Talaan ng mga Nilalaman:
Ang mga dips ay isang napaka-mapaghamong pag-eehersisyo at maaaring gawin sa iba't ibang mga pagkakaiba-iba. Hindi sila mukhang isang nakakatuwang aktibidad ngunit nagbibigay ng kamangha-manghang mga resulta.
Narito ang ilang mga pagsasanay sa paglubog na nagbibigay ng kamangha-manghang mga resulta:
1.
Tumayo sa iyong likod na nakaharap sa bench at hawakan ito sa gilid. Ipahinga ang iyong takong sa lupa o ilagay ang iyong mga binti sa isa pang bangko ng parehong taas (mas kumplikado ito) at pagkatapos ay gamitin ang lakas ng iyong braso upang maiangat ang iyong sarili. Pinatitibay nito ang iyong dibdib, mga trisep at harapan ng balikat.
2.
Tumayo sa pagitan ng isang pares ng mga parallel bar at hawakan ang mga ito. Ilagay ang iyong buong timbang sa katawan sa iyong mga kamay at iangat ang iyong sarili hanggang sa ang iyong mga kamay ay ganap na tuwid at pagkatapos ay babaan ang iyong katawan hanggang sa bumuo ang iyong mga armas ng 90 degree. Kapansin-pansin silang tumutulong sa pag-unlad ng dibdib at pinalawak ang mga balikat.
3.
Mas mahirap ito kaysa sa mga parallel bar at mayroon ding maraming mga benepisyo. Ilagay ang iyong mga kamay sa isang bar na medyo mataas sa iyong dibdib at itaas ang iyong sarili hanggang sa ganap na mabatak ang iyong mga kamay. Gumagawa din ang dips ng dibdib na ito sa iyong trisep at bibigyan ka ng isang lumapad na likod.
4. Mga dips ng Korea:
Ito ay isang pagkakaiba-iba sa tuwid na paglubog ng bar kung saan ang mga bar ay nasa likuran mo. Mas mahirap ito kaysa sa mga tuwid na bar at nangangailangan ng buong lakas ng katawan. Sa ehersisyo na ito nagtatrabaho ka rin sa iyong mas mababang likod, abs at glutes upang maiwasan ang iyong sarili mula sa pag-swing. Tiyak na ito ang pinakamahirap na ehersisyo sa paglubog na nakalista dito.
5.
Ito ay isang pagkakaiba-iba na maaaring maidagdag sa anumang paglulunsad na ginaganap. Kung kukuha ka ng mga bench dips halimbawa, pagkatapos ay habang pinipilit ang iyong sarili pataas, masigla ka lamang gumagalaw at itataas ang iyong mga kamay at binti, at bumalik sa parehong posisyon. Tinutulungan nito ang iyong mga kalamnan ng trisep upang makamit ang lakas at tibay.
6.
Sa ito, tinaas mo ang iyong sarili gamit ang iyong mga kamay na nakalagay nang mahigpit sa mga singsing sa halip na isang solong bar. Ang mga singsing ay ginagawang mas mahirap upang tumatag at sa gayon kailangan ng mas maraming pagsisikap. Gumagana ito sa buong katawan ngunit lalo na ang mga braso, balikat at tiyan.
7.
Maaari ka ring magdagdag ng mga timbang sa iyong mga dips. Magsuot ng isang rucksack at magdagdag ng mga plate dito. Sa pamamagitan nito, tumataas ang bigat ng katawan at mas maraming presyon ang inilalagay sa balikat o trisep o dibdib. Sa gayon ay nagpapakita sila ng mas mahusay na mga resulta.
8.
Ito ang pinakamahusay na paraan upang gumawa ng mga dips na may timbang. Magsuot ng isang dipping belt at sa pamamagitan ng kadena na ilakip ang mga plate dito. Pinapataas nito ang bigat ng katawan mula sa gitna at pinakamahusay na gumagana para sa dibdib at tiyan.
9.
Ito ay isa pang anyo ng mga weight dips kung saan ang 10 - 15 kg dumbbell ay gaganapin sa pagitan ng mga paa habang gumagawa ng paglubog. Ginagawa nitong mas mahirap para sa katawan na tumaas at sa gayon ay nagbibigay ng mas mahusay na mga resulta.
10.
Narito mayroon kang kalayaan na mag-iba-iba ang lapad ng mahigpit na pagkakahawak at maaari mo ring baguhin ang mga posisyon ng kamay sa pamamagitan ng pagharap sa kanila papasok o palabas. Pinapalakas din nila ang iyong pang-itaas na katawan tulad ng lahat ng iba pang mga paglubog.
Ang pinakamagandang bahagi ay sa pamamagitan ng paggamit ng ilang mga makabagong paraan sa timbang na ginagawa ang mga pagsasanay na ito ng paglubog sa bahay ay posible rin. Inaasahan kong nahanap mo ang artikulo na may kaalaman. Para sa anumang mga katanungan o puna, puna sa ibaba.