Talaan ng mga Nilalaman:
- Ano ang Isang Blind Pimple?
- 10 Mga remedyo sa Bahay Upang Tanggalin ang Mga Pimples Sa ilalim ng Balat
- 1. Warm Compress
- Kakailanganin mong
- Ang kailangan mong gawin
- Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito
- 2. Mahahalagang Langis
- a. Langis ng Tea Tree
- Kakailanganin mong
- Ang kailangan mong gawin
- Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito
- b. Langis ng Kanela
- Kakailanganin mong
- Ang kailangan mong gawin
- Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito
- 3. Hilaw na Honey
- Kakailanganin mong
- Ang kailangan mong gawin
- Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito
- 4. Toothpaste
- Kakailanganin mong
- Ang kailangan mong gawin
- Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito
- 5. Aloe Vera
- Kakailanganin mong
- Ang kailangan mong gawin
- Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito
- 6. Apple Cider Vinegar
- Kakailanganin mong
- Ang kailangan mong gawin
- Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito
- 7. Lemon Juice
- Kakailanganin mong
- Ang kailangan mong gawin
- Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito
- 8. Asin ng Epsom
- Kakailanganin mong
- Ang kailangan mong gawin
- Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito
- 9. Mga Green Tea Bags
- Kakailanganin mong
- Ang kailangan mong gawin
- Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito
- 10. Yelo
- Kakailanganin mong
- Ang kailangan mong gawin
- Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito
- Ano ang Sanhi ng Isang Blind Pimple sa ilalim ng Balat?
- Mga Palatandaan At Sintomas
- Pimples vs. Pakuluan vs. Mga cyst
- Mga Tip sa Pag-iwas
- Mga Sagot ng Dalubhasa para sa Mga Katanungan ng Mga Mambabasa
- 11 mapagkukunan
Ang isang bulag na tagihawat ay maaaring mangyari halos kahit saan - sa iyong ilong, noo, baba, o panga. Ito ay nabuo sa ilalim ng balat ng balat. Ito ay madalas na naka-ugat, at maaari mo lamang itong mapansin kapag pinatakbo mo ang iyong kamay o kung masakit ito.
Ang mga bulag na pimples ay maaaring maging mahirap na mapupuksa. Gayunpaman, ang ilang mga natural na remedyo ay maaaring makatulong na mapabilis ang kanilang paggaling. Mag-scroll pababa upang malaman kung ano sila.
Ano ang Isang Blind Pimple?
Ang isang 'blind pimple' ay isang term na ginamit upang mag-refer sa acne na bubuo sa ilalim ng balat ng balat. Ang mga pimples na ito ay hindi masyadong kapansin-pansin mula sa isang malayo, ngunit maaari mong madama ang mga ito sa ilalim ng balat kapag hinawakan mo ito. Karaniwan sila ay isang resulta ng isang nodule o cyst.
Ang isang tipikal na sugat sa acne ay tinukoy bilang isang comedone. Ang Whiteheads at blackheads ay ang banayad na anyo ng mga sugat sa acne. Ang isang whitehead ay isang closed comedone, habang ang isang blackhead ay isang bukas na comedone.
Ang isang bulag na tagihawat ay isang saradong comedone na bubuo nang malalim sa loob ng iyong balat. Tulad ng nasabing mga pimples ay nagsisimulang umusbong sa pamamagitan ng balat, maaari silang maging whiteheads. Sa ibang mga kaso, nawala lang sila. Ang mga bulag na pimples ay karaniwang walang mga ulo tulad ng iba pang mga uri ng mga pimples.
Tingnan natin ngayon ang ilang mga remedyo sa bahay na makakatulong sa paggamot sa mga nagpapaalab na acne lesyon tulad ng isang bulag na tagihawat.
10 Mga remedyo sa Bahay Upang Tanggalin ang Mga Pimples Sa ilalim ng Balat
- Warm Compress
- Mahahalagang Langis
- Hilaw na Mahal
- Toothpaste
- Aloe Vera
- Apple Cider Vinegar
- Lemon juice
- Epsom Asin
- Mga Green Tea Bags
- Ice
Tandaan: Karamihan sa mga remedyo na tinalakay sa ibaba ay maaaring makatulong na maiwasan ang paglitaw ng mga bulag na pimples.
1. Warm Compress
Ang isang mainit na compress ay maaaring makatulong na itulak ang bulag na tagihawat sa ibabaw ng balat. Maaari rin itong makatulong na maubos ang pus sa loob ng acne sa pamamagitan ng pagbubukas ng iyong pores sa balat. Maaari rin itong makatulong na mapawi ang sakit mula sa acne (1).
Kakailanganin mong
Isang mainit na compress
Ang kailangan mong gawin
- Mag-apply ng isang mainit na compress sa blind pimple.
- Pahintulutan itong gumana sa loob ng 10-15 minuto.
- Alisin ang siksik.
Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito
Maaari mo itong gawin 2-3 beses araw-araw.
2. Mahahalagang Langis
a. Langis ng Tea Tree
Ang mga anti-namumula at antimicrobial na katangian ng langis ng tsaa ay maaaring makatulong na labanan ang pamamaga at impeksyon na nauugnay sa isang bulag na tagihawat (2).
Tandaan: Huwag maglapat ng purong langis ng puno ng tsaa sa iyong balat dahil maaari itong maging sanhi ng pangangati.
Kakailanganin mong
- 1-2 patak ng langis ng tsaa
- 1 kutsarita ng matamis na langis ng almond (o anumang iba pang carrier)
- Mga cotton swab
Ang kailangan mong gawin
- Paghaluin ang isa hanggang dalawang patak ng langis ng tsaa sa isang kutsarita ng matamis na langis ng almendras.
- Ilapat nang direkta ang halo sa bulag na tagihawat gamit ang isang cotton swab.
- Iwanan ito sa magdamag.
- Banlawan ito sa umaga.
Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito
Maaari mo itong gawin minsan araw-araw.
b. Langis ng Kanela
Ang makapangyarihang mga aktibidad na bactericidal ng langis ng kanela ay maaaring makatulong na alisin ang bakterya na sanhi ng acne tulad ng P.acnes (3). Maaari silang makatulong na maiwasan ang paglitaw ng mga bulag na pimples.
Kakailanganin mong
- 1-2 patak ng langis ng kanela
- 1 kutsarita ng anumang langis ng carrier
Ang kailangan mong gawin
- Magdagdag ng isa hanggang dalawang patak ng langis ng kanela sa isang kutsarita ng anumang langis ng carrier.
- Paghaluin nang mabuti at ilapat ito sa apektadong lugar.
- Iwanan ito sa magdamag.
- Hugasan ito sa susunod na umaga.
Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito
Magagawa mo ito araw-araw.
3. Hilaw na Honey
Nagtataglay ang honey ng mga antimicrobial na katangian na gumagana laban sa maraming mga microbes ng balat. Ang mga katangian ng anti-namumula na ito ay maaari ring makatulong na mabawasan ang pamamaga sa lugar na apektado ng tagihawat (4).
Kakailanganin mong
Raw honey (kung kinakailangan)
Ang kailangan mong gawin
- Damputin ang isang maliit na pulot sa apektadong lugar.
- Iwanan ito sa loob ng 20-30 minuto. Maaari mo rin itong iwanan nang magdamag.
- Hugasan ito.
Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito
Maaari mo itong gawin 1-2 beses araw-araw.
4. Toothpaste
Ang pangunahing bahagi ng halos lahat ng uri ng toothpaste ay baking soda o sodium bikarbonate. Ang likas na anti-namumula at antibacterial ng compound na ito ay maaaring makatulong sa pagpapatayo at paggaling ng acne nang mas mabilis (5).
Kakailanganin mong
Anumang puting toothpaste (tulad ng kinakailangan)
Ang kailangan mong gawin
- Damputin ang isang maliit na toothpaste sa apektadong lugar.
- Iwanan ito sa magdamag.
Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito
Maaari mo itong gawin minsan araw-araw.
5. Aloe Vera
Ang Aloe vera ay may mga anti-namumula at nakapagpapagaling na mga katangian na maaaring makatulong na mabawasan ang pamamaga at pamamaga sa apektadong lugar (6).
Kakailanganin mong
Sariwang aloe vera gel
Ang kailangan mong gawin
- Direktang maglagay ng aloe gel sa bulag na tagihawat.
- Iwanan ito sa loob ng 20-30 minuto bago ito banlaw.
Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito
Maaari mo itong gawin 2-3 beses araw-araw.
6. Apple Cider Vinegar
Ang suka ng cider ng Apple ay nagpapakita ng mga aktibidad na antimicrobial at anti-namumula (7). Ang mga aktibidad na ito ay maaaring makatulong na labanan ang mga microbes na sanhi ng acne at mabawasan ang pamamaga. Gayunpaman, higit na ebidensya sa pang-agham ang pinatutunayan upang mapatunayan ang epektong ito.
Kakailanganin mong
- 1 kutsarang hilaw na apple cider suka
- 3 kutsarang tubig
- Cotton bola
Ang kailangan mong gawin
- Magdagdag ng isang kutsarang suka ng apple cider sa tatlong kutsarang tubig.
- Paghaluin nang mabuti at isawsaw dito ang isang cotton ball.
- Ilapat ang halo sa iyong mukha at iwanan ito sa loob ng 10-15 minuto.
- Banlawan ito.
Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito
Maaari mo itong gawin minsan araw-araw.
7. Lemon Juice
Ang lemon ay nagpapakita ng mga katangian ng bakterya at kontra-namamagang (8), (9). Samakatuwid, maaari itong makatulong na mabawasan ang acne at maiwasan ang pag-ulit nito.
Kakailanganin mong
- 1 kutsarita ng sariwang kinatas na lemon juice
- 2 kutsarita ng tubig
- Mga cotton swab
Ang kailangan mong gawin
- Magdagdag ng dalawang kutsarita ng tubig sa sariwang lamutak na lemon juice.
- Paghaluin nang mabuti at ilapat ang halo sa tagihawat gamit ang isang cotton swab.
- Iwanan ito sa loob ng 20-30 minuto bago ito banlaw.
Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito
Maaari mo itong gawin minsan araw-araw.
8. Asin ng Epsom
Naglalaman ang epsom salt ng magnesiyo na makakatulong na mabawasan ang pamamaga (10).
Binabawasan nito ang acne sa pamamagitan ng pagtanggal ng dumi, patay na mga cell ng balat, at sebum na naipon sa mga pores.
Kakailanganin mong
- ½ kutsarita ng asin na Epsom
- 1 tasa ng maligamgam na tubig
- Mga cotton swab
Ang kailangan mong gawin
- Magdagdag ng kalahating kutsarita ng Epsom salt sa isang tasa ng tubig.
- Haluing mabuti at isawsaw dito ang isang cotton swab.
- Ilapat ang halo sa acne.
- Iwanan ito hanggang sa ito ay matuyo.
Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito
Maaari mo itong gawin 1 hanggang 2 beses araw-araw.
9. Mga Green Tea Bags
Ang mga green tea polyphenol ay nagtataglay ng mga antimicrobial at anti-namumula na pag-aari na maaaring makatulong sa paggamot sa acne (11). Tumutulong din sila sa pagkontrol sa pagtatago ng sebum (11). Maaari nitong pigilan ang pag-surf ng bulag na tagihawat.
Kakailanganin mong
1-2 nagamit na berdeng mga bag ng tsaa
Ang kailangan mong gawin
- Kunin ang mga green tea bag at palamigin ito.
- Ilapat ang malamig na berdeng mga tea bag sa buong mukha mo.
- Iwanan ito sa loob ng 20-30 minuto.
- Banlawan ito.
Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito
Maaari mo itong gawin 1 hanggang 2 beses araw-araw.
10. Yelo
Maaaring mabawasan ng mga ice cube ang pamumula, pamamaga, at pamamaga (12). Maaaring i-minimize ng yelo ang mga pores ng balat at mabawasan ang pamamaga sa paligid ng tagihawat.
Kakailanganin mong
Yelo
Ang kailangan mong gawin
- Ilagay ang mga ice cubes sa isang malinis na tuwalya at tiklupin ito.
- Hawakan ito laban sa apektadong lugar sa loob ng 5 minuto.
Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito
Gawin ito 3-4 beses araw-araw.
Ang mga remedyong ito ay maaaring makatulong sa paggaling ng bulag na tagihawat sa isang malaking lawak. Suriin ang mga sanhi ng bulag na mga pimples sa ibaba.
Ano ang Sanhi ng Isang Blind Pimple sa ilalim ng Balat?
Ang iyong balat ay may mga pores na konektado sa mga glandula ng langis sa ilalim nito. Ang mga maliliit na sac na tinatawag na follicle upang ikonekta ang mga pores sa mga glandula ng langis.
Ang mga glandula ng langis ay nagtatago ng sebum (isang may langis na likido) na maaaring magdala ng bakterya, dumi, at patay na mga cell ng balat sa ibabaw ng balat sa pamamagitan ng follicle. Ang maliliit na buhok ay karaniwang lumalaki sa pamamagitan ng follicle na ito.
Gayunpaman, sa ilang mga kaso, may mga pagkakataong mai-block ang follicle na ito. Ito ay sanhi ng pagbuo ng sebum sa ilalim ng balat, sa gayon bumubuo ng isang plug. Ang mga nasabing plug ay maaaring malantad sa bakterya at magreresulta sa pamamaga at pamamaga. Ang isang bulag na tagihawat, tulad ng karamihan sa mga pimples, ay sanhi sanhi ng pagkasira ng mga nahawaang plugs na ito.
Ang Propionibacterium acnes ( P. acnes ) ay mga bakterya na nabubuhay sa ibabaw ng balat at responsable sa pagdudulot ng mga nakakahawang pimples.
Ang ilan sa mga pinaka-karaniwang kadahilanan na nagdaragdag ng iyong panganib na magkaroon ng acne ay:
- Mga hormonal imbalances
- Ang ilang mga pampaganda
- Stress
- Panregla
Ang mga karaniwang sintomas na nauugnay sa paglitaw ng isang bulag na tagihawat ay nakalista sa ibaba.
Mga Palatandaan At Sintomas
- Pamamaga
- Pamamaga sa nakapalibot na balat
- Sakit nang hawakan
Ang ilang mga indibidwal ay madalas na nakalilito ang mga pigsa o cst para sa mga pimples. Upang matulungan kang maunawaan nang mabuti ang mga pagkakaiba, narito ang isang buod na nagkakaiba ng isang tagihawat, isang pigsa, at isang cyst.
Pimples vs. Pakuluan vs. Mga cyst
Pimples
- Ang mga pimples ay nagaganap sa iba't ibang mga hugis at sukat at madalas na matatagpuan sa mukha, leeg, dibdib, balikat, o likod.
- Karaniwang nagsisimula ang acne o pimples sa mga pores ng iyong balat.
- Ang mga pimples ay mas karaniwan sa mga kabataan, ngunit sa kasalukuyan, nangyayari rin ito sa mga may sapat na gulang.
- Maaari silang ma-trigger ng mga hormonal imbalances, ilang kosmetiko, stress, ilang mga pagkain, o maaaring nagmamana pa.
Kumukulo
- Karaniwang lumilitaw ang isang pigsa bilang isang maliit na namamagang bukol na unti-unting lumalaki at puno ng nana. Karaniwan itong matatagpuan sa mga lugar kung saan maraming pinagpapawisan o kung saan ang iyong mga damit ay nagsisiksik sa iyong balat - tulad ng iyong mukha, pigi, underarm, leeg, at hita.
- Maraming mga pigsa ang maaaring kumpol ng magkasama upang bumuo ng isang carbuncle.
- Ang isang pigsa ay nabubuo din sa mga pores o follicle sa iyong balat at ito ay resulta ng impeksyon sa bakterya.
- Ito ay mas karaniwan sa mga tinedyer at mas bata na matatanda. Ang mga kalalakihan ay mas apektado kaysa sa mga kababaihan.
- Maaari itong sanhi sanhi ng mahina laban sa mga kondisyong medikal tulad ng diabetes, eczema, o isang mahinang immune system. Ang pagbabahagi ng parehong mga tuwalya, labaha, o pampaganda ay maaari ring maging sanhi ng pigsa.
Mga cyst
- Ang mga cyst ay tulad ng paglago na tulad ng sac na madalas na sanhi sanhi ng isang impeksyon o pagbara ng mga glandula.
- Maaari silang maganap halos saanman sa katawan.
- Ang mga ito ay isang resulta ng baradong sebaceous glands.
- Maaari itong maging sanhi ng sakit kung sila ay nahawahan o nasira.
- Ang ilang mga cyst ay maaari ding maging cancerous at magbibigay ng mas mataas na peligro sa kalusugan kumpara sa mga pimples at pigsa.
- Ang mga bukol, impeksyon, malalang kondisyon ng pamamaga, at ilang mga kundisyong genetiko ay nauugnay sa paglitaw ng mga cyst.
Kasama ang mga remedyo, kailangan mo ring sundin ang mga tip sa ibaba upang maiwasan ang pag-ulit nito.
Mga Tip sa Pag-iwas
- Iwasang mag-pop, pisilin, o patuloy na hawakan ang bulag na tagihawat.
- Hugasan ang iyong mukha ng banayad na paglilinis na hindi hihigit sa dalawang beses araw-araw.
- Iwasang mag-scrub ng balat ng mukha araw-araw. Sa halip, mag-scrub isa hanggang dalawang beses sa isang linggo.
- Regular na hugasan ang mga unan.
- Panatilihing malinis ang screen ng iyong telepono.
- Iwasang matulog na may makeup.
- Gumamit ng mga produktong hindi komedogeniko at walang langis.
- Regular na hugasan ang iyong buhok habang ang dumi mula sa iyong buhok na patuloy na dumadampi sa iyong balat ay maaari ding maging sanhi ng mga pimples.
- Maingat na piliin ang iyong mga produkto sa pangangalaga sa balat at mga pampaganda.
Dapat kang maging labis na mapagpasensya sa mga remedyong ito dahil ang mga bulag na pimples ay isa sa mga pinaka matigas ang ulo na anyo ng acne na maaaring tumagal ng ilang linggo upang mawala. Kung regular kang nagkakaroon ng mga bulag na pimples, kumunsulta sa isang dermatologist upang subukan ang anumang mga pangunahing dahilan.
Mga Sagot ng Dalubhasa para sa Mga Katanungan ng Mga Mambabasa
Kailan makakakita ng isang dermatologist para sa bulag na acne?
Kung ang iyong bulag na tagihawat ay hindi tumugon sa alinman sa mga remedyo o tip sa itaas, pinakamahusay na bisitahin ang isang dermatologist upang magamot ito.
Gaano katagal magtatagal ang isang bulag na tagihawat?
Ang isang bulag na tagihawat ay maaaring tumagal ng isang linggo o dalawa o higit pa kung hindi ginagamot.
Ano ang maaaring mangyari kapag nag-pop ka ng isang tagihawat?
Kung magpasya kang mag-pop ng isang tagihawat sa iyong sarili, maaari itong humantong sa pag-unlad ng mas maraming mga pimples at maaaring maging sanhi ng permanenteng pagkakapilat.
Ano ang isusuot sa isang bulag na tagihawat sa magdamag?
Ang mga sangkap tulad ng aloe vera gel o mahahalagang langis ay maaaring gumana nang mas mabilis. Gayunpaman, maaaring hindi nila matanggal ang tagihawat sa magdamag. Ang mga gamot tulad ng Retin A o mga sticker ng acne ay pinakamahusay na gumagana sa acne kapag naiwan nang magdamag.
Paano mag-pop ng isang tagihawat na nasa ilalim ng balat?
Hindi ka dapat mag-pop ng isang tagihawat sa iyong sarili. Gayunpaman, maaari mong laging bisitahin ang isang dermatologist upang makuha ito nang propesyonal kung kinakailangan.
11 mapagkukunan
Ang Stylecraze ay may mahigpit na mga alituntunin sa pag-sourcing at umaasa sa pag-aaral na sinuri ng kapwa, mga institusyong pang-akademikong pananaliksik, at mga asosasyong medikal. Iniiwasan namin ang paggamit ng mga sanggunian sa tersarya. Maaari kang matuto nang higit pa tungkol sa kung paano namin tinitiyak na ang aming nilalaman ay tumpak at kasalukuyang sa pamamagitan ng pagbabasa ng aming patakaran sa editoryal.- Maybhate, C. "Pangangalaga sa Balat para sa Balat na May Likas na Acne." Ayurveda Holistic Community (2005): 1-5.
www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279208/
- Pazyar, Nader et al. "Isang pagsusuri ng mga aplikasyon ng langis ng tsaa sa dermatolohiya." Internasyonal na journal ng dermatology vol. 52,7 (2013): 784-90.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22998411-a-review-of-applications-of-tea-tree-oil-in-dermatology/
- Zu, Yuangang et al. "Mga aktibidad ng sampung mahahalagang langis patungo sa Propionibacterium acnes at PC-3, A-549 at MCF-7 na mga cell ng kanser." Molecules (Basel, Switzerland) vol. 15,5 3200-10. 30 Abril 2010.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20657472-activities-of-ten-essential-oils-towards-propionibacterium-acnes-and-pc-3-a-549-and-mcf -7-cancer-cells /
- McLoone, Pauline et al. "Honey: Isang Therapeutic Agent para sa Mga Karamdaman sa Balat." Central Asian journal ng pandaigdigang kalusugan vol. 5,1 241. 4 Agosto 2016.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5661189/
- Drake, D. "Antibacterial na aktibidad ng baking soda." Compendium ng patuloy na edukasyon sa pagpapagaling ng ngipin. (Jamesburg, NJ: 1995). Pandagdag vol. 18,21 (1997): S17-21; pagsusulit S46.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12017929-antibacterial-activity-of-baking-soda/
- Surjushe, Amar et al. "Aloe vera: isang maikling pagsusuri." Indian journal ng dermatology vol. 53,4 (2008): 163-6.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2763764/
- Yagnik, Darshna et al. "Antimicrobial na aktibidad ng apple cider suka laban sa Escherichia coli, Staphylococcus aureus at Candida albicans; pagbawas ng ekspresyon ng cytokine at microbial protein. " Mga ulat ng siyentipiko vol. 8,1 1732. 29 Ene 2018.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5788933/
- de Castillo, MC et al. "Bakterisikal na aktibidad ng lemon juice at lemon derivatives laban sa Vibrio cholerae." Buletin ng biolohikal at parmasyutiko vol. 23,10 (2000): 1235-8.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11041258-bactericidal-activity-of-lemon-juice-and-lemon-derivatives-against-vibrio-cholerae/
- Mga Galati, Enza Maria et al. "Anti-namumula epekto ng lemon mucilage: sa vivo at in vitro na pag-aaral." Immunopharmacology at immunotoxicology vol. 27,4 (2005): 661-70.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16435583-anti-inflamlam-effect-of-lemon-mucilage-in-vivo-and-in-vitro-studies/
- Sugimoto, Jun et al. "Binabawasan ng magnesiyo ang produksyon ng nagpapaalab na cytokine: isang nobela na likas na mekanismo ng resistensya." Journal of immunology (Baltimore, Md.: 1950) vol. 188,12 (2012): 6338-46.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3884513/
- Saric, Suzana et al. "Green Tea at Iba Pang Tea Polyphenols: Mga Epekto sa Sebum Production at Acne Vulgaris." Antioxidants (Basel, Switzerland) vol. 6,1 2. 29 Disyembre 2016.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5384166/
- Block, Jon E. "Malamig at pag-compress sa pamamahala ng mga pinsala sa musculoskeletal at mga pamamaraang operasyong orthopaedic: isang pagsusuri sa pagsasalaysay." Buksan ang journal sa pag-access ng gamot sa palakasan vol. 1 105-13. 7 Hul. 2010.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3781860/