Ang pagkakaroon ng malusog na agahan ay ang pinakamahusay na paraan upang mawala ang matigas na ulo. Si Dr. James Betts, Punong Imbestigador ng Bath Breakfast Project, University of Bath, ay nagsabi, "Totoong totoo na ang mga taong regular na kumakain ng agahan ay may posibilidad na maging mas payat at malusog." Gayundin, ang mga skipping ng agahan ay may posibilidad na maging napakataba at magdusa mula sa mahinang kalusugan sa pag-iisip (1), (2). Ngunit may mga pagpipilian bang mabilis na agahan? Oo! Sasabihin ko sa iyo ang tungkol sa 15 masarap, mabilis, at portable na mga almusal. Ang mga low-cal at masustansiyang pagkaing ito sa agahan ay maglalagay ng preno sa iyong pagtaas ng timbang at mapabilis ang pagbawas ng timbang. Mag swipe up!

1. Saging Almond Cinnamon Smoothie

Shutterstock

Oras ng Paghanda: 5 minuto

Oras ng Pagluluto: 2 minuto

Kabuuang Oras: 7 minuto

Naghahain: 1

Mga Calorie: 189

Mga sangkap

• 1 saging
• 4 na mga almendras
• 200 ML na gatas
• 2 kutsarang yogurt
• ¼ kutsaritang pulbos ng kanela

Paano ihahanda

1. Itapon ang lahat ng mga sangkap sa isang blender at maghalo na rin.
2. Ibuhos sa isang baso, at handa na!
3. Maaari mong ibuhos ito sa isang mason jar o bote ng baso at dalhin ito sa trabaho.

2. Slimming Matcha Smoothie Bowl

Instagram

Oras ng Paghanda: 10 min

Oras ng Pagluluto: 5 minuto

Kabuuang Oras: 15 minuto

Naghahain: 1

Mga Calorie: 279

Mga sangkap

• 1 kutsarita matcha tea
• ½ cup baby spinach
• 6 mga almond, slivered
• 2 kutsarang buto ng chia
• 2 kutsarang gadgad na niyog
• 1 tasa ng magaan na gata ng niyog
• Ilang blueberry para sa pag-topping

Paano ihahanda

1. Painitin ang isang-ikaapat na tasa ng tubig. Alisin mula sa apoy, at idagdag ang matcha dito.
2. Gumalaw at ihalo nang maayos.
3. Itapon ang baby spinach, coconut milk, at matcha tea sa isang blender.
4. Blitz ito
5. Ibuhos ito sa isang mangkok at itaas ito ng gadgad na niyog, blueberry, chia seed, at slivered almonds .

3. Sunny Side Up At Avocado Toast

Shutterstock

Oras ng Paghanda: 10 min

Oras ng Pagluluto: 2 minuto

Kabuuang Oras: 12 minuto

Naghahain: 1

Mga Calorie: 211

Mga sangkap

• 1 buong toast ng trigo
• 2 itlog
• ½ abukado
• ¼ kutsarita chili flakes o black pepper
• Langis ng oliba
• Asin sa panlasa

Paano ihahanda

1. Init ang langis ng oliba sa isang kawali at buksan ang mga itlog.
2. Magluto ng 2 minuto.
3. Pansamantala, mash kalahati ng isang abukado.
4. Ilagay ang mashed na abukado sa buong toast ng trigo.
5. Ilagay ang maaraw na bahagi sa itaas ng mashed na abukado.
6. Budburan ng ilang mga chili flakes o itim na paminta at asin.
7. At, handa na ito!

4. Sprout Salad Sa Flaxseed Powder

Shutterstock

Oras ng Paghanda: 20 min

Oras ng Pagluluto: 5 minuto

Kabuuang Oras: 25 minuto

Naghahain: 1

Mga Calorie: 117

Mga sangkap

• 2 tasa pinakuluang sproute mung beans
• ½ tasa ng tinadtad na mga kamatis
• ½ tasa ng tinadtad na pipino
• 2 kutsarang pinakuluang mani
• 2 kutsarang flaxseed na pulbos
• 4 na kutsara ng katas ng dayap
• ½ kutsarita itim na asin
• 2 kutsarang tinadtad na cilantro

Paano ihahanda

1. Ihagis ang pinakuluang sprouts, tinadtad na gulay, pinakuluang mani, at flaxseed na pulbos sa isang mangkok.
2. Magdagdag ng itim na asin, katas ng dayap, at tinadtad na cilantro. Paghalo ng mabuti
3. Ang iyong mayaman na protina, malusog na agahan ay handa na!

5. Gulay Semolina / Rava Upma

Shutterstock

Oras ng Paghanda: 7 minuto

Oras ng Pagluluto: 10 min

Kabuuang Oras: 17 minuto

Naghahain: 1

Mga Calorie: 148

Mga sangkap

• 4 na kutsarang semolina
• ½ daluyan ng sibuyas, tinadtad
• ½ katamtamang karot, tinadtad
• 1 kutsarita buto ng mustasa
• Ilang dahon ng kari
• 1 kutsarang ghee
• 1 kutsarang split chickpeas
• 10 mani
• ½ kutsarita tinadtad na berdeng sili
• Asin sa panlasa
• 1 tasa ng tubig
• 1 kutsarang tinadtad na cilantro

Paano ihahanda

1. Pag-init ng kawali at idagdag ang ghee dito.
2. Magdagdag ng mga dahon ng curry at buto ng mustasa. Hayaang pumutok ang mga binhi.
3. Idagdag ang nahahati na mga chickpeas. Gumalaw at iprito ng isang minuto.
4. Idagdag ang tinadtad na sibuyas at lutuin ng 2 minuto.
5. Idagdag ang tinadtad na karot at mani. Magluto ng 2 minuto.
6. Idagdag ang semolina, asin, at berdeng sili. Pagsamahin lahat.
7. Magluto ng 2 minuto at pagkatapos ay idagdag ang tubig.
8. Pukawin paminsan-minsan hanggang sa matuyo ang tubig.
9. Palamutihan ng tinadtad na cilantro at maghatid ng mainit.

6. Gram Flour Savory Pancakes (Besan Chilla)

Instagram

Oras ng Paghahanda: 8 minuto

Oras ng Pagluluto: 10 min

Kabuuang Oras: 18 minuto

Naghahain: 1

Mga Calorie: 229

Mga sangkap

• 4 na kutsarang gramo ng harina
• ½ daluyan ng sibuyas, tinadtad
• 2 kutsarang tinadtad na cilantro
• 2 kutsarang tinadtad na kamatis
• 2 kutsarang langis ng oliba
• ¼ kutsarita turmerik
• ¼ kutsarita pulang chili pulbos
• ½ kutsarita tinadtad na berdeng sili (opsyonal)
• ¼ tasa ng tubig
• ½ tasa Greek yogurt
• Asin sa panlasa

Paano ihahanda

1. Paghaluin ang gramo ng harina, sibuyas, kamatis, cilantro, asin, turmerik, chili powder, at berdeng sili.
2. Magdagdag ng tubig at ihalo na rin.
3. Pag-init ng isang kawali at magdagdag ng langis ng oliba.
4. Magdagdag ng isang manika ng paghahalo ng gramo ng harina. Gamitin ang likod ng isang kutsara upang maikalat ang batter nang pantay.
5. Magluto ng 2 minuto sa magkabilang panig.
6. Gumawa ng dalawang pancake at ipagawa sa kanila ang kalahating tasa ng Greek yogurt.

7. Yogurt, Prutas, Nut, At Buto

Shutterstock

Oras ng Paghanda: 7 minuto

Oras ng Pagluluto: 3 minuto

Kabuuang Oras: 10 min

Naghahain: 1

Mga Calorie: 118

Mga sangkap

• ½ tasa Greek yogurt
• ½ mansanas, manipis na hiniwa
• ½ melokoton, manipis na hiniwa
• ¼ tasa ng granada
• 1 kutsarita na flaxseed na pulbos
• 1 kutsarita pepita
• 1 kutsarang slivered almonds

Paano ihahanda

1. Paluin ang Greek yogurt na may flaxseed na pulbos.
2. Ilipat ito sa isang mangkok.
3. Ihagis ang hiniwang mansanas, hiniwang peach, granada, almonds, at pepita.
4. At, handa na ito!

8. Green Apple At Spinach Smoothie

Shutterstock

Oras ng Paghanda: 5 minuto

Oras ng Pagluluto: 5 minuto

Kabuuang Oras: 10 min

Naghahain: 1

Mga Calorie: 109

Mga sangkap

• 1 berdeng mansanas
• ½ cup baby spinach
• ½ tasa ng almond milk
• 1 tinadtad na petsa
• 1 kutsarita na may pulbos na binhi ng melon

Paano ihahanda

1. Itapon ang lahat ng sangkap sa isang blender.
2. Timpla ng mabuti
3. Ibuhos ang masarap na berdeng mag-ilas na manliligaw sa isang mataas na baso.
4. Uminom kaagad ito o dalhin ito sa trabaho o paaralan.

9. Pinakuluang Bengal Gram Mabilis na Almusal

Shutterstock

Oras ng Paghanda: 20 min

Oras ng Pagluluto: 5 minuto

Kabuuang Oras: 25 minuto

Naghahain: 2

Mga Calorie: 134

Mga sangkap

• 1 tasa pinakuluang Bengal gramo
• ½ tasa ng tinadtad na kamatis
• ¼ tasa ng tinadtad na pipino
• ¼ tasa ng tinadtad na pulang sibuyas
• 1 kutsarita na cumin powder
• 3 kutsarang katas ng dayap
• 1 kutsarang tinadtad na cilantro
• 1 kutsarita chaat masala
• ½ kutsarita itim na asin

Paano ihahanda

1. Itapon ang pinakuluang Bengal gram sa isang mangkok.
2. Idagdag ang lahat ng iba pang mga sangkap sa parehong mangkok.
3. Paghalo ng mabuti

10. Berry Oats Smoothie

Instagram

Oras ng Paghanda: 5 minuto

Oras ng Pagluluto: 4 na minuto

Kabuuang Oras: 9 min

Naghahain: 1

Mga Calorie: 281

Mga sangkap

• 1 saging
• ½ tasa na pinagsama oats
• 4 na strawberry
• 10 blueberry
• ½ tasa Greek yogurt
• ½ tasa ng almond / full-fat milk
• Isang kurot ng itim na paminta
• ½ kutsarita madilim na pulbos ng kakaw

Paano ihahanda

1. Balatan, hiwain, at itapon ang saging sa isang blender.
2. Idagdag ang pinagsama na mga oats, strawberry, blueberry, yogurt, almond / full-fat milk, dark cocoa powder, at isang kurot ng itim na paminta.
3. Timpla ng mabuti
4. Ilipat ito sa isang mataas na baso.

11. Strawberry Sabja Seed Smoothie Bowl

Instagram

Oras ng Paghanda: 7 minuto

Oras ng Pagluluto: 3 minuto

Kabuuang Oras: 10 min

Naghahain: 1

Mga Calorie: 152

Mga sangkap

• 5 strawberry
• ½ kutsaritang vanilla esensya
• ½ tasa ng mga binhi ng sabja, binabad sa tubig magdamag
• 1 tasa blueberry yogurt

Paano ihahanda

1. Hatiin ang mga strawberry at itapon ang mga ito sa isang blender.
2. Magdagdag ng blueberry yogurt sa blender at ihalo na rin.
3. Ibuhos ito sa isang mangkok.
4. Magdagdag ng mga binhi ng sabja at esensya ng banilya.
5. Pukawin ito ng maayos, at handa na!

12. Sunny Side Up At Garlic Toast At Saging

Instagram

Oras ng Paghanda: 3 minuto

Oras ng Pagluluto: 6 min

Kabuuang Oras: 9 min

Naghahain: 1

Mga Calorie: 193

Mga sangkap

• 1 o 2 itlog
• 1 buong tinapay na trigo
• 1 sibuyas ng bawang
• ½ kutsarita pinatuyong oregano
• ¼ tasa ng tinadtad na pulang paminta ng kampanilya
• 1 kutsarita langis ng oliba
• Asin sa panlasa
• Itim na paminta
• 1 saging

Paano ihahanda

1. Init ang langis ng oliba sa isang kawali.
2. I-crack ang (mga) itlog.
3. Idagdag ang paminta ng kampanilya, asin, at paminta.
4. Grate ang bawang at ikalat ito sa buong trigo.
5. Magdagdag ng isang maliit na langis ng oliba sa isang kawali at i-toast ang tinapay.
6. Ilipat ang maaraw na bahagi hanggang sa buong tinapay na trigo.
7. Budburan ang ilang pinatuyong oregano. Upang mapunan ang agahan, magkaroon ng isang saging.

13. Kiwi And Chia Oats

Instagram

Oras ng Paghanda: 7 minuto

Oras ng Pagluluto: 5 minuto

Kabuuang Oras: 12 minuto

Naghahain: 1

Mga Calorie: 209

Mga sangkap

• 2 kutsarang oats
• 1 kiwi, tinadtad
• 2 kutsarang buto ng chia
• 1 tasa ng almond milk / full-fat milk
• 1 kutsaritang ground jaggery
• Isang kurot ng asin

Paano ihahanda

1. Dalhin ang isang tasa ng almond / full-fat milk sa isang pigsa.
2. Idagdag ang mga oats at lutuin ng 5 minuto.
3. Alisin mula sa apoy at idagdag ang tinadtad na kiwi, chia seed, at may pulbos na jaggery.
4. Ang iyong masarap at malusog na agahan ay handa na!

14. Egg Open Sandwich At Green Tea

Shutterstock

Oras ng Paghahanda: 8 minuto

Oras ng Pagluluto: 5 minuto

Kabuuang Oras: 13 minuto

Naghahain: 1

Mga Calorie: 117

Mga sangkap

• 1 matapang na itlog
• 1 buong toast na tinapay ng trigo
• 1 green tea bag
• 1 tasa ng tubig
• 1 kutsarita langis ng oliba
• ¼ kutsarita chili flakes
• Asin sa panlasa

Paano ihahanda

1. Init ang langis ng oliba sa isang kawali.
2. Hiwain ang matapang na itlog at ihulog ito sa kawali.
3. Budburan ng asin at chili flakes at bigyan ito ng isang mahusay na paghuhugas.
4. Ilagay ang itlog sa toast ng tinapay na trigo.
5. Sa isang kasirola, magdala ng isang tasa ng tubig sa isang pigsa.
6. Alisin mula sa apoy at hayaang lumamig ang tubig sa loob ng 3 minuto.
7. Ilipat ang tubig sa isang tasa at idagdag ang berdeng bag na tsaa.
8. Hayaan itong matarik sa loob ng 3 minuto.
9. Masiyahan sa iyong itlog na bukas na sandwich na may isang tasa ng masarap na berdeng tsaa.

15. Blanched Cauliflower Quinoa

Shutterstock

Oras ng Paghanda: 10 min

Oras ng Pagluluto: 10 min

Kabuuang Oras: 20 min

Naghahain: 1

Mga Calorie: 186

Mga sangkap

• ¼ tasa quinoa
• 10 maliit na florets ng cauliflower
• ¼ tasa pinakuluang Bengal gramo (opsyonal)
• ½ kutsaritang buto ng mustasa
• ¼ tasa ng tinadtad na sibuyas
• 1 kutsarang tinadtad na pulang paminta ng kampanilya
• ¼ kutsarita tinadtad na berdeng sili
• 1 kutsarang tinadtad na cilantro
• 1 ½ tasa ng tubig
• Asin sa panlasa
• 1 kutsarita langis ng oliba

Paano ihahanda

1. Pakuluan ang isa at kalahating tasa ng tubig sa isang kasirola.
2. Idagdag ang mga floret ng cauliflower at lutuin ng 2 minuto.
3. Ilabas ang mga floret ng cauliflower at idagdag ang quinoa.
4. Magluto hanggang sa maluto ang quinoa.
5. Sa isang kawali, painitin ang langis ng oliba.
6. Idagdag ang mga binhi ng mustasa at hayaang mag-crack.
7. Idagdag ang tinadtad na sibuyas at igisa sa loob ng 2 minuto.
8. Idagdag ang florets ng cauliflower, pinakuluang Bengal gram, green chili, red bell pepper, at quinoa.
9. Gumalaw at lutuin ng 3-4 minuto.
10. Palamutihan ng cilantro, at handa na!

Kaya, nakikita mo, ang paghahanda ng isang mabuti at pagpuno ng agahan ay hindi talaga gugugol o mahirap. Ang kailangan mo lang gawin ay itabi ang mga sangkap sa iyong ref at cabinet sa kusina at gisingin nang 15 minuto nang mas maaga. Ipinapangako ko, magsisimula kang maging mas mahusay at masigla sa buong araw. Wala nang cribbing at paglaktaw ng agahan! Simulan ang iyong araw mismo sa alinman sa mga masasarap na pinggan. Cheers!