Lemon balm: ano ang sinasabi ng pananaliksik tungkol sa mga benepisyo, epekto, at dosis?

Ang lemon balm ay kabilang sa pamilya ng mint. Ang halaman na ito ay katutubong sa Europa, Kanlurang Asya, at Hilagang Africa. Ipinapakita ng mga pag-aaral na makakatulong itong mapawi ang stress at mapalakas ang kalusugan ng isip sa maraming iba pang mga paraan (1).

Nakatikim ito ng nakakapresko at citrusy na may kaunting lemon at madalas na ginagamit para sa mga layunin sa pagluluto. Isiniwalat ng pananaliksik ang maraming iba pang mga paraan upang mapalago ng lemon balm ang iyong kalusugan. Sa post na ito, tatalakayin namin ang mga potensyal na benepisyo, dosis, at mga epekto ng lemon balm.

Ano ang Mga Potensyal na Pakinabang sa Kalusugan Ng Lemon Balm?

Lemon balm ay pangunahing kilala upang mapawi ang stress at pagkabalisa at mapalakas ang kalusugan ng isip. Maaari rin itong makatulong na gamutin ang hindi pagkakatulog, salamat sa mga pagpapatahimik na epekto nito. Sinasabi ng ilang pananaliksik na maaari itong makatulong na mapababa ang antas ng glucose sa dugo.

1. Maaaring Makatulong Mapawi ang Stress At Pagkabalisa

Ipinapakita ng mga pag-aaral sa lemon balm na maaari nitong mapalakas ang kalooban sa mga indibidwal. Natagpuan ito na totoo sa karamihan ng mga produktong pagkain na naglalaman ng lemon balm bilang pangunahing sangkap (1).

Sa mga pag-aaral ng daga, ang pangangasiwa ng mga lemon balm extract ay binawasan ang antas ng stress at pagkabalisa. Natagpuan din ito upang mapalakas ang pagganap ng nagbibigay-malay sa mga tao (2). Gayunpaman, kailangan ng mas maraming pananaliksik upang maunawaan ang mekanismo ng regulasyon.

Sa isa pang pag-aaral, ang lemon balm ay maaaring mapabuti ang mga negatibong mood at madagdagan din ang mga rating ng sarili ng pagiging mahinahon (3). Ang potensyal ng lemon balm sa pagpapagaan ng mga epekto ng stress ay nangangailangan ng karagdagang pagsisiyasat.

Ang ilang mga pag-aaral sa daga ay nagpapakita na ang lemon balm ay maaaring makatulong sa paggamot sa depression (4). Gayunpaman, ang pagiging epektibo ng halamang gamot sa bagay na ito ay batay sa haba ng administrasyon at kasarian. Karagdagang pananaliksik ang ginagarantiyahan bago namin matukoy kung ang lemon balm ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa paggamot sa pagkalumbay sa mga tao.

Ang pagkuha ng lemon balm sa isang form na kapsula (300 mg) dalawang beses sa isang araw ay maaaring makatulong na mapawi ang stress o pagkabalisa (3).

2. Maaaring Palakasin ang Cognitive Function

Ang pangangasiwa ng lemon balm ay iminungkahi upang mapabuti ang pagganap ng nagbibigay-malay. Ipinapakita ng mga pag-aaral ang isang nadagdagan na kahinahunan at pinabuting pagganap ng memorya sa mga indibidwal na pinangasiwaan ang mga lemon balm extract (5).

Natagpuan din ang lemon balm na may impluwensya sa pangmatagalang memorya. Sa mga pag-aaral ng daga, ang pangangasiwa ng halamang-gamot ay positibong nakaapekto sa kanilang pangmatagalang memorya. Ang pag-aari na ito ay maaaring maiugnay sa synergistic effects sa pagitan ng iba't ibang mga compound ng lemon balm, kabilang ang caffeic acid (6).

Ang mga extract ng lemon balm ay natagpuan din na may potensyal sa paggamot ng Alzheimer. Ang mga indibidwal na may Alzheimer ay nakaranas ng makabuluhang mga benepisyo sa katalusan pagkatapos ng 16 na linggo ng paggamot na may lempon extracts (7). Ang mga resulta ay kailangan ng karagdagang pagsisiyasat.

Maaari kang kumuha ng lemon balm sa form na kapsula (300 mg) ng tatlong beses sa isang araw para sa mga resulta. Gayunpaman, hindi malinaw ang pagsasaliksik sa dosis, kaya't mangyaring kumunsulta sa iyong doktor.

3. Maaaring Tulungan ang Paggamot sa Diabetes

Ang lemon lemon ay maaaring magpakita ng kontrol sa glycemic, ayon sa bawat pag-aaral. Naglalaman ito ng mga flavonoid at flavonol na maaaring makatulong sa pagbaba ng antas ng asukal sa dugo. Bilang karagdagan, ang halaman ng halaman ay maaari ding labanan ang pamamaga at mataas na kolesterol, na dalawang seryosong epekto ng diabetes (9).

Sa isa pang pag-aaral, ang pangangasiwa ng mga lemon balm extract ay natagpuan upang maiwasan at sabay na matrato ang type 2 diabetes at mga kaugnay na karamdaman (tulad ng mataas na kolesterol) (10).

Gayunpaman, higit na pananaliksik ang ginagarantiyahan sa bagay na ito. Mangyaring kumunsulta sa iyong doktor bago gamitin ang lemon balm para sa pamamahala ng mga sintomas sa diabetes.

4. Maaaring Magamot ang Insomnia

Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang mga kombinasyon ng lemon balm at valerian ay maaaring magkaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa mga may sapat na gulang na hindi pagkakatulog at iba pang mga karamdaman sa pagtulog. Ang halaman ay maaaring mapabuti ang kundisyon nang hindi nagdudulot ng anumang anyo ng pang-sedation sa araw o rebound phenomena (8).

Ang lemon balm ay maaari ring makatulong sa pagbawas ng mga sintomas ng mga karamdaman sa pagtulog sa panahon ng menopos (11).

Isang kumbinasyon ng lemon balm at Nepeta menthoides Boiss. & Buhse ay natagpuan upang mapabuti ang hindi pagkakatulog na nauugnay sa depression. Nakakamit ito sa pamamagitan ng pag-uudyok ng pakiramdam ng kalmado na kaugnay sa sarili.

Gumagana rin ang Lemon balm sa pamamagitan ng pagbawalan ng pagpapaandar ng GABA transaminase, na kung saan ay isang enzyme na nagpapasama sa aktibidad ng GABA neurotransmitter (12). Kinokontrol ng GABA neurotransmitter ang pagkabalisa sa mga tao.

Ang isang lemon balm at paghahanda ng valerian ay natagpuan na mabisa sa paggamot ng dyssomnia at pagkaligalig sa mga bata (13).

Ang kombinasyon na ito ay maaaring makatulong sa paggamot sa hindi pagkakatulog at iba pang kaugnay na mga karamdaman sa pagtulog (13). Mangyaring kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa dosis.

5. Maaaring Makatulong sa Paggamot ng Cold Sores

Ang lemon lemon ay maaaring may mga epekto sa pagbabawal sa Herpes simplex virus, na siyang pangunahing sanhi ng malamig na sugat. Ang epektong ito ay maaaring maiugnay sa mga katangian ng antiviral ng lemon balm (14). Mas maraming mga klinikal na pagsubok ang kinakailangan sa halamang gamot na ito.

Ang mga katulad na epekto ay naobserbahan gamit ang mahahalagang langis ng lemon balm. Ang kakayahang tumagos sa mga layer ng balat ay maaaring gawin itong isang angkop na paggamot para sa malamig na sugat (15).

Ang lemon balm ay mayroon ding mga antihistamine effects at maaaring maging kapaki-pakinabang sa paggamot ng kagat ng insekto (16).

Maaari kang maglapat ng isang lemon balm cream sa mga sugat, hindi bababa sa 4 na beses araw-araw sa loob ng 5 araw (17). Tiyaking gumawa ka muna ng patch test bago ilapat ang cream. Maaari kang bumili ng cream sa iyong pinakamalapit na botika o online.

6. Maaaring Makatulong na mapawi ang pagduduwal

Pinaniniwalaan na ang lemon balm ay ginamit sa kasaysayan upang gamutin ang pagduwal. Gayunpaman, mayroong kakulangan ng katibayan sa modernong pagsasaliksik (18).

Mangyaring suriin sa iyong doktor bago gamitin ang lemon balm para mapawi ang pagduwal.

7. Maaaring Itaguyod ang Kalusugang Digestive

Ang tsaang inihanda mula sa mga dahon ng lemon balm herbs ay maaaring mapagaan ang mga kaguluhan sa pagtunaw (19).

Nakasaad din sa iba pang pananaliksik na ang lemon balm ay makakatulong sa paggamot sa hindi pagkatunaw ng pagkain na nauugnay sa kabag at pag-igting ng nerbiyos (20).

Maaari kang gumamit ng lemon balm powder upang tulungan ang kalusugan ng pagtunaw. Ang paghahalo nito sa iyong makinis ay dapat makatulong. Mangyaring suriin sa iyong doktor tungkol sa dosis.

8. Maaaring Mababang Mga Antas ng Presyon ng Dugo

Mayroong limitadong pananaliksik na magagamit upang suportahan ito.

Sinasabi ng isang pag-aaral ng daga na ang pag-inom ng lemon balm ay maaaring magkaroon ng banayad na proteksiyon na epekto sa mga arrhythmia, na kung saan ay isang kundisyon kung saan ang puso ay tumitibok sa isang hindi regular na ritmo. Ang kundisyong ito ay maaaring nauugnay sa mataas na antas ng presyon ng dugo (21). Gayunpaman, kailangan ng karagdagang mga pag-aaral upang matukoy ang mga mekanismo at dosis ng lemon balm extract na maaaring magkaroon ng mga antiarrhythmic effects.

9. Maaaring Mapawi ang Sakit ng Ulo

Tradisyonal na ginamit ang lemon balm upang gamutin ang sakit na sapilitan ng stress. Ang mahahalagang langis ay mayroon ding paggamit sa paggamot ng pananakit ng ulo (22).

Sa ilang mga bansa, ang tsaa na gawa sa mga dahon ng lemon balm ay ginagamit bilang paggamot para sa sobrang sakit ng ulo (23).

Ang eksaktong mekanismo ng lemon balm sa paggamot sa sakit ng ulo ay hindi pa ganap na masasaliksik. Maaari mong ubusin ang lemon balm tea upang mapawi ang sakit ng ulo (tatalakayin namin ang paghahanda nito sa isang susunod na seksyon sa post na ito).

10. Maaaring Mapawi ang Sakit ng Ngipin

Tradisyonal na ginamit ang lemon balm upang mapawi ang pananakit ng ngipin (24). Gayunpaman, higit na pananaliksik ang ginagarantiyahan sa bagay na ito.

11. Maaaring Itaguyod ang Pangkalusugan ng Panregla

Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang lemon balm ay maaaring mabawasan ang kalubhaan ng mga sintomas ng regla. Ang mga anti-namumula na katangian ng halamang gamot ay may papel sa paginhawahin ang sakit at pulikat na karaniwang nauugnay sa regla (25).

Sa isa pang pag-aaral na isinagawa sa mga mag-aaral na batang babae sa high school, ang mga lemon balm capsule ay natagpuan na mabisa sa pagbawas ng mga sintomas ng PMS (26). Gayunpaman, ang aplikasyon ng gamot na ito ay nangangailangan ng karagdagang pagsisiyasat.

Habang ang ilan sa mga benepisyo ng lemon balm ay napatunayan, ang ilan pa ay nangangalaga ng karagdagang pagsasaliksik. Hindi ka nito pipigilan na magustuhan ang kabutihan ng halaman, gayunpaman.

Ang pinakasimpleng paraan upang masiyahan sa halaman ay sa pamamagitan ng tsaa.

Paano Maghanda ng Lemon Balm Tea

Ang iyong kailangan

• 1 kutsarang tuyong dahon ng lemon balm (Bilhin ang mga ito dito)
• 10 onsa ng tubig
• Mahal (opsyonal)

Mga Direksyon

1. Idagdag ang mga dahon sa isang salaan ng tsaa at ilagay ito sa isang tsaa.
2. Pakuluan ang tubig.
3. Ibuhos ang pinakuluang tubig sa tsaa at hayaang matarik ang mga dahon ng halos 10 minuto.
4. Patamisin ang tsaa na may pulot, kung ninanais.

Maaari kang uminom ng tsaa minsan o dalawang beses sa isang araw. Ngunit hawakan, ang tsaang ito (o kahit na ang halaman) ay maaaring hindi para sa lahat.

Ano ang Mga Epekto sa Gilid ng Lemon Balm?

• Maaaring Makagambala sa Pag-andar ng Thyroid

Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang lemon balm ay maaaring makagambala sa paggana ng teroydeo. Ang damo ay maaaring kumilos bilang isang teroydeo ng teroydeo (27). Samakatuwid, ang mga may mga isyu sa teroydeo (kabilang ang hypothyroidism) ay dapat na ilayo mula sa lemon balm.

• Maaaring Makagambala sa Mga Gamot

Ang lemon lemon ay maaaring makagambala sa mga gamot para sa glaucoma o diabetes.

Maaari itong dagdagan ang presyon ng intraocular at, samakatuwid, dapat gamitin nang may pag-iingat habang kumukuha ng mga gamot para sa glaucoma (28).

Tulad ng lemon balm na may isang pagpapatahimik na epekto, hindi ito dapat isama kasama ang alkohol o iba pang pampakalma (28).

Para sa perpektong dosis ng lemon balm, kumunsulta sa doktor. Ngunit ang mga sumusunod na halaga ay dapat magbigay sa iyo ng ilang ideya (28).

• Fluid extract - 60 patak sa isang araw
• Makulayan - 2 ML hanggang 6ml, tatlong beses sa isang araw
• Leaf powder - 8 gramo hanggang 10 gramo
• Tsaa - 1 tasa ng 1.5 gramo hanggang 4.5 gramo, maraming beses sa isang araw (kung kinakailangan)

Nakikipag-ugnay ba ang Lemon Balm Sa Anumang Mga Droga O Herb?

Ang lemon balm ay maaaring makipag-ugnay sa iba't ibang mga klase ng gamot, kabilang ang barbiturates, sedatives, nikotine at scopolamine, at SSRIs (29).

Ang lemon balm ay maaari ring makipag-ugnay sa iba pang mga halaman, kabilang ang ugat ng ashwagandha, calamus, calendula, capsicum, catnip, ubo ng ubo, German chamomile, gotu kola, St, John's wort, stinging nettle, valerian, at ligaw na litsugas (28).

Konklusyon

Ang pangunahing paggamit ng lemon balm ay sa posibleng pagpapalakas ng kalusugan sa pag-iisip. Ang ilang iba pang mga potensyal na benepisyo ay nagbibigay ng karagdagang pagsasaliksik. Gayunpaman, maaari mong isama ang lemon balm sa iyong diyeta pagkatapos kumonsulta sa iyong tagabigay ng pangangalaga ng kalusugan.

Gayundin, maging maingat sa mga pakikipag-ugnayan na maaaring magkaroon ng lemon balm sa ilang mga gamot.

Paano mo balak isama ang lemon balm sa iyong gawain? Ibahagi sa amin sa pamamagitan ng pag-iwan ng komento sa kahon sa ibaba.

Mga Madalas Itanong

Ang lemon balm ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang?

Ang lemon balm ay madalas na ginagamit sa pagbubuo ng pagbaba ng timbang, na binigyan ng kakayahang bawasan ang stress (30). Gayunpaman, walang direktang pagsasaliksik na nagsasabi ng pagiging epektibo ng lemon balm sa pagbawas ng timbang.

Ligtas bang kumuha ng lemon balm araw-araw?

Oo Ngunit mag-ingat sa mga posibleng epekto.

Maaari mo bang i-freeze ang sariwang lemon balm?

Pinakamahusay na ginagamit ang lemon balm kapag sariwa. Ngunit maaari mong itago ang mga dahon ng ilang araw sa freezer. Tumaga ang mga dahon at pagsamahin ang mga ito sa sariwang tubig sa isang tray ng ice cube.

Maaari ka bang kumain ng hilaw na dahon ng lemon balm?

Oo Maaari mong idagdag ang mga hilaw na dahon nang direkta sa mga salad o sa iba pang mga lutong resipe.

30 mapagkukunan

Ang Stylecraze ay may mahigpit na mga alituntunin sa pag-sourcing at umaasa sa pag-aaral na sinuri ng kapwa, mga institusyong pang-akademikong pananaliksik, at mga asosasyong medikal. Iniiwasan namin ang paggamit ng mga sanggunian sa tersarya. Maaari kang matuto nang higit pa tungkol sa kung paano namin tinitiyak na ang aming nilalaman ay tumpak at kasalukuyang sa pamamagitan ng pagbabasa ng aming patakaran sa editoryal.

• Mga Epekto ng Anti-Stress ng Lemon Balm-Naglalaman ng Mga Pagkain, Nutrients, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4245564/

• Ang pagsubok sa piloto ng Melissa officinalis L. dahon ng katas sa paggamot ng mga boluntaryo na nagdurusa mula sa banayad hanggang sa katamtamang mga karamdaman sa pagkabalisa at mga abala sa pagtulog, Mediterranean Journal of Nutrisyon at Metabolism, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3230760/

• Pagpapahina ng stress na sapilitan ng laboratoryo sa mga tao pagkatapos ng matinding pangangasiwa ng Melissa officinalis (Lemon Balm), Psychosomatic Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15272110

• Anxiolytic at antidepressant-like effects ng Melissa officinalis (lemon balm) na katas sa mga daga: Impluwensya ng pangangasiwa at kasarian, Indian Journal of Pharmacology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3326910/

• Pagbabago ng mood at nagbibigay-malay na pagganap kasunod ng matinding pangangasiwa ng solong dosis ng Melissa officinalis (Lemon balm) na may mga katangian ng CNS na nikotiniko at muscarinic na nagbubuklod ng receptor, Neuropsychopharmacology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12888775

• Impluwensiya ng Melissa officinalis Leaf Extract sa Pangmatagalang memorya sa Scopolamine Animal Model na may Pagtatasa ng Mekanismo ng Pagkilos, Komplimentaryong Batay sa Ebidensya at Alternatibong Gamot, Hindawi.

  www.hindawi.com/journals/ecam/2016/9729818/

• Melissa officinalis extract sa paggamot ng mga pasyente na may

  banayad hanggang katamtamang sakit na Alzheimer: isang dobleng bulag, randomized, placebo kinokontrol na pagsubok, Journal of Neurology, Neurosurgery & Psychiatry, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1738567/

• Ang paggamit ng mga alternatibong therapies sa paggamot sa mga bata na may kakulangan sa pansin na hyperactivity disorder, Paediatrics & Health sa Bata, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2796535/

• Ang kahusayan ng Melissa officinalis L. (lemon balm) na kunin sa kontrol ng glycemic at mga kadahilanan sa peligro sa cardiovascular sa mga indibidwal na may type 2 diabetes: Isang randomized, double-blind, klinikal na pagsubok, Phytotherapy Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30548118

• Ang pagkuha ng lemon balm ay nagdudulot ng malakas na antihyperglycemic at antihyperlipidemikong epekto sa mga lumalaban sa mataba na daga ng insulin, Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos.

  pubag.nal.usda.gov/catalog/627550

• Ang paggamit ng Valerian / lemon balm para sa mga karamdaman sa pagtulog sa panahon ng menopos, Mga Komplimentaryong Therapies sa Klinikal na Kasanayan, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24199972

• Mga epekto ng kombinasyon ng Herbal (Melissa officinalis L. at Nepeta menthoides Boiss. & Buhse) sa kalubhaan, pagkabahala at pagkalungkot sa hindi pagkakatulog sa insomnia: Randomized placebo kinokontrol na pagsubok, Integrative Medicine Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6303415/

• Ang isang kumbinasyon ng valerian at lemon balm ay epektibo sa paggamot ng pagkaligalig at dyssomnia sa mga bata, Phytomedicine, ScienceDirect.

  www.sciencingirect.com/science/article/pii/S0944711306000250?via%3Dihub

• Pinipigilan na aktibidad ng Melissa officinalis L. katas sa Herpes simplex virus type 2 replication, Natural Product Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19023806

• Ang langis ng Melissa officinalis ay nakakaapekto sa pagkakahawa ng nabalot na herpesvirus, Phytomedicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18693101

• Pagtatasa ng Lemon Balm (Melissa officinalis L.) Hydrogels: Kalidad at Bioactivity sa Mga Cell ng Balat, Komplimentaryong Batay sa Ebidensya na Komplementaryo at Alternatibong Gamot, Pambansang Aklatan ng Medisina ng US, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4639650/

• Balm mint extract (Lo-701) para sa pangkasalukuyan na paggamot ng paulit-ulit na herpes labialis, Phytomedicine, ScienceDirect.

  www.sciencingirect.com/science/article/pii/S0944711399800130?via%3Dihub

• Lemon balm (Melissa officinalis L.): isang sistematikong nakabatay sa ebidensya na sistematikong pagsusuri ng Natural Standard Research Collaboration, ResearchGate.

  www.researchgate.net/publication/7144806_Lemon_balm_Melissa_officinalis_L_an_evidence-based_systematic_review_by_the_Natural_Standard_Research_Collaboration

• Lemon Balm, Melissa officinalis, University of Wisconsin-Madison.

  wimastergardener.org/article/lemon-balm-melissa-officinalis/

• Ang Protektibong Epekto ng Melissa officinalis L. sa Visceral Hypersensitivity in Rat Paggamit ng 2 Mga Modelo ng Acid-Induced Colitis at Stress-Induced Irritable Bowel Syndrome: Isang Posibleng Papel ng Nitric Oxide Pathway, Journal of Neurogastoenterology and Motility, US National Library of Medicine, National Mga Instituto ng Kalusugan.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6034661/

• Ang pagiging epektibo ng Melissa officinalis sa Suppressing Ventricular Arrhythmias kasunod sa Ischemia-Reperfusion of the Heart: Isang Paghahambing sa Amiodarone, Mga Prinsipyo at Kasanayan sa Medisina, Pambansang Aklatan ng Medisina ng US, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5586902/

• Ang Epekto ng Melissa Officinalis Exact sa kalubhaan ng Pangunahing Dysmenorrha, Iranian Journal of Research sa Pambata, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5963658/

• Si Melissa Officinalis ba ay Naging sanhi ng Pag-atras o Pag-asa?, Medical Archives, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4384870/

• Isang Pangkalahatang-ideya ng Badranjboya (Melissa officinalis), International Research Journal of Biological Science.

  www.isca.in/IJBS/Archive/v2/i12/15.ISCA-IRJBS-2013-166.pdf

• Ang Mga Epekto ng Lemon balsamo sa Menstrual Bleeding at ang Systemic Manifestation ng Dysmenorrhea, Iranian Journal of Pharmaceutical Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6447884/

• Epekto ng Melissa officinalis Capsule sa Intensity ng Premenstrual Syndrome Mga Sintomas sa Mga Mag-aaral ng High School Girl, Pag-aaral sa Pangangalaga at Midwifery, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4557408/

• Sa vitro assay ng mga teroydeo sa teroydeo na nakakaapekto sa aktibidad na adenylate cyclase na stimulated ng TSH, Journal of Endocrinological Investigation, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14759065

• Lemon balm (Melissa officinalis L.): isang sistematikong nakabatay sa ebidensya na sistematikong pagsusuri ng Natural Standard Research Collaboration, ResearchGate.

  www.researchgate.net/publication/7144806_Lemon_balm_Melissa_officinalis_L_an_evidence-based_systematic_review_by_the_Natural_Standard_Research_Collaboration

• Mga pakikipag-ugnayan sa Herb – drug: isang pangkalahatang ideya ng sistematikong pagsusuri, British Journal of Clinical Farmacology.

  bpspubs.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1365-2125.2012.04350.x

• Paggamit ng Mga Gamot na Herbal upang mapanatili ang Pinakamahusay na Timbang, Ang Journal of Nurse Practitioners, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2927017/