11 Kamangha-manghang mga pagkain at diyeta para sa pagtaas ng taas

Ang taas ay palaging isang bagay ng pag-aalala para sa ating lahat. Ang mga taong may maikling tangkad ay madalas na nagdurusa mula sa mababang kumpiyansa at pagiging mahirap sa loob kapag nagkaharap sila sa kanilang mga mas matangkad na katapat. Habang, mayroong isang hanay ng mga produktong magagamit sa merkado na nangangako ng pagtaas ng taas, madalas na hindi gumana tulad ng nilalayon. Kadalasan, ang taas ay nakasalalay sa mga gen at sa tamang uri ng pagkain at tamang ehersisyo sa ilang sukat. Ang mga kalalakihan ay patuloy na lumalaki hanggang sa edad na dalawampu't lima samantalang ang mga kababaihan ay nakakamit doon ng buong taas sa edad na labing walo o labing siyam.

Ang taas ay kinokontrol ng isang uri ng hormon na tinatawag na Human Growth Hormone (HGH). Sekreto ito ng pituitary gland na nagdaragdag ng taas ng katawan. Samakatuwid, inirerekumenda na kumuha ng mga pagkain na makakatulong sa pagpapaandar ng HGH.

Listahan Ng Taas na Pagtaas ng Mga Pagkain

Kahit na ang taas ng katawan ay natutukoy nang genetiko, ito rin ay isang kilalang katotohanan na ang paglago ay nakasalalay sa ilang mga panlabas na kadahilanan at ang nutrisyon ay isa sa mga ito. Ang hindi magandang taas ay maaaring isang resulta ng mabagal na paglaki dahil sa hindi sapat na nutrisyon. Sa gayon, ang pagsunod sa isang balanseng diyeta ay talagang mahalaga para sa pagpapabuti ng mga prospect ng paglago, partikular sa mga taon ng pagbibinata upang makakuha ng maayos na katawan. Ang wastong pagkain at ehersisyo ay kinakailangan upang makamit ang pinakamainam na taas at timbang ng katawan. Tiyaking nakakakuha ang iyong katawan ng iba't ibang mga uri ng nutrisyon upang makabuo ng malakas na kalamnan, ligament at tendon. Maraming kaltsyum, mineral, bitamina at protina ang dapat isama sa iyong diyeta. Narito kung ano ang kailangan mo sa iyong diyeta na partikular bilang pagkain para sa pagtaas ng taas.

1. Mga mineral, bitamina at protina

A.

Ang mga protina ay ang mga bloke ng gusali ng ating katawan at sa gayon ay makakatulong na madagdagan ang taas sa pamamagitan ng pagbuo ng iba't ibang mga tisyu. Mayroong mga amino acid na idinisenyo para sa paglago ng mga hormones at mahalaga para sa pagpapanatili ng malusog na buto, kalamnan, tisyu, organo, balat at ngipin. Kumikilos din sila bilang mga enzyme na nagpapasigla ng mga reaksyong biochemical ng katawan tulad ng panunaw, paghinga at paglabas. Ang kakulangan ng protina ay maaaring maging sanhi ng maraming mga problema sa kalusugan tulad ng pagkawala ng kalamnan sa kalamnan, abnormal na paglaki, mahinang immune system at hindi sapat na pag-unlad ng kaisipan.

Samakatuwid, ang mga karbohidrat ay dapat mapalitan ng mga pagkaing mayaman sa protina tulad ng isda, itlog, gatas at mga halaman. Ang protina ay isang kinakailangang sangkap sa isang pagkain upang madagdagan ang taas.

B.

Ang mga pagkaing naglalaman ng mga mineral tulad ng magnesiyo, posporus, plurayd, yodo, iron at mangganeso ay may mahalagang papel din sa pagtaas ng taas at paglaki ng katawan.

Ang kaltsyum ay isang mahalagang mineral na mahalaga para sa paglaki at pagpapanatili ng mga malalakas na buto. Ang mga inuming may carbon, labis na asing-gamot, asukal, taba at kape ay dapat na higpitan habang kumikilos sila bilang mga calcium inhibitor, kaya nakakaapekto sa iyong paglago. Ang mga iligal na gamot at labis na paninigarilyo ay maaari ring mapigilan ang iyong paglaki at magkaroon ng iba pang nakakapinsalang epekto sa iyong kalusugan.

C.

Mahalaga ang bitamina D para sa pagpapaunlad ng malakas at malusog na buto at ang kakulangan nito ay maaaring magresulta sa kapansanan sa paglaki, mahinang buto at maikling batas. Bukod dito, kinakailangan ito ng katawan para sa pagsipsip ng calcium. Bukod sa bitamina D, ang iba pang mga bitamina tulad ng bitamina A, bitamina B1, bitamina B2 o riboflavin, bitamina C o ascorbic acid at bitamina F ay kinakailangan din para sa normal na paglaki. Ito ay halos nilalaman sa mga prutas at gulay.

Ibinigay sa ibaba ay ang listahan ng mga pagkain na makakatulong sa iyo sa pagtaas ng iyong taas nang natural.

2. Gatas:

Mahalaga ang kaltsyum para sa paglaki at pagpapanatili ng mga malalakas na buto at nagsisilbing isang tagasunod ng taas. Ang gatas ay isang mahusay na mapagkukunan ng kaltsyum. Bukod, mayroon itong bitamina A na nangangalaga ng kaltsyum sa katawan. Naglalaman din ito ng protina na tumutulong sa pagbuo ng ating mga cell. Ang gatas ay maaaring madaling natutunaw at pinapadali ang maximum na paglagom ng mga protina. Ang skimmed milk ay libre mula sa taba at naglalaman ng 100% na protina. Hindi bababa sa 2 hanggang 3 baso ng gatas ang inirerekumenda araw-araw.

cc lisensyado (BY SA) flickr larawan na ibinahagi ni Marina Semesh

3. Mga Pagkain na Gatas:

Bilang karagdagan sa gatas, ang mga pagkaing pagawaan ng gatas ay dapat ding ubusin para sa pagkakaroon ng isang epekto sa taas. Ang mga pagkaing may gatas tulad ng keso, paneer, yoghurt, whipping cream at ice cream ay mayaman sa bitamina A, B, D at E. Naglalaman din sila ng protina at kaltsyum. Ang bitamina D at kaltsyum ay mahalaga sa paglago. Ang kakulangan sa bitamina D ay maaaring magresulta sa mababang nakuha sa taas. Ang pagkuha ng sapat na kaltsyum ay mahalaga din, partikular sa pagbibinata.

4. Mga Prutas at Gulay:

Bukod sa pagtaas ng taas, ang mga prutas at gulay ay may mahalagang papel sa pagpapanatili ng isang malusog na pamumuhay. Ang mga ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng mga bitamina, hibla, potasa at folates. Ang bitamina A ay tumutulong sa pag-unlad ng mga buto at tisyu. Ang mga prutas tulad ng cantaloupes, grapefruit, papaya, mangga, fruit fruit, pakwan at aprikot ay sagana sa bitamina A. Ang bitamina A ay matatagpuan din sa mga gulay tulad ng mga karot, gisantes, kalabasa, broccoli, spinach, cabbages, kamote atbp Bukod sa, citrus ang mga prutas, berry, patatas at kamatis ay naglalaman din ng bitamina C na makakatulong sa malusog na paglaki ng mga buto at nag-aambag sa taas ng isang tao.

5. Manok:

Bukod sa manok, ang baka ay isa ring mahalagang mapagkukunan ng mga protina ngunit naglalaman din ng taba na nagdaragdag ng antas ng kolesterol.

7. Starches at Butil:

Ang mga starches at butil ay ang pangunahing mapagkukunan ng enerhiya sa ating katawan. Bukod, nagbibigay sila ng bitamina B, hibla, iron, magnesiyo at siliniyum. Dahil ibinibigay nila ang kinakailangang mga calory, dapat dagdagan ang kanilang pagkonsumo, lalo na sa panahon ng pagbibinata, kung ang mga bata ay dumaan sa isang mabilis na yugto ng paglaki. Ang brown rice, popcorn, buong trigo at buong-butil na pasta ay kapaki-pakinabang para sa wastong paglaki.

lisensyado ng cc (BY SA) larawan ng flickr na ibinahagi ng stu_spivack

8. Itlog:

Ang mga itlog ay mahusay ding mapagkukunan ng mga protina. Ang kanilang puting albumen ay may 100% protina ngunit dapat mong iwasan ang pamatok dahil naglalaman ito ng taba. Naglalaman din ang mga itlog ng bitamina B2, na kilala rin bilang riboflavin. Upang madagdagan ang taas, 3 hanggang 6 na itlog ang dapat kunin sa araw-araw.

9. Mga toyo:

Naglalaman ang mga soya ng pinakamataas na protina sa lahat ng mga pagkaing hindi vegetarian. Ang purong protina na nilalaman ng mga toyo, nagpapabuti ng buto at tisyu. Para sa pagtaas ng taas, 50 gramo ng mga toyo ay