10 Pinakamahusay na pagsasanay sa bahay upang mapupuksa ang malambot na mga braso

Ang mga malambot na braso ay masama sa hitsura ng isang tumiting tummy. Pinapakita ka nilang mas matanda, hindi karapat-dapat, at sa tuktok ng mga damit na walang manggas ay wala sa tanong! Sa katunayan, ang mga malalambot na braso ay maaaring makasira ng iyong buong hitsura kahit na mayroon kang isang perpektong pigura. Maaari itong makaapekto sa iyong kumpiyansa at lumikha ng isang negatibong imahe ng katawan.

Ang sabi at tapos na, paano natin matatanggal ang mga malambot na braso? At higit sa lahat, ano ang sanhi ng mga ito? Basahin upang malaman!

Ano ang Sanhi ng Flabby Arms?

Ang mga malambot na braso ay sanhi sanhi ng dalawang pangunahing kadahilanan. Una, ang aming balat ay may kaugaliang mawalan ng pagkalastiko habang tumatanda tayo at dalawa, dahil sa labis na akumulasyon ng taba. Ang kawalan ng timbang na hormonal ay maaari ding maging sanhi ng malambot na mga braso. Kaya, kung ikaw ay isang tao na naglalayong magmukhang perpekto sa mga toned arm, dapat mong alisin ang mga hindi magandang tingnan na malambot na braso. At ang pinakamahusay na paraan upang makamit iyon ay sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa iyong mga bicep at trisep. Sa artikulong ito, nakalista kami sa 10 pinakamahusay na mga ehersisyo sa braso na makakatulong sa iyo na malaglag ang labis na taba ng braso at bumuo ng maniwang kalamnan. Kaya, mga kababaihan huwag nating sayangin ang anumang oras sa pag-aalala, gawin natin ito!

Mga Ehersisyo Para sa Malambot na Mga Armas

1. Mga Trip ng Dips

Larawan: Shutterstock

Mga hakbang

1. Ipagpalagay ang panimulang posisyon sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong mga bisig sa likod ng iyong likuran, paghawak sa isang bangko o ang rack.
2. Mula sa panimulang posisyon, dahan-dahang babaan ang iyong sarili. Panatilihing patayo ang iyong katawan at ang iyong mga siko, nakatakip malapit sa iyong mga gilid.
3. Pag-isiping mabuti ang pagbaba ng iyong katawan sa mga trisep lamang. Tiyaking ang iyong mga siko ay nasa anggulo na 90-degree.
4. Pagkatapos nito, itulak ang iyong katawan pabalik gamit ang iyong trisep lamang. Ulitin

   #	Preview	Produkto	Marka	Presyo
   1		Ang ProsourceFit Dip Stand Station, Ultimate Heavy Duty Body Bar Press na may Kaligtasan Connector para sa Tricep…	519 Mga Review	$ 128.04	Bumili sa Amazon
   2		BalanceFrom Multi-Function Dip Stand Dip Station Dip bar na may Pinahusay na Disenyo ng Structure, 500-Pound…	168 Mga Review	$ 79.99	Bumili sa Amazon
   3		Fuel Pureformance Bodyweight Training Dip Station	732 Mga Review	$ 65.31	Bumili sa Amazon

2. Push-Ups

Larawan: Shutterstock

Ang mga push-up ay pangunahing pagsasanay sa dibdib, ngunit gumagana din ang mga trisep bilang pangalawang kalamnan. Ang mga ito ay isa sa mga pinakakaraniwang sukat ng lakas.

Mga hakbang

1. Ilagay ang iyong mga kamay sa mga palad na nakaharap pababa sa sahig, bukod sa lapad ng balikat, na may isang bahagyang yumuko sa iyong mga braso. Panatilihing magkasama ang iyong mga paa. Suportahan ang iyong timbang sa iyong mga kamay at daliri.
2. Ibaba ang iyong sarili hanggang sa halos dumampi ang iyong dibdib sa sahig. Huminga habang ginagawa mo ito.
3. Huminga at itulak ang iyong katawan pabalik sa unang posisyon.
4. Patayin ang iyong sarili sa tuktok at ulitin.

   #	Preview	Produkto	Marka	Presyo
   1		Redipo Push Up Bars Strength Training - Nakatayo ang Pag-eehersisyo kasama ang Ergonomic Push-up Bracket Board na may…	790 Mga Review	$ 15.99	Bumili sa Amazon
   2		Fit2Live Pushup Humahawak para sa Palapag sa Home Gym - Mga Power Abs Workout Bar na may Foam Grips para sa Lakas…	86 Mga Review	$ 13.99	Bumili sa Amazon
   3		RUBEX Push Up Bars Strength Training, na may Foam Grip at Non-Slip Handles Structure - para sa Perpekto…	14 Mga Review	$ 12.74	Bumili sa Amazon

3. Mga Trickep Kickback

Larawan: Shutterstock

Ang mga kickback ng tricep ay nangangailangan ng dalawang magaan na dumbbells. Kung wala kang sa bahay, maaari kang gumamit ng isang litro na bote ng tubig.

Mga hakbang

1. Maghawak ng isang dumbbell sa bawat kamay.
2. Habang nakatayo ka, yumuko nang bahagya ang iyong mga tuhod, pinapanatili ang iyong likod na tuwid, at yumuko nang bahagya. Ang iyong katawan ay dapat na halos parallel sa sahig. Panatilihin ang iyong ulo at ang iyong mga bisig malapit sa iyong mga panig tulad ng mayroong isang 90-degree na anggulo sa pagitan ng iyong bisig at itaas na braso.
3. Panatilihing naka-lock ang iyong mga balikat sa iyong mga gilid habang pinahaba ang iyong mga bisig pabalik. Ituon lamang ang pag-urong ng iyong trisep.
4. Hawakan ng dalawang segundo at ibababa ang iyong mga bisig sa panimulang posisyon. Iwasang i-swing ang iyong mga braso.
5. Ulitin

   #	Preview	Produkto	Marka	Presyo
   1		Nice C Adjustable Dumbbell Weight Pair, 5-in-1 na Mga Pagpipilian sa Timbang, Non-Slip Neoprene Hand, All-purpose,…	577 Mga Review	$ 42.99	Bumili sa Amazon
   2		CAP Barbell Neoprene Coated Dumbbell Weights (Pares)	4,997 Mga Review	$ 30,99	Bumili sa Amazon
   3		Madaling iakma Dumbbells Timbang Pares, 3 Timbang 1 Libreng Timbang Dumbbells Itakda para sa Women Exercise &…	152 Mga Review	$ 40.99	Bumili sa Amazon

4. Mga Extension ng Tricep

Larawan: Shutterstock

Ang extension ng tricep ay isang kamangha-manghang ehersisyo para sa triceps at tumutulong upang gawing mas malakas at mas toned ang trisep.

Mga hakbang

1. Tumayo sa iyong mga paa sa lapad ng balikat.
2. Hawakan ang isang dumbbell gamit ang parehong mga kamay, na may mga hinlalaki na nakabalot dito para mas mahusay na mahigpit na pagkakahawak. Ang dumbbell ay dapat na gaganapin sa likod ng iyong ulo, at ang iyong mga palad ay dapat harapin ang kisame.
3. Ang iyong itaas na braso ay dapat na malapit sa iyong ulo. Ang mga siko ay dapat na malapit sa iyong mga mata at patayo sa sahig.
4. Ibaba ang iyong mga itaas na braso hanggang sa ang bigat ay dumampi sa itaas na bahagi ng iyong likod. Huwag ilipat ang iyong mga siko. Panatilihing naka-lock ang mga ito malapit sa iyong tainga.
5. Gamitin ang iyong trisep upang itaas ang dumbbell gamit ang iyong mga bisig na ganap na pinahaba sa iyong ulo. Huminga nang palabas habang ginagawa mo ito.

   #	Preview	Produkto	Marka	Presyo
   1		SPRI Dumbbells Deluxe Vinyl Coated Hand Weights Lahat ng-Layunin Kulay na Coded Dumbbell para sa Lakas…	3,187 Mga Review	$ 129.99	Bumili sa Amazon
   2		Mga Pares ng LLYWEY Dumbbell, Neoprene Coated Dumbbell Weights, 6-15lbs Dumbbell Set, Hexagon, Kulay…	Wala pang rating	$ 44.29	Bumili sa Amazon
   3		SPRI Dumbbells Deluxe Rubber Coated Hand Weights Lahat ng-Layunin Kulay na Coded Dumbbell para sa Lakas…	571 Mga Review	$ 73.02	Bumili sa Amazon

5. Baluktot sa Hilera

Larawan: Shutterstock

Upang maisagawa ang isang baluktot na hilera, kakailanganin mo ng isang barbell. Ang isang hanay ng mga dumbbells ay maaari ding magamit bilang isang kahalili.

Mga hakbang

1. Tumayo kasama ang iyong mga paa sa lapad ng balikat at kumuha ng barbel kasama ang iyong mga palad na nakaharap pababa.
2. Yumuko at bahagyang yumuko ang iyong mga tuhod. Panatilihing tuwid ang iyong likod. Ang iyong katawan ng tao ay dapat na parallel sa sahig, at ang iyong ulo ay nakaturo.
3. Panatilihing malapit ang iyong mga siko sa iyong katawan. Huminga, at hilahin ang bar patungo sa iyong dibdib, sa ibaba lamang ng iyong mga tadyang. Huminga nang palabas habang ginagawa mo ito.
4. Sa posisyon na ito, pisilin ang iyong mga kalamnan sa likod at hawakan.
5. Ibaba ang bar pababa sa panimulang posisyon, sa paligid lamang ng iyong mga tuhod. Ulitin

   #	Preview	Produkto	Marka	Presyo
   1		AmazonBasics 20 Pounds Neoprene Workout Dumbbell Weights na may Timbang na Rack - 3 Pares ng Dumbbells	7,644 Mga Review	$ 28.49	Bumili sa Amazon
   2		BalanseMula sa BF-D358 Dumbbell Set na may Stand, 32 lb.	3,290 Mga Review	$ 36.99	Bumili sa Amazon
   3		j / fit Dumbbell Set w / Durable Rack - Solid Design - Double Neoprene Coated Workout Weights Non-Chip…	648 Mga Review	$ 42.99	Bumili sa Amazon

6. One-Arm Side Push-Up

Ang isang-braso na push-up ay isang kapaki-pakinabang na ehersisyo para sa pag-target sa trisep at pagtanggal sa mga malambot na braso na iyon.

Mga hakbang

1. Humiga sa iyong tagiliran na may tuhod na bahagyang baluktot.
2. Ilagay ang iyong kaliwang braso sa iyong kanang balikat.
3. Itulak ang iyong katawan ng tao gamit ang iyong kanang braso sa sahig, nakaharap ang palad.
4. Lumipat ng panig at ulitin.

   #	Preview	Produkto	Marka	Presyo
   1		Power Press Push Up ~ Sistema ng Board ng Push Up na Kulay-Coded	1,534 Mga Review	$ 49.99	Bumili sa Amazon
   2		BalanseMula sa BFGY-AP6GY Go Yoga Lahat ng Pakay na Anti-Tear Exercise Yoga Mat na may Bitbit na Strap, Grey	19,515 Mga Review	$ 15.99	Bumili sa Amazon
   3		Taytop Push Up Board, 12-in-1 Workout Board Portable Push Up Board Training System para sa Men Women…	54 Mga Review	$ 29.99	Bumili sa Amazon

7. Ang Windmill

Ang pagikot sa itaas na mga braso at balikat ay nagbibigay sa iyong mga bisig ng masusing pag-eehersisyo at nagtatayo ng lakas sa itaas na mga braso, balikat, at kalamnan ng leeg. Ang mga bicep at trisep ay ang pangalawang kalamnan na nai-target.

Mga hakbang

1. Itaas ang iyong mga bisig sa harap mo sa antas ng balikat, kahilera sa lupa.
2. Ngayon, itaas ang iyong mga bisig paitaas at paikutin ang mga ito paatras at pababa at harap muli sa isang 360-degree na paggalaw tulad ng mga talim ng isang windmill.
3. Ulitin ang paggalaw na ito ng 20 beses pasulong at 20 beses paatras.

   #	Preview	Produkto	Marka	Presyo
   1		Pagkasyahin ang Pag-set ng Band ng Paglaban na 12 Mga piraso na may Mga Tube Band na Ehersisyo, Anchor ng Pinto, Mga Ankle Straps,…	543 Mga Review	$ 22.95	Bumili sa Amazon
   2		Itinakda ang Itim na Mga Produkto ng Mountain Mountain na may Anchor ng Pinto, Ankle Strap, Chart ng Ehersisyo, at…	7,870 Mga Review	$ 22.93	Bumili sa Amazon
   3		SPRI Xertube Resistance Bands Exercise Cords, Lila, Ultra Mabigat	1,607 Mga Review	$ 15.92	Bumili sa Amazon

8. Ang Wave Paalam

Ang paggalaw ng pagwagayway ng iyong mga bisig ay nagbibigay-daan sa iyo upang i-twist ang iyong mga bisig, mula mismo sa iyong pulso hanggang sa iyong mga balikat. Nangangahulugan ito na iniunat mo ang lahat ng iyong kalamnan sa braso at tinatunog ang iyong braso.

Mga hakbang

1. Itaas ang iyong mga braso sa antas ng balikat sa iyong mga tagiliran.
2. Simulang kumaway sa iyong mga palad na para bang kumakaway ka sa isang tao.
3. Panatilihin pa rin ang iyong mga braso sa itaas. Ilipat mo lamang ang iyong mga palad.
4. Pabilisin ang proseso tulad na kumaway ka tungkol sa 100 beses sa isang minuto. Gumawa ng tatlong hanay ng 100 alon bawat isa.

   #	Preview	Produkto	Marka	Presyo
   1		Ang CHAREADA 22 Pack Resands Bands Itakda ang Mga Band sa Pag-eehersisyo, 5 Mga Pundok na Na-stack na Ehersisyo 5 Paglaban sa Loop…	511 Mga Review	$ 36.99	Bumili sa Amazon
   2		Letsfit Paglaban Loop Bands, Mga Band sa Pag-eehersisyo ng Paglaban para sa Fitness sa Bahay, kahabaan, Lakas…	6,490 Mga Review	$ 10.90	Bumili sa Amazon
   3		Ang Tribe 11PC Premium Resist Bands Set, Workout Bands - may Door Anchor, Humahawak at Ankle Straps…	5,220 Mga Review	$ 22.98	Bumili sa Amazon

9. Ang Pose ng Panalangin

Kapag pinagsama mo ang iyong mga kamay, nakatuon ang iyong trisep. Kapag inilipat mo ang iyong mga kamay pataas at pababa, ang iyong biceps ay nakatuon. Sa ganitong paraan, ginagawa mo ang iyong mga trisep at bicep nang magkakasama at toning ang iyong itaas na braso sa bawat pag-uulit.

Mga hakbang

1. Sumali sa iyong mga kamay sa isang nagdarasal na pose sa itaas ng iyong ulo.
2. Dalhin ang iyong mga sumali palad pababa sa harap ng iyong dibdib.
3. Itaas muli ang iyong mga sumamang kamay.
4. Ulitin ito sa 30 repetitions.

   #	Preview	Produkto	Marka	Presyo
   1		Ang Arm Slimmers Nawalan ng Fat Fat - Arm Wraps para sa Flabby Arms - Arm Trimmers para sa Weight Loss - Arm Pawis…	48 Mga Review	$ 25.95	Bumili sa Amazon
   2		Mga Band ng Loop ng Paglaban ng OMORC, Mga Band ng Pag-eehersisyo ng Paglaban para sa Mga Leg Butt Core Arms Yoga Fitness, Pag-eehersisyo…	87 Mga Review	$ 9.29	Bumili sa Amazon
   3		Revolast Arms at Thigh Trimmers para sa Pagbawas ng Timbang - Mga Balot ng braso - Mga Band ng Pawis na Pawis para sa Mga Babae at Lalaki…	106 Mga Review	$ 26.95	Bumili sa Amazon

10. Mga Stretch ng Braso

Kapag nag-interlock ka ng iyong mga kamay, nakatuon ang iyong trisep. Ang paghila ng mga kamay sa mga kabaligtaran ay lumilikha ng isang karagdagang pag-inat sa trisep, sa gayo'y toning ang mga ito. Ang ehersisyo na ito para sa malambot na mga braso ay mahusay para sa mga may maluwag na taba na nakabitin sa kanilang trisep.

Mga hakbang

1. Itaas ang iyong mga kamay sa itaas ng iyong ulo.
2. Hawakan ang iyong kanang pulso gamit ang iyong kaliwang kamay at ang iyong kaliwang pulso gamit ang iyong kanang kamay, sa gayon magkakabit ang iyong mga kamay.
3. Ngayon, gamit ang iyong kanang kamay, hilahin ang iyong kaliwang kamay patungo sa iyong kanan na ang iyong kaliwang siko ay nahuhulog sa likuran mo.
4. Pakawalan ang pag-igting at ibalik ang iyong mga bisig sa gitna nang hindi bitawan ang iyong pulso.
5. Gamit ang iyong kaliwang kamay, hilahin ang iyong kanang kamay patungo sa kaliwa na ang iyong kanang siko ay nahuhulog sa likuran ng iyong ulo.
6. Muli, bitawan ang hilahin at dalhin ang iyong mga kamay sa gitna. Ulitin ito para sa hindi bababa sa dalawang hanay ng 20 repetitions bawat isa.

   #	Preview	Produkto	Marka	Presyo
   1		Ang Ergo360 Soft Chair Arm Pad ay sumasaklaw sa Stretch Over Armrests 10.5 "hanggang 13" Long. Ibalik, Protektahan, at…	86 Mga Review	$ 28.50	Bumili sa Amazon
   2		Home Fashion Designs Solid Twill Sofa Slipcover. One Piece Stretch Couch Cover. Strapless Arm Sofa…	687 Mga Review	$ 29.99	Bumili sa Amazon
   3		Taas na Pag-unat ng Katawan - Mga leeg, Balikat, Balikat at Mga Kamay na kahabaan	4 na Review	$ 0.99	Bumili sa Amazon

Ang 10 pagsasanay na ito ang kailangan mo lamang upang gawin ang mga maluwag, malambot na braso na naka-tonelada. Ano pa ang hinihintay mo? Magsimula ka na ngayon!