10 Kamangha-manghang mga benepisyo ng ehersisyo sa trampolin sa iyong katawan

Bakit ka Dapat Mag-ehersisyo sa Isang Trampolin?

Maraming mga paraan upang mag-ehersisyo, ngunit ano ang espesyal sa ehersisyo sa trampolin? Alamin Natin!

Ang pag-eehersisyo sa isang trampolin ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang tulad ng dati. Dahil ang karamihan sa mga oras ng ehersisyo sa trampolin ay nangangailangan sa iyong bounce, tiyak na susunugin mo ang taba na iyon sa walang oras. Pasiglahin nito ang iyong metabolismo at makakatulong sa iyong digest ng pagkain nang mas mabilis. Ang paggastos lamang ng 5 hanggang 10 minuto sa trampolin ay halos katumbas ng pagpapatakbo ng isang milya? Ang galing di ba? Kung wala kang sapat na puwang upang magpatakbo o tumakbo o kahit na mabilis na paglalakad, isaalang-alang ang trampolines ang panghuli kagamitan para sa pagbawas ng timbang. Maaari mong i-tone ang maraming mga lugar ng iyong katawan, tulad ng mga binti, hita at tiyan kung sapat kang masigasig.

Pangunahing Ehersisyo sa Trampoline:

Narito ang kailangan mong malaman tungkol sa pag-eehersisyo gamit ang isang trampolin:

1. Bounce At Stretch:

Bago mo simulan ang iyong pag-eehersisyo, palaging mas mahusay na mag-inat. Palaging pinayuhan ng mga doktor at eksperto ang mga tao na mag-inat bago mag-ehersisyo dahil pinoprotektahan ka nito mula sa anumang uri ng pinsala sa panahon ng pagsasanay. Ang kailangan mo lang gawin para dito ay iunat ang parehong mga braso nang sabay-sabay habang tumatalbog. Maaari mong baguhin ang mga umaabot kung nais mo rin. Subukang gawin ang ilang overhead at ang iba ay nasa harapan mo pa rin. Panatilihing tuwid ang iyong mga paa at ulitin nang maraming beses hangga't maaari para sa iyo nang hindi nagpapahinga.

2. Pangunahing Ehersisyo sa Pag-unat:

Maaari mo ring subukan ang isang pares ng mga kagiliw-giliw na pagsasanay sa pag-uunat sa tulong ng isang trampolin. Para sa mga ito, hindi ka gumagamit ng trampolin nang eksakto, ngunit tiyak na bilang isang prop upang suportahan ka sa kabuuan. Ang kailangan mo lang gawin ay humiga nang patag sa lupa gamit ang iyong mga paa hanggang sa trampolin. Pagkatapos nito maaari mong iangat ang iyong mga binti sa mataas at pagkatapos ay ibalik ito nang malumanay sa trampolin. Ang mga kahabaan ay medyo simple at maaaring mabago rin. Tandaan din na mag-inat ng maraming beses.

3. Ang Pangunahing Jog:

Ang pinakasimpleng ehersisyo sa trampolin ay ang jogging dito. Kailangan mong simulan ito sa pamamagitan ng pag-aangat ng bawat paa sa lupa kahalili at dahan-dahang mag-jogging. Dalhin ang bawat isang kabaligtaran na braso habang ikaw ay jogging. Gagawin nitong mas epektibo ang pag-eehersisyo. Hindi lamang mapataas ang rate ng iyong puso, ngunit bibigyan ka rin ng isang mahusay na pag-eehersisyo sa aerobic. Upang magsimula, maaari kang mag-jog ng 3 minuto at magpahinga ng isang minuto. Gumawa ng isa pang 3 minuto ng jogging pagkatapos na maaari kang magpatuloy sa susunod na ehersisyo.

4. Ang Pangunahing Bounce:

Ang Basic Bounce ay simple tulad ng pangalan nito at perpekto para sa lahat ng mga nagsisimula. Upang magawa ito sa tamang paraan, ang kailangan mo lang gawin ay makapunta sa trampolin at magsimulang umbok! Talaga, ito ay simple! Hindi lamang ito makakatulong sa iyo na sunugin ang mga calorie, ngunit mawala din ang sobrang timbang. Sa tuwing nagba-bounce ka, subukan at maabot ang parehong taas. Ang paggawa ng mga reps habang tumatalbog ay isang mahusay na paraan upang mag-ehersisyo ang iyong katawan. Halimbawa, nagba-bounce ka ng 30 beses sa trampolin, kumuha ng 10 segundong pahinga at bumalik para sa isa pang 30. Sa ganitong paraan hindi mo lamang masisiyahan ang iyong pag-eehersisyo, ngunit bibigyan mo rin ng oras ang iyong sarili upang makabawi.

5. Bounce And Sicks:

Kapag tapos ka na sa pangunahing paglipat ng bounce, oras na upang kumuha ng mga bagay sa ibang antas! Oo, pinag-uusapan ko ang tungkol sa pagsasama sa talbog sa sipa. Ang kailangan mo lang gawin ay piliin ang iyong kanang paa pataas at sipa habang ikaw ay bounce. Kahalili ng mga binti sa tuwing magpaputok ka sa hangin. Ibaba ito sa sandaling mapunta ka. Ang pagsasanay na ito ay hindi ganoon kadali sapagkat maaari talagang itaas ang rate ng iyong puso at maubos ka nang buong buo. Ito ang dahilan kung bakit mas mahusay na gawin ito sa mga agwat. Ulitin ang ehersisyo na ito nang maraming beses hangga't maaari at ulitin din ang mga reps. Hindi lamang ito makakatulong sa iyo na bumuo ng lakas at kakayahang umangkop, ngunit magsunog din ng isang buong maraming mga calorie.

6. Tumalon:

Ang susunod na ehersisyo ay tinatawag na jump off! Ang isang ito ay napakasayang gawin! Ang kailangan mo lang gawin ay makapunta sa trampolin at tumalon pataas at pababa nang maraming beses hangga't nais mo. Magkakaroon ito ng mahusay na epekto sa iyong katawan at makakatulong sa iyo na mabilis na mawala ang lahat ng hindi ginustong timbang kaysa sa naisip mo. Maaari kang gumawa ng 20 bounces, 10 toe touch, at pagkatapos ay ulitin ang buong bagay. Kahit na ang mga paggalaw na ito ay maaaring hindi natural na dumating sa iyo, na may kaunting oras, pagsasanay at pasensya, tiyak na magiging mas mahusay ka at mas mahusay.

7. Iba't ibang mga Pag-ikot:

Sino ang nagsabing hindi mo ma-tone ang iyong mga kalamnan at mapaandar ang iyong abs sa pamamagitan ng paggamit ng trampolin? Posibleng gawin ito sa pamamagitan ng pagdaragdag ng ilang mga twist sa iyong mga bounces. Ang kailangan mo lang gawin para sa hangaring ito ay i-twist sa iyong tuhod. Karaniwan naming igagalaw ang aming mga kamay upang hawakan ang mga tuhod, ngunit maaari kang gumawa ng ibang bagay sa pamamagitan ng pagikot ng iyong katawan at dalhin ang kabaligtaran ng siko patungo sa tuhod habang nagpapatuloy ka sa pag-bounce. Maaari mo ring subukang tumalon ng mataas sa hangin at iikot ang iyong buong katawan. Upang masulit ang ehersisyo na ito, iminumungkahi kong ilipat mo ang core.

8. Bilugan ang Iyong Mga Armas:

9. hawakan ang mga daliri ng paa:

Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mag-ehersisyo sa trampolin ay upang hawakan ang iyong mga daliri. Tumalon nang mataas sa hangin habang nandito ka. Siguraduhin na mataas ang pagtalon. Habang ginagawa mo iyon, itulak ang mga binti at palawakin ito nang diretso sa harap mo. Habang ginagawa mo iyon, hawakan ang iyong mga daliri sa daliri nang sabay. Maaari kang kahalili at ilipat ang mga gilid sa susunod na bounce. Panatilihing tuwid ang iyong mga paa kapag nakalapag ka sa lupa. Gawin ito nang maraming beses hangga't maaari at subukang huwag magpahinga sa gitna.

10. Ang Jumping Jack Bounce:

Sa mga nasisiyahan ng kaunting hamon, ang tumatalon na jack bounce ang gagana para sa iyo. Ang kailangan mo lang gawin ay sumakay sa trampolin na iyon at magsagawa ng normal na jumping jacks. Kapag ginawa mo ito, malalaman mo kung gaano kahirap ihambing ito sa mga normal na jumping jack. Gayunpaman, tandaan na kailangan mong manatili sa gitna ng trampolin sa kabuuan. Habang tumatalbog ka, ikalat ang iyong mga bisig sa hangin at bumalik sa unang posisyon. Gawin ito nang maraming beses hangga't maaari. Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang gawin ang paglukso ng jack bounce ay ang pagtalon nang 30 beses, magpahinga at pagkatapos ulitin. Gumawa ng isang kabuuang 4-5 na pag-ikot at tapos ka na!

Mga Pakinabang Ng Trampoline Exercises:

Ang mga ehersisyo sa trampolin ay puno ng mga benepisyo. Kung naghahanap ka ng mga kadahilanan kung bakit mo dapat subukan ang kagamitang ito, hayaan mo akong maglista ng ilang mga benepisyo sa ehersisyo ng trampolin.

1. Ang mga pagsasanay sa trampolin ay mas mahusay kaysa sa iba pang mga pisikal na pag-eehersisyo tulad ng jogging at aerobics. May kakayahan silang sunugin ang mga hindi ginustong taba sa isang napakaikling panahon.
2. Pinapalakas nito ang iyong mga buto, kalamnan at selula. Ang iyong antas ng fitness ay pinabuting at sa tingin mo energized sa pagtatapos ng pag-eehersisyo.
3. Hindi nito kinakailangan na pumunta ka sa isang gym at hindi kasing mahal tulad ng inaasahan mong mangyari.
4. Pinapayagan kang mag-ehersisyo kasama ang iyong mga anak. Sabihin lamang sa kanila na nais mong magkaroon ng ilang kasiyahan at maglaro nang kaunti at pagkatapos ay makarating sa trampolin at bounce away.
5. Pinapalakas nito ang iyong metabolismo, pinapataas ang sirkulasyon ng dugo at pinapayagan kang masiyahan sa isang buhay na malusog at malusog.
6. Kung ikaw ay isang taong nagdurusa sa diyabetes o mataas na presyon ng dugo, isaalang-alang ang pag-eehersisyo sa trampolin bilang iyong panghuli na lunas. Kung gagamitin mo ito araw-araw, tiyak na makakakita ka agad ng ilang positibong pagbabago.
7. Ang mga taong nais na taasan ang kanilang kapasidad sa baga o balansehin ang kanilang katawan sa isang mas mahusay na paraan ay dapat na talagang subukan ang mga ehersisyo sa trampolin.
8. Makakatulong ang pag-eehersisyo ng trampolin sa pagbabawas ng mga antas ng stress. Ito ang dahilan kung bakit ang karamihan sa mga doktor at eksperto ay nagmungkahi ng mga taong nagtatrabaho sa mga tanggapan o pagsunod sa abalang iskedyul upang subukan ang mga ehersisyo sa trampolin. Makakatulong ito sa kanila na maging lundo at mabawasan ang mga palatandaan ng stress at depression sa pangmatagalan.
9. Ang isa pang pakinabang ng ehersisyo sa trampolyo ay ang detoxification. Ang sistemang lymphatic ay dapat na stimulate sa proseso. Ang kalusugan ay mapanatili sa proseso at ang tsansa ng pagtanda ay mabagal.
10. Ang mga ehersisyo sa trampolin ay mahusay din para sa pagpapalakas ng mga kasukasuan at ligament. Ang mga taong nagdurusa sa artritis ay dapat na talagang subukan ang kagamitang ito. Maaari rin itong makatulong sa pag-iwas sa osteoporosis at mga bali ng buto.

Ang mga ehersisyo sa trampolin ay puno ng mga benepisyo sa kalusugan. Maraming mga doktor ang nabanggit din na ang paggamit ng trampolin habang nagtatrabaho ay maaaring mapabuti ang iyong kalusugan nang malaki sa paglipas ng panahon. Limang minuto ng trampolin araw-araw ay maaaring palakasin ang iyong mga kalamnan at dagdagan ang iyong aerobic kapasidad. Ang kagamitan na ito ay maaaring tiyak na isang sagot sa lahat ng mga nagpumilit sa kanilang timbang.

Napakasarap na paraan upang manatiling malusog! Kaya, hayaan ang iyong panloob na anak na makawala at masiyahan sa ilang oras sa trampolin.

Nakatutulong ba ang artikulong ito? Ibahagi ang iyong puna sa amin sa seksyon ng mga komento sa ibaba.