Talaan ng mga Nilalaman:
- Paano Nagsisimula ang Isang Karaniwang Cold?
- Paano Nakatutulong ang Yoga Upang Mapagaling ang Isang Malamig?
- 10 Pangunahing Asanas Sa YCold Relief
- 1. Uttanasana
- 2. Adho Mukha Svanasana
- 3. Ustrasana
- 4. Viparita Karani
- 5. Setu Bandhasana
- 6. Dhanurasana
- 7. Halasana
- 8. Matsyasana
- 9. Salamba Sirsasana
- 10. Shavasana
Bahagyang pagbabago sa panahon at lahat ng may katamtaman o mababang kaligtasan sa sakit ay nagtapos sa namamagang lalamunan at sipon. At bagaman tila karaniwan nang walang pangunahing mga kaguluhan sa iyong buhay, maaari itong maging napaka-nakakainis. Ang kinahinatnan ay ang pag-alis ng lakas at nag-iiwan ng isang ganap na naubos.
Ang malamig na panahon ay hindi sanhi ng karaniwang sipon ngunit nag-aambag sa sanhi ng pakikipag-ugnay ng mayroon nang mga virus na nasa hangin.
Paano Nagsisimula ang Isang Karaniwang Cold?
Kung ang isang tao sa paligid mo ay nahawahan ng virus, maaari mo ring makuha ito, na nangangahulugang nakakahawa ang sipon. Ang simpleng pakikipag-ugnay sa ibabaw, tulad ng mga kutsara, doorknobs, keyboard, o anumang bagay na humipo sa iyong bibig o ilong, ay maaaring ilipat ang virus sa ibang tao. Ang malamig na virus ay nasa hangin din, kaya't kung mayroon kang isang taong may sakit na humihilik sa paligid mo, tiyak na mapunta ka sa isang sipon.
Nakakabit ang virus sa lining ng iyong ilong at lalamunan. Kapag nakuha na ng signal ng iyong immune system, nagpapadala ito ng mga puting selula ng dugo upang atakein ang mga virus.
Paano Nakatutulong ang Yoga Upang Mapagaling ang Isang Malamig?
Tinutulungan ka ng yoga na talunin ang lamig sapagkat binabalanse nito ang mga sympathetic (tugon / away) at mga parasympathetic (rest) system. Ang immune system ay tumutulong sa mga puting selula ng dugo upang matulungan silang labanan ang mga virus. Ang mga puting selula ng dugo na ito ay kadalasang nagpapalipat-lipat sa thymus, na matatagpuan sa dibdib. Kaya, sa tulong ng yoga asanas (higit sa lahat inversions), maaari mong iguhit ang mga puting selula ng dugo na ito sa ulo at lalamunan, kasama ang isang pagbulwak ng sariwang dugo, at makakatulong ito upang mapawi ang mga apektadong sinus at ang kasikipan.
10 Pangunahing Asanas Sa YCold Relief
- Uttanasana
- Adho Mukha Svanasana
- Ustrasana
- Viparita Karani
- Setu Bandhasana
- Dhanurasana
- Halasana
- Matsyasana
- Salamba Sirsasana
- Shavasana
1. Uttanasana
Larawan: Shutterstock
Ang Uttanasana o Standing Forward Bend, tulad ng tawag dito, ay kilala upang mapahusay ang sirkulasyon ng dugo. Tumutulong ito sa pag-clear ng mga daanan ng sinus sa gayon pag-aalis ng mga pagbara at pagbibigay-daan para sa mas kumpletong paghinga. Pinasisigla nito ang sistema ng nerbiyos at pinapaginhawa ang stress at pag-igting.
Upang malaman ang higit pa tungkol sa asana na ito, mag-click dito: Uttanasana
Balik Sa TOC
2. Adho Mukha Svanasana
Larawan: Shutterstock
Ang Adho Mukha Svanasana o ang Downward Dog Stretch ay isang asana kung saan ang iyong puso ay nakalagay na mas mataas kaysa sa ulo. Mayroong isang reverse pull ng gravity na nangyayari kapag ginawa mo iyon, at tumutulong ito sa tamang sirkulasyon ng lymph at dugo. Ang banayad na pagbabaligtad ay nagbibigay-daan sa isang libreng daloy ng mga puting selula ng dugo sa buong katawan at tumutulong din upang maubos ang mga sinus.
Upang malaman ang tungkol sa asana na ito, mag-click dito: Adho Mukha Svanasana
Balik Sa TOC
3. Ustrasana
Larawan: Shutterstock
Ang asana na ito ay tinatawag ding Camel Pose, binubuksan ang dibdib at nililimas ang lahat ng mga daanan. Mahalaga na subukan at huminga hangga't maaari habang nasa pose na ito. Makakatulong ito na buksan ang lahat ng mga naharang na lugar na nagdudulot ng sipon.
Upang malaman ang higit pa tungkol sa asana na ito, mag-click dito: Ustrasana
Balik Sa TOC
4. Viparita Karani
Larawan: Shutterstock
Ang Legs Up The Wall Pose ay isang mahusay na pose upang magsanay upang kontrahin ang mga sakit sa paghinga. Kapag isinasagawa mo ang asana na ito, mapagtutuunan mong maluwag ka sa sakit ng ulo o sakit ng likod na kasabay ng sipon. Ang pagsasanay sa asana na ito ay nagpapakalma sa isipan at nagpapalakas sa iyo habang nakikipag-usap ang lamig sa katawan at nakakatulong sa pagbawas ng pagkapagod, na karaniwang sumusunod sa karaniwang sipon. Tinutulungan ng asana na ito ang mga immune cell na gumalaw sa iyong katawan.
Upang malaman ang higit pa tungkol sa asana na ito, mag-click dito: Viparita Karani
Balik Sa TOC
5. Setu Bandhasana
Larawan: Shutterstock
Ang Setu Bandhasana o ang Bridge Pose ay isang maraming nalalaman asana. Ito ay isang mahusay na paraan upang buksan ang iyong dibdib. Nagpapadala din ito ng sariwang dugo sa ulo, na makakatulong na buksan pa ang mga sinus. Pinapagana din ng asana na ito ang mga thymus glandula, isa sa mga pangunahing organo ng immune system.
Upang malaman ang higit pa tungkol sa asana na ito, mag-click dito: Setu Bandhasana
Balik Sa TOC
6. Dhanurasana
Larawan: Shutterstock
Ang Dhanurasana o ang Bow Pose ay nagbibigay sa iyong likod, dibdib, leeg, at tiyan ng isang mahusay na kahabaan. Binubuksan din nito ang iyong dibdib at leeg. Samakatuwid, ito ay mapabuti ang paghinga kapag ikaw ay nahulog sa isang malamig. Ang asana na ito ay isang mahusay na nakakarelaks, lalo na kung nakita mo ang iyong sarili na hindi makatulog dahil sa lamig. Ito ay isang nakasisiglang asana at nangangailangan ng kumpleto at buong paghinga. Kung sakaling may igsi ng paghinga, huwag subukang manatili sa pustura na ito para sa mas matagal na tagal.
Upang malaman ang higit pa tungkol sa asana na ito, mag-click dito: Dhanurasana
Balik Sa TOC
7. Halasana
Larawan: Shutterstock
Ang pose na ito ay lubos na kapaki-pakinabang para sa mga may sinusitis at ibalik ang mga adrenal. Pinapabuti nito ang sirkulasyon ng dugo sa katawan at nagtatakda din ng isang malinaw na landas para sa detox. Ang postura na ito ay nai-reset ang iyong parasympathetic system, pinapayagan itong pagalingin ang katawan nang mas mahusay, samakatuwid ay tumutulong sa iyo na mapupuksa ang iyong sipon.
Upang malaman ang higit pa tungkol sa asana na ito, mag-click dito: Halasana
Balik Sa TOC
8. Matsyasana
Larawan: Shutterstock
Kapag ipinapalagay mo ang asana na ito, tinaas ang iyong dibdib, at bumuka ang lalamunan. Pinapabuti nito ang iyong paghinga at nakakatulong na pagalingin ang sipon. Sa panahon ng mga lamig, maaaring suportahan ng isang tao ang itaas na thoracic pabalik gamit ang isang cushion, bolster, o yoga blocks, na tumutulong sa pinakamainam na paggaling.
Upang malaman ang higit pa tungkol sa asana na ito, mag-click dito: Matsyasana
Balik Sa TOC
9. Salamba Sirsasana
Larawan: Shutterstock
Ito ay maaaring mukhang isa sa mga pinaka-kumplikado at kumplikadong mga asanas ng yoga. Binibigyang buhay nito ang iyong katawan at tumutulong din sa iyo na mag-detox habang dumadaloy ang dumadugong dugo mula sa iyong mga daliri sa paa at sinasala sa iyong puso at gumalaw pa upang maubos ang iyong ulo. Itinaas din ng asana na ito ang iyong kaligtasan sa sakit at tumutulong sa iyo na labanan ang sipon. Sa panahon ng malamig na laban, ipinapayong subukan ang pustura laban sa isang pader kung sakaling pakiramdam mo ay nabalisa ka o kailangan mo ng higit na suporta.
Upang malaman ang nalalaman tungkol sa asana na ito, mag-click dito: Salamba Sirsasana
Balik Sa TOC
10. Shavasana
Larawan: Shutterstock
Ang Shavasana ay isang malalim na nagpapahinga na pose. Minsan, kapag mayroon kang sipon, ang kailangan mo lang gawin ay ang ipahinga ang iyong katawan. Ito ay nagbibigay lakas dito at tinutulungan itong labanan ng mabuti laban sa mga malamig na sanhi ng mga virus.
Upang malaman ang higit pa tungkol sa asana na ito, mag-click dito: Shavasana
Balik Sa TOC
Nakapagpraktis ka na ba ng matinding kaluwagan? Ang isang malamig, sinus, o trangkaso, bagaman isang pangunahing sakit, ay talagang makapagduduwal sa iyo. Sa susunod na sa tingin mo ay hindi mabuti ang katawan, gumawa ng yoga kasama ang pag-inom ng iyong karaniwang dosis ng mga gamot. Mas magiging maayos ang pakiramdam mo.