8 Mga natural na remedyo upang mapupuksa ang migraine + mga tip sa diyeta

Ang mga migraine ay nakakaapekto sa bawat 1 sa 10 indibidwal. Ang pagkalat ay natagpuan na mas mataas sa mga kababaihan at mga mag-aaral sa kolehiyo at pumapasok sa paaralan (1). Oo, ang sobrang sakit ng ulo ay talagang isang karaniwang kondisyon, at ang mga sintomas nito ay walang kakulangan sa isang bangungot para sa mga nagdurusa dito.

Isa ka ba sa mga nasasaktan sa ulo mula sa mga nag-uudyok tulad ng stress, paglaktaw ng pagkain, o pag-inom ng alak? Ang mga sintomas ba ay naging mas malala kasunod ng mabibigat na aktibidad, at kasama ba sila ng pakiramdam ng pagduwal at pagsusuka? Pagkatapos, mayroong isang mataas na posibilidad na nakakaranas ka ng isang sobrang sakit ng ulo. Upang malaman ang higit pa tungkol sa sobrang sakit ng ulo pati na rin ang mga pagpipilian sa paggamot nito, basahin pa.

Talaan ng mga Nilalaman

• Ano ang Isang Migraine?
• Mga Uri Ng Migraines
• Mga Palatandaan At Sintomas
• Ano ang Sanhi ng Isang Migraine?
• Migraine vs. Sakit ng ulo
• Diagnosis
• Mga Paggamot na Medikal
• Mga remedyo sa Bahay Upang Bawasan ang Mga Sintomas ng Migraine
• Mga Tip sa Diyeta Para sa Migraines
• Mga Tip sa Pag-iwas

Ano ang Isang Migraine?

Ang mga migraines ay paulit-ulit na matinding pananakit ng ulo na maaaring sinamahan o naunahan ng mga palatandaan ng babalang pandama. Ang sakit ng ulo na dulot ng isang sobrang sakit ng ulo ay maaaring tumagal ng maraming oras o kahit na mga araw. Karaniwan ito ay isang resulta ng mga nakakaabala sa pandama, at madalas itong nakakaapekto sa isang bahagi ng ulo.

Ang mga nasa pangkat ng edad 15 hanggang 55 taon ay mas malamang na magkaroon ng migraines.

Ang mga migraines ay may dalawang uri. Ang pag-uuri na ito ay batay sa kung nakakaranas ang isang indibidwal ng anumang mga kaguluhan ng pandama (auras) o hindi.

Mga Uri Ng Migraines

1. Migraine With Aura

Sa maraming mga indibidwal na nagdurusa mula sa migraines, ang aura o mga kaguluhan ng pandama ay kumikilos bilang isang babalang tanda ng isang paparating na sakit ng ulo.

Ang mga karaniwang epekto ng isang aura ay:

• Pagkalito at kahirapan sa pagsasalita
• Pang-unawa ng mga kakaibang sparkling light o zigzagging na linya sa visual na patlang sa paligid mo
• Mga blangkong patch o blind spot sa pangitain
• Isang pakiramdam ng mga pin at karayom ​​sa anumang braso o binti
• Ang tigas sa balikat, binti, o leeg
• Sensing hindi kasiya-siya amoy

Narito ang ilang mga hindi pangkaraniwang sintomas na nauugnay sa migraines na hindi dapat balewalain:

• Isang matinding sakit ng ulo na hindi karaniwan
• Ang mga kaguluhan sa paningin, na kilala rin bilang isang ocular o isang optalmikong sobrang sakit ng ulo
• Nawalan ng sensasyon
• Hirap sa pagsasalita

2. Migraine Nang Walang Aura

Ang mga migraine na nagaganap nang walang anumang mga nakakaabala na sensory o aura ay mananagot para sa 70-90% ng mga kaso.

Nakasalalay sa pag-trigger, ang mga migraine ay maaaring maiuri sa maraming iba pang mga uri tulad ng:

• Talamak na Migrain - Ang ganitong uri ay nagpapalitaw ng sakit ng ulo ng sobrang sakit ng ulo ng higit sa 15 araw ng buwan.
• Menstrual Migraine - Ang pag-atake ng sobrang sakit ng ulo ay nangyayari sa isang pattern, na konektado sa siklo ng panregla.
• Hemiplegic Migraine - Ang ganitong uri ay nagdudulot ng pansamantalang kahinaan sa anumang isang bahagi ng katawan.
• Abdominal Migraine - Ang migraine na ito ay nangyayari dahil sa hindi regular na paggana ng gat at tiyan. Karaniwan ito sa mga batang wala pang 14 taong gulang.
• Migraine With Brainstem Aura - Ito ay isang bihirang uri na nagsasanhi ng mga sintomas ng neurological tulad ng apektadong pagsasalita.

Ang Vestibular migraine at basilar migraine ay iba pang mga bihirang uri ng sobrang sakit ng ulo.

Tulad ng nakikita mo, hindi lahat ng migraines ay pareho. Gayunpaman, ang ilang mga tipikal na sintomas na nauugnay sa migraines ay tinalakay sa ibaba.

Mga Palatandaan At Sintomas

• Katamtaman hanggang sa matinding sakit ng ulo na maaaring mangyari sa isang bahagi ng iyong ulo
• Isang matinding sakit sa kabog
• Isang pagtaas ng sakit sa panahon ng anumang pisikal na aktibidad o pilay
• Kakayahang magsagawa ng mga pang-araw-araw na gawain
• Pagduduwal at pagsusuka
• Isang nadagdagang pagiging sensitibo sa tunog at ilaw na maaaring kumilos bilang mga pag-trigger

Ang ilan pang mga sintomas na maaaring nauugnay sa sobrang sakit ng ulo ay kasama ang mga pagbabago sa temperatura, pagpapawis, pagtatae, at sakit sa tiyan.

Habang ang eksaktong sanhi ng isang sobrang sakit ng ulo ay hindi pa nalalaman, hinihinalang sanhi ito ng hindi normal na aktibidad sa utak. Ang isang kasaysayan ng pamilya ng kundisyon ay maaaring gumawa ng isang indibidwal na lubos na sensitibo sa mga nag-trigger. Ang mga karaniwang kadahilanan na pinaniniwalaan na nagpapalitaw ng migraines ay nakalista sa ibaba.

Ano ang Sanhi ng Isang Migraine?

• Mga pagbabago sa hormon
• Pagbubuntis
• Ang mga emosyonal na pag-trigger tulad ng stress, pagkabalisa, at depression
• Mga sanhi ng pisikal tulad ng pagkapagod, kawalan ng tulog, pag-igting sa kalamnan, mahinang pustura, at labis na labis na pagsisikap
• Jet lag
• Mababang asukal sa dugo
• Alkohol at caffeine
• Hindi regular na pagkain
• Pag-aalis ng tubig
• Mga gamot tulad ng mga tabletas sa pagtulog, mga tabletas ng pagpipigil sa pagbubuntis, at mga gamot sa pagpapalit ng hormon
• Mga pag-trigger sa kapaligiran tulad ng pagkutitap ng maliliwanag na mga screen, malakas na samyo, pangalawang kamay na usok, at malalakas na ingay

Ang lahat ng mga salik na ito ay maaaring dagdagan ang iyong panganib na magkaroon ng isang sobrang sakit ng ulo.

Ang mga tao ay madalas na nalilito ang isang sobrang sakit ng ulo na may isang random na sakit ng ulo. Samakatuwid, kinakailangang malaman ang pagkakaiba sa pagitan ng dalawa.

Migraine vs. Sakit ng ulo

• Maaaring hindi ito maganap sa isang makikilala na pattern.
• Ang sakit na nauugnay sa isang di-sobrang sakit ng ulo na sakit ng ulo ay karaniwang talamak at matatag.
• Ito ay nararamdaman tulad ng isang presyon o higpit sa ulo.
• Ang mga sintomas ay hindi nagbabago sa pisikal na aktibidad.

• Karamihan sa mga oras, nangyayari ito sa isang tiyak na pattern.
• Ito ay nangyayari na mas madalas na ihinahambing kumpara sa iba pang mga sakit sa ulo ng pag-igting.
• Ito ay nararamdaman ng isang tumibok na sakit sa gilid ng ulo.
• Ang mga sintomas ay may posibilidad na lumala sa pisikal na aktibidad.

Diagnosis

Ang iyong doktor ay malamang na mag-diagnose ng isang sobrang sakit ng ulo batay sa iyong kasaysayan ng medikal, mga sintomas, at isang pisikal pati na rin isang pagsusulit sa neurological.

Gayunpaman, kung ang iyong mga sintomas ay hindi pangkaraniwan o kumplikado, maaaring imungkahi ng iyong doktor ang mga sumusunod na pagsusuri upang maalis ang iba pang mga komplikasyon.

• Pagsubok sa dugo upang subukan ang mga problema sa mga daluyan ng dugo o upang maghanap ng mga impeksyon
• Ang magnetic resonance imaging (MRI) upang maghanap ng mga bukol, stroke, o panloob na pagdurugo sa utak
• Ang computerized tomography (CT) ay nag-scan upang masuri ang mga bukol o impeksyon
• Spinal tap o lumbar puncture kung ang isang impeksyon, dumudugo sa utak, o ilang iba pang pinagbabatayanang kondisyong medikal ay pinaghihinalaan

Tulad ng ngayon, walang gamot para sa migraines. Karaniwang naglalayon ang mga paggagamot na medikal sa pamamahala ng mga sintomas upang maiwasan ang ganap na pag-atake ng sobrang sakit ng ulo.

Mga Paggamot na Medikal

Ang mga medikal na paggamot para sa sobrang sakit ng ulo ay maaaring kabilang ang:

• Over-the-counter na mga pangpawala ng sakit tulad ng Naproxen at Ibuprofen
• Ang Metoclopramide upang pamahalaan ang mga sintomas ng pagduwal at pagsusuka
• Pangangasiwa ng Botulinum toxin
• Surgical decompression

Ang huling dalawang mga opsyon sa pag-opera ay hinahangad lamang kapag ang mga unang paggamot sa linya na naglalayong mapawi ang mga sintomas ng sobrang sakit ng ulo ay hindi gumagana.

Ang mga sumusunod ay ilang mga natural na kahalili na maaaring makatulong sa pagbawas ng kalubhaan ng mga sintomas ng isang pag-atake ng sobrang sakit ng ulo.

8 Mga remedyo sa Bahay Upang Bawasan ang Mga Sintomas ng Migraine

1. Mahalagang Langis
2. Malamig (O Mainit) I-compress
3. Pagmasahe
4. Mga bitamina
5. Luya
6. Green Tea
7. Omega-3
8. Acupressure

8 Mga Likas na remedyo Upang Bawasan ang Migraine

1. Mahahalagang Langis

a. Langis ng Lavender

Shutterstock

Kakailanganin mong

• 3 patak ng langis ng lavender
• Isang diffuser
• Tubig

Ang kailangan mong gawin

1. Magdagdag ng tatlong patak ng langis ng lavender sa isang diffuser na puno ng tubig.
2. Buksan ang diffuser at langhapin ang nagkakalat na aroma.
3. Maaari mo ring ihalo ang isang patak ng lavender oil sa anumang carrier oil at ilapat ito sa iyong mga templo.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Maaari mo itong gawin 1 hanggang 2 beses araw-araw.

Bakit Ito Gumagana

Ang langis ng lavender ay nagtataglay ng mga anti-namumula at analgesic na katangian na makakatulong sa pagpapagaan ng sakit ng ulo ng sobrang sakit ng ulo (2). Maaari rin itong makatulong na mabawasan ang stress at pagkabalisa, dalawa sa mga karaniwang pag-atake ng pag-atake ng sobrang sakit ng ulo.

b. Langis ng Chamomile

Shutterstock

Kakailanganin mong

• 3 patak ng langis ng chamomile
• 1 kutsarita ng langis ng niyog o anumang iba pang langis ng carrier

Ang kailangan mong gawin

1. Paghaluin ang tatlong patak ng langis ng mansanilya sa isang kutsarita ng langis ng niyog.
2. Paghaluin nang mabuti at ilapat ito sa iyong mga templo.
3. Bilang kahalili, maaari mo ring malanghap ang aroma ng chamomile oil gamit ang isang diffuser.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Maaari mong gawin ito 2 hanggang 3 beses araw-araw hanggang sa mapansin mo ang isang pagpapabuti sa iyong sakit ng ulo.

Bakit Ito Gumagana

Ang potensyal na anti-namumula at nakakagaan ng sakit na mga katangian ng langis ng chamomile ay maaaring magamit upang maibsan ang mga sintomas ng isang sobrang sakit ng ulo (3).

2. Cold (O Mainit) I-compress

Shutterstock

Kakailanganin mong

Isang ice pack o compress

Ang kailangan mong gawin

1. Maglagay ng isang ice pack o i-compress sa gilid ng iyong ulo na nahihirapan.
2. Hawakan ito doon sa loob ng 15-20 minuto.
3. Maaari mo ring ilagay ang malamig na siksik sa leeg para sa mas mahusay na pagiging epektibo.
4. Bilang kahalili, maaari kang maglapat ng isang mainit na siksik o kahit kahalili sa pagitan ng init at malamig na mga therapies.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Maaari mo itong gawin 1 hanggang 2 beses araw-araw.

Bakit Ito Gumagana

Ang malamig at mainit na mga compress ay ginamit upang gamutin ang iba't ibang mga uri ng sakit sa mga taon na ngayon. Ang anti-namumula, pamamanhid, at nakakapagpahirap na kalikasan ng malamig at mainit na mga compress ay maaaring gumana ng mga kababalaghan para sa sakit ng ulo ng sobrang sakit ng ulo (4).

3. Masahe

Shutterstock

Ang massage therapy ay natagpuan na epektibo para sa mga nagdurusa sa migraines. Gayunpaman, mahalaga na makuha mo ang masahe ng isang propesyonal. Ang leeg, panggulugod, at itaas na thoracic massage ay maaaring gumana ng mga kababalaghan sa pagbawas ng sakit na nauugnay sa migraines (5).

4. Mga Bitamina

Shutterstock

Nakasalalay sa uri ng sobrang sakit ng ulo na iyong pinagdudusahan, ang pag-ubos ng ilang mga bitamina ay makakatulong din sa pagbawas ng mga sintomas.

Habang ang bitamina B complex ay makakatulong sa pagpapagaan ng mga sintomas ng sobrang sakit ng ulo na may aura, ang mga bitamina E at C ay maaaring maging epektibo sa paggamot ng panregla migraine na nauugnay sa tumaas na antas ng prostaglandin (6).

Taasan ang pag-inom ng mga pagkaing mayaman sa mga bitamina na ito upang harapin ang kundisyon. Ang mga pagkaing mayaman sa bitamina B ay mga isda, itlog, manok, gatas, at keso. Ang mga pagkaing mayaman sa bitamina E ay may kasamang mga nut, binhi ng mirasol, at mga langis ng halaman, at mga pagkaing mayaman sa bitamina C na pangunahin na nagsasama ng mga prutas ng sitrus at mga berdeng dahon na gulay. Kumunsulta sa isang doktor kung nagpaplano kang kumuha ng karagdagang mga pandagdag para sa mga bitamina na ito.

5. luya

Shutterstock

Kakailanganin mong

• 1-2 pulgada ng hiniwang luya
• 1 tasa ng mainit na tubig

Ang kailangan mong gawin

1. Magdagdag ng isang pulgada o dalawang luya sa isang tasa ng mainit na tubig.
2. Matarik para sa 5 hanggang 10 minuto at salain.
3. Uminom ng mainit na luya na tsaa.
4. Bilang kahalili, maaari mo ring ngumunguya ang ilang luya kung mahawakan mo ang malakas na lasa nito.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Maaari kang uminom ng luya na tsaa 2 hanggang 3 beses araw-araw.

Bakit Ito Gumagana

Nagtataglay ang luya ng kamangha-manghang mga anti-namumula at nakakapagpahinga ng sakit na mga katangian. Ang paggamit ng bibig nito ay maaaring makatulong na makapagdulot ng isang abortive na epekto sa sakit ng ulo ng sobrang sakit ng ulo nang walang mga epekto na karaniwang nauugnay sa iba pang mga nakapagpapagaling na gamot (7).

6. Green Tea

Shutterstock

Kakailanganin mong

• 1 kutsarita ng berdeng tsaa
• 1 tasa ng mainit na tubig

Ang kailangan mong gawin

1. Magdagdag ng isang kutsarita ng berdeng tsaa sa isang tasa ng mainit na tubig.
2. Matarik para sa 5 hanggang 7 minuto at salain.
3. Uminom ng mainit na tsaa.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Maaari kang uminom ng berdeng tsaa dalawang beses araw-araw.

Bakit Ito Gumagana

Ang berdeng tsaa ay may analgesic at anti-namumula na mga katangian (8). Ang mga katangiang ito ay maaaring makatulong sa pagpapagaan ng mga sintomas ng migraines.

7. Omega-3

Shutterstock

Kakailanganin mong

250-500 mg omega-3

Ang kailangan mong gawin

1. Ubusin ang 250-500 mg omega-3-rich na pagkain araw-araw.
2. Nagsasama sila ng mataba na isda, soya, chia seed, flaxseed, at mga walnuts.
3. Maaari ka ring kumuha ng mga karagdagang suplemento para sa nutrient na ito pagkatapos kumunsulta sa iyong doktor.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Isama ang maliit na halaga ng mga pagkaing mayaman sa omega-3 sa iyong pang-araw-araw na diyeta.

Bakit Ito Gumagana

Ang pamamaga ay isa sa mga pangunahing sanhi ng sobrang sakit ng ulo. Ang mga anti-namumula na katangian ng omega-3 ay tumutulong sa pagsasaalang-alang na ito. Samakatuwid, ang paggamit ng omega-3 ay isang makabuluhang alternatibong therapy pagdating sa paggamot sa sakit ng ulo ng sobrang sakit ng ulo (9).

8. Acupressure

Shutterstock

Ang Acupressure ay isang alternatibong pamamaraan ng gamot, at ang prinsipyo nito ay katulad ng sa acupuncture. Nilalayon nito na ma-trigger ang ilang mga pressure point sa katawan upang makatulong na mabawasan ang sakit at stress. Karaniwang isinasagawa ang Acupressure ng mga nagpapatunay para dito. Maaari din itong gumana nang maayos sa pag-alis ng ilang mga sintomas na nauugnay sa migraines, tulad ng pagduwal (10), (11).

Ang mga remedyong ito ay tiyak na babawasan ang kalubhaan ng mga sintomas. Maaari ka ring gumawa ng ilang mga pagbabago sa iyong diyeta na makakatulong sa iyong paggaling mula sa isang sobrang sakit ng ulo.

Mga Tip sa Diyeta Para sa Migraines

Ubusin ang mga sariwang prutas, gulay, at payat na karne. Ang mga pagkaing mayaman sa Omega-3 tulad ng salmon, flaxseed, langis ng oliba, at mga walnuts ay maaari ding makatulong na mabawasan ang pamamaga sa loob ng katawan.

Ang mga naprosesong pagkain ay malakas na na-link sa isang sobrang sakit ng ulo - samakatuwid, mas mahusay na iwasan sila.

Ang pag-aalis ng tubig ay isa pang karaniwang pag-uudyok ng migraines. Kaya, mahalaga din na panatilihing hydrated ang iyong sarili.

Ang ilang mga malusog na pagkain ay naiugnay din sa migraines. Samakatuwid, limitahan ang iyong pagkonsumo ng mga pagkaing ito:

• Mga prutas ng sitrus
• Mga mani
• Mga beans
• Mga produktong gawa sa pagawaan ng gatas

Ang caffeine ay may mga katangian na nakakapagpahinga ng sakit. Kung natupok nang katamtaman, makakatulong ito sa mga nakakaranas ng banayad na sakit ng ulo ng sobrang sakit ng ulo. Gayunpaman, kung ang isang tao ay umakyat sa tubig sa kanilang pagkonsumo ng caffeine, mayroong isang mas mataas na peligro ng mga sintomas ng pag-withdraw ng caffeine, na kasama ang pagkabalisa at sakit ng ulo. Kaya, alinman sa maiwasan o limitahan ang iyong paggamit ng caffeine.

Nakalista sa ibaba ang ilang mga tip sa pag-iwas na makakatulong sa pamamahala ng mga sintomas ng migraines.

Mga Tip sa Pag-iwas

• Regular na mag-ehersisyo o magsanay ng yoga upang mapamahalaan ang iyong stress.
• Manatiling hydrated.
• Kumuha ng sapat na pahinga at huwag labis na labis ang iyong sarili.
• Makatulog ng maayos
• Panatilihing kontrolado ang iyong mga antas ng timbang at stress.

Ang mga migraines ay mas malala kaysa sa pag-igting ng ulo, at ang mga nagdurusa lamang sa kanila ang nakakaalam kung gaano sila masakit. Ang mga remedyo at tip na tinalakay sa artikulong ito ay maaaring makatulong sa pamamahala ng iyong mga sintomas at maiwasan ang isang ganap na pag-atake ng sobrang sakit ng ulo.

Ano ang gagawin mo upang makitungo sa isang sobrang sakit ng ulo? Mayroon ka bang mga remedyo sa bahay? Ibahagi ang mga ito sa amin sa seksyon ng mga komento sa ibaba.

Mga Sagot ng Dalubhasa Para sa Mga Tanong ng Mga Mambabasa

Kailan makakakita ng doktor para sa isang sobrang sakit ng ulo?

Humingi kaagad ng medikal na atensyon kung nakakaranas ka ng:

• Kahinaan o pagkahilo

• pagkalito

• Nagkakaproblema sa pagsasalita

• Mga problema sa paningin

• Sakit ng ulo na patuloy na gigising sa kalagitnaan ng gabi

• Tatlo o higit pang pananakit ng ulo bawat linggo

• Sakit ng ulo na lumalala bawat araw na lumilipas

• Kinakailangan na kumuha ng mga pangpawala ng sakit halos araw-araw

Gaano katagal maaaring tumagal ang isang sobrang sakit ng ulo?

Ang sakit ng ulo ng migraine ay karaniwang kilala na tatagal kahit saan sa pagitan ng 4-72 na oras, at ang kanilang paglitaw ay maaaring mag-iba mula sa maraming beses sa isang linggo hanggang sa isang beses lamang bawat taon.

Mga Sanggunian

1. "Ang isang sobrang sakit ng ulo ay nakakaapekto sa 1 sa 10 mga tao sa buong mundo na nagtatampok ng kamakailang pagtaas: Isang sistematikong pagsusuri at meta-analysis ng mga pag-aaral na batay sa pamayanan na kinasasangkutan ng 6 milyong mga kalahok" Journal of the Neurological Science, US National Library of Medicine
2. "Mahahalagang langis ng lavender sa paggamot ng sakit ng ulo ng sobrang sakit ng ulo: isang klinikal na pagsubok na kinokontrol ng placebo" European Neurology, US National Library of Medicine
3. "Potensyal na epekto at mekanismo ng pagkilos ng pangkasalukuyan na chamomile (Matricaria chammomila L.) langis sa sakit ng ulo ng sobrang sakit ng ulo: Isang medikal na teorya" Medical Hypotheses, US National Library of Medicine
4. "Cold Therapy sa Mga Pasyente sa Migraine: Open-label, Hindi kontrolado, Pag-aaral ng Pilot" Komplimentaryong at Alternatibong Gamot na Batay sa Ebidensya, US National Library of Medicine
5. "Pagbawas ng Kasalukuyang Sakit ng Sakit sa ulo ng Migraine Kasunod ng Pagmasahe sa Leeg at Pagmanipula ng Spinal" International Journal Of Therapeutic Massage at Spinal Manipulation, US National Library of Medicine
6. "Suplemento ng Bitamina bilang Posibleng Paggamot sa Prophylactic laban sa isang Migraine na may Aura at Menstrual Migraine" BioMed Research International, US National Library of Medicine
7. "Ginger (Zingiber officinale) sa sakit ng ulo ng sobrang sakit ng ulo" Journal of Ethnopharmacology, US National Library of Medicine
8. "Pagsusuri ng mga anti-namumula at analgesic na epekto ng berdeng tsaa (Camellia sinensis) sa mga daga" Acta Cirúrgica Brasileira, US National Library of Medicine
9. "Molekular na mekanismo ng omega-3 fatty acid sa sakit ng ulo ng sobrang sakit ng ulo" Iranian Journal of Neurology, US National Library of Medicine
10. "Acupressure sa kontrol ng pagduduwal na nauugnay sa sobrang sakit ng ulo" Neurological Science, US National Library of Medicine
11. "Epekto ng acupressure at mga puntos ng pag-trigger sa pagpapagamot ng sakit ng ulo: isang randomized na kinokontrol na pagsubok" American Journal of Chinese Medicine, US National Library of Medicine