Talaan ng mga Nilalaman:
- Mahalaga ang Mga Ehersisyo sa tiyan
- Nakaupo sa Russian Twist Exercise
- Mga Direksyon Upang Gawin Ang Ehersisyo
- 10 Pinakamahusay na Mga Pakinabang Ng Makaupo sa Twist ng Russia
- Konklusyon
- Mga Sagot ng Dalubhasa para sa Mga Katanungan ng Mga Mambabasa
Nagkakaroon ka ba ng isang paglulunsad at nais na mapupuksa ito? Ang paggawa ng ehersisyo sa Russian twist ay isa sa mga pinakamahusay na pamamaraan para dito. Ang pag-eehersisyo ay naging isang pangangailangan ngayon. Kung nais mong mabuhay ng isang malusog, mas malusog, at mas mahabang buhay, kailangan mong maglaan ng kaunting oras upang mag-ehersisyo. Kahit na kalahating oras ng katamtaman hanggang sa matinding pag-eehersisyo ay maaaring magtrabaho para sa iyo. Nakatutulong ito upang mapanatili ang isang buong maraming sakit, na kung saan ay maaaring makapinsala sa iyong buhay.
Mahalaga ang Mga Ehersisyo sa tiyan
Maaari kang pumili mula sa iba`t ibang uri ng ehersisyo at aktibidad na magpapayat at gawing mas malusog at mas maayos ang iyong katawan. Karamihan sa mga tao ay may posibilidad na makaipon ng timbang sa paligid ng kanilang tiyan at balakang, lalo na ang mga kababaihan. Ito ay maaaring mapanganib. Ang mga deposito ng taba sa lugar ng tiyan ay direktang konektado sa pag-unlad ng mga sakit sa puso tulad ng atake sa puso at stroke.
Ang iba't ibang mga pagsasanay sa tiyan ay makakatulong upang matunaw ang taba sa paligid ng lugar. Ang nakaupo na Russian twist ay isang ehersisyo.
Nakaupo sa Russian Twist Exercise
Ang ehersisyo na ito ay nagsasangkot ng lahat ng mga pangunahing kalamnan. Ang isang paggalaw ng pag-ikot ay tumutulong upang gumana ang mga kalamnan. Ang ehersisyo ay napapalitang nagmula sa Russia sa panahon ng Cold War, kaya't ang pangalan. Alamin sa ibaba kung paano gawin ang mga twists ng Russia.
Mga Direksyon Upang Gawin Ang Ehersisyo
- Umupo sa sahig na may parehong tuhod na bahagyang baluktot at takong na nakikipag-ugnay sa sahig. Ang takong ay dapat na nasa paligid ng isang paa o higit pa mula sa puwit.
- Sumandal hanggang sa maramdaman mong umaakit ang mga kalamnan ng tiyan upang patatagin ang iyong katawan. Tiyaking ang likod ay tuwid at hindi baluktot.
- Hawakan nang diretso ang magkabila mong braso sa harap mo upang makita mo sila. Tiyaking nakaposisyon ang iyong mga kamay sa isa't isa. Tandaan na ang iyong mga kamay ay kailangang nasa antas o sa par sa ilalim ng iyong rib cage.
- Ito ay maaaring medyo mahirap, ngunit maaaring pinagkadalubhasaan ng oras. Huminga ng malalim at subukang hilahin ang iyong pusod nang dahan-dahan at tuloy-tuloy patungo sa iyong gulugod at pagkatapos ay dahan-dahang iikot sa kaliwang bahagi. Ang paggalaw ay nakasalalay magmula sa mga tadyang na umiikot, at hindi mula sa alinman sa iyong mga bisig na tumatayon. Huminga sa gitna ng iyong katawan at dahan-dahang paikutin sa kanan. Ang ehersisyo na ito ay nakumpleto ang isang rep.
- Mahalagang simulan ang ehersisyo sa mga paa sa lupa upang patatagin ang iyong katawan. Kapag na-stabilize na ito, maaari mong gawin ang mahirap na bersyon sa mga paa sa lupa at isang nakakagamot na bola, dumbbell, o plate.
- Paikutin hangga't maaari at pindutin ang bola sa lupa. Mahalagang paikutin ang buong katawan ng tao sa iyong braso. Kasabay ng bigat, iikot din ang iyong balikat at mga mata.
- Matapos hawakan ang lupa, baguhin ang direksyon at kunin ang timbang sa kabilang panig.
- Gumawa ng maraming mga reps kung kinakailangan. Tinutukoy ng anggulo sa likuran kung magkano ang maaari mong pag-eehersisyo para sa iyong tiyan. Mahalaga rin na mapanatili ang paghinga sa pamamagitan ng ehersisyo.
10 Pinakamahusay na Mga Pakinabang Ng Makaupo sa Twist ng Russia
- Ang mga twists ng Russia ay mahusay na mga burner ng calorie. Ang pagdaragdag ng kasidhian at / o pagdaragdag ng mga timbang sa ehersisyo ay nakakatulong na masunog ang mas maraming caloriya. Ito naman ay nakakatulong sa pag-aalaga ng mga hawakan ng pag-ibig o mga top ng muffin.
- Ang pangunahing ehersisyo na ito ay isang mahusay na pag-eehersisyo para sa tiyan. Ito ay umaakit sa lahat ng kalamnan ng tiyan. Mayroong higit pa sa paggawa ng nakaupo na Russian twist kaysa sa pagkuha ng isang patag na tiyan o anim na pack na abs. Gumagana ang ehersisyo sa higit pa sa iyong tiyan.
- Ito strengthens ang rectus abdominis, panloob na obliques, at ang panlabas na obliques.
- Binabawasan nito ang mga panganib ng mga karamdaman sa puso tulad ng stroke at atake sa puso sa pamamagitan ng pagsunog ng calories at paggamit ng nakaimbak na taba sa iyong lugar ng tummy.
- Pinapalakas din nito ang ibabang likod.
- Ang nakaupo na Russian twist ay nagpapalakas sa mga pahilig na kalamnan sa mga gilid ng tiyan.
- Ang pinatibay na kalamnan ng tiyan ay nakakatulong na maiwasan ang pagdulas at magsulong ng magandang pustura. Ito ang proyekto ng kumpiyansa at trims ang iyong silweta.
- Ang isang trimmed tiyan at isang malakas na core ay makakatulong din sa iyong mga pang-araw-araw na aktibidad, tulad ng baluktot upang ilagay ang iyong sapatos, pumili ng isang bagay mula sa sahig, nakaupo sa isang mababang upuan, atbp.
- Nakakatulong din ito na mapabuti ang balanse ng indibidwal.
- Ang nakaupo na Russian twist, na pinagkadalubhasaan, ay isa sa pinakasimpleng ehersisyo na makakatulong sa pag-eehersisyo ang buong tiyan at panatilihin kang maayos. Magtabi ng ilang minuto bawat araw upang sanayin ang pag-ikot na ito, at sa lalong madaling panahon ay magiging mas tiwala ka sa iyong katawan.
Konklusyon
Ang paggawa ng pag-ikot ng Russia araw-araw ay makakatulong sa iyo na magsunog ng calorie, maging mas mahusay ang hugis, mawalan ng taba ng tiyan, mapabuti ang balanse at pustura, at mabawasan ang panganib ng mga karamdamang nauugnay sa labis na timbang Magdagdag ng hindi bababa sa 3 mga hanay ng 25 reps ng mga twists ng Russia sa iyong araw ng abs, at magsisimula kang magkaroon ng isang mas payat na tiyan at mas malakas na core.
Kasabay ng pag-eehersisyo, dapat mo ring kumain ng malusog na pagkain at sundin ang balanseng diyeta. Maaari mo ring subukan ang 8-oras na diyeta o paulit-ulit na pag-aayuno para sa mabilis at mabisang pagbawas ng timbang.
Mga Sagot ng Dalubhasa para sa Mga Katanungan ng Mga Mambabasa
Epektibo ba ang pag-ikot ng Russia?
Oo, ang mga twists ng Russia ay napaka epektibo pagdating sa pag-target ng pahilig na mga kalamnan na naroroon sa gilid ng iyong tiyan.
Sinusunog ba ng mga twist ng Russia ang mga humahawak sa pag-ibig?
Oo, ang mga twists ng Russia ay tumutulong na sunugin ang mga humahawak sa pag-ibig o ang labis na taba sa gilid ng iyong tiyan.
Anong mga kalamnan ang gumagana ng isang Russian twist?
Gumagana ang Russian twist sa mga oblique, abs, at lats.
Gaano karaming mga twists ng Russia ang dapat kong gawin?
Magsimula sa 3 set ng 10-12 Russian twists. Unti-unting taasan ito sa 3 set ng 25 twists ng Russia.
Mabuti ba ang mga twists ng Russia para sa mga oblique?
Oo, ang ehersisyo ng Russian twist ay mabuti para sa pagdulas at paghubog ng mga oblique.
Ginagawa ba ng mga twist ng Russia ang iyong baywang na mas malaki?
Hindi, ang pag-ikot ng Russia ay hindi nagpapalaki ng baywang.