20 Mga bagay na dapat mong malaman bago ka magsimula sa pagsasanay ng yoga

Ang yoga ay isang kapanapanabik na kasanayan. Ang kamalayan nito ay kumakalat sa buong mundo tulad ng wildfire. Tila ang bawat tao'y tila labis na malaman kung paano ang isang kasanayan na nagsasangkot ng pag-inat ay maaaring maging isang solusyon sa napakaraming mga problema. Kung isa ka sa kanila, narito ang isang gabay sa dapat mong malaman bago ka sumali sa yoga club.

Sa simula, ang yoga ay tungkol sa pagtuklas ng kinakailangang kamalayan ng iyong katawan sa parehong puwang at oras. Kung nagpapalagay ka man ng isang kabaligtaran, o hiniling ka na magbayad ng pansin sa isang tiyak na paggalaw sa iyong katawan, kapag sinimulan mo ang iyong pagsasanay, maaaring mukhang mahirap. Ngunit, isaalang-alang ang pagiging bukas sa pag-aaral na kurba. Ito ay hindi mahirap na mukhang - kailangan mo lamang bigyan ito ng oras. Sa tulong ng pangunahing gabay na ito, malalaman mo kung ano ang aasahan sa iyong unang klase.

Isang Peep Sa The World Of Yoga

A. Pagyakap sa Mga Pangunahing Kaalaman sa Yoga

B. Lahat Tungkol sa Kasanayan

C. Mag-ingat At Maging May Kamalayan

D. Yoga Terminology

E. Ang Mga Prutas Ng Yoga

A. Embracing The Yoga Basics

Ang mga payo na ito ay ihahanda ka sa mga pangunahing kaalaman na kailangan mo upang sumali sa isang yoga class. Ang pag-alam sa ilang mga pangunahing alituntunin ay magbibigay sa iyo ng kaunting kumpiyansa bago ka pumasok sa klase na iyon.

1. Ang Tamang Damit At Kagamitan

Larawan: iStock

Hindi kailangan ng yoga ng anumang magarbong. Ang kailangan mo lang ay maluwag, kumportableng damit na magbibigay-daan sa iyo upang madali mong mailipat ang iyong katawan. Ang pag-uunat ay nagsasangkot ng isang buong saklaw ng paggalaw ng iyong mga limbs. Samakatuwid, ang iyong mga damit ay dapat na sapat na maluwag upang payagan ang paggalaw, at sapat na masikip upang maiwasan ang nakakahiyang mga sitwasyon.

Maaaring gusto mo ring mamuhunan sa isang magandang banig sa yoga. Kung hindi ka sigurado kung magugustuhan mo ang yoga, isaalang-alang ang pagbili ng isang mas mura na banig hanggang sa ikaw ay nakatuon. Kapag nahulog ka sa pag-ibig sa yoga, maaari kang mamuhunan sa tamang banig, depende sa anyo ng yoga na iyong pinili. Ang ilang yoga studio ay nag-aalok ng mga yoga mat nang libre o isang kaunting bayad.

2. Kumain Sa Oras

Larawan: iStock

Mahalaga na ang iyong tiyan at bituka ay walang laman bago mo simulan ang iyong pagsasanay. Dapat kang mag-iwan ng puwang ng dalawa hanggang apat na oras sa pagitan ng iyong huling pagkain at iyong pag-eehersisyo. Ang pagsasanay sa isang buong tiyan ay maaaring maging komportable sa iyo.

3. Iwanan ang Iyong Telepono At Kasuotan sa Bata sa Labas

Larawan: iStock

Isinasagawa ang yoga nang walang mga paa. Ang lahat ay tungkol sa saligan at pagkonekta ng iyong katawan, samakatuwid, ang mga sapatos ay hindi kinakailangan. Iwanan ang mga ito sa rak sa labas ng yoga space.

Hinihiling sa iyo ng Yoga na naroroon sa sandaling ito at ganap na magkaroon ng kamalayan ng bawat isa at bawat pakiramdam na nararanasan mo. Ang isang nagri-ring na telepono ay hindi lamang makagagambala sa iyo ngunit makagagambala rin sa mga nasa paligid mo. Tahimik ang telepono bago ka pumasok sa iyong yoga class.

4. Huwag Tumigil sa Mapusok

Larawan: iStock

Maaaring gustung-gusto mo ang ideya ng yoga, ngunit maaaring mabigo pagkatapos mong sumali sa isang klase. Kaya, huwag mawalan ng pag-asa. Subukan ang hindi bababa sa tatlong magkakaibang mga studio at istilo ng yoga bago ka magpasya na ang yoga ay hindi para sa iyo.

Ang isang malaking piraso ng kasanayan ay nakasalalay din sa guro na pinili mo upang gabayan ka sa iyong paglalakbay sa yoga. Sa katunayan, kinakailangang magsanay ng yoga sa ilalim ng isang bihasang tagapagsanay. Mabuti kung nais mo ang isang guro kaysa sa isa pa. Mahalagang kumonekta at maunawaan ang iyong nagtuturo.

Huwag mag-atubiling tanungin ang iyong guro o yoga studio kung kailangan mo ng paglilinaw tungkol sa isang bagay. Maghanap at mahahanap mo!

Balik Sa TOC

B. Lahat Tungkol sa Kasanayan

Ngayon na nagkaroon ka ng isang sulyap sa mga mahahalaga, maaaring isang magandang ideya na malaman kung ano ang aasahan mula sa isang klase, at kung ano ang dapat mong diskarte sa yoga.

5. Gawin Ito Para sa Iyong Sarili

Larawan: iStock

Binibigyan ka ng yoga ng kinakailangang pahinga. Panahon na para sa iyong sarili. Maaari mong makita ang iyong sarili na maging introspective at nakatuon sa iyo bilang isang nilalang. Maaari mong mapansin ang higit pa at higit pa sa pagpapatuloy mo ng pagsasanay sa yoga. Magpakasawa sa kung ano ang nararamdaman ng mabuti, at mag-eksperimento upang maaari mong matuklasan ang isang bagong bagay tungkol sa iyong sarili sa tuwing makakakuha ka ng banig. Ang katawan ng bawat isa ay magkakaiba, kaya gawin kung ano ang pinakamainam para sa iyo.

6. Pahintulutan ang Iyong Sariling Mag-relaks

Larawan: iStock

Nakalulungkot na sa pagmamadali ng ating pang-araw-araw na buhay, itinuturing natin ang pagpapahinga bilang isang luho. Kailangan ng pahinga at pagrerelaks. Mahalaga ang paglikha ng zen o balanse sa buhay na ito. Tumutulong ang yoga na palabasin ang nakulong na stress at magpapahinga sa iyo.

Gayundin, maglaan ng oras upang magpahinga sa pagitan ng mga postura kung sa palagay mo kailangan mo. Kung sa tingin mo ang isang pustura ay nagiging sobrang matindi, at ang iyong katawan ay nagnanasa ng pahinga, ipalagay ang Balasana o Pose ng Bata. Makinig sa iyong katawan.

7. Bigyang-pansin ang Iyong Hininga

Larawan: iStock

Magkakasabay ang mga postura at paghinga. Kinakailangan na ituon ang iyong hininga at iugnay ang mga paggalaw sa tuwing lumanghap at huminga. Ang paghinga ay tumutulong sa iyo na ituon ang iyong isip at mamahinga ang iyong katawan. Tandaan, magagawa mong mas umunlad nang mas mahusay kapag may kamalayan ka sa iyong paghinga.

8. Itulak ang Iyong Sarili, Ngunit Huwag Pwersa ang Isang Pose

Larawan: iStock

Kailangan mong makinig sa iyong katawan. Bagaman mahalaga na itulak ang iyong sarili sa pag-unlad, kung sinabi ng iyong katawan na hindi, pakinggan ito at huminto kaagad. Ang yoga ay tungkol sa malaya na pag-iwas, at hindi dumaan sa sakit. Gayundin, dapat kang unti-unting umunlad. Maaaring hindi mo makamit ang isang pose nang buo, ngunit maaari kang gumana sa direksyong iyon. Mahalagang gawin ang bawat pose na may integridad at hangarin, na nagtatayo ng character sa banig at sa pang-araw-araw na buhay.

Ang bawat pose ay may pagbabago at pagsulong. Kung hindi mo nakuha ng tama ang kasalukuyang pustura, hindi mo kailangang sumulong sa susunod na hakbang.

Gayundin, tandaan na ang pinsala ay isang katotohanan, at nangyayari ito sa yoga. Sundin ang patnubay ng guro, makinig sa iyong katawan at i-minimize ang anumang mga panganib.

9. Huwag Paghambingin

Larawan: iStock

Huwag kailanman ihambing ang iyong sarili sa iyong mga kapwa nagsasanay. Ang yoga ay isang pagsasanay na hindi nakikipagkumpitensya. Basta magkaroon ng kamalayan ng iyong sariling mga kakayahan.

Yoga ay maaaring gawin sa pamamagitan ng halos sinuman anuman ang edad, mga antas ng fitness, kalusugan, atbp. Ito ay mahalaga na maunawaan na ang yoga ay isang paglalakbay at hindi isang patutunguhan. Ang lahat ay tungkol sa pagsasama ng isip, katawan, at espiritu. Ituon ang pansin doon, at hindi sa kung ano o paano gumaganap ang katabi mo.

10. Maaaring Matindi ang Yoga - Ngunit Hindi Ito Kailangang Maging

Larawan: iStock

Mayroong iba't ibang mga uri ng mga tao sa paligid, at habang ang ilan ay nais ang kanilang pag-eehersisyo na maging mabilis at matindi, ang iba ay tulad ng isang makinis, mabagal na paglalayag na paraan ng ehersisyo. Ang Yoga ay isang hanay ng mga umaabot, at nakasalalay sa kung ano ang gusto mo, maaari mong piliin ang mas mabilis na bilis ng Bikram Yoga, Hot Yoga, Vinyasa o Ashtanga Yoga, o ang mas mabagal na porma ng Yin Yoga, Iyengar Yoga o Kundalini Yoga form. Anuman ang pipiliin mo, ang mga benepisyo ay mananatiling pareho. Ang Yoga ay may isang bagay para sa lahat! Kaunting pagsasaliksik at mahahanap mo ang iyong pagtawag.

11. Hindi Mo Kailangang Maging Ultra Flexible

Larawan: iStock

Maaari mong iwasan ang ideya ng yoga, dahil lamang sa hindi ka malakas o kakayahang umangkop, at hindi mo maisip na gawin ang Ashtavakrasana, o kung ano man ang kaya ng iyong kapwa.

Habang sumasali ka sa isang yoga class upang maging malakas at may kakayahang umangkop, ito ay hindi isang paunang kinakailangan. Walang nanonood sa iyo!

Dapat mo ring tandaan na ang yoga ay hindi tungkol sa mga visual na pagpapakita. Ang isang tipikal na yoga studio ay maaaring walang salamin. Ito ay dahil ang pokus ay dapat na nasa iyong kahabaan at kung ano ang iyong nararamdaman, at hindi sa iyong hitsura.

Balik Sa TOC

C. Mag-ingat At Mag-ingat

Ito ay ilang mga punto ng pag-iingat. Maging malinaw at malinaw tungkol sa anumang mga isyu sa pasimula. Kung alam lamang ng iyong magtuturo ang iyong mga isyu nang maaga, makakatulong at gabayan ka nila.

12. Ipaalam sa Guro Mo

Larawan: iStock

Ipaalam sa iyong nagtuturo ng iyong mga pinsala at karamdaman upang matiyak na mayroon kang isang ligtas na kasanayan. Kung mayroon kang mataas na presyon ng dugo, mga kondisyon sa puso, o pagkahilo, dapat malaman ng iyong guro. Ang mga karamdamang ito ay maaaring kontraindikado, at maaaring baguhin ng iyong gabay ang isang tiyak na asana kung hindi ito inilaan para sa iyo.

Gayundin, dahil bago ka sa pagsasanay, ang pag-uunat ay maaaring maging sanhi ng reaksyon ng iyong katawan sa ilang mga paraan. Pansinin kung ano ang pakiramdam ng iyong katawan. Kung may nararamdamang labis sa iyo, ipaalam sa iyong magtuturo. Kung hindi man, maaari mong marahang mapansin ang pagbubukas ng iyong katawan sa mga lugar na hindi pa bukas!

13. Yoga Sa panahon ng Pagbubuntis At Pagbubuntis

Larawan: iStock

Sa panahon ng iyong panregla, inirerekumenda na maiwasan ang mga inversi.

Gayundin, kung ikaw ay buntis at nais na magsimula ng yoga, kumunsulta muna sa iyong doktor. Isaalang-alang ang mga klase sa prenatal. Kung nagsasanay ka na ng yoga, ipaalam sa iyong tagapagturo sa sandaling makumpirma ang iyong pagbubuntis. Maaari niyang baguhin ang ilang mga postura upang maging komportable ang iyong kasanayan. Ang mga diskarte sa pagmumuni-muni at pagpapahinga ay lubos