15 Pinakamahusay na lutong bahay na protina shakes para sa pagbuo ng kalamnan

Pinakamahusay na Homemade Protein Shakes Para sa Pagbuo ng kalamnan

1. Mainit na Koko

Shutterstock

Mga sangkap

• 1 tasa ng gatas na walang taba
• 1 tasa ng tsokolate ng gatas o kakaw
• 1 scoop whey protein na pulbos
• ½ tasa ng mababang-taba na keso sa maliit na bahay

Paano ihahanda

1. Magdagdag ng mainit na tubig sa blender at ibuhos ang lahat ng mga sangkap dito. Paghalo hanggang sa makuha ang isang makinis na timpla
2. Ibuhos ito sa isang shaker o isang malaking baso at tangkilikin.

Pinakamahusay na Oras na Uminom

Hapunan o pag-eehersisyo

2. Mag-atas na Orange

Shutterstock

Mga sangkap

• Sariwang orange juice
• ½ tasa ng vanilla yogurt na walang taba
• 1 scoop vanilla flavored whey protein

Paano ihahanda

1. Paghaluin ang lahat ng mga sangkap sa isang blender.
2. Magdagdag ng tubig ayon sa ninanais na pagkakapare-pareho at ihalo sa isang makinis na makinis.

Pinakamahusay na Oras na Uminom

Umaga na

3. Chocolate Almond Brownie

Shutterstock

Mga sangkap

• 1 tasa ng gatas na walang taba
• 1 scoop whey protein na pulbos
• Tinadtad na mani
• 1 brownie

Paano ihahanda

1. Paghaluin ang isang kutsarang pulbos ng whey protein sa isang tasa ng gatas na walang taba. Gumalaw nang maayos upang maiwasan ang mga bugal.
2. Itaas ito ng tinadtad na mga mani at pag-agawan ito sa isang brownie.

Pinakamahusay na Oras na Uminom

Bago mag-ehersisyo

4. Chocolate Peanut Butter

Shutterstock

Mga sangkap

• 2 scoop na pulbos ng tsokolate na protina
• 2 kutsara ng mabibigat na whipping cream
• 1 kutsarang pagkain ng flax
• 1 kutsarang peanut butter
• Tubig

Paano ihahanda

Paghaluin ang lahat ng mga sangkap na may sapat na dami ng tubig ayon sa ninanais na pagkakapare-pareho. Maaari ka ring magdagdag ng ilang mga ice cube.

Pinakamahusay na Oras na Uminom

Umaga o paunang pag-eehersisyo

5. Pag-iling ng Kape

Shutterstock

Ito ay isang perpektong inumin para sa lahat ng mga mahilig sa kape. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa International Society of Sports Nutrisyon, ang mga inumin na naglalaman ng caffeine ay nakakatulong upang mapabuti ang pagganap ng ehersisyo (2).

Mga sangkap

• 1 tasa ng mainit na kape
• 2 kutsarita na honey
• 1 scoop chocolate whey protein na pulbos

Paano ihahanda

Magdagdag ng dalawang kutsarita ng pulot at isang kutsarang pulbos ng whey protein sa isang tasa ng mainit na kape. Handa na ang iyong inumin!

Pinakamahusay na Oras na Uminom

Bago mag-ehersisyo

6. Lemon Twist

Shutterstock

Mga sangkap

• 2 tasa lemonade
• 1 scoop vanilla casein powder
• 1 scoop vanilla whey protein

Paano ihahanda

Idagdag ang lahat ng mga sangkap at iling ng mabuti. Maaari kang magdagdag ng maraming tubig upang mapanatili ang nais na pagkakapare-pareho.

Pinakamahusay na Oras na Uminom

Pag-eehersisyo sa post

7. Peach Protein

Shutterstock

Mga sangkap

• ½ tasa ng mga nakapirming mga milokoton
• ½ tasa ng yogurt na mababa ang taba
• 2 scoops na pulbos ng vanilla protein
• 1 tasa ng tubig
• 2 kutsarang apple na walang asukal na apple juice (opsyonal)

Paano ihahanda

1. Paghaluin ang lahat ng mga sangkap. Magdagdag ng tubig ayon sa nais na pagkakapare-pareho.
2. Maaari kang magdagdag ng iba pang mga sariwang prutas ayon sa iyong kagustuhan.

Pinakamahusay na Oras na Uminom

Kalagitnaan ng umaga

8. Saging Shake

Shutterstock

Maraming paraan na maaaring magdagdag ng saging sa isang protein shake. Ang isang paraan ay ang paghalo ng maitim na tsokolate sa mga saging upang makagawa ng isang mayamang lasa na iling.

Mga sangkap

• 2 scoop na pulbos ng tsokolate na protina
• 1 tasa ng unsweetened almond milk
• 1 tinadtad na nakapirming katamtamang sukat na saging
• 1 kutsaritang dark chocolate choco chips
• Isang kurot ng pulbos ng kanela

Paano ihahanda

1. Magdagdag ng dalawang scoop ng tsokolate protina pulbos sa isang tasa ng almond milk. Paghaluin nang mabuti upang maiwasan ang mga bugal.
2. Idagdag ang frozen na saging sa pinaghalong ito. Maaari mong i-chop ang saging o ihalo ito sa pag-iling.
3. Ihain ito sa mga tsokolate ng choco at isang pakurot ng pulbos ng kanela.

Pinakamahusay na Oras na Uminom

Bago magtungo sa gym bilang isang pre-ehersisyo na inumin.

9. Fruity Protein Shake

Shutterstock

Kadalasan, ang protina ay hindi naglalaman ng hibla. Ang isang shake ng protina na puno ng prutas ay naglalaman ng mataas na hibla bilang karagdagan sa protina.

Mga sangkap

• 2 scoops na patis ng whey protein
• 1 tasa ng unsweetened almond milk o 1 tasa ng apple juice
• ½ saging
• 1 kutsarita na mikrobyo ng trigo
• 1 tasa ng hiniwang mga milokoton
• 3 strawberry

Paano ihahanda

1. Paghaluin ang lahat ng mga sangkap kasama ang pulp ng mga prutas.
2. Magdagdag ng tubig para sa nais na pagkakapare-pareho.

Pinakamahusay na Oras na Uminom

Bago mag-ehersisyo

10. Coconut Almond Joy

Shutterstock

Mga sangkap

• 2 scoop na protina ng tsokolate
• 1 tasa ng unsweetened almond milk
• 2 kutsarita dark chocolate choco chips
• 2 kutsarang almond butter
• 1/4 tasa ng unsweetened shredded coconut

Paano ihahanda

Paghaluin ang lahat ng mga sangkap sa isang blender upang makagawa ng isang masarap na coconut almond joy shake.

Pinakamahusay na Oras na Uminom

Bago mag-ehersisyo

11. Napaka Berry Super Protein Shake

Shutterstock

Mga sangkap

• 2 tasa na may halong mga nakapirming berry
• 1 tasa spinach
• ½ tasa ng payak na yogurt na mababa ang taba
• 2 scoops na pulbos ng vanilla protein
• 1 kutsarang walnuts
• Tubig

Paano ihahanda

1. Paghaluin ang lahat ng mga sangkap (maliban sa walnut) sa isang blender. Magdagdag ng tubig ayon sa nais na pagkakapare-pareho.
2. Paglilingkod kasama ang tinadtad na walnut o halo-halong mga mani.

Pinakamahusay na Oras na Uminom

Umaga, tanghali (tanghalian), o gabi (hapunan)

12. Punchy Cocoa Peanut Shake

Shutterstock

Mga sangkap

• 2 kutsarang peanut butter
• 1 tasa ng unsweetened almond milk
• 1/4 tasa ng unsweetened cocoa powder
• 2 scoops vanilla whey protein powder
• Apinch ng ground cinnamon powder
• Tubig

Paano ihahanda

1. Paghaluin ang lahat ng mga sangkap (maliban sa cinnamon powder) sa nais na dami ng tubig.
2. Budburan ng kanela pulbos sa itaas upang mapahusay ang lasa.

Pinakamahusay na Oras na Uminom

Paunang pag-eehersisyo o pag-eehersisyo

13. Super food Shake

Shutterstock

Mga sangkap

• ½ tasa ng mga nakapirming seresa
• ½ tasa tinadtad na hilaw na beetroots
• ½ tasa ng mga nakapirming strawberry
• ½ tasa ng mga nakapirming blueberry
• ½ saging
• 1 tasa ng mababang-taba na yogurt
• 1 scoop chocolate whey protein na pulbos
• Tinadtad na halo-halong mga mani
• Tubig

Paano ihahanda

1. Paghaluin ang lahat ng mga sangkap sa isang blender.
2. Palamutihan ng mga tinadtad na mani.

Pinakamahusay na Oras na Uminom

Almusal o bilang isang paunang pag-eehersisyo na inumin.

14. Strawberry Chia High Protein Smoothie

Shutterstock

Mga sangkap

• ½ tasa ng mga nakapirming strawberry
• 1 tasa ng mababang-taba na yogurt
• 1 kutsarita na babad na binhi ng chia
• 2 scoops na pulbos ng vanilla protein
• Isang kurot ng pulbos ng kanela
• Tubig

Paano ihahanda

1. Paghaluin ang lahat ng mga sangkap (maliban sa cinnamon powder at babad na binhi ng chia) upang makinis. Magdagdag ng tubig ayon sa nais na pagkakapare-pareho.
2. Budburan ng isang pakurot ng pulbos ng kanela at ibuhos ang mga babad na binhi ng chia.

Pinakamahusay na Oras na Uminom

Pag-iling bago ang pag-eehersisyo

15. Likas na Protein Shake na walang Protein Powder

Shutterstock

Mga sangkap

• ½ tasa ng low-fat fat na yogurt
• 1 tasa ng unsweetened almond milk
• 1 kutsarita na babad na binhi ng chia
• 1 tasa ng frozen na pinaghalong prutas
• 2 kutsarang halo-halong mga mani
• Isang kurot ng pulbos ng kanela

Paano ihahanda

1. Paghaluin ang lahat ng mga sangkap (maliban sa mga buto ng chia at pulbos ng kanela) kasama ng tubig.
2. Budburan ang ilang pulbos ng kanela at palamutihan ng halo-halong mga mani sa itaas.

Pinakamahusay na Oras na Uminom

Bago mag-ehersisyo

Konklusyon

Ang homemade protein shakes ay palaging ang pinakamahusay na pagpipilian para sa pagbuo ng masa ng kalamnan. Ang pagdaragdag ng whey protein powder ay nagpapabuti sa nilalaman ng protina ng smoothie. Pinapalakas nito ang enerhiya para sa sesyon ng pagsasanay at pinahuhusay ang paggaling ng mga kalamnan mula sa pagkasira. Kaya, ano pa ang hinihintay mo? Sige at subukan ang mga masarap na resipe na ito!

Mga Sagot ng Dalubhasa Para sa Mga Tanong ng Mga Mambabasa

Ano ang maaaring magamit sa halip na pulbos ng protina?

Maaari kang magdagdag ng peanut butter, low-fat yogurt, almond milk, at babad na binhi ng chia upang maghanda ng protein shakes na walang protein powder.

Maaari bang gawin ang whey protein sa bahay?

Oo, maaari kang gumawa ng whey protein sa bahay. Pakuluan ang gatas at idagdag dito ang lemon juice o citric acid para sa curdling. Pilitin ang gatas upang paghiwalayin ang keso ng gatas at tubig ng gatas. Ang tubig na pinaghiwalay ay tinatawag na whey protein, at maaari itong maiimbak sa ref.

Masamang uminom ng dalawang protina na yuman sa isang araw?

Ang sobrang protina ay maaaring mag-overload ng mga bato. Bilang karagdagan sa protina sa mga pagyanig, nakakakuha din kami ng protina mula sa aming pagkain. Samakatuwid, mas mahusay na ubusin ang mga protein shakes bilang pre- o post-ehersisyo na inumin.

OK lang bang uminom ng protein shake nang hindi nag-eehersisyo?

Oo, maaari kang uminom ng mga protein shakes nang hindi nag-eehersisyo. Ang pagsasama ng mga protein shakes sa diyeta ay nakakatulong na matugunan ang pang-araw-araw na kinakailangan ng protina kung ang iyong plano ay walang sapat na protina. Ngunit tiyaking nakakausap mo ang iyong dietitian bago isama ang anumang pulbos ng protina o iling sa iyong diyeta.