Talaan ng mga Nilalaman:
- Narito ang 10 Mga natural na paraan upang makakuha ng timbang na maaari mong sundin upang mailagay sa ilang Kgs!
- 1. Subukan ang Red Meat:
- 2. Gumamit ng Peanut Butter:
- 3. Lumipat Sa Buong Taba ng Gatas:
- 4. Kumain ng Mga Prutas:
- 5. Kahanga-hanga Avocado:
- 6. Pumunta Para sa Buong tinapay na trigo:
- 7. Subukan ang Mantikilya o Ghee:
- 8. Pumunta sa Nuts:
- 9. Keso ng Keso:
- 10. Bigyan ng Patatas ang Isang Subukan:
Ang pagkawala ng timbang ay isang pangunahing priyoridad para sa ilang mga tao, ngunit upang maging manipis na natural ay pantay isang malaking hamon. Maaaring ninanais mong maglagay ng timbang upang mapanatili ang iyong kalusugan at isang fit body. Kaya, sasabihin namin sa iyo ang pinakamahusay na paraan ng paglalagay ng timbang nang natural at din sa isang malusog na pamamaraan. Ngunit kung paano makakuha ng timbang sa natural na paraan ay ang kailangan mong malaman.
Narito ang 10 Mga natural na paraan upang makakuha ng timbang na maaari mong sundin upang mailagay sa ilang Kgs!
1. Subukan ang Red Meat:
Larawan: Shutterstock
Ang pulang karne ay mataas sa kolesterol at isang mabisang paraan upang madaling makakuha ng timbang. Naglalaman ang karne ng isang mataas na halaga ng mga protina at bakal. Maaari ka lamang magdagdag ng ilang patak ng langis ng oliba at itapon ang sariwang pulang karne sa oven para sa isang perpektong malusog na diyeta upang magdagdag ng timbang. Ang pinakamagandang bahagi ng karne, tulad ng isang piraso ng rib, t-bone, strip at beef tenderloin, ay may mahusay na mapagkukunan ng fats. Ngunit tandaan upang maiwasan ang pagsasama-sama ng pulang karne na may mataas na puspos na taba - ang combo na ito ay tiyak na hindi ang paraan upang makakuha ng timbang sa isang malusog na paraan!
2. Gumamit ng Peanut Butter:
Larawan: Shutterstock
Ang mga mani ay naka-pack na may protina at taba. Nag-aalok ito ng isang perpektong bahagi ng pagkain para sa mga taong sumusubok na makakuha ng timbang nang natural. Ang isang solong kutsara ng peanut butter ay mayroong halos 100 calories. Naglalaman din ang peanut butter ng mga bitamina tulad ng magnesiyo, folic acid, Vitamin B at Vitamin E. Maglagay ng makapal na layer ng peanut butter sa isang buong tinapay na trigo para sa isang malusog na agahan at upang mapalakas ang iyong calorie na paggamit.
3. Lumipat Sa Buong Taba ng Gatas:
Larawan: Shutterstock
Ang isang simpleng solusyon upang makakuha ng timbang ay pinapalitan ang iyong skimmed milk ng buong gatas. Bibigyan ka ng buong gatas ng 60 dagdag na caloriya bawat baso kaysa sa skimmed milk. Ang gatas ay puno din ng mga bitamina at nutrisyon. Ito rin ay isang mayamang mapagkukunan ng Vitamin D at A. Maaari kang kumuha ng buong gatas na may oatmeal at cereal. Hindi mahalaga kung paano mo ubusin ito, ito ay mag-aalok ng iyong kalusugan ng isang buong pulutong ng mabuti!
4. Kumain ng Mga Prutas:
Larawan: Shutterstock
Ang mga prutas, lalo na ang mga prutas na tropikal ay makakatulong sa iyong makakuha ng timbang. Ang mangga, saging, papaya at pinya ay may mahusay na natural na asukal, na kung saan ay isang mahusay na paraan upang makakuha ng timbang. Ang mga prutas na may natural na sugars ay pumupuno sa iyong tiyan at nagbibigay sa iyo ng instant na enerhiya. Maaari ka lamang gumawa ng isang matamis na panghimagas na pagdaragdag ng mga prutas na ito at paglaktaw ng mga puspos na artipisyal na sugars. Kung nakita mo na mainip kumain ng mga prutas at gulay na payat, pagkatapos ay pagsamahin ito at ihalo ang mga ito upang makagawa ng isang masarap na makinis.
5. Kahanga-hanga Avocado:
Larawan: Shutterstock
Ang mga avocado ay isang mahusay na paraan upang magdagdag ng mahusay na malusog na taba sa iyong diyeta. Kalahati lamang ng isang abukado ang naglalaman ng 140 calories. Ito rin ay isang mahusay na mapagkukunan ng mga bitamina at mineral, tulad ng mataas na antas ng Vitamin E, folic acid at potassium. Kaya tandaan na masiyahan sa abukado bilang mga salad. Maaari mo ring ikalat ito sa iyong toast.
6. Pumunta Para sa Buong tinapay na trigo:
Larawan: Shutterstock
Ang buong tinapay na trigo ay isang kamangha-manghang paraan upang madaling makakuha ng timbang. Kung nagdaragdag ka ng buong tinapay na trigo sa iyong diyeta, itapon ito ng mga butil. Ang buong tinapay na trigo ay may sapat na mga nutrisyon upang suportahan ang isang malusog na agahan at magdagdag din ng sapat na calorie. Naglalaman din ang mga ito ng hibla at mineral na nawawala sa normal na puting tinapay. Ang buong tinapay na trigo bilang agahan ay mananatili kang busog sa mas matagal na tagal ng panahon.
7. Subukan ang Mantikilya o Ghee:
Larawan: Shutterstock
Ang mantikilya ay mataas sa calories. Kung nababato ka sa pag-inom ng gatas araw-araw, pagkatapos ay i-toast ang buong binugbog na tinapay na may mantikilya sa isang mababang apoy hanggang sa maihaw nilang mabuti. Gumagawa ito ng isang magandang agahan at bibigyan ka ng lahat ng mga nutrisyon na kinakailangan mo para sa isang araw. Laging tandaan, ang mantikilya ay may puspos na mga taba, kaya kumain at tangkilikin ito sa mga limitasyon. Kung hindi mo ginugusto ang mantikilya, maaari mo itong palitan ng ghee. Ang Ghee ay isang uri ng nililinaw na mantikilya. Maaari mong gamitin ang ghee sa katamtaman sa pagluluto dahil mayroon itong puro lasa. Magdagdag ng masarap na mga itlog na gaanong pinirito sa mantikilya o ghee para sa isang masustansiyang almusal at palakasin ang mataas na calorie.
8. Pumunta sa Nuts:
Larawan: Shutterstock
Ang mga nut ay isang mahusay na pagpipilian ng meryenda pagdating sa pagkakaroon ng timbang. Mayroon silang mahusay na mapagkukunan ng taba at nutrisyon. Naglalaman din ang mga nut ng maraming hibla. Ang pagkain ng mga halo-halong mani ay maaaring panatilihing buo ka para sa mas mahabang panahon. Madali mong madadala ang mga ito sa iyong mga bag upang magtrabaho o sa kolehiyo.
9. Keso ng Keso:
Larawan: Shutterstock
Ang keso ang aking paborito at sigurado akong gusto mo ring kainin ito. Ang pinakamagandang bahagi ay maaari mong gamitin ang mga ito sa halos anuman sa iyong mga paboritong pinggan. Muli, kung nauubusan ka ng gatas, ito ay isang mahusay na pagpipilian dahil mayroon ito ng lahat ng mga nutritional benefit ng gatas. Pangkalahatan, ang karamihan sa mga keso ay napakataas sa taba, kaya't ang pagkonsumo ng keso ay tumutulong sa tao na natural na makakuha ng timbang.
10. Bigyan ng Patatas ang Isang Subukan:
Larawan: Shutterstock
Lahat ay mahilig sa patatas! Maaari mong idagdag ang mataas na gulay na mayaman karbohidrat sa iyong diyeta upang makakuha ng timbang na napakabilis. Ang patatas ay napakataas sa protina, puno ng mga hibla at naglalaman din ng mabuting halaga ng Vitamin C. Madalas nating pinapabayaan ang pagkain ng patatas na may balat, ngunit tandaan ang patatas ay may maraming nutrisyon sa balat. Kapag naalis mo ang balat, pinuputol mo ang pangunahing bahagi ng mga bitamina at protina.
Ito ang ilan sa mga natural na pagkain upang makakuha ng timbang! Kung nais mong pumayat o makakuha ng timbang, hindi ka makakapunta sa mga hindi malusog na pagkain. Kung ang isang bagay ay mataas sa calories, tiyak na hindi ito nangangahulugang maaari mo itong kainin upang tumaba. Ang mga trans fats na pangunahing matatagpuan sa mga naprosesong pagkain ay dapat na palaging iwasan. Ang mga ito lamang ang maling uri ng pagkain na humantong sa mga sakit sa puso.
Totoong totoo na ang pag-inom ng mga inuming may asukal tulad ng soda at pagkain ng French fries ay magpapalaki sa iyo, ngunit hindi sa isang malusog na paraan. Ang pinakamahusay na paraan upang makakuha ng timbang ay palaging sa pamamagitan ng malusog na pagkain.
Sundin ang mga hakbang na ito upang matagumpay na makapagbigay ng timbang sa isang malusog na paraan at maabot ang iyong perpektong timbang.
May alam ka bang ibang natural na paraan upang makakuha ng timbang? Ibahagi sa amin sa pamamagitan ng pagbibigay ng puna sa ibaba.