Mga walnuts: 5 pangunahing mga epekto + kung gaano karaming mga walnuts ang makakain

Ang mga walnut ay isa sa pinakamayamang mapagkukunan ng mga antioxidant at iba pang mahahalagang nutrisyon. Gayunpaman, hindi lahat ay maaaring masiyahan sa kanilang kabutihan.

Tulad ng anumang pagkain, ang mga walnut ay maaari ding maging sanhi ng ilang mga masamang epekto. Sa post na ito, tatalakayin namin ang mga epekto na iyon at alamin kung ano ang nakasaad sa pananaliksik.

Ano Ang Mga Epekto sa Gilid Ng Mga Walnuts?

1. Maaaring Maging sanhi ng Mga Isyu ng Digestive

Ang hibla sa mga mani ay maaaring maging sanhi ng mga isyu sa gastrointestinal kung natupok nang labis (1). Kahit na ang mga walnuts (at mga nut sa pangkalahatan) ay maaaring makatulong sa paggamot sa mga isyu sa pagtunaw, minsan, maaari nilang palalain ang problema. Samakatuwid, mangyaring kumunsulta sa iyong doktor bago ubusin ang mga walnuts kung mayroon kang anumang mga problema sa pagtunaw.

Ang iba pang mga karaniwang epekto sa pagtunaw ng mga nut ng puno (kabilang ang mga walnuts) ay kasama ang pamamaga, sakit sa tiyan, at pagtatae (2).

Sa iba pang mga pag-aaral na kinasasangkutan ng mga walnuts, ang ilang mga kalahok ay nag-ulat ng iba't ibang anyo ng gastrointestinal na pagkabalisa, kabilang ang pamamaga (3). Ang pagkonsumo ng higit sa 1 onsa ng mga walnuts ay maaaring magdulot ng panganib na ito. Ang mga walnut ay may mataas na hibla at mataas na nilalaman ng taba (30 gramo ng mga nogales ay may 2 gramo ng hibla at 20 gramo ng taba).

2. Maaaring Maging sanhi ng Mga Alerdyi

Shutterstock

Karaniwan ang mga alerdyi sa mga nut ng puno. Kasama sa mga sintomas ang pagduwal, paghinga, paghihirap sa paglunok, pangangati ng bibig, lalamunan, o mga mata, at pagsisikip ng ilong (4).

Ang pinakapanganib na reaksyon ng alerdyi ay anaphylaxis. Pinipinsala nito ang paghinga at ipinapadala ang katawan sa isang estado ng pagkabigla (4). Maaari kang makaranas ng alinman sa pangunahin o pangalawang allergy na may mga walnuts. Ang pangunahing mga alerdyi ay kasangkot ang direktang paggamit ng mga walnuts o kanilang mga produkto, na maaaring humantong sa anaphylaxis. Ang mga pangalawang alerdyi ay nagsasangkot ng polen, na tumutugon sa mga walnuts dahil sa cross-reactivity (ito ay dahil sa pagkakapareho ng likas na protina sa pollen at walnuts). Dito, kasama sa mga sintomas ang pangangati o pamamaga ng bibig (5).

Ang isang allergy sa mga walnuts ay hindi nangangahulugang magiging alerdyi ka rin sa iba pang mga nut ng puno. Ngunit mahalaga na suriin sa iyong doktor bago mo ubusin ang mga walnuts o anumang iba pang mga nut ng puno - higit pa kung madali kang madaling kapitan ng mga alerdyi (6).

3. Maaaring Humantong Sa Makakuha ng Timbang

Ang mga walnut (at mani, sa pangkalahatan) ay mahusay na mapagkukunan ng hibla at makakatulong sa pagbaba ng timbang. Ngunit ang mga ito ay mataas din sa calories.

Ang pitong walnuts ay naglalagay ng halos 183 calories (7). Ang pagkain ng sobra sa kanila ay tiyak na nangangahulugang mas maraming caloriya at maaaring kalaunan ay humantong sa pagtaas ng timbang.

Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang isang diyeta na pupunan ng mga nogales ay maaaring humantong sa mas higit na pang-araw-araw na paggamit ng enerhiya. Maaari itong humantong sa pagtaas ng timbang, kahit na hindi gaanong makabuluhan (8).

Ang isang paraan ng pagtutol dito ay ang pag-ikot ng iyong pagkain sa mga walnuts sa halip na magkaroon ng mga mani nang mag-isa dahil 4 na onsa lamang ng mga walnuts ang naglalaman ng higit sa 740 calories (9).

Bagaman sila ay mayamang mapagkukunan ng protina, hindi mo maaaring palitan ang iyong mas mahusay na mga mapagkukunan ng protina (tulad ng karne o itlog) ng mga walnuts. Gayundin, ang mga mani, sa pangkalahatan, ay kailangang isama sa mga protina ng hayop para sa isang kumpletong profile ng amino acid.

Gayunpaman, ang ilang mga mapagkukunan ay nagmumungkahi na ang pagkain ng maraming mga walnuts ay hindi humahantong sa pagtaas ng timbang (10).

Nakasaad din sa iba pang pananaliksik na ang mga walnuts ay maaaring buhayin ang isang tukoy na rehiyon ng utak na kasangkot sa kontrol ng salpok. Nangangahulugan ito na ang mga walnut ay maaaring makatulong sa mga tao na magkaroon ng mas mahusay na kontrol sa kanilang mga pagnanasa (11).

Dahil sa magkahalong mga natuklasan, iminumungkahi naming makipag-usap ka sa iyong doktor tungkol sa pag-ubos ng mga walnuts.

4. Maaaring Maging sanhi ng Pagkasakal Sa Mga Bata

Shutterstock

Halos lahat ng mga mani (at karamihan sa mga pagkain na matatag) ay may panganib na mabulunan sa mga bata. Ang mga pagkaing ito ay mahirap para sa mga bata na kumagat at masira at lunukin nang ligtas. Sa halip, baka makaalis sila sa kanilang mga daanan ng hangin (12).

Tulad ng mga walnuts ay medyo malaki kaysa sa iba pang mga nut ng puno, maaari silang magdulot ng mas mataas na peligro.

Kung ang iyong anak ay mas mababa sa 7 taong gulang, iwasang bigyan sila ng buong mani dahil sa panganib na mabulunan (13).

5. Maaaring Magpalubha ng Ulser

Dahil ang mga mani, kabilang ang mga walnuts, ay mataas sa hibla, maaari nilang mapalala ang mga ulser sa madaling kapitan na mga indibidwal (14). Gayunpaman, kailangan ng mas maraming pananaliksik upang maitaguyod ang katotohanang ito.

Tulad ng lahat ng iba pang mga mani, malusog ang mga walnut. Ang isang malaking katawan ng pananaliksik ay nagha-highlight ng kanilang anticancer, anti-namumula, cardio- at neuroprotective na mga katangian (15).

Ngunit mahalagang pansinin ang mga epekto at pagsasanay sa pagmo-moderate.

Ilan sa Mga Walnuts ang Maaari Mong Monsumo Sa Isang Araw?

Walang pinagkaisahan na pang-agham sa perpektong dosis ng mga walnuts. Ngunit isang onsa ng mga mani (7 buong walnuts) sa isang araw ang dapat gawin. Maaari mo silang gawing bahagi ng iyong diyeta at hindi labis na pag-asa.

Konklusyon

Ang paggawa ng mga walnuts na bahagi ng iyong pang-araw-araw na diyeta ay mahalaga. Ang mga mani ay may mahusay na mga benepisyo. Sa halip na sila ay mag-isa, isama ang mga ito sa iyong diyeta sa iba't ibang anyo.

Ngunit kung mayroon kang anumang kondisyong medikal, iwasan ang pag-inom, at kumunsulta sa iyong doktor.

Mga Sagot ng Dalubhasa Para sa Mga Tanong ng Mga Mambabasa

Dapat ba nating ibabad ang mga walnuts?

Ito ay mahalaga na magbabad ka ng mga walnuts. Ang mga walnuts at iba pang mga mani ay naglalaman ng mga phytates. Ito ang mga natural na compound na pumipigil sa pagsipsip ng ilang mahahalagang nutrisyon. Ang soaking walnuts ay maaaring makatulong na mabawasan ang nilalaman ng kanilang phytate, na ginagawa silang mas masustansiya (16).

Maaari kang magbabad ng mga walnut sa isang lalagyan ng sariwang tubig-alat sa magdamag (halos walong oras).

16 na mapagkukunan

Ang Stylecraze ay may mahigpit na mga alituntunin sa pag-sourcing at umaasa sa pag-aaral na sinuri ng kapwa, mga institusyong pang-akademikong pananaliksik, at mga asosasyong medikal. Iniiwasan namin ang paggamit ng mga sanggunian sa tersarya. Maaari kang matuto nang higit pa tungkol sa kung paano namin tinitiyak na ang aming nilalaman ay tumpak at kasalukuyang sa pamamagitan ng pagbabasa ng aming patakaran sa editoryal.

• Ang pagtigil o pagbawas sa pag-inom ng hibla ng pandiyeta ay binabawasan ang pagkadumi at mga kaugnay na sintomas, World Journal of Gastroenterology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3435786/

• Mga alerdyi, hindi pagpaparaan, at pagkasensitibo, Kumakain sa Maryland.

  dining.umd.edu/nutrition/allergies-intolerance-and-sensitivity/#tree

• Mga epekto ng pagkonsumo ng walnut sa mga lipid ng dugo at iba pang mga kadahilanan sa peligro sa cardiovascular: isang meta-analysis at sistematikong pagsusuri, The American Journal of Clinical Nutrisyon, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2696995/

• Tree allergy sa puno ng nuwes, American College of Allergy, Hika at Immunology.

  acaai.org/allergies/types/food-allergies/types-food-allergy/tree-nut-allergy

• Mga walen alerdyen: paglalarawan ng molekula, pagtuklas at kaugnayan sa klinikal, Klinikal at Pang-eksperimentong Alerdyi, Pambansang Aklatan ng Medisina ng US, Pambansang Instituto ng Kalusugan.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24382327

• Lahat ng kailangan mong malaman tungkol sa allergy sa puno ng nuwes, American Academy of Allergy Asthma & Immunology.

  www.aaaai.org/conditions-and-treatments/library/allergy-library/tree-nut-allergy

• Mga Nuts, walnuts, Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos, National Nutrient Database.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/?query=ndbNumberreto212155

• Ang regular ba na pagkonsumo ng walnut ay humahantong sa pagtaas ng timbang?, Ang British Journal of Nutrisyon, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16277792

• Paano makakain ng mani sa malusog na paraan, Harvard Medical School.

  www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-eat-nuts-the-healthy-way

• Mga benepisyo sa kalusugan ng mga walnuts, Harvard Medical School.

  www.health.harvard.edu/blog/health-benefits-of-walnuts-2018081314526

• Bakit ang mga walnuts ay maaaring makatulong sa pagbawas ng timbang, Harvard Medical School.

  www.health.harvard.edu/heart-health/why-walnuts-may-help-with-weight-loss

• Ang mga pagkain na mayroong mas mataas na peligro para sa mga batang wala pang limang taong, Ministri ng Kalusugan ng New Zealand.

  www.health.govt.nz/your-health/healthy-living/food-activity-and-s Sleep/healthy-eating/food-related-choking-young- Children/foods-pose-higher-choking- panganib-mga bata-sa ilalim ng limang-taon

• Pag-iwas sa choking, CS Mott Children's Hospital, Michigan Medicine.

  www.mottchildren.org/posts/your-child/choking-prevention

• Bland diet, Medline Plus, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000068.htm

• Mga benepisyo sa kalusugan ng mga walnut polyphenols: Isang paggalugad na lampas sa kanilang lipid profile, Mga Kritikal na Review sa Science sa Pagkain at Nutrisyon, Pambansang Aklatan ng Medisina ng US, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26713565

• Pagbawas ng phytic acid at pagpapahusay ng bioavailable micronutrients sa mga butil ng pagkain, Journal of Science Science and Technology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4325021/