondisyong ito, ang mga pagkaing may asukal at starchy ay mahigpit na hindi-no habang pinapataas ang panganib sa pamamaga. Ang mataas na nilalaman ng hibla ng kayumanggi bigas ay tumutulong sa sistema ng pagtunaw na pagalingin ang labis na paglaki ng candida.
Balik Sa TOC
27. Ay Perpekto Bilang Isang Pagkain na Sanggol
Ang pagiging madaling natutunaw at mataas sa hibla, ang brown rice ay isa sa pinakamagandang pagkain para sa iyong sanggol.
Mayaman din ito sa isang bilang ng mga nutrisyon, tulad ng calcium, mangganeso, siliniyum at marami pang iba, na tumutulong sa paglaki ng bata. Sa totoo lang, ang kahalili na ito ay mas mahusay kaysa sa pagbibigay ng iyong maliit na sanggol na may mga produktong puting bigas.
Balik Sa TOC
Maaari mong simulang bigyan ang iyong sanggol ng isang brown na puding ng bigas pagkatapos nilang tawirin ang anim na buwan na marka.
Isang Salita Ng Pag-iingat
Narito ang ilang mga side-effects at panganib sa kalusugan na nauugnay sa brown rice, na kapag hindi pinansin ay maaaring maging sanhi ng matinding problema:
- Ang ilang mga tao ay maaaring magpakita ng isang allergy sa brown rice, lalo na ang mga alerdyi sa toyo, mani, at gluten. Kaya't tiyakin na hindi ka alerdye sa kanila, bago ubusin ang brown rice sa mas maraming dami.
- Huwag maglagay ng brown rice sa ref para sa higit sa anim na araw. Sa paglipas ng panahon, ang kapaligiran na mayaman sa nutrient ay maaaring magsilbi bilang isang lugar ng pag-aanak para sa ilang mga mikroorganismo.
- Iwasang magkaroon ng brown rice sa maraming dami dahil naglalaman ito ng isang mataas na konsentrasyon ng arsenic na maaaring maging sanhi ng pagkabigo ng organ, pinsala sa tisyu, at paglaon ng kamatayan.
Kaya, iyon lang ang tungkol sa mga benepisyo sa kalusugan ng brown rice at bakit mas mahusay ang brown rice kaysa sa puting bigas. ngayon tingnan natin ang ilang mga dalubhasang katanungan.
Mga Sagot ng Dalubhasa Para sa Mga Tanong ng Mga Mambabasa
ilan calories sa isang tasa ng brown rice?
Ang 1 tasa na brown kaloriya ay naglalaman ng tungkol sa 216 calories.
Bakit mas matagal ang pagluluto ng brown rice?
Mas matagal ang pagluluto ng brown rice kung ihinahambing sa lahat ng mga pagkakaiba-iba ng puting bigas. Ito ay dahil ang layer ng bran sa dating naghihigpit sa libreng pagdaan ng mga molekula ng tubig sa pamamagitan nito, samantalang ang tubig ay madaling dumaan sa mga puting butil ng bigas kahit na walang tulong ng init.
Ang brown rice ay simpleng sobrang pagkain, na maaaring idagdag sa anumang diyeta. Maaaring tumagal ng ilang oras upang masanay, ngunit palitan ang iyong pang-araw-araw na quota ng puting bigas sa brown na katapat nito, at makita ang pagkakaiba!
Inaasahan kong nagustuhan mo ang aming post sa mga benepisyo ng brown rice. Gusto mo bang kumain ng brown rice? May alam ka bang anumang mga espesyal na benepisyo ng brown rice? Ibahagi ang mga ito sa amin sa kahon ng mga komento sa ibaba.