Talaan ng mga Nilalaman:
- Yoga Para sa Kinakabahan na Sistema:
- 1. Pose ng Bata (Balasana):
- 2. Mag-araro ng Pose (Halasana):
- 3. Nakaupo sa Spinal Twist Pose (Ardha Matsyendrāsana):
- 4. Anuloma-Viloma (Kahaliling Paghinga ng Nostril):
- 5. Down Dog Pose (Adho Mukha Svanasana):
- 6. Dirgha Shwasan (Malalim na Paghinga):
- 7. Reclining Bound Angle Pose (Supta Baddha Kona Asana):
- 8. Upside-Down Seal Pose (Viparita Karani Asana):
- 9. Corpse Pose (Savasana):
- 10. Maligayang Pose ng Bata (Ananda Balasana):
Makakatulong ang yoga sa paggamot sa ubo, pag-unat ng iyong katawan, pagalingin ang panregla, muling buhayin ang katawan at panatilihing malusog ka. Mayroon bang isang bagay na hindi kayang gawin ng Yoga? Hindi pa namin alam, habang nagpapatuloy ang mga klinikal na pag-aaral habang nagta-type at nagbabasa. Ang alam namin ay makakatulong ang Yoga na pasiglahin ang sistema ng nerbiyos. Ngayon ay isang bagay na kawili-wili, hindi ba?
Yoga Para sa Kinakabahan na Sistema:
Basahin at alamin kung anong asanas ang tumutulong na pasiglahin at mapahusay ang sistema ng nerbiyos!
1. Pose ng Bata (Balasana):
Larawan: Shutterstock
Ang pose na ito ay maraming benepisyo. Nakatutulong ito na mapadali ang mga proseso ng pagtunaw, muling buhayin ang katawan at pasiglahin ang sistema ng nerbiyos.
- Pumunta sa isang posisyon sa pagluhod.
- Ilagay ang iyong dibdib sa ilalim ng iyong mga hita at itabi ang iyong mga bisig sa tabi ng iyong katawan.
- Simulang baluktot pasulong at magpatuloy hanggang sa mahawakan ng iyong noo ang lupa.
- Hawakan ang pose na ito para sa mga 10-15 segundo (1).
2. Mag-araro ng Pose (Halasana):
Larawan: Shutterstock
Ang pose na ito ay mukhang labis na mahirap. Gayunpaman, nakakatulong ito sa pag-clear ng sinusitis at stimulate ang nervous system.
- Humiga ka sa likod mo.
- Magsimula sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong mga binti sa iyong tiyan.
- Patuloy na palawakin ang iyong mga binti sa gayon ay nakatiklop sa iyong ulo.
- Hawakan ang posisyon sa loob ng 10 segundo.
- Kung hindi ka sapat na kakayahang umangkop, maaari mong yumuko ang iyong mga tuhod upang makamit ang posisyon (2).
3. Nakaupo sa Spinal Twist Pose (Ardha Matsyendrāsana):
Larawan: Shutterstock
Ito ay isa sa pinakamahusay na yoga asanas para sa nervous system na tumutulong sa pag-clear ng katawan ng mga lason, nagpapalakas sa immune system at tumutulong na pasiglahin ang sistema ng nerbiyos.
- Umupo ka sa sahig.
- Itawid ang iyong kanang binti sa iyong kaliwang hita.
- Dapat hawakan ng iyong kanang paa ang sahig.
- Bend ang kaliwang binti upang mahawakan nito ang iyong likuran.
- Kunin ang iyong kanang kamay at ilagay ito sa sahig.
- Ang iyong kaliwang siko ay dapat nakasalalay sa iyong kanang tuhod.
- Hawakan ang pose sa loob ng 10 segundo.
- Ulitin sa kabilang panig (3).
4. Anuloma-Viloma (Kahaliling Paghinga ng Nostril):
Larawan: Shutterstock
Ito ay isa pang mabisang pranayama upang matulungan ang pag-clear ng nakaharang na ilong at kasikipan sa dibdib. Ang pose na ito ay medyo mabuti para sa sistema ng nerbiyos.
- Umupo ka na tumawid ang iyong mga binti.
- Gamitin ang iyong kanang kamay upang isara ang iyong kaliwang butas ng ilong at huminga sa pamamagitan ng kanang butas ng ilong.
- Huminga ng malalim at hawakan ito.
- Alisin ang iyong kamay mula sa kaliwang butas ng ilong, at gamitin ito upang isara ang iyong kanang butas ng ilong.
- Huminga nang palabas sa kaliwang butas ng ilong.
- Ulitin ang proseso.
Ang Anuloma at Viloma ay tumutulong sa paglilinis ng dugo at maraming iba pang mga benepisyo sa kalusugan. Limang minuto ng pagsasagawa ng pose na ito ay nag-iiwan sa iyo ng pakiramdam na sariwa at nagpapabago.
5. Down Dog Pose (Adho Mukha Svanasana):
Larawan: Shutterstock
Ang asana na ito ay maraming pakinabang. Pinasisigla nito ang paggawa ng WBC at tumutulong na malinis ang katawan ng mga lason. Tumutulong din ang Adho Mukha Svanasana na pasiglahin ang sistema ng nerbiyos.
- Bumaba sa lahat tulad ng pusa.
- Magsimula sa iyong mga kamay at tuhod (tulad ng kung paano mo sinimulan ang pose ng pusa).
- Pinapanatili ang iyong mga daliri ng paa, magpatuloy na itaas ang iyong balakang.
- Tandaan na ang balakang ay dapat na mataas, at hindi mo kailangang panatilihin ang solong grounded.
- Hawakan ang posisyon ng mga 10-15 segundo (4).
6. Dirgha Shwasan (Malalim na Paghinga):
Larawan: Shutterstock
Ito ay isang uri ng Pranayama, na nakatuon sa paggamit ng iyong puwersa sa buhay o enerhiya upang linisin ang katawan ng mga lason at karamdaman. Ang ehersisyo na ito ay tumutulong na pasiglahin ang mga neuron at mapabuti ang oxygenation ng dugo. Ang Dirgha shwasan ay tumutulong din na mapabuti ang paghinga at dagdagan ang tibay (5).
Suriin kung paano gawin ang ehersisyo na ito sa video na ito.
7. Reclining Bound Angle Pose (Supta Baddha Kona Asana):
Larawan: Shutterstock
Ang asana na ito ay maraming benepisyo sa kalusugan at lalong mabuti para sa pagpapasigla ng gitnang sistema ng nerbiyos. Pumunta sa Baddha Kona Asana o sa Bound Angle Pose.
- Simulang babaan ang iyong likod sa lupa hanggang sa mahawakan ng iyong likuran ang lupa.
- Hawakan ang pose na ito sa loob ng 10-15 segundo.
- Ulitin
8. Upside-Down Seal Pose (Viparita Karani Asana):
Larawan: Shutterstock
Ang asana na ito ay tumutulong sa pag-unat sa likod, tono ng mga binti at pinasisigla ang mga neuron. Ang asana na ito ay mabuti para sa mga nerbiyos at mga immune system. Nililinis nito ang mga lason mula sa katawan.
- Dalhin ang suporta ng isang pader upang hilahin ang isang ito.
- Panatilihin ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong balakang at ang iyong mga paa tuwid paitaas.
- Hawakan ang pose na ito sa loob ng 10 segundo at babaan ang iyong sarili nang malumanay (6).
9. Corpse Pose (Savasana):
Larawan: Shutterstock
Ang pose ng bangkay, o Savasana ay isang pose na idinisenyo upang matulungan kang mabawi ang lahat ng enerhiya na iyong sinunog.
- Ang kailangan mo lang gawin ay humiga sa iyong likuran at gayahin ang isang bangkay.
- Panatilihin ang iyong mga kamay sa mga gilid at palad na nakaharap paitaas.
- Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 10-15 minuto.
- Ipikit ang iyong mga mata at bilangin ang iyong hininga.
- Huminga ng malalim (7).
10. Maligayang Pose ng Bata (Ananda Balasana):
Larawan: Shutterstock
Ang Happy Child's Pose o ang Ananda Balasana ay isa pang pagkakaiba-iba ng Balasana. Tulad din ng pinsan nito, tinutulungan ng Balasana na mapadali ang mga proseso ng pagtunaw, muling buhayin ang katawan at pasiglahin ang sistema ng nerbiyos. Gayunpaman, hindi ito katulad ng pinsan nito sa anyo.
- Humiga sa iyong likod at palawakin ang parehong mga binti sa itaas ng iyong tiyan.
- Abutin ang iyong parehong mga kamay at gamitin ang iyong mga daliri sa pag-index upang makuha ang iyong mga daliri.
- Kapag nakuha mo na ang iyong mga daliri sa paa, yumuko ang iyong mga tuhod at dalhin ang mga ito patungo sa sahig.
Suriin kung paano maisagawa ang asana sa video.
Nasubukan mo na ba ang yoga para sa sistema ng nerbiyos? Kaya, ano pa ang hinihintay mo? Pinapanatiling malusog ka ng yoga, pinapanatili kang malusog ng yoga, at pinapanatili kang matalino ng yoga. Subukan ang mga posing yoga na ito para sa sistema ng nerbiyos ngayon. At sabihin sa amin ang tungkol sa iyong mga karanasan dito. Mag-iwan ng komento sa ibaba!