10 Mabisang pagsasanay sa yoga upang makakuha ng toned abs

Naghahanap ka ba ng isang ehersisyo na pamumuhay upang mapupuksa ang matigas ang ulo taba ng tiyan? O, nais mong i-tone ang iyong abs, ngunit nasobrahan ka sa lahat ng fitness buzz sa paligid? Hindi ka nag-iisa. Nandoon ako, at hindi pa masyadong matagal. Ito ay tumagal ng isang mahusay na pakikitungo ng pananaliksik bago ko mabuo ang aking fitness routine. At, lahat salamat sa yoga, halos naramdaman ko ang pagkatunaw ng taba ng aking tiyan. Basahin ang nalalaman upang malaman kung paano mo din maipapakita ang washboard abs.

Ang toned abs ay higit pa sa mga layunin para sa susunod na tag-init. Siguro oo, ngunit hindi lang iyon. Pinapabuti ng Yoga ang iyong pangkalahatang lakas at katatagan. Gumagamit ito ng bigat ng iyong katawan at hindi nangangailangan ng anumang kagamitan upang magawa ito. Ang kailangan lang nito ay ang pagsasanay at kamalayan. Kaya, malalim na nating sumisid at maunawaan kung paano ang bawat isa sa mga asanas na ito ay tumutulong sa pag-toning ng iyong abs.

Oras upang i-tone ang iyong abs sa mga asanas na ito

1. Vrikshasana
2. Kumbhakasana
3. Virabhadrasana 1
4. Adho Mukha Svanasana
5. Purvottanasana
6. Setu Bandhasana
7. Virabhadrasana 2
8. Naukasana
9. Matsyasana
10. Dhanurasana

1. Vrikshasana

Larawan: Youtube

Kilala rin Bilang - Tree Pose

Paano Ito Gumagana

Ang asana na ito ay gagana sa paraang nararapat kung ang iyong core ay nakatakip sa masikip habang nag-unat at tumayo ka pa rin. Ang core ay buo sa buong oras, na nagpapalakas ng toning ng mga kalamnan ng tiyan. Dahil ito ay isang pagkilos sa pagbabalanse kung saan kailangan mong panatilihing bukas ang iyong mga mata, nagpapabuti din ito ng pagtuon.

Huwag kang mag tangka

Tutorial sa Video

Upang malaman ang higit pa tungkol sa asana na ito, mag-click dito: Vrikshasana

Balik Sa TOC

2. Kumbhakasana

Larawan: Youtube

Kilala rin Bilang - Plank Pose

Paano Ito Gumagana

Ito ay isa sa mga pinaka-pabago-bagong asanas para sa toning ng iyong abs. Kaya, kung mas matagal ka sa posisyon na ito, mas mabuti ito. Ang pokus ay nasa core at pinapanatili itong buo. Nakakatulong din ito sa pagpapalakas ng iyong mga braso, hamstring, at hita. Kahit na ito ay isang direktang pose, kailangan nito ng pagsasanay, tulad ng anupaman.

Huwag kang mag tangka

Tutorial sa Video

Balik Sa TOC

3. Virabhadrasana 1

Larawan: Youtube

Kilala rin Bilang - Warrior 1 Pose

Paano Ito Gumagana

Isang kaaya-aya at makapangyarihang paraan ng pagpapalakas ng iyong abs. Pinagbubuti nito ang iyong tibay habang tinitining ang iyong kalamnan ng tiyan, hita, at balikat. Ang Warrior 1 Pose o ang Virabhadrasana ay tungkol sa pag-inat sa ibabang bahagi ng katawan habang hinihila ang core.

Huwag kang mag tangka

• Kung ikaw ay nagtatae Ang pose na ito ay maaaring lalong magpalala sa paggalaw ng bituka sanhi ng presyon sa mga kalamnan ng tiyan.
• Kung mayroon kang sakit sa arthritis o tuhod. Gawin lamang ito sa suporta ng isang pader.

Tutorial sa Video

Upang malaman ang higit pa tungkol sa asana na ito, mag-click dito: Virabhadrasana 1

Balik Sa TOC

4. Adho Mukha Svanasana

Larawan: Shutterstock

Kilala rin Bilang - Pababang Aso na Pose

Paano Ito Gumagana

Ang asana na ito ay isa sa mga pinakatanyag na yoga na pose para sa abs na kilala upang mapalakas ang iyong lakas at tibay habang pinapalakas ang iyong kalamnan sa tiyan. Ang pagkilos ng pagbabalanse ay tapos na ganap sa tulong ng mga braso at pinapanatili ang core na masikip.

Huwag kang mag tangka

• Kung mayroon kang kakulangan sa ginhawa sa balikat o mataas na presyon ng dugo.
• Kung ikaw ay buntis. Kumunsulta sa iyong doktor bago mo idagdag ito sa iyong gawain sa yoga.

Tutorial sa Video

Upang malaman ang tungkol sa asana na ito, mag-click dito: Adho Mukha Svanasana

Balik Sa TOC

5. Purvottanasana

Larawan: Shutterstock

Kilala rin Bilang - Pataas na Plain Pose

Paano Ito Gumagana

Sa isang maliit na kasanayan, maaari mong master ang pose at makalapit sa iyong pangarap ng toned abs. Kinokontra ng asana na ito ang Chaturanga Dandasana sa pamamagitan ng pag-unat ng lahat ng kalamnan na pinalalakas nito. Ang abs ay mananatiling buo, at ang ibabang bahagi ng katawan ay hinihila mula sa lupa, na makakatulong sa iyo na mai-tono ang iyong tiyan.

Huwag kang mag tangka

Tutorial sa Video

Upang malaman ang higit pa tungkol sa asana na ito, mag-click dito: Purvottanasana

Balik Sa TOC

6. Setu Bandhasana

Larawan: Youtube

Kilala rin Bilang - Bridge Pose

Paano Ito Gumagana

Ang asana na ito ay isang katumbas para sa mga crunches. Nakikipag-ugnay sa iyong core sa pamamagitan ng pagpapanatili nito ng masikip at pag-angat sa ibabang bahagi ng katawan. Marahil ito ay isa sa aking mga paboritong asanas sapagkat madali at mahusay ito.

Huwag kang mag tangka

• Kung mayroon kang anumang pinsala sa leeg o likod.
• Kung ikaw ay buntis. Gawin ang asana na ito sa ilalim ng patnubay ng isang sertipikadong magturo.

Tutorial sa Video

Upang malaman ang higit pa tungkol sa asana na ito, mag-click dito: Setu Bandhasana

Balik Sa TOC

7. Virabhadrasana 2

Larawan: Youtube

Kilala rin Bilang - Warrior 2 Pose

Paano Ito Gumagana

Ang asana na ito ay kilala upang pasiglahin ang toning ng iyong kalamnan sa tiyan sa pamamagitan ng paglahok sa buong ibabang bahagi ng katawan. Sa pagsasanay, gagawin mong perpekto ang pagkilos ng pagpapanatili ng core ng masikip, at hampasin ang perpektong magpose.

Huwag kang mag tangka

Tutorial sa Video

Upang malaman ang higit pa tungkol sa asana na ito, mag-click dito: Virabhadrasana 2

Balik Sa TOC

8. Naukasana

Larawan: Shutterstock

Kilala rin Bilang - Boat Pose

Paano Ito Gumagana

Ang asana na ito ay nagpapalitaw ng toning ng mga kalamnan ng tiyan sa pamamagitan ng pagpapabuti ng iyong tibay. Balansehin nito ang buong katawan sa iyong likuran at hindi ang tailbone. Ang pokus ay sa tiyan at sa ibabang bahagi ng katawan. Ginagawa nitong asana ang isa sa mga pinaka mahusay na paraan upang mai-tone ang iyong abs.

Huwag kang mag tangka

Tutorial sa Video

Upang malaman ang higit pa tungkol sa asana na ito, mag-click dito: Navasana

Balik Sa TOC

9. Matsyasana

Larawan: Shutterstock

Kilala rin Bilang - Fish Pose

Paano Ito Gumagana

Nakikipag-ugnay sa mga kalamnan ng tiyan kapag hinila mo ang katawan paakyat sa lupa. Ito ay isang bahagyang advanced asana, ngunit may kaunting mga pagkakaiba-iba at kasanayan, maaaring ito ay makabisado. Makakakita ka ng mga kapansin-pansin na pagbabago nang walang oras.

Huwag kang mag tangka

Tutorial sa Video

Upang malaman ang higit pa tungkol sa asana na ito, mag-click dito: Matsyasana

Balik Sa TOC

10. Dhanurasana

Larawan: Shutterstock

Kilala rin Bilang - Bow Pose

Paano Ito Gumagana

Ang asana na ito ay nagsasangkot ng pagyanig ng iyong buong katawan gamit ang iyong tiyan bilang base. Pinapalakas nito ang mga kalamnan habang inaabot ang singit, mga hita, at lugar ng tiyan. Naglalabas ito ng stress at nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo, na kung saan ay isa sa pinakamahalagang kadahilanan para sa pagbawas ng timbang.

Huwag kang mag tangka

Tutorial sa Video

Upang malaman ang tungkol sa asana na ito, mag-click dito: Dhanurasana

Balik Sa TOC

Ang yoga ay at ang aking sagot sa maraming fitness at lifestyle woes. Positibo ako ay magiging iyo rin ito. Kaya't magpatuloy, subukan ang mga mabisang asanas na ito sa yoga para sa ton toning at ipaalam sa amin kung paano sila gumana para sa iyo.