6 Mga paraan upang pamahalaan ang mga pagnanasa para sa hindi malusog na pagkain at asukal

Paano mo mapipigilan ang iyong pagnanasa sa mga junk food at sweets? Paano mo titigilan ang pagnanasa ng pagkain kung hindi ka pa nagugutom? Kung ang mga katanungang ito ay nasa isip mo ngayon, ang post na ito ang kailangan mong basahin.

Tulad ng pagnanasa ng alkohol at nikotina, mahihirap harapin ang mga pagnanasa sa pagkain. Gayunpaman, may iba't ibang mga paraan upang mapigilan ang iyong pagkagutom at mga pagnanasa - sa bahay mismo. Mag-scroll pababa upang matuto nang higit pa.

Ano ang Mga Pagkain sa Pagkain?

Ang pagnanasa sa pagkain ay maaaring tukuyin bilang isang matindi at hindi mapigilang pagnanasang kumain ng mga tukoy na pagkain. Ang pagnanasang ito ay maaaring maging napakalakas na ang kagutuman ng taong nakakaranas ng isang labis na pananabik ay hindi nasiyahan maliban kung makuha nila ang pagkain na kanilang kinasasabikan.

Ang mga pagnanasa sa pagkain ay karaniwang tumatagal lamang ng 3-5 minuto. Gayunpaman, ang bawat indibidwal ay nakakaranas ng mga pagnanasa sa ibang paraan kaysa sa iba. Kadalasan kaysa sa hindi, ang mga pagnanasa na ito ay para sa basura / naproseso na pagkain na mataas sa nilalaman ng asukal at / o taba.

Ano ang maaaring maging sanhi ng mga pagnanasa sa pagkain? Alamin Natin.

Ano ang Sanhi ng Pagnanasa ng Pagkain?

Ang ilang mga rehiyon ng utak na kumokontrol sa memorya at damdamin ng gantimpala at kasiyahan ay responsable para sa pagpukaw ng mga pagnanasa ng pagkain.

Ang ilang mga kadahilanan na maaaring magpalitaw sa mga rehiyon ng utak, na humahantong sa pagnanasa ng pagkain ay:

• Mga hormonal imbalances (serotonin, endorphins, at leptin)
• Pagbabago ng mood na sanhi ng biglaang pagbabago ng iyong emosyon
• Pagbubuntis

Ang mga pagnanasa ay maaari ding mapili at hindi pumipili. Ang mga piling pagnanasa ay kadalasang para sa isang personal na paborito ng isang indibidwal - tulad ng kanilang paboritong sorbetes o isang burger mula sa kanilang paboritong pinagsamang. Ang mga walang gana na pagnanasa ay isang pagnanais na kumain ng anuman at lahat. Maaari silang magresulta mula sa mga kagutuman sa gutom o mula sa pakiramdam na nauuhaw talaga. Ang pag-inom ng ilang tubig ay kadalasang nagpapakalma sa matinding pakiramdam ng hindi pagnanasang pagkain.

Sa ilang mga kaso, ang mga pagnanasa sa pagkain ay maaari ding sanhi sanhi ng isang pagkaing nakapagpalusog na kulang sa iyong katawan. Dito, ang ideya ay ang iyong katawan ay naghahangad ng ilang mga pagkain dahil kulang ito sa ilang mga nutrisyon.

Halimbawa, sagutin natin ang katanungang ito - "Ano ang kakulangan na sanhi ng mga pagnanasa ng asukal?"

Kapag kumakain ka ng asukal o anumang matamis, ang asukal na pumapasok sa iyong katawan ay humahadlang sa pagsipsip ng ilang mga mineral tulad ng calcium at magnesium. Ang isang kakulangan ng mga micronutrient na ito ay humahantong sa iyo na manabik sa mas maraming mga pagkaing may asukal (1).

Tsart para sa Pagkain ng Pagkain - Pinalitan ang Mga Pagnanasa

Narito ang ilang malusog na mga kahalili para sa mga pagkain na pinaka-nais ng mga tao!

Potato Chips - Palitan ang maalat na meryenda na ito ng mga pagkain na mas mataas sa hindi nabubuong (malusog) na taba at protina tulad ng cashew nut at walnuts. Ang Popcorn ay isa pang malusog na kapalit ng chips ng patatas.

Chocolate - Kung nag-creve ka para sa tsokolate, magkaroon ng mga almond. Kung tila walang gumana, maaari kang magkaroon ng kaunting madilim na tsokolate na walang gatas na binubuo ng 70% na kakaw.

Candy / Pastries - Ubusin ang mga sariwang buong prutas tulad ng mga milokoton, melon, at mga seresa. Makakatulong din ang mga pinatuyong prutas tulad ng prun at pasas.

Soda - - Kung ikaw ay naghahangad ng mga asukal na soda, subukang uminom ng ilang sparkling na tubig na may isang pisil ng ilang mga fruit juice tulad ng orange juice.

Keso - Maaari mong harapin ang mga pagnanasa ng keso sa pamamagitan ng pag-ubos ng mababang taba at mababang sosa na keso.

Para sa mga hindi matagumpay na sumusubok na mapanatili ang isang malusog na timbang, ang pagnanasa sa pagkain ay maaaring mangahulugan ng kaguluhan. Maaari din silang magdulot ng toll sa iyong kalusugan sa pangmatagalan. Kung naghahanap ka ng mga paraan upang labanan ang borderline na ito na hindi malusog na kasiyahan, narito ang ilang mga paraan na makakatulong.

Paano Ititigil ang Pagnanasa Para sa Hindi Malusog na Pagkain At Asukal

1. Uminom ng Tubig

Shutterstock

2. ubusin ang mas maraming protina

Shutterstock

Ang isang malusog na diyeta na binubuo ng mga mapagkukunan ng matangkad na protina tulad ng sandalan na karne, molusko, at pagkaing-dagat ay maaari ring makatulong sa pagbawas ng mga hindi ginustong pagnanasa. Maaari mong makuha ang karamihan sa iyong mga caloryo mula sa mga mapagkukunan ng pagkain ng protina upang mabawasan ang iyong mga pagnanasa, kabilang ang biglaang pangangailangan para sa snacking ng gabi (3).

3. Labanan ang Stress

Shutterstock

Ang stress ay maaari ring maging sanhi ng hindi ginustong mga yugto ng labis na pagkain - na maaaring humantong sa labis na timbang (4). Kaya, panatilihin ang iyong stress sa bay sa pamamagitan ng pagsasanay ng yoga at pagninilay o humingi ng payo upang makontrol ang iyong mga pagnanasa sa pagkain.

4. Kumuha ng Sapat na Pagtulog

Shutterstock

Ang hindi sapat na pagtulog ay nauugnay sa nadagdagan na paggamit ng pagkain pati na rin ang hindi ginustong pagtaas ng timbang (5). Ang pagkuha ng sapat na pagtulog ay isa pang paraan na makakatulong sa iyo na makontrol ang iyong mga pagnanasa nang hindi direkta. Ang pagtulog ng magandang gabi ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga antas ng cortisol (stress hormone), na kung saan, ay maaaring pigilan ang iyong mga pagnanasa sa pagkain.

5. Magkaroon ng Wastong Pagkain

Shutterstock

Ang pagkakaroon ng wastong pagkain (nang walang paglaktaw sa agahan, tanghalian, o hapunan) ay maaari ding makatulong na labanan ang madalas na pagkagutom at hindi malusog na pagnanasa. Magkalat ng maliit na bahagi ng mga pagkain sa maghapon. Matutulungan ka nitong mapanatili ang isang malusog na gana habang pinipigilan ang hindi ginustong pagtaas ng timbang (6).

6. Ngumunguya ng Gum

Shutterstock

Ang chewing gum ay isang natural na paraan na makakatulong na pigilan ang iyong mga pagnanasa sa pagkain. Maraming mga indibidwal ang nag-ulat na ang chewing gum ay nakatulong na mabawasan ang kanilang mga pagnanasa sa pagkain at mga gawi sa meryenda (7). Ito naman ay maaaring maiwasan ang hindi kinakailangang pagtaas ng timbang dahil sa meryenda at matulungan kang mapanatili ang isang malusog na timbang.

Maaari mong sundin ang mga tip na ito (paisa-isa o sa kumbinasyon) upang makaiwas sa mga pagnanasa ng pagkain. Maliban dito, ang naiisip mo lamang ay ang iyong lumalaking laki ng baywang at ang nadagdagang mga panganib sa kalusugan na nauugnay dito upang mapigilan ang mga walang katapusang pagnanasa.

Nakatulong ba ang post na ito? Ipaalam sa amin sa seksyon ng mga komento sa ibaba.

Mga Sanggunian

1. "Ang mga idinagdag na sugars ay nagtutulak ng kakulangan sa pagkaing nakapagpalusog at enerhiya sa labis na timbang: isang bagong tularan" Open Heart, US National Library of Medicine
2. "Epekto ng labis na paggamit ng tubig sa bigat ng katawan, index ng mass ng katawan, fat ng katawan, at gana sa sobrang timbang ng mga babaeng kalahok" Journal of Natural Science, Biology, and Medicine, US National Library of Medicine
3. "Ang Mga Epekto ng Pagkonsumo ng Madalas, Mas Mataas na Mga Pagkakain ng Protein sa Kaganapan at Kabusugan Sa Pagbaba ng Timbang sa Sobra sa Timbang / Napakataba na Mga Lalaki" Labis na Katabaan, US National Library of Medicine
4. "Mga antas ng matamis na labis na pananabik at ghrelin at leptin sa mga kababaihan sa panahon ng pagkapagod" Appetite, US National Library of Medicine
5. "Epekto ng hindi sapat na pagtulog sa kabuuang pang-araw-araw na paggasta ng enerhiya, paggamit ng pagkain, at pagtaas ng timbang" Mga pamamaraan ng National Academy of Science ng Estados Unidos ng Amerika, US National Library of Medicine
6. "Nilaktawan ang agahan at 5-taong pagbabago sa index ng mass ng katawan at paligid ng baywang sa mga kalalakihan at kababaihan sa Japan" Obesity Science and Practice, US National Library of Medicine
7. "Mga panandaliang epekto ng chewing gum sa paggamit ng meryenda at gana sa pagkain" Appetite, US National Library of Medicine