Bakit mahalaga ang malusog na pagkain?

Ang aming mga gawi sa pagkain ay direktang tumutukoy sa aming kalusugan.

Sa aming mga abalang iskedyul at mabilis na buhay, madalas kaming nauuwi sa pagkain ayon sa kaginhawaan, sa halip na kung ano ang malusog. Maraming beses, kumakain kami upang masiyahan ang aming mga panlasa, ngunit mananatiling medyo walang kamalayan tungkol sa mga panganib sa kalusugan na maaaring maganap ang ganitong uri ng ugali sa pagkain.

Sa isang bid na mawalan ng timbang, nagtatapos din kami ng paggupit ng ilang mahahalagang sangkap mula sa aming diyeta. Ito, sa halip na gawing mas malusog tayo, gumagawa ng eksaktong kabaligtaran. Ang bawat elemento ay kinakailangan para sa iyong katawan, maging ito ay mga bitamina, mineral, protina, karbohidrat, hibla o kahit taba (bagaman pumili ng malusog). Ang bawat isa sa mga nutrisyong ito ay may kanya-kanyang indibidwal na tungkulin upang gampanan sa pag-unlad na pisikal at mental.

Mga Epekto Ng Maling Mga Kasanayan sa Pagkain:

Ang isang agarang epekto ng maling pagpili ng pagkain sa ating kalusugan ay labis na pagtaas ng timbang sa loob ng isang maikling haba ng oras, o labis na timbang. Susunod na linya ay ang mga problema tulad ng diabetes, sakit sa puso, mataas na presyon ng dugo, mababang timbang, mahinang buto o baka maging mabagal na pag-unlad ng utak. Kailangang kumain ng malusog at kumain ng tama upang manatiling malusog.

Ano ang Malusog na Pagkain?

Ang malusog na pagkain ay hindi nangangahulugang pagkakaroon lamang ng pinakuluang pagkain, kumain ng mas kaunti, o pagsasabing hindi sa taba. Ang malusog na gawi sa pagkain ay nangangahulugang masustansyang pagkain, ibig sabihin, kinakain ang lahat sa tamang dami at tamang paraan. Huwag ganap na ibukod ang mga taba o labis na labis ang mga hibla at protina! Tandaan din na ang mga bata ay dapat bigyan ng isang halo at tugma ng lahat ng mga uri ng pagkain dahil ito ang edad para sa pag-unlad ng pisikal at mental.

Bakit Dapat Tayong Kumain ng Malusog na Pagkain?

Larawan: getty

• Ang kinakain natin ay nagbibigay ng lahat ng mahahalagang nutrisyon sa ating katawan. Nagbibigay ito sa ating katawan ng tamang dami ng lakas upang magawa ang ating pang-araw-araw na gawain. At lahat ng mga nutrisyon na ito ay nagmula lamang sa malusog na pagkain, hindi anupaman at lahat ng kinakain natin.
• Ang malusog na pagkain ay kinakailangan upang pasiglahin ang mga paglago ng hormon na magpapataas ng ating taas nang unti sa pagtanda.
• Kailangan din ng malusog na pagkain para sa paggana ng aming system. Ang lahat ng mga nutrient na nagmula sa malusog na pagkain ay nagpapalitaw ng mga cell ng katawan at mga cell ng utak upang aktibong patakbuhin at gampanan ang kanilang gawain.
• Pinapabuti ng malusog na pagkain ang immune system, pinipigilan ka na madaling magkasakit. Ang isang malakas na kaligtasan sa sakit ay nakikipaglaban laban sa lahat ng bakterya at mga virus na nagdadala ng sakit.
• Pangkalahatang pinapayuhan na gupitin ang taba mula sa aming diyeta. Ito ay madalas na napagkakamalang ganap na hindi kasama ang kahit na malusog na taba. Ang hindi malusog na taba na hindi dapat kainin ay tinatawag na puspos, at mga transfat. Ang mono unsaturated fats, poly unsaturated fats, omega 3 at omega 6 fatty acid ay napakahalaga para sa ating kalusugan, tulad ng mga protina at bitamina. Ang mga fats na ito ay naiimbak sa ilalim ng mga cell ng balat na nabago sa enerhiya na kinakailangan para sa mga pisikal at mental na aktibidad. Ito ay mahalaga na isama natin ang mga ito sa ating diyeta.
• Ang malusog na pagkain ay maaaring makatulong sa iyo na mapanatili ang isang mahusay na hugis ng katawan nang hindi nahuhulog sa masamang bitag ng pagtaas ng timbang o labis na timbang.

Narito ang isang listahan ng lahat ng iba't ibang mga elemento ng pagkain at ang kanilang kahalagahan para sa ating kalusugan.

Iba't ibang Nutrisyon At Ang Kanilang Kahalagahan:

Larawan: getty

Sa pamamagitan ng pagkain ng balanseng diyeta, nakukuha natin ang lahat ng mga nutrisyon na kinakailangan para sa isang malusog na pamumuhay. Kasama rito ang mga protina, bitamina, kaltsyum, iba't ibang mga mineral at higit sa lahat maraming lakas na tumutulong sa atin sa mga pang-araw-araw na gawain.

Tingnan natin nang detalyado ang kahalagahan ng lahat ng mga nutrisyon sa ating diyeta:

1. Mga Protina:

Isang napakahalagang nutrient na dapat isama sa aming pang-araw-araw na diyeta.

• Kailangan ang mga protina upang makabuo ng mga bagong tisyu at mabago ang mga lumang tisyu.
• Pinoprotektahan nito ang mga kalamnan na kung saan ay non-fat tissue mass.
• Kinakailangan din ang mga protina para sa paggawa ng mga enzyme at hormon na kumokontrol sa iba't ibang mga pag-andar ng ating katawan.

Ang mga taong nasa diyeta ay madalas na napupunta sa pag-iwas sa paggamit ng protina sa kanilang diyeta. Ito ay hindi masyadong malusog dahil maaari itong magpahina ng mga kalamnan, na ginagawang masugatan sila ng pinsala.

• Lahat ng mga produktong pagawaan ng gatas
• Karne
• Isda
• Mga itlog
• Pulso
• Si soya

2. Mga Carbohidrat:

Ang tunay na mapagkukunan ng enerhiya para sa iyong katawan, ang mga carbohydrates ay ang mga tagapagtustos ng kuryente sa iyong katawan.

• Kailangan ng enerhiya sa maraming dami sa mga kabataan at matatanda.
• Mahalaga ito para sa iyong paglago at pag-unlad, upang madagdagan ang rate ng metabolic at matulungan kang manatiling aktibo sa buong araw.
• Ang pag-inom ng sapat na dami ng mga carbohydrates sa pagkain ay pumipigil sa pag-convert ng mga protina sa taba.

• Patatas
• Tinapay
• Iba't ibang butil

3. Mataba:

Tanggalin ang maling kuru-kuro na hindi mo kailangan ng mga taba sa iyong diyeta.

Napakahalaga ng mga taba sa iyong diyeta, bagaman dapat lamang ang mga hindi nabubuong taba at omega-3 at 6 na taba. Nasa ibaba ang ilang mga kadahilanan kung bakit napakahalaga ng taba para sa amin:

• Ang taba ay nagbibigay ng lakas
• Bumubuo ang mga ito ng mga lamad ng cell
• Ang ilang mga bitamina tulad ng Bitamina A, E, D at K ay nangangailangan ng taba upang matunaw.
• Gumagawa sila ng mga hormone.
• Ang mga taba ay bumubuo ng isang layer sa ilalim ng aming balat na nagpoprotekta sa mga kalamnan at sa parehong oras ay nagbibigay ng init sa ating katawan.

• Mga mani at binhi.
• Palitan ang iyong normal na langis sa pagluluto ng langis ng oliba o langis ng canola.

4. Mga Bitamina At Mineral:

Ang mga sustansya na ito ay mahalaga para sa ating katawan bagaman sa mas maliit na dami kumpara sa mga protina at karbohidrat. Bagaman sa maliit na halaga, dapat silang bahagi ng aming pang-araw-araw na diyeta at kakulangan ng anuman sa kanila ay maaaring humantong sa mga seryosong problema sa kalusugan.

5. Fiber:

Kailangan ng mga hibla upang gawing normal ang ating paggalaw ng bituka. Tumutulong din sila na maiwasan ang ilang mga seryosong malalang sakit tulad ng kundisyon ng puso, kanser at diabetes.

6. Bakal:

Ito ay isang mahalagang pagkaing nakapagpalusog na makakatulong upang mapanatili ang antas ng aming hemoglobin, bumuo ng mga cell ng utak at nagdaragdag ng konsentrasyon.

7. Calcium:

Bumubuo ito ng ngipin at buto at nagpapalakas sa kanila, pinipigilan ang mga ito mula sa pagkabali. Ang mahusay na paggamit ng calcium sa aming diyeta ay pumipigil din sa mga pagkakataong magkaroon ng osteoporosis.

Tiyaking isinasama mo ang mga malulusog na sangkap sa iyong diyeta upang magkaroon ng isang mabuting pagkain at maging malusog ka!

Inaasahan kong nagustuhan mo ang artikulong ito na binibigyang diin ang kahalagahan ng malusog na pagkain! Ibahagi ang karanasan mo sa seksyon ng komento na ibinigay sa ibaba: