Kung tinitingnan mo ang iyong balikat para sa isang puwang sa paradahan, simpleng pagbangon mula sa iyong kama, o sinusubukang hilahin ang isang damit sa iyong ulo - isang pinched nerve ay maaaring gawing imposible ang mga pangunahing gawain. Malamang na ang lahat ng mga araw ng kawalang-kilos at masamang pustura ay babalik sa iyo sa form na ito. Kaya, hilahin ang iyong manggas at maghanda upang labanan ang kondisyong ito bago ito humantong sa anumang mga komplikasyon. Tumingin lamang sa mabilis na mga remedyo na nakalista sa artikulong ito, at maaari kang magpaalam sa pinched nerve sa iyong leeg. Basahin mo!

Talaan ng mga Nilalaman

Ano ang Isang Pinched Nerve?

Mga Palatandaan At Sintomas ng Isang Pinched Nerve

Ano ang Sanhi ng Isang Pinched nerve sa Leeg?

Paano Mag-ayos ng Isang Pinched Nerve Sa Leeg

Pigilan Mga Tip

Pinakamahusay na Pagtulog At Mga Posisyon ng Pag-upo Para sa Isang Pinched nerve sa Leeg

Kailan Bumisita sa Isang Doctor

Ano ang Isang Pinched Nerve?

Ang isang pinched nerve ay resulta ng labis na presyon na inilapat ng mga nakapaligid na buto, kalamnan, kartilago, o litid sa isang ugat o pangkat ng mga nerbiyos. Ang presyur na ito ay sanhi ng pagkawala ng pagpapaandar ng ugat at maaaring magresulta sa sakit o pamamanhid sa apektadong lugar.

Ang iyong mga nerbiyos ay umaabot hanggang sa utak mula sa utak ng galugod, nagpapadala ng mahahalagang mensahe pabalik-balik. Ang isang nakakurot o naka-compress na nerve ay maaaring gumawa ng mga signal sa anyo ng sakit, at ang mga naturang palatandaan ay hindi dapat balewalain.

Balik Sa TOC

Mga Palatandaan At Sintomas Ng Isang Pinched Nerve

Maliban sa sakit, ang isang naka-kurot o naka-compress na nerve ay maaari ring magbigay ng mga sintomas tulad ng:

• Pamamanhid sa lugar
• Isang matalim na sakit na sumisikat palabas
• Isang pangingilig o mga pin at karayom ​​na pang-amoy
• Pinahina ang kalamnan sa apektadong lugar
• Isang pakiramdam ng pamamanhid at walang sensasyong mga kamay o paa

Ang mga sintomas na ito ay maaaring lumala habang natutulog ka.

• Peripheral neuropathy
• Carpal tunnel syndrome
• Siko ng Tennis

Tingnan natin ngayon ang mga sanhi ng isang pinched nerve.

Balik Sa TOC

Ano ang Sanhi ng Isang Pinched Nerve Sa Leeg?

Ang pinched nerve sa iyong leeg ay maaaring sanhi ng mga sumusunod:

• Isang pinsala
• Artritis
• Stress
• Mga gawaing pisikal
• Labis na katabaan

Kung ang iyong ugat ay pinched o naka-compress lamang sa isang maikling panahon, hindi ito karaniwang isang sanhi ng pag-aalala. Ngunit kung ito ay patuloy na mai-compress sa loob ng mahabang panahon, maaaring magresulta ito sa talamak na sakit at magresulta pa rin sa isang permanenteng nasirang nerve.

Ang mga sumusunod na kundisyon ay maaaring dagdagan ang iyong panganib na makaranas ng isang pinched nerve:

• Rayuma
• Sakit sa teroydeo
• Ang mga spurs ng buto na nangyayari bilang isang resulta ng trauma o iba pang mga kondisyong medikal
• Aktwal na sekswal, na nagdaragdag ng panganib ng isang babae na magkaroon ng carpal tunnel syndrome (1). Ito naman ay nagdaragdag ng peligro na makakuha ng isang naka-pinched nerve.

Samakatuwid, upang maiwasan na mapinsala nang tuluyan ang iyong ugat, mahalagang dumalo kaagad dito. At mayroon kaming mga pinakamahusay na solusyon upang matugunan ang problemang ito. Sundin lamang ang mga pamamaraan na ibinigay sa ibaba upang gamutin ang iyong naka-pinched nerve sa bahay.

Balik Sa TOC

Paano Mag-ayos ng Isang Pinched Nerve Sa Leeg

1. Mainit O Malamig na Compress
2. Masahe Sa Mainit na Langis
3. Mahahalagang Langis
4. Luya
5. Mga bitamina
6. Turmeric
7. Epsom Asin
8. Langis ng Castor
9. Ehersisyo
10. Yoga
11. Acupressure

1. Mainit O Malamig na Compress

Shutterstock

Kakailanganin mong

• Yelo
• Isang malinis na labador
• Isang tatak na plastic bag
• Isang mainit na siksik

Ang kailangan mong gawin

1. Kumuha ng ilang mga ice cube at ilagay sa isang selyadong plastic bag.
2. Ibalot ang plastic bag sa isang malinis na labador at ilapat ito sa iyong leeg.
3. Iwanan ito sa loob ng 10 hanggang 15 minuto. Ulitin ng maraming beses sa isang araw.
4. Bilang kahalili, maaari mo ring ilapat ang isang mainit na siksik sa iyong leeg.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Maaari mong gawin ito bawat oras o dalawa hanggang sa may kapansin-pansing pagbaba ng iyong sakit.

Bakit Ito Gumagana

Habang ang isang malamig na siksik ay maaaring makatulong na mapawi ang sakit at pamamaga, ang isang mainit na compress ay maaaring makapagpahinga ng mga kalamnan sa paligid ng pinched nerve (2). Maaari din nitong mapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa iyong leeg, sa gayon ay makakatulong sa mas mabilis na paggaling ng apektadong nerve.

Balik Sa TOC

2. Masahe Sa Mainit na Langis

Shutterstock

Kakailanganin mong

1/2 tasa ng langis ng niyog o mustasa

Ang kailangan mong gawin

1. Kumuha ng ilang langis ng niyog o mustasa at painitin ito ng kaunti.
2. Ilapat ito sa iyong leeg at dahan-dahang imasahe sa loob ng 10 hanggang 15 minuto.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Maaari mo itong gawin kahit dalawang beses araw-araw.

Bakit Ito Gumagana

Ang pagpapamasahe sa apektadong lugar ay nagpapagana ng ilang mga punto ng presyon na makakatulong na makapagpahinga ng iyong kalamnan at madagdagan ang suplay ng dugo sa leeg. Ang isang maligamgam na langis na langis ay maaari ring mabawasan ang sakit, at samakatuwid, ito ay isa sa pinakamahusay at pinakamabisang pagpipilian para sa pagpapagamot ng isang kurot na nerbiyos sa leeg (3).

Balik Sa TOC

3. Mahahalagang Langis

a. Langis ng Peppermint

Shutterstock

Kakailanganin mong

• 2-3 patak ng langis ng peppermint
• Langis ng niyog o jojoba (opsyonal)

Ang kailangan mong gawin

1. Kumuha ng ilang patak ng langis ng peppermint sa iyong mga daliri at ilapat ito sa iyong leeg.
2. Masahe ng ilang minuto hanggang ang langis ay ganap na maihigop ng iyong balat.
3. Kung mayroon kang sensitibong balat, maaari mong ihalo ang mahahalagang langis sa anumang langis ng carrier bago ilapat ito.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Maaari mo itong gawin nang dalawang beses araw-araw.

Bakit Ito Gumagana

Ang langis ng Peppermint ay malawakang ginagamit bilang isang decongestant at din upang mapawi ang sakit, dahil sa kahanga-hangang analgesic at anti-namumula na mga katangian (4). Ito rin ay antispasmodic at makakatulong sa pagrerelaks ng mga kalamnan. Ang mga katangiang ito ng langis ng peppermint ay maaaring makatulong sa paggamot ng pinched nerve sa iyong leeg.

b. Langis ng Lavender

Shutterstock

Kakailanganin mong

• 2-3 patak ng langis ng lavender
• Coconut o langis ng oliba (opsyonal)

Ang kailangan mong gawin

1. Kumuha ng ilang patak ng langis ng lavender at direktang ilapat ito sa apektadong lugar.
2. Kung mayroon kang sensitibong balat, ihalo ang mahahalagang langis sa isang carrier oil na iyong pinili.
3. Dahan-dahang masahe ng 2 hanggang 3 minuto hanggang sa ganap na maunawaan ng iyong balat ang langis.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Maaari mo itong gawin 2 hanggang 3 beses araw-araw.

Bakit Ito Gumagana

Habang ang kaaya-ayang aroma ng langis ng lavender ay nagpapabuti ng iyong pagtulog at tumutulong sa iyo na makakuha ng sapat na pahinga, ang mga analgesic at anti-namumula na katangian ay makakatulong sa pagbawas ng sakit at pamamaga na sanhi sanhi ng isang pinched nerve (5), (6).

Balik Sa TOC

4. luya

Shutterstock

Kakailanganin mong

• 1 pulgada ng hiniwang luya
• 1 tasa ng mainit na tubig
• Mahal

Ang kailangan mong gawin

1. Magdagdag ng isang pulgada ng luya sa isang tasa ng mainit na tubig.
2. Pahintulutan itong matarik nang 5 hanggang 10 minuto.
3. Salain at magdagdag ng kaunting pulot sa luya na tsaa.
4. Ubusin ito bago ito lumamig.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Dapat kang uminom ng luya na tsaa 2 hanggang 3 beses araw-araw.

Bakit Ito Gumagana

Ang luya ay isang halaman na patok na patok sa mga pag-aari nitong nakakapagpahinga ng sakit (7). Nagtataglay ito ng mga anti-namumula at analgesic na katangian na maaaring makatulong na mapawi ang talamak na sakit at pamamaga na nagaganap dahil sa pinched nerve (8).

Balik Sa TOC

5. Mga Bitamina

Shutterstock

Ang isang kakulangan sa mga bitamina B6, B12, C, at E ay maaaring dagdagan ang iyong pagkakataong magkaroon ng pinched nerve. Samakatuwid, mahalaga na makuha ang kinakailangang dosis ng mga bitamina araw-araw upang matulungan ang mas mabilis na paggaling. Taasan ang iyong paggamit ng mga bitamina sa pamamagitan ng pag-ubos ng mga pagkaing mayaman sa kanila tulad ng mga prutas ng sitrus, berdeng gulay, almond, avocado, pagkaing dagat, at manok. Ang lahat ng mga bitamina na ito ay may mga anti-namumula at analgesic na katangian na makakatulong na mabawasan ang sakit (9), (10), (11), (12).

Balik Sa TOC

6. Turmeric

Shutterstock

Kakailanganin mong

• 1 kutsarita ng turmeric pulbos
• 1 baso ng gatas
• Mahal (opsyonal)

Ang kailangan mong gawin

1. Magdagdag ng isang kutsarita ng turmeric pulbos sa isang basong mainit na gatas at paghalo ng mabuti.
2. Payagan itong palamig nang kaunti at magdagdag ng pulot dito.
3. Uminom ng pinaghalong ito.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Uminom ng turmeric milk 1 hanggang 2 beses araw-araw.

Bakit Ito Gumagana

Ang curcumin sa turmeric ay nagtataglay ng mga anti-namumula at nakapagpapagaling na mga katangian na makakatulong sa paggamot sa pinched nerve (13), (14).

Balik Sa TOC

7. Asin ng Epsom

Shutterstock

Kakailanganin mong

• 1 tasa ng Epsom salt
• Tubig sa banyo

Ang kailangan mong gawin

1. Magdagdag ng isang tasa ng Epsom salt sa iyong paliguan.
2. Magbabad sa paliguan ng 15 hanggang 20 minuto at magpahinga.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Gawin ito 2 hanggang 3 beses sa isang linggo para sa mabisang resulta.

Bakit Ito Gumagana

Naglalaman ang epsom salt ng magnesiyo, na malawakang ginagamit upang gamutin ang sakit at pamamaga dahil sa mga anti-namumula na katangian (15). Ang isang Epsom salt bath ay maaaring makatulong sa iyong balat na makatanggap ng mas maraming magnesiyo at mapawi ang mga sintomas ng sakit at pamamaga sanhi ng pinched nerve sa iyong leeg (16).

Balik Sa TOC

8. Langis ng Castor

Shutterstock

Kakailanganin mong

• 1 / 2-1 kutsarang langis ng kastor
• Isang mainit na compress

Ang kailangan mong gawin

1. Kumuha ng sapat na halaga ng castor oil sa iyong mga kamay at ilapat ito sa apektadong lugar.
2. Dahan-dahang imasahe ang leeg ng 5 hanggang 10 minuto.
3. Mag-apply ng isang mainit na compress sa lugar at iwanan ito sa loob ng 10 hanggang 15 minuto.

Gaano Kadalas Dapat Mong Gawin Ito

Gawin ito 2 hanggang 3 beses sa isang araw hanggang sa magsimulang humina ang iyong sakit.

Bakit Ito Gumagana

Ang langis ng castor ay kilalang-kilala sa mga potensyal na kontra-namumula at nakakarelaks na katangian. Pangunahin ito dahil sa pagkakaroon ng ricinoleic acid dito. Samakatuwid, ang isang mabilis na masahe o aplikasyon ng isang castor oil pack ay isa sa iyong pinakamahusay na mapagpipilian upang makitungo sa mga nakaipit na nerbiyos (17).

Balik Sa TOC

9. Ehersisyo

Shutterstock

Ang kailangan mong gawin

1. Dahan-dahang paikutin ang iyong leeg sa mga direksyon patungo sa direksyon ng orasan at anticlock.
2. Maaari mo ring ilipat ang iyong leeg pabalik-balik at gilid sa gilid upang mamahinga ang mga kalamnan ng nerbiyos sa iyong leeg.

Mga pag-uulit

15 hanggang 20

Paano Sila Tumutulong

Ang paggawa ng ilang mga kahabaan ay ang kinakailangan upang mapahinga ang mga naninigas na kalamnan sa leeg at mapawi ang sakit na sanhi ng isang kurot na nerbiyos (18).

Balik Sa TOC

10. Yoga

Shutterstock

Ang kailangan mong gawin

Magsanay ng mga posing yoga tulad ng Cobra Pose, Extended Side Angle Pose, Fish Pose, at Downward Dog Pose.

Tagal

Hawakan ang bawat pose sa loob ng 10 hanggang 15 segundo.

Bakit Ito Gumagana

Ang yoga ay maaaring makatulong na mabatak ang mga kalamnan sa leeg, sa gayong paraan mag-uudyok ng pagpapahinga at mapabilis ang proseso ng paggaling ng pinched nerve. Pinapabuti din nito ang suplay ng dugo sa apektadong nerbiyos, sa gayon ay tumutulong sa paggaling nito (19).

Balik Sa TOC

11. Acupressure

Shutterstock

Maaari mo ring isaalang-alang ang acupressure upang matulungan ang paggamot sa pinched nerve sa iyong leeg, na nagsasangkot ng paglalagay ng presyon sa ilang mga punto sa iyong katawan. Hindi lamang nito nakakapagpahinga ang sakit ngunit maaaring makatulong din sa nerve na mabawi ang nawalang pag-andar nito (20).

Kapag matagumpay mong nagamot ang pinched nerve sa iyong leeg gamit ang mga remedyong inilarawan sa itaas, maaari mong gawin ang mga sumusunod na pag-iingat upang maiwasan ang pag-ulit nito.

Balik Sa TOC

Mga Tip sa Pag-iwas

• Panatilihin ang magandang pustura ng katawan.
• Iwasang manatili sa isang posisyon ng mahabang panahon.
• Regular na pag-eehersisyo.
• Panatilihin ang isang malusog na timbang at sundin ang isang malusog na diyeta.

Kailangan mo ring sundin ang mga posisyon sa pag-upo at pagtulog upang mapabilis ang iyong paggaling.

Balik Sa TOC

Pinakamahusay na Mga Posisyon sa Pagtulog At Pag-upo Para sa Isang Pinched Nerve Sa Leeg

• Panatilihin ang mga unan sa ilalim ng iyong leeg at tuhod upang mapanatili ang iyong gulugod hangga't maaari.
• Ang isang tamang posisyon sa pag-upo ay maaari ding kumuha ng maraming presyon mula sa iyong likod. Umupo sa mga upuan na sumusuporta sa iyong likuran. Iwasang umupo ng masyadong mahaba at kumuha ng madalas na pahinga kung kinakailangan kang umupo sa isang kahabaan.

Subukan ang mga remedyo at pamamaraan na ito upang mabawasan ang pamamaga at sakit. Gayunpaman, kung magpapatuloy ang iyong problema, kailangan mong kumunsulta kaagad sa doktor.

Balik Sa TOC

Kailan Bumisita sa Isang Doktor

Kailangan mong bisitahin ang isang doktor kung nakakaranas ka ng mga sintomas na ito:

• Patuloy at hindi matitiis na sakit sa kabila ng paggamot
• Talamak na kahinaan ng focal (kapag ang isa sa iyong mga binti ay hindi madala ang iyong timbang)
• Isang malalim na pagkawala ng sensasyon sa alinman sa mga bahagi ng iyong katawan
• Pagkawala ng pantog o kontrol sa bituka

Ang isang kinurot na nerbiyos sa leeg ay lubos na karaniwan, at maraming mga tao ang nakakaranas nito sa ilang mga punto sa kanilang buhay. Maaari mong maiwasan ang kondisyon kung pinapanatili mo ang isang malusog na pamumuhay, may mga pagkaing mayaman sa bitamina, huwag labis na labis ang iyong kalamnan, at mapanatili ang magandang pustura ng katawan. Sundin ang mga remedyo at tip na nabanggit sa artikulong ito at ipaalam sa amin kung paano sila gumana para sa iyo.

Balik Sa TOC

Mga Sagot ng Dalubhasa Para sa Mga Tanong ng Mga Mambabasa

Gaano katagal ang isang pinched nerve upang magaling?

Ang isang kurot na nerbiyos ay maaaring tumagal kahit saan mula sa ilang linggo hanggang ilang buwan upang ganap na gumaling.

Maaari bang ayusin ng isang kiropraktor ang isang pinched nerve?

Karaniwang makakatulong ang mga paggamot sa Chiropractic sa pag-alis ng presyon mula sa pinched nerve, na kung saan, ay nagbibigay ng kaluwagan mula sa mga masakit na sintomas.